תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• מה אתה צריך

מדיטציית מנטרה הפכה פופולארית יותר ויותר בשנים האחרונות. שיטת מדיטציה זו מורכבת משני חלקים - מזמורים ומדיטציה - המשרתים מטרות רבות ושונות לכולם. למרות שזה דורש תרגול קבוע ומתמשך, מדיטציית מנטרה היא די פשוטה ויכולה להביא לך שינויים חיוביים רבים בחייך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: מצא את הכישוף והגדר את מטרתך

1. 

   תהו מדוע אתם רוצים לתרגל מדיטציית מנטרה. לכל מי שמגיע למדיטציה יש מטרה, החל משיפור הבריאות וכלה ביצירת קשרים רוחניים. הבנת מה מניע אותך למדיטציית מנטרה תעזור לך לבחור את המנטרות ואת הזמן הטוב ביותר לבלות במדיטציה.
   • למנטרות המדיטציה יתרונות בריאותיים רבים לכולם. זה עוזר לך להוריד את לחץ הדם, להפחית חרדה ודיכאון, להקל על לחץ ולהביא תחושה של רגיעה, רווחה ואושר.
   • מדיטציית מנטרה מועילה גם לרוחנו; זה עוזר לך לנקות את דעתך ולהפיג כל שליטה שיש לך עדיין בראש.

2. 

   
   
   מצא כישוף אחד או יותר למטרתך. אחת ממטרות השירה היא להרגיש את התנודות העדינות הנובעות מהלחשים. תחושה זו יכולה לעזור לך לבצע שינויים חיוביים ולהעמיק את מצב המדיטציה שלך. כל כישוף מייצר רעידות שונות, ועליך למצוא משפט המתאים למטרה.
   • המנטרות החוזרות ונשנות יכולות לעזור לך להפיג מחשבות שעולות תוך מדיטציה ולהתמקד במטרתך.
   • ישנם כישופים חזקים רבים שתוכלו לבחור מהם, כגון:
   • "אום" או "אום" היא המנטרה הבסיסית והחזקה ביותר. מנטרה פופולרית זו מייצרת רעידות חזקות וחיוביות בבטן התחתונה. לעתים קרובות הוא משולב עם המנטרה "שאנטי", שפירושה בסנסקריט "שלום". אתה יכול לקרוא "אום" כמה פעמים שתרצה.
   • מנטרת המהא, המכונה גם האמת הגדולה או מנטרת האר קרישנה, ​​יכולה לעזור לכם למצוא ישועה ושקט נפשי. אתה יכול לדקלם את המנטרה הזו כמה פעמים שתרצה במילים: הארה קרישנה, ​​הארה קרישנה, ​​קרישנה קרישנה, ​​הארת הארע, הארה ראמה, הארה ראמה, ראמה ראמה, הארת הארע.
   • לוקה סמסטה סוכינו בהאוונטו הוא מנטרה של שיתוף פעולה וחמלה. המשמעות של מנטרה זו היא: "שאושר וחופש יגיעו לכל היצורים החיים, כל המחשבות, המילים והמעשים בחיי יתרמו לאושר ולחופש לכל. . " דקלם מנטרה זו לפחות שלוש פעמים.
   • אומ נאמה שיבאיה היא מנטרה שמזכירה את האלוהי בכל אדם, מעודדת ביטחון וחמלה. המשמעות של מנטרה זו היא "אני משתחווה לשבעה, האל העליון של הטרנספורמציה, סמל האני הגבוה והנכון ביותר." דקלם מנטרה זו לפחות שלוש פעמים.

3. 

   
   
   הגדירו מטרה. אף אחד לא מהרהר במנטרות ללא שום מטרה. עם כמה שניות של התמקדות במשהו, אתה יכול להתמקד באופן מכוון יותר ולהגיע למצב של מדיטציה עמוקה יותר.
   • הידיים נלחצו קלות זו לזו, החל מקצה כף היד, לכפות הידיים, ולבסוף האצבעות כדי לסתום את הידיים להתפלל. אתה יכול להשאיר פער בין כפות הידיים כדי שזרם האנרגיה יזרום דרכו. התכופף בעדינות.
   • אם אתה לא יודע מה הכוונה שלך, אתה יכול לחשוב על משהו פשוט כמו "להרפות".
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: תרגול מנטרות ומדיטציה

1. 

   
   
   מצא מקום נוח למדיטציה. כדאי לעשות מדיטציה במרחב שליו ונעים. זה יכול להיות הבית שלך או מקומות כמו סטודיו ליוגה או כנסייה.
   • בחר מקום מואר באור עמום, כך שלא תקבל יותר מדי אור נרגש.
   • חלל מדיטציית המנטרה חייב להיות שקט כדי שלא תפריעו ולא תפריעו לריכוז.

2. 

   שב במצב נוח עם רגליים, ירכיים מורמות ועיניים עצומות. לפני שמתחילים לתרגל מדיטציית מנטרה, שבו ברגליים ברגליים נוחות, ירכיים גבוהות יותר מהברכיים ועצמו את העיניים. בדרך זו, אתה יכול לשמור על עמוד השדרה ישר, המיקום הטוב ביותר להרגיש את תנודות הכישוף ולהתמקד בכוונות שלך.
   • אם אינך יכול להרים את הירכיים גבוה יותר מהברכיים, שב על כרית יוגה או על שמיכה מקופלת עד שתגיע למצב זה.
   • הניחו את הידיים קלות על הירכיים. אם תרצו, תוכלו לשים את ידכם בתנוחת התובנה, המסמלת תודעה אוניברסאלית. תנוחת התובנה ומחרוזת התפילה יכולים לעזור לכם להיכנס עמוק יותר למצב המדיטציה.
   • עשו את מחרוזות התפילה כדי לעזור לכם להתמקד.

3. 

   התמקדו בנשימה, אך לא לשלוט בה. התמקד בנשימה וברגשות שלך בכל פעם שאתה שואף ונשף, והימנע משליטה בנשימה שלך. שיטה זו תעזור לך להתמקד במדיטציה ולהגיע למצב של רגיעה עמוקה יותר.
   • יכול להיות שקשה שלא לשלוט על הנשימה שלך, אך ללמוד כיצד להירגע היא תועיל לכל תהליך המדיטציה. ככל שתתאמנו יותר, כך יהיה קל יותר.

4. 

   דקלם את הכישוף שבחרת. הגיע הזמן לקרוא בכישוף שלך! אין שיטה מוגדרת או זמן לשירה, אז פשוט עשה מה שאתה מרגיש הכי טוב. כמה מנטרות יכולות גם להועיל מאוד.
   • אתה יכול להתחיל לשיר עם צליל "aum", הצליל הבסיסי ביותר.
   • אתה תרגיש את הרטט בבטן התחתונה שלך כאשר אתה מזמר את המנטרה. אם אתה לא מרגיש את הרטט, נסה לשבת יותר זקוף.
   • ישנן השקפות רבות ושונות לגבי ההגייה, אך אתה רק צריך לנסות לקרוא את צליל הסנסקריט. אתה מהרהר ומזמר מנטרות על האושר שלך, ולא על השלמות, וזו מטרת המדיטציה.

5. 

   שקול אם עליך להמשיך לשיר מנטרות או לעשות מדיטציה בשתיקה. השירה עצמה היא סוג של מדיטציה, אך ניתן לעבור ממנטרות למדיטציה שלווה. בכל שיטה שתבחר, תוכל לקצור יתרונות רבים על ידי תרגול מדיטציית מנטרה.
   • תנו לגופכם את החופש לעשות את כל מה שנוח לכם כרגע. לפעמים אתה רוצה להמשיך ולזמר, אבל לפעמים אתה רוצה לעשות מדיטציה בשתיקה. חיוני שלא תאלץ את גופך או את נפשך.

6. 

   מדיטציה כל עוד תרצה. כשתסיים לשיר, עבור למדיטציה שקטה על ידי המשך לשבת באותו תנוחה והרגיש את כל מה שקורה בגופך.אתה יכול לעשות מדיטציה בשתיקה כמה זמן שתרצה. זה מאפשר לך להתמקד ביעדים שלך ולהגיע למצב של רגיעה עמוקה יותר.
   • המשך להתמקד בנשימה ובעקבות התנודות הנובעות מהכישוף.
   • אפשר למחשבות לעלות בראש בכל פעם שהם מתעוררים. בדרך זו תלמד להתמקד ולשחרר כל דבר שאינך יכול לשלוט בו.
   • כשאתה צריך להתמקד שוב, אתה יכול לחזור על המילה "שחרר" בכל פעם שאתה שואף את המילה "שחרר" בכל פעם שאתה נושף.
   • מדיטציה דורשת התמדה. יהיו מקרים שבהם יהיה לך מזל או חסר מזל, ולקבל את זה הוא גם חלק ממסע המדיטציה.
   פרסומת

עֵצָה

• תרגול קבוע יעזור לך לקצור את היתרונות הרבים של מדיטציה ולהגיע בהדרגה למצב עמוק יותר של מדיטציה.
• אל תצפה שהתוצאות יגיעו מיד. יהיה עליך להשקיע זמן רב בתרגול כדי להגיע ליעדי המדיטציה שלך.

מה אתה צריך

• מַחְרוֹזֶת תְפִילָה
• מקום שקט ואפלולי
• הכישוף או ההוראות הנכונות
• כריות יוגה או שמיכות
• תלבושת נוחה