תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג בוגדים בך, ככל הנראה תפגע, מודאג ולא תדע איך להתמודד עם זה. אם אתה עדיין רוצה להמשיך במערכת היחסים, הגיע הזמן להתעמת עם הרגשות שלך ולבחון מחדש את מערכת היחסים שאתה ובן זוגך המשמעותי יצרו ועבדתם קשה להמשיך הלאה. לסלוח לנואף הוא אף פעם לא קל, אבל יש צעדים שתוכלו לנקוט כדי להתגבר עליו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: תחשוב לפני שתסלח

1. 

   החליטו אם לסלוח לנואף. זה הצעד החשוב ביותר. לפני שתנסה לתקן את הדברים, החליט אם זה שווה את זה או לא. לא משנה כמה אתה אוהב את האחר המשמעותי שלך, הבן כי לסלוח לבוגד יהיה אחד הדברים הקשים והקשים שתצטרך לעשות. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לראות אם אתה יכול לתקן את הדברים, הנה כמה סיבות לסלוח לנואף:
   • אם זה היה מעשה ארס זמני. אולי שניכם ניהלו ויכוח, אולי זה היה אלכוהול, או אולי האדם פגש מישהו שהם חשבו שהוא ממש ממש מיוחד ... באותו רגע רגעי. . למרות שאין שום סיבה טובה לבגוד, אם זה באמת קורה רק פעם אחת, אתה יכול להתעלם מזה.
   • אם האדם מתנצל בכנות. זה חשוב. האם האדם באמת מתנצל, הוא עצוב, רגשי ועושה כל שביכולתו להוכיח שהוא / היא בדיכאון מהתנהגותו ורצונו לעולם לא לְהָרֵע?
   • אתה מרגיש שתוותר אם לא מצאת פיתרון לבעיה זו. אם אתה מוצא את עצמך מיוחד וויתור הוא כמו לסלוח, עבוד קשה כדי לראות אם אתה יכול לרפא.
   • אם שניכם אי פעם ניהלו מערכת יחסים ארוכת טווח, קרובה, אינטימית, מעניינת. אמנם זה לא יכול להיות נהדר אחרי שתגלה שהאדם בוגד, אבל אם אתה עמוק במשך זמן רב, אז הקשר שווה לשמור.
   • אל תסלחו לנואף פעמים רבות. אם האקס שלך בגד בך בעבר, זה הזמן לעזוב. גם אם שניכם חולקים את אותו הבית, הילדים וגרים יחד, זה לא שווה את זה. מה אם זו הפעם היחידה שאתה מגלה את ההונאה, אך אתה חושד שהאדם בגד כמה פעמים בעבר? אולי אתה צודק.
   • אל תסלחו לנואף כשהיחסים רק מתחילים. אם זה עתה יצאת עם מישהו והוא בגד בך, אז זה יכול להיות קשה לך להתעלם מכך בחוסר בסיס כזה. תרגיש הקלה כשזה קורה מוקדם, כי לא קשה להרפות.
   • אל תסלח לנואף אם רמאות היא סימן למערכת יחסים שבורה. אם אתה חושב שבגידות אירעו מכיוון שאתה והאחר המשמעותי שלך כבר אינם משותפים, בקושי מושכים זה את זה ולא ניתן לתקן אותם שוב, שקול זאת כתירוץ להרפות. .

   

   
   

   משה רטסון, MFT, PCC

   המטפל בנישואין ומשפחה, משה רטסון, הוא המנכ"ל של ספיראל 2 גראו נישואין וטיפול משפחתי, מרפאה המתמחה בהדרכה וטיפול בעיר ניו יורק. הוא קיבל תואר שני בנישואין וטיפול משפחתי מאוניברסיטת יונה והיה בטיפול כבר למעלה מעשר שנים.

   

   משה רטסון, MFT, PCC
   מטפלת בנישואין ומשפחה

   חמלה מקלה על הסליחה.משה רטסון, מטפל בנישואין ומשפחה, אומר: "אם מישהו בוגד בך, זה יכול להיות קשה מאוד לסלוח להם. זכור, סליחה היא חמלה, ענווה, ו עזוב להמשיך הלאה. "

2. 

