תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: תכונות של דיכאון לאחר לידה
• שיטה 2 מתוך 5: טיפול בדיכאון לאחר לידה
• שיטה 3 מתוך 5: תרופות טבעיות
• שיטה 4 מתוך 5: סיבות לדיכאון לאחר לידה
• שיטה 5 מתוך 5: מתי לפנות לעזרה
• טיפים
• אזהרות

נשים רבות מפתחות דיכאון לאחר לידה לאחר הלידה. לכל אדם מגיע להיות בריא ומאושר, ולכל ילד מגיעה אמא ​​בריאה ומאושרת, ולכן חשוב מאוד לטפל בדיכאון. במקרים מסוימים, עליך לפנות לתרופות, אך אם אינך חושב שיש לך דיכאון חמור, תוכל לנסות תרופות טבעיות תחילה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: תכונות של דיכאון לאחר לידה

1. 1 דע כי זה נורמלי להרגיש עצוב לאחר לידת תינוק. בשבועות הראשונים לאחר הלידה אתה עלול להרגיש עצוב, עצבני וחרד. אתה עלול לבכות לעתים קרובות מהרגיל ולישון גרוע. אם יש לך תסמינים אלה, דע שהם תקינים לחלוטין. לעתים קרובות הן מתגברות על ידי העייפות והלחץ הקיצוני שמתמודדות אימהות צעירות. הם אינם סימנים לדיכאון לאחר הלידה אם הם נעלמים תוך 2-3 שבועות.
2. 2 שימו לב לרגשות שליליים ארוכי טווח. תוך מספר שבועות לאחר הלידה, הסימפטומים הפסיכולוגיים צריכים להתחיל לרדת. אם זה לא קורה, ייתכן שיש לך דיכאון לאחר לידה.
3. 3 שימו לב לעייפות. כאמא צעירה, כנראה שאת עייפה מאוד: הגוף מתאושש לאחר הריון ולידה, והילד כנראה עדיין לא ישן טוב. אם אתה חווה עייפות קשה מאוד שלא משתפרת לאחר מנוחה, זה עשוי להיות סימפטום של דיכאון לאחר לידה.
4. 4 קח ברצינות את מצבי הרוח שלך. שינויים הורמונליים, אחריות חדשה ועייפות קיצונית יכולים לעורר שינויים במצב הרוח. עם זאת, אם יש לך שינויים דרמטיים במיוחד ואם אתה מרגיש כעס או עצב עז, ייתכן שתצטרך טיפול בדיכאון שלך.
5. 5 שים לב אם אתה מרגיש חיבה כלפי הילד. אם אינך מרגיש את התחושה הזו מספר שבועות לאחר הלידה, ייתכן שיש לך דיכאון לאחר לידה, במיוחד אם הבעיה משולבת עם תסמינים אחרים.
6. 6 רשום שינויים בתיאבון. נשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה מאבדות לרוב את התיאבון (או להיפך, אוכלות יותר מהרגיל). שינויים בתיאבון לא תמיד מצביעים על דיכאון לאחר לידה: שינויים הורמונליים או הנקה, שמגבירים את התיאבון, עשויים להיות הסיבה. עם זאת, בשילוב עם תסמינים אחרים, אובדן תיאבון יכול להיות סימן לדיכאון.
7. 7 שים לב אם אתה מרגיש מעוניין במשהו. אם איבדת עניין באנשים או בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל, ייתכן שיש לך דיכאון לאחר לידה. דיכאון גורם פעמים רבות לנשים להתרחק מחברים ומשפחה ולאבד עניין בפעילויות שתמיד נהנו מהם.

