מְחַבֵּר:
Laura McKinney
תאריך הבריאה:
2 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אנדורפינים הם האופיום הטבעי של הגוף המיוצר להפחתת מתח ולהגברת תחושת הסיפוק. בעיקרון, פעילות גופנית עוזרת לשחרור ההורמון אנדורפינים - כימיקלים במוח שמובילים לתחושות של אושר, אפילו לאופוריה. עם זאת, פעילות גופנית אינה הדרך היחידה לעזור לגוף לשחרר אנדורפינים. חיוך, אכילת מזונות מסוימים או אפילו דיבורים יכולים גם הם לשחרר הורמון זה. לפיכך, ישנן דרכים רבות לסייע בניצול המקור הטבעי של הורמון האנדורפינים בכדי לסלק את הבעיות בחיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לאכול להפרשת הורמון אנדורפין
נגסו חתיכת שוקולד. האם שמת לב אי פעם שאכילת שוקולד עוזרת להגביר את מצב הרוח שלך כשאתה בדיכאון? הסיבה לכך היא שאכילת שוקולד משחררת אנדורפינים שעוזרים לך להירגע. שוקולד מכיל גם את האנדוקנבינואיד אנאנדמיד ה"מחקה "את השפעות הקנאביס (אם כי ההשפעה אינה טובה כמו זו של הקנאביס).
- בחרו בשוקולד מריר מכיוון ששוקולד מריר מכיל יותר שוקולדים אמיתיים, פחות סוכר ופחות חומרים ללא אנדורפינים.
- השביע את רעבונך עם חתיכות שוקולד קטנות. אתה יכול לשאת איתך חפיסת שוקולד ולנגוס כשאתה צריך לשפר את מצב הרוח שלך.
אכלו פלפלים חריפים. קאיין, ג'לפנו, בננה ופלפלים חריפים אחרים מכילים קפסאיצין, המסייע בהפרשת אנדורפינים. אתה יכול לנסות חתיכת צ'ילי גולמי. כאשר תחושת הצריבה הראשונית שוככת, תרגישו אופוריה. אם אינך אוהב את תחושת הצריבה הנגרמת על ידי קפסאיצין, תוכל לפזר מעט פלפל קאיין במזון כדי לשפר את מצב הרוח לאט.
אכלו אוכל מרגיע. אכילת קערת פסטה עם גבינה, גלידה או חטיפים אחרים עשירים בפחמימות יכולה לעזור בשחרור אנדורפינים. לעתים קרובות אנו אוהבים לאכול את החטיפים המועדפים עלינו בעיתות לחץ מכיוון שהם ממש גורמים לך להרגיש טוב יותר.- אתה יכול לאכול חטיפים מרגיעים מבלי לשבש את הדיאטה שלך. לדוגמא, תוכלו לאכול קערת שיבולת שועל מסורתית מעורבבת עם מעט דבש וחלב, או ליהנות מקערת שעועית אדומה מעורבבת עם אורז. בדרך זו תוכלו להשיג את היתרונות של פחמימות מבלי לדאוג להשלכות של צריכת פחמימות מזוקקות.
- ניתן לשלב שני גורמים המגרים את הפרשת האנדורפינים. למשל, הוסיפו מעט שוקולד צ'יפס לקערת שיבולת שועל, או הוסיפו פלפל קאיין לצלחת פסטה.
לאכול ג'ינסנג. הוכח כי עשב זה משפר את הפרשת האנדורפינים בגוף. זוהי הבחירה המועדפת על ספורטאים רבים המעוניינים להפיק את המרב מהאנדורפינים בגוף המשתחררים במהלך פעילות גופנית. ניתן לשלב נטילת תוספי ג'ינסנג מדי יום.
מריחים את תמצית הווניל. הוכח כי ריח הווניל ממריץ את ייצור האנדורפינים. אתה יכול לטפטף טיפת וניל בכוס הקפה שלך, או לערבב אותה ליוגורט. נשמו עמוק, כי לא הטעם, אלא ניחוח הווניל הוא שמגביר את הפרשת האנדורפינים.
- תוכלו גם להגביר את מצב רוחכם כאשר אתם מריחים נר, קרם או שמן אתרי בניחוח וניל.
- לבנדר בעל תכונות דומות וידוע גם כממריץ את ייצור האנדורפינים.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות חברתית בכדי לסייע בשחרור אנדורפינים
מצא סיבה לצחוק בקול רם. זוהי דרך מיידית ופשוטה בה תוכלו לעשות זאת מדי יום בכדי לעזור לגופכם להגדיל את האנדורפינים שלו. צחוק ממריץ את ייצור האנדורפינים וגורם לך להרגיש מאושר יותר באופן מיידי. צחוק גם מקל על מתח ויש לו יתרונות רבים אחרים לבריאות הגופנית והנפשית.
- לצחוק יש כל כך הרבה יתרונות טיפוליים שאנשים רבים מנסים לתרגל "טיפול בצחוק" ככל האפשר.
- לחלוק בדיחה עם חבר או למצוא משהו ממש מצחיק היא הדרך הטובה ביותר לצחוק בקול רם. אם אפשר, חייך כל כך הרבה שכל גופך רוטט.
חיוך, חיוך אמיתי. חיוכים אמיתיים (חיוכים של דושן) עוזרים לייצר אנדורפינים לשיפור מצב הרוח. חיוך של דושן הוא כשאתה משתמש בכל הפנים שלך, כולל העיניים כשאת מחייכת. לעתים רחוקות חיוך זה מזויף מכיוון שהוא יופיע רק כשאתה באמת מאושר.
- רק לחייך עם הפה ולא לחייך עם העיניים לא יעניק לך את אותה תועלת.
- כדי לשפר את מצב הרוח שלך עם חיוך, הסתכל בתמונות שגורמות לך לחייך או דבר עם מישהו שעושה אותך מאושר.
"שמונה סיפורים". מחקרים הראו ש"דיבור "מגרה גם את מרכז הסיפוק במוח ומפריש אנדורפינים. מדענים מאמינים שמכיוון שבני אדם הם חיות חברתיות ו"רכילות "היא דרך להישאר מחוברים. הם מאמינים ש"דיבורים "יסייעו בשיפור המצב הנפשי. לכן, כדאי לתרגל להסתדר עם אחרים ולשוחח בקביעות עם חברים ובני משפחה.
- זכרו ש"רכילות "היא פעולה של דיבור על אדם אחר, אך לא בנימה שלילית. אתה צריך פשוט לדבר על סיפורים לא מזיקים כמו איך אחיך / אחותך הסתפרו היום, או שאבא / אמא שלך פגשו משהו מצחיק להיום. זה גם יעזור לקשר את בני המשפחה וגם יעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך.
פתח את ליבך לאהבה. התחושה כשמישהו שאתה אוהב מגיעה היא תוצאה של שחרור אנדורפינים. הוספת מעט "תבלין" לחייכם היא דרך נהדרת להרגיש מאושרים יותר. אהבה לא מתרחשת מיד, ייקח זמן "לפרוח", אך ברגע שתהיה מוכן לפתח קשר חזק יותר, אתה חייב להיות מאושר. זה נכון גם לגבי אהבה רומנטית וגם אהבה אידיאלית טהורה.
- לקיים יחסי מין נוספים. "קיום יחסי מין" עם אנשים אחרים משחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב יותר. שניכם תרגישו אהבה ותרגישו את היתרונות של מגע פיזי ו להגדיל אנדורפינים במהלך אורגזמה. קיום יחסי מין מגביר במהירות את תחושות האושר.
- עזור לעצמך לאורגזמה. כאשר יש לך אורגזמה, אנדורפינים משתחררים לזרם הדם שלך ומשפרים באופן מיידי את מצב הרוח שלך.
שיטה 3 מתוך 3: תרגיל לשחרור ההורמון אנדורפינים
בצע תרגיל כלשהו. זוהי דרך מהירה, יעילה, לטווח הארוך להגדיל את ייצור האנדורפינים. כל סוגי הפעילות הגופנית עוזרים לשחרור אנדורפינים לזרם הדם ולשיפור משמעותי במצב הרוח. למרות שתחושת האופוריה והרמות הגבוהות של האנדורפינים המשתחררים בזמן ריצה מהירה הם יעדים אטרקטיביים, אינך צריך לרוץ מהר מדי כדי להרגיש טוב יותר. במקום זאת, אתה עדיין יכול לעזור בהגברת הפרשת האנדורפינים באמצעות הפעילויות הבאות:
- הליכה, טיפוס צוקים, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה
- השתתף בספורט קבוצתי כגון כדורסל, כדורגל וסופטבול
- ניקיון גנים, בתים
נסה שיעור אימונים קבוצתי. שילוב של פעילות גופנית עם אינטראקציה חברתית יכול לסייע בהגברת הפרשת האנדורפינים. כשעושים משהו בקבוצה, מקור האנרגיה עולה גבוה יותר והאנדורפינים משתחררים יותר. אתה יכול לנסות להירשם לשיעורים הבאים:
- ריקוד (כל ז'אנר)
- ריקוד זומבה
- קיקבוקס, קראטה או אומנויות לחימה אחרות
- לעשות פילאטיס או יוגה
נסו פעילויות הרפתקניות. כדי להגביר את הפרשת האנדורפינים עוד יותר, אתה יכול לנסות פעילויות שמפעילות את תגובת "הלחימה או הבריחה". אמנם לא מעשי לקחת חלק בפעילות אתגרית אם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח היומיומי שלך, אבל כדאי גם לשקול כשאתה מנסה פעילות חדשה ומלהיבה. להלן כמה מהפעילויות המאתגרות יותר המגבירות באופן דרמטי את הפרשת האנדורפינים:
- מַצנֵחַ
- קפיצת בנג'י
- רחפן עפיפונים
- רכבת הרים
עֵצָה
- אין גבול לצורך בשמחה. פשוט לחייך יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- עשו עבודה טובה; במקום לבזבז זמן על "לכרסם" בעצב שלך, עשה משהו שהמשפחה שלך תהיה גאה בו. בדרך זו, תוכלו גם לעזור לעצמכם וגם לשמח אחרים.
- נסו מסעדה מפנקת ופנקו את עצמכם בפינוק חדש.
- אור השמש הוא גורם נוסף המגביר את ייצור האנדורפינים.
אַזהָרָה
- זכור להשתמש בעצמך בכל האמור לעיל בכדי להימנע מתאונה בשוגג במקום להגביר את הפרשת האנדורפינים.
- אם יש לך תפקוד לקוי בהפרשת האנדורפינים, ניסיונות להגביר את האנדורפינים הטבעיים של הגוף עשויים שלא לעבוד, ואף עלולים לגרום לדיכאון, הפרעה טורדנית כפייתית או מגביר חרדה וכעס. פנה לרופא אם אתה חושב שיש לך תפקוד לקוי.