   
   
   הקדיש זמן להרגעת כעסך. בין אם אתה רוצה לדבר הרבה, לנזוף או אפילו לפגוע באדם, אל תעשה זאת ברגע שאתה מגלה את השקר. אם כעסת לאחר שלמדת את הסיפור, זה הזמן לנוח ולהירגע. אם גילית את השקר, אבל האקס לא ידע שעשית זאת, הקדש רגע מה אתה אומר.
   • זהו צעד קשה. הייתם חושבים שאם העניין ברור בהקדם האפשרי, תוכלו להחליט במהירות מה לעשות, אבל זה באמת לא. אם תקפוץ לדבר או להתווכח מוקדם מדי, רק תחמיר את המצב.
   • קח לך זמן לטייל, להתאמן או לבכות בחדר. עשו כל מה שנדרש כדי לשחרר את הרגשות ולעזור לעצמכם לחשוב לעומק יותר.
   • זה עלול אפילו לקחת כמה שבועות כדי להימנע מהאדם. זה יהיה קשה יותר אם אתם גרים יחד, עם זאת, אם תצטרכו לעזוב, להתארח אצל חברים, קרובי משפחה או אפילו במלון במידת הצורך.

3. 

   
   
   אל תאשים את עצמך. זה לא פשוט, אבל אחד החלקים הקשים ביותר בתהליך. אל תחשוב שהאדם בוגד בך בגלל שאתה לא מושך מספיק, חוסר תקשורת, או בגלל שאתה עסוק מדי בעבודה או בטיפול בילדיך ומזניח את מערכת היחסים שלך.
   • האקס שלך בגד בך וזה היה באשמתו, ולא טעית (אלא אם כן היית בוגד קודם, אבל זה כבר סיפור אחר.)
   • לעולם לא האשימו את עצמכם בזנותו של האדם, אולם כאשר יש לכם זמן להביט לאחור על מערכת היחסים שלכם, התבוננו במעשים שתרמו לעיכוב.
   • גם לא מתי תן לאדם להאשים אותך. אם זה קורה, צא מהבית.

4. 

   שקול מחדש את מערכת היחסים שלך. כשאתה מרגיש רגוע יותר, חשוב על מערכת היחסים שלך עם האדם שבגד בך. איך אותו אדם גרם לך להרגיש? אתה יכול לדמיין עתיד בלעדיו? האם מדובר בזוגיות נהדרת, או שאתה חושש להרפות? הנה כמה שאלות לשאול את עצמך:
   • מה מיוחד במערכת היחסים שלך? האם אתה מוכן לסלוח על ההונאה של האדם מכיוון שאתה באמת רוצה להציל את הקשר הנפלא הזה, או שאתה חושש להיות לבד? אם אינך מצליח לחשוב מדוע היחסים שלך מיוחדים, עזוב.
   • איך היית מתאר את מסלול הקשר? האם הדברים התנהלו תקופה ארוכה ואז פתאום הלכו רע, או שמערכת היחסים שלך לאט לאט נעצרת? חשוב על הסיבות שהקשר השתנה בהתאם למסלולים מסוימים.
   • האם אתה חושב שמערכת יחסים זו הובילה להונאת האדם? זכרו, זה שונה מאשר להאשים את עצמכם. תחשוב מה הקשר בין גורמים לאדם האחר לרמות, האם האדם מקנא בגלל שהיית שם, או בגלל ששנינו מכירים עוד מהתיכון ואחרי עשר שנים, הוא מרגיש שהוא איפר. המשפחה מוקדם מדי.

5. 

   ודא שהאדם מתחייב לתקן הכל. כאשר אתה מחליט לסלוח לאקס שלך מסיבות טובות ומערכת היחסים שלך ראויה להינצל, ודא שהוא מרגיש כך גם לפני שאתה מבלה חודשים - ואפילו שנים - ב מַרפֵּא.
   • וודא שהאדם מצטער באמת. יהיה הבדל בין לומר סליחה לבין התנצלות אמיתית.
   • וודא שהאדם המשמעותי שלך אינו רק מתנצל, אלא גם מתחייב לעבוד יחד לשיפור מערכת היחסים שלך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: סלח לאדם

1. 

   הביעו את רגשותיכם. חשוב שהאדם יכיר ברגשות שלך. הוא או היא יתחרטו על כך, אך זה שונה מהבנת הכאב, העצב והטלטלה שעוברים עליכם. ספר לאדם האחר כיצד אתה מרגיש באמת וודא שהוא או היא מכירים בכל מה שאתה סובל.
   • הבהיר שהוא או היא הציבו אותך במצב רע לפני שאתה עוזב. האדם האחר עשוי להיות מאוד מסורבל, במיוחד כשרק סיימתם רומן אהבה, אך עליו להבין את רגשותיכם.

2. 

   לנהל שיחה גלויה. לנהל שיחה גלויה על מה שקרה זו הדרך היחידה להתקדם. תכנן לקחת קצת זמן לשבת ולדבר על מה שקרה. אולי צעקת או התווכחת על זה, אבל זה שונה מניתוח מה שקרה בצורה הגיונית. דברים לעשות הם:
   • שאל את האדם מה קרה. אין צורך לדעת באופן מלא מה קרה בינם לבין הצד השלישי האחר. אתה רק צריך לדעת את המידע הנכון. כמה פעמים הם נפגשו ומתי זה קרה?
   • שאל אותם כיצד הם מרגישים ואדם שלישי. התשובה המספקת ביותר היא: "אתה לא מרגיש שום דבר כלפי אותו אדם." התשובה הגרועה ביותר: "אני לא יודע." האדם לא צריך לדבר על האדם השלישי, אלא לענות שאין באמת תחושה לאותו אדם. שימו לב איך הוא מרגיש.
   • שאל אותו / אותה אם זה קרה בעבר. אמנם ישנם טיעונים נגד גילוי טעויות עבר או טעויות קלות שנעשו על ידי בן / בת הזוג, אך ברגע שתדע את הסיבה, תרצה לאסוף מידע רב ככל שתוכל בכדי להמציא זאת. ההחלטה הסבירה ביותר.
   • שאל כיצד הוא / היא מרגישים בקשר. גלה מדוע הוא / היא בוגדת, ואיך הוא / היא מרגישים ביחד.
   • דברו שוב על הרגשתכם / ה. אמנם זה רעיון טוב להביע ולאשר את רגשותיך, אך שמור על רגשותיך כשאתה שומע אותו מדבר על מה שקרה.
   • דון מה שניכם יכולים לעשות כדי לתקן הכל. קח את זה ברצינות ורשום הערות. מה תעשה שניכם בכדי להבטיח שהקשר יוחמר ושהרומן לא יקרה שוב? האם שניכם יבלו יותר זמן ביחד, יהיו כנים יותר זה עם זה או יבנו הרגלים חדשים לגמרי למערכת היחסים? האם אתה מתכוון לפגוש פסיכותרפיסט ולספר לחבריך על הבעיה, או שתנסה להבין זאת בעצמך?
   • קבעו את העקרונות. אם האדם השלישי הוא עמית, האם בן / בת הזוג / בן הזוג שלך יצטרכו להפסיק? פסיכותרפיסטים רבים אומרים שכן. האם הוא / היא חייבים לשמור איתך על קשר בכל פעם שהוא / היא יוצאים? זה אולי משפיל את האדם, אבל תזכיר לך שאתה מאבד פנים.

3. 

   המשך לנהל שיחה פתוחה. כששניכם התבטאתם בגילוי לב מה קרה, המשיכו להפוך את התקשורת הכנה לחלק מחיי היומיום של זה. קח נקודת מבט פתוחה וישרה, וקח זמן להקשיב לתחושות של האחר. להלן מספר דרכים להמשיך בשיחה פתוחה:
   • פנה זמן לדבר כל שבוע. היו פתוחים לגבי מה עשה את מערכת היחסים שלכם באותו שבוע ומה אתם יכולים לעשות כדי לשפר את הדברים. אתה לא צריך להרגיש גַם לחץ הרואה בכך צעד חיוני.
   • נסה להצהיר על רגשותיך. למרות שאתה נוטה להסתגר לאחר שתגלה שהתבייתת, המשך להשמיע את רגשותיך החיוביים והשליליים כשאתה מוכן.
   • אל תהיה תוקפנות פסיבית. אם אתה משוגע על משהו, ציין אותו בזמן הנכון.

4. 

   המשך לשפר את מערכת היחסים שלך. אלא אם כן בגידות אינן יוצאות דופן באמת והכל בינך לבין בן זוגך מושלם, עליך לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לבנות מערכות יחסים עמוקות יותר ולנסות להתחיל מחדש. הנה כמה דברים לנסות:
   • בואו נלמד תחביב חדש ביחד. שניכם צריכים לנסות משהו שמעולם לא עשיתם, בין אם זה טיפוס על סלעים או ייצור קרמיקה.
   • נסו לחלוק תחומי עניין משותפים. אולי שניכם התרחקתם כי אתם מרגישים שלשניכם אין שום דבר משותף ואין מה לומר. ערכו הסכמה לקריאת ספר ביחד מדי חודש או צפייה משותפת בתוכנית טלוויזיה חדשה. אפילו שיתוף של כמה תחומי עניין משותפים יכול לעשות הבדל גדול.
   • המשך להתפשר. אל תתנו לאדם לעשות מה שהוא רוצה ולהבין שלא כדאי לכם לעשות מה שאתם רוצים כל הזמן, למרות שאתם הנבגדים.
   • נוסעים יחד. עבודה משותפת חדשה לגמרי תעזור לכם לחוות יותר. אמנם חופשה אמנם אינה פיתרון יעיל לטווח הארוך, אך היא יכולה לעזור לך לשכוח את הרומן. עשה זאת רק אם לקחת את הזמן למדיטציה ולהרגיש שאתה רוצה לבלות יותר זמן עם האקס שלך.
   • תפסיק להאשים את האדם האחר. זה אולי נשמע בלתי אפשרי, אבל אם אתה באמת רוצה לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך, אל תזכיר כל הזמן שהאדם בגד בך. אתה יכול לחזור על אותו דבר כשאתה מתוודה על רגשותיך, אך בדיחות בורות על ההונאה של האדם רק יחמירו את המצב.
   • הגבילו ענווה מהאדם. למרות שאתה עשוי ליהנות מחמאות מתמדות, זרי פרחים וכתף אל כתף, נסה להיות שווה. למרות שהאדם מצטער באמת, הוא לא יכול להישאר מושפל במערכת היחסים או לנסות להרגיע אותך מאהבתו אליך. זה מאוד מעייף.

5. 

   אל תהיה אובססיבי לגבי אותם גברים או נשים. זו הדרך הקצרה ביותר לשגע את עצמך ולהרוס את מערכת היחסים שלך. אם אתה יודע מיהו האדם או אם נתקלת בו במקרה או אפילו פועלת באותה חברה, עשה כל שביכולתך כדי להימנע ממגע עם אותו אדם. אם אתה לא יכול לעשות את זה בכלל, זה בסדר, אבל אמור לעצמך שעליך להתמקד בזוגיות שלך, לא אכפת לך מה האדם האחר עושה בחייו. .
   • אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. אל תתנו להם לגרום לכם להרגיש רע או לא מספיק בדרך כלשהי. אינך יכול לדעת את מעמדם. אולי הם התאהבו בבן הזוג שלך, או אולי הם לא ידעו שיש לו אותך. רק אל תחשוב על זה.
   • אל תתגנב ל"יריבות "בפייסבוק וברשתות חברתיות אחרות. אל תסרוק את פרופיל האדם, חפש רמזים לגבי מה שיש לאותו אדם שאין לך.
   • אל תעקוב אחר האדם בחיים האמיתיים. זה ברור מאליו.
   • אל תזכיר לאדם מול בן / בת הזוג שלך. התמקדו בזוגיות שלכם במקום לחשוב על העבר.
   • אם "באמת" אובססיבי ל"צדדים שלישיים ", דבר עם חבר על כך, אך אתה יכול רק לקבל זאת.

6. 

   אם אתה עדיין לא יכול לסלוח לאדם, הרפה. אם ניסית הכל ועדיין כועסים וממורמרים ולא מצליחים להבין כיצד לשפר את מערכת היחסים שלך, הגיע הזמן לסיים את הדברים. אם אינך יכול לסבול את האדם, במיוחד כאשר אתה נוגע בו או בה, או שנראה תמיד מודאג כשהוא נמצא סביב מישהו מהמין השני, אז הגיע הזמן להרפות.
   • עדיף לסיים מערכת יחסים מאשר להכריח את עצמך לדבוק בדברים שלא שווים את זה. אתם עשויים רק להעצים את תלונותיכם ולפגוע באחרים, או להתקרר עד כדי כך שאינכם יכולים לדבר זה עם זה.
   • זכרו שגם אם בן הזוג שלכם ניסה בכל כוחו להיות בן הזוג האידיאלי שלו לאחר שבגד בכם, זה עלול להיות מאוחר מדי. זה שהאקס שלך מנסה קשה לא אומר שאתה צריך לדבוק בזה אם זה לא מרגיש בסדר.
   • אתה יכול להרגיש גאה בכך שאתה מנסה לעבור דברים קשים ללא הצלחה. זה דורש הרבה אומץ.
   פרסומת

עֵצָה

• אל תתנו לתלות הכלכלית שלכם להכריח אתכם להישאר עם האקסית שלכם. אם אתה בטוח שלעולם לא תהיה מרוצה מהמר, אז כסף לא שווה לשמור על מערכת היחסים העלובה הזו.
• מחילה של ניאוף מסובכת עוד יותר בנוכחות ילדים. עליכם לחשוב מה הכי טוב לילדים וגם מה הכי טוב בשבילכם; האם אתה רוצה להמשיך בהשקפה לא מושלמת הטובה לילדך, או שאתה חושב שמה שטוב לך טוב להם לטווח הארוך?

אַזהָרָה

• זכור שנואף עדיין יכול לרמות שוב. אם זה קורה שוב, כנראה שזה הזמן הנכון להיפרד או להתגרש.