שיטה 2 מתוך 5: טיפול בדיכאון לאחר לידה

1. 1 דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אל תשמור את הרגשות שלך לעצמך. אם יש לך דיכאון לאחר לידה, דבר עם מישהו שיקשיב לך ללא שיפוט: בן זוג, חבר קרוב, חבר שגם ילדה לאחרונה או קרוב משפחה.ספר לאדם זה על רגשותיך וחוויותיך. גם אם רק תדבר על הרגשות שלך, אתה עלול להרגיש טוב יותר.
2. 2 פני לפסיכותרפיסט. מחקרים הראו כי פסיכותרפיה מסייעת לנשים רבות הסובלות מדיכאון לאחר לידה. מטפל מבין בעל ניסיון עם דיכאון לאחר לידה יכול לעזור לך לזהות את מה שאתה מרגיש, ללמד אותך כיצד להימנע משינויים במצב הרוח ולהסביר מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר. לנשים עם דיכאון קל לאחר הלידה, עבודה עם פסיכותרפיסט עשויה להיות מספקת וייתכן שלא יהיה צורך בתרופות נוגדות דיכאון.
   • בקש מהרופא נשים להפנות אותך לרופא מומחה, או חפש רופא מקוון.
   • חפש פסיכותרפיסטים במרפאות מומחים או במרפאות כלליות. במרפאות מיוחדות, הסבירות למצוא מטפל בעל ניסיון עם דיכאון לאחר לידה תהיה גבוהה יותר.
   • תוכל גם לחפש מידע בפורומים ובקבוצות תמיכה. נשים שחוו דיכאון לאחר לידה עשויות להמליץ ​​על הרופא שלהן.
3. 3 אל תיקח את כל העבודה על עצמך. בקש מקרובי משפחה ובן זוגך לעזור לך עם ילדך. תינוק הוא לא רק באחריותך, גם אם נראה לך. חפשו עזרה מאהובים. אמור שאתה המום, אינך יכול להתמודד עם הכל, וכי אתה זקוק לעזרה. עצתו של מומחה

   ערכו רשימה של מה שאתם צריכים לפני שאתם מדברים. אם מישהו מציע לעזור לך, אנא הסבר מה בדיוק אתה צריך.

   
   

   

   רבקה נגוין, MA

   יועצת הנקה מוסמכת רבקה נגויין היא יועצת הנקה מוסמכת ומומחית להורות. יחד עם אמה מנהלת סו גוטטשאל את מרכז הפיקניק המשפחתי בשיקגו, שם יכולים הורים לעתיד והורים שזה עתה נולדו ללמוד על לידה, הנקה, התפתחות ילדים והורות. היא הייתה מורה בבית ספר יסודי במשך 10 שנים. היא קיבלה את התואר השני בחינוך לגיל הרך מאוניברסיטת אילינוי בשנת 2003.

   רבקה נגוין, MA
   יועצת הנקה מוסמכת

4. 4 בקש עזרה בעבודות הבית. הסבר בדיוק במה אתה צריך עזרה. אין שום בעיה להתמקד בעצמך ובתינוק שלך בחודשים הראשונים שלאחר הלידה. דיכאון לאחר לידה גורם לרוב לנשים להרגיש סחוטות, המומות ואינן מסוגלות להתמודד עם רגשותיהן; זה נורמלי לחלוטין לבקש מאחרים להשתלט על חלק מהעסק שלך. אם יש לך בן זוג או בן זוג, הם צריכים לעזור לך במטלות הבית ובטיפול בתינוקות. בקשו עזרה גם מחברים, שכנים ומשפחה. הם יכולים:
   • הביאו לכם ולמשפחתכם אוכל קפוא וטרי.
   • להשתלט על מטלות הבית (ניקיון, כביסה).
   • עשה עבורך דברים שונים.
   • שמור על ילדים גדולים יותר.
   • פיקחו על תינוקכם לזמן קצר בזמן שאתם ישנים או מתקלחים.
   עצתו של מומחה

   

   רבקה נגוין, MA

   
   
   יועצת הנקה מוסמכת רבקה נגויין היא יועצת הנקה ומומחית להורים. יחד עם אמה מנהלת סו גוטטשאל את מרכז הפיקניק המשפחתי בשיקגו, שם יכולים הורים לעתיד והורים שזה עתה נולדו ללמוד על לידה, הנקה, התפתחות ילדים והורות. היא הייתה מורה בבית ספר יסודי במשך 10 שנים. היא קיבלה את התואר השני בחינוך לגיל הרך מאוניברסיטת אילינוי בשנת 2003.

   רבקה נגוין, MA
   יועצת הנקה מוסמכת

   המומחה שלנו מסכים: אנשים רבים מתכוננים ללידת ילד, אך הם אינם חושבים מה יקרה כאשר האם והתינוק יהיו בבית.לוקח לפחות 6-8 שבועות להתאושש מהלידה, ולכן עליך להיעזר בדברים שאתה או בן זוגך בדרך כלל עושים: שטיפת כלים, הכנת אוכל, ניקיון הבית. בקש עזרה לפני שתחזור הביתה מבית החולים, ואל תצפה מהשותף שלך לעשות הכל לבד. זה יעזור לך להימנע מלחץ נוסף.

   
   
5. 5 קח זמן לנוח. האחריות החדשה שלך תקשה על מציאת זמן לנוח. כל הזמן תצטרך להאכיל את התינוק שלך, לעזור לו לירוק, להחליף חיתולים, מה שישאיר לך מעט זמן פנוי, במיוחד אם יש לך אחריות אחרת. עם זאת, אין להתעלם מרווחתך. לנוח הרבה. להלן מספר קווים מנחים שיעזרו לך למצוא את הזמן לקבל את שאר הדרוש לך.
   • אם בן זוגך או בן המשפחה שלך דואג לתינוק ואתה רוצה לעשות דברים אחרים במקום לנוח, שקול האם פעילויות אלו חשובות ביחס לבריאותך. בוודאי יהיו תקופות שבהן תוכל לדחות את הדברים ולצאת להפסקה.
   • למד לנצל את השינה המשקמת. בהפסקות, נסה לישון לפרקי זמן קצרים בחדר חשוך. נסה לישון 10-30 דקות, לא עוד. אולי המועילים ביותר הם תנומות אחר הצהריים.
   • תירגע ותשחק משחק פשוט בטלפון שלך. משחק פשוט יכול להגביר את מצב הרוח ולהקל על הלחץ. אם אתה זהיר, אתה יכול אפילו לעשות זאת במקביל לבייביסיטר. אם אינך יכול להיות לבד עם עצמך, שמור גם על הטלפון וגם על הילד בשדה הראייה שלך.
6. 6 אכול טוב. תזונה בריאה עם הרבה פירות, ירקות, חלבון דל ומוצרי חלב ודגנים מלאים תעזור לך להרגיש טוב יותר. אם את מניקה, תזונה טובה תהיה חשובה לך שבעתיים, מכיוון שהחומרים המזינים יסופקו לתינוק דרך החלב.
   • הימנע מסודה, משקאות המכילים קפאין או אלכוהול. כל המשקאות הללו עלולים להחמיר את הדיכאון לאחר הלידה על ידי השפעה על מצב הרוח. לדוגמה, קפאין יכול לגרום לחרדה, ואלכוהול הוא דיכאון.
7. 7 לחתור למגע ספורט. גם אם אתה חסר כוח ומרגיש שאתה מתקשה, דע שפעילות גופנית יכולה לעזור לך להילחם בדיכאון לאחר לידה. פעילות גופנית לא חייבת להיות קשה מדי - בשבועות הראשונים לאחר הלידה, עומס כבד הוא התווית בכל מקרה. ראשית, התחל ללכת יותר עם הילד שלך כל יום.
8. 8 נסה לשמור על גישה חיובית. למרות שהניסיון לשמור על השקפה חיובית על העולם בלבד לא סביר לרפא דיכאון, הסימפטומים עשויים להיות פחות חמורים. זכור לעצמך שדיכאון לאחר לידה הוא זמני ושבקרוב תרגיש טוב יותר. נסה לחשוב מה גורם לך אושר, גם אם זה לא פשוט.
   • תפסיק לסנן לעצמך מחשבות שליליות בלבד. מידע שלילי משפיע על אדם חזק יותר מאשר חיובי, וכדי להתמודד עם ההשפעה של מחשבות שליליות, כדאי לנסות להסתכל על המצב מבחוץ כצופה חיצוני, כלומר להפוך לאובייקטיבי ככל האפשר. אתה עשוי לראות דברים טובים יותר במצב הנוכחי ממה שחשבת.
   • אל תקפוץ למסקנות כלליות. בהתבסס על עובדה אחת, אדם יכול להסיק כי עובדה זו מתארת ​​את המצב כמכלול, או שהמצב תמיד יהיה כך. לדוגמה, אם ישנת מעט בזמן האחרון וזה מחמיר דיכאון לאחר לידה, זכור לעצמך שלא תמיד זה יהיה המצב. אתה יכול לישון מספיק.
   • תחשוב כמה נפלא שנתת חיים חדשים לעולם! זה באמת אירוע מדהים.

שיטה 3 מתוך 5: תרופות טבעיות

1. 1 קח כמוסות שמן דגים. