תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

היפוגליקמיה היא מחלה המוגדרת על ידי רמת גלוקוז בדם נמוכה מהרגיל ונגרמת על ידי גורמים רבים. היפוגליקמיה תגובתי מוגדרת כהיפוגליקמיה המתרחשת כשאין פתולוגיה בסיסית המסבירה את ייצור ויסות האינסולין (הורמון ההיפוגליקמיה). לגוף יש נטייה להגזים ולהוריד את רמות הגלוקוז בדם יותר מדי לאחר האכילה (לאחר הארוחה). אתה יכול להתגבר על מגמה זו על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך כך שהגלוקוז יכנס לזרם הדם שלך בקצב איטי ויציב.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: הצבת בטיחות היא בראש סדר העדיפויות

1. 

   פנה לטיפול רפואי בכדי לשלול גורמים אחרים להיפוגליקמיה. היפוגליקמיה קרביים נגרמת על ידי מצבים כמו מחלת כבד, מחלת כליות, גידולים מסוימים או ליקויים בהורמונים. הטיפול במצב הרפואי הבסיסי הוא הדרך לטפל בהיפוגליקמיה. היפוגליקמיה יכולה להיגרם גם על ידי תרופות, במיוחד תרופות לסוכרת. היזהר שלא לשנות את התזונה לפני שהרופא שלך פוסל סיבות אחרות ומאבחן אותך עם היפוגליקמיה תגובתי.

2. 

   
   
   קבל ייעוץ מתזונאית. הדיאטה החדשה חייבת לעמוד בצריכת הייחוס התזונתי (DRI) עבור קלוריות, חלבונים, מינרלים וויטמינים הדרושים לאדם מבוגר בריא. דיאטנית רשומה יכולה להדריך אותך באמצעות הוספה או הוצאה של מזון מהתזונה. המומחה שלך גם יסייע לך בתכנון תפריטי הארוחות והחטיפים העיקריים שלך.

3. 

   
   
   עקוב אחר הסימפטומים של היפוגליקמיה. הודע לכולם אם אתה חושב שיש לך היפוגליקמיה. ניתן לצפות ולפקח על תסמינים של היפוגליקמיה כמו חרדה, עצבנות, רעב, הזעה, רעד, דופק מהיר, עייפות, סחרחורת, עקצוצים סביב הפה וגלי חום. קחו הפסקה מהתזונה ותאכלו ממתקים. המטרה היא להחזיר את רמות הגלוקוז בדם לקדמות האפשרית.
   • קבל עזרה מחברים, קרובי משפחה ועמיתים עם טיפול רפואי אם אתם חווים סימנים להחמרת היפוגליקמיה כמו בלבול, התנהגות חריגה, טשטוש ראייה, התקפים ואובדן הכרה. הודע לאנשים שאתה עלול לחוות הפרעת שפה ולהתנהג בדומה לשיכור.
   • תסמינים יכולים להופיע משתי סיבות. הגוף מתחיל בתהליך של הורדת רמת הסוכר בדם לרמות נמוכות באופן חריג לאחר עיכול המזון. בתגובה למצב זה הגוף משחרר אדרנלין וגורם לתגובת "קרב או מעוף". הסיבה השנייה היא שהגוף חסר את מקור האנרגיה העיקרי - גלוקוז, והמוח רגיש מאוד למחסור זה. זה יכול לגרום לך לאבד את היכולת לבצע משימות רגילות, לשנות את מצבך הנפשי (דרך חשיבה) או לשנות את רמת הערנות שלך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: שינוי התזונה

1. 

   
   
   אל תאכלו אוכל סוכר או ארוחות עשירות בפחמימות פשוטות. פחמימות בודדות מתעכלות במהירות וגורמות להיפרגליקמיה פתאומית ולהיפוגליקמיה תגובתית. מזונות מתוקים מדי לעתים קרובות עשירים בפחמימות פשוטות, או בסוכרים פשוטים. עדיף לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך.
   • האינדקס הגליקמי אומר לכם כיצד מזונות משפיעים על רמת הגלוקוז בדם ואינסולין. האינדקס הגליקמי הנמוך מראה השפעה קטנה יותר.
   • קרא את מידע על תווית המזון למידע על סוכר, דבש, מולסה, פרוקטוז, סירופ תירס, ממתיק תירס וסירופ תירס גבוה. מאכלים כמו ממתקים, עוגיות, עוגות, מיצים, שתייה קלה וגלידה עשירים בסוכר ובעלי אינדקס גליקמי גבוה.
   • ניתן להחליף תחליפי סוכר כמו סוכרלוז (Splenda), סכרין (Sweet’N Low) ואספרטיים (שווה) להחלפת סוכר המזון. קרא בעיון את התווית של מוצרים שאומרים "ללא סוכר" מכיוון שהם יכולים להכיל מרכיבים אחרים המעלים מהר מדי את רמת הסוכר בדם. תחליפי סוכר עלולים לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.

2. 

   הוסף לתזונה פחמימות מורכבות וחלבון. פחמימות מורכבות וחלבונים עוזרים לגלוקוז להיכנס לסוכר בדם לאט יותר לזמן ארוך יותר. מסיבה זו, שלבו בתזונה מזון עמילני כמו לחמים מקמח מלא, פסטות מחיטה מלאה, תפוחי אדמה, תירס ושעועית. חלבונים ושומנים בריאים מסייעים בוויסות הסוכר בדם ובמניעת תנודות בסוכר בדם. לסיבים השפעה דומה. חלבון נמצא במזונות מן החי, כמו גם בקטניות ובזרעים.
   • השתמש בפחמימות מורכבות וחלבונים כמקורות אנרגיה ראשוניים. פחמימות מורכבות מורכבות מסוכרים פשוטים המצטרפים זה לזה כמו שרשרת זרעים. סוכרים מורכבים קשים יותר לעיכול. לוקח קצת זמן עד שהחלבון הופך לגלוקוז בגוף. העיכול האיטי יותר יעזור לרמות הסוכר בדם לעלות באופן שווה יותר. בנוסף, כדאי גם לקבל אנרגיה משומנים בריאים. הם עוזרים בשמירה על רמת סוכר יציבה בדם ועוזרים להישאר מלאים.

3. 

   הוסף סיבים מסיסים לתזונה שלך. סיבים הם פחמימות מורכבות לא מעוכלות המצויות בצמחים. סיבים מסיסים נמצאים בקטניות, שיבולת שועל ופירות בצורת פקטין. כאשר הסיבים מתמוססים במים, הם יוצרים ג'ל דביק שמאט את קצב העיכול והספיגה של הגלוקוז.
   • פירות משומרים מכילים תוספת סוכר, שעלול לגרום להיפוגליקמיה תגובתית. לכן, אכלו פירות טריים או משומרים שאינם מכילים תוספת סוכר.
   • סיבים לא מסיסים, כגון סובין חיטה, אינם מתמוססים במים. סיבים לא מסיסים מסייעים לצואה יציבה ומשפרים את תנועות המעיים. תזונה בריאה עשויה לכלול סיבים לא מסיסים, אך הם אינם מועילים להיפוגליקמיה תגובתית.

4. 

   חלק את גדלי ההגשה ותדירות הארוחות בהתאם לצרכים האישיים. המטרה היא לסייע בשמירה על רמת סוכר יציבה בדם. עליכם להתנסות בכדי לברר את מנת הארוחה ותדירותה באיכות טובה. יש לאזן את הארוחה עם מזונות עשירים בפחמימות, חלבונים וסיבים. החטיף לא חייב להכיל את שלושתם.
   • אתה יכול לאכול 3 ארוחות גדולות עם 3 ארוחות קטנות או לאכול 6 ארוחות קטנות ביום, ארוחות שוות, וחטיף אחר הצהריים.

5. 

   הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין. שתי קבוצות מזון אלה הופכות את הסימפטומים של היפוגליקמיה לתגובתי יותר. אלכוהול מוריד את רמות הגלוקוז בדם. קפאין ממריץ את ייצור האדרנלין.
   • אל תפריע למאמציך למנוע מהיפוגליקמיה לצרוך משקאות אלכוהוליים. כמה מחקרים מראים שצריכת יותר מדי אלכוהול מגבירה את הפרשת האינסולין, שבתורו מורידה את רמות הסוכר בדם.
   • אין להחמיר בתגובת "להילחם או לרוץ" (רעב, חרדה, הזעה, דופק מהיר, התעלפות) עקב צריכת קפאין.

6. 

   שמרו על משקל תקין. הוכח כי עודף משקל משפיע על שליטת הגוף ברמות הסוכר בדם. לכן, אתה צריך לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל על ידי נקיטת תזונה בריאה ופעילות גופנית.
   • אתה יכול לדעת אם הגעת למשקל האידיאלי שלך על סמך מדד מסת הגוף (BMI) - כלי סינון המשמש לניטור הבריאות. אם אתה מעל גיל 20, BMI בריא הוא 18.5-24.9. נוסחת BMI: משקל (ק"ג) חלקי ריבוע גובה (מ ')]. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל.
   פרסומת

עֵצָה

• שאל את הרופא כיצד להגביר את יעילות הדיאטה שלך באמצעות תרופות. הרופא שלך עשוי לרשום מעכבי אלפא גלוקוזידאז (אקרבוז ומיגליטול). תרופות אלו עוזרות להאט את ספיגת הגלוקוז ולהפחית את ההיפרגליקמיה שלאחר הארוחה. תרופות יכולות גם למנוע היפוגליקמיה תגובתית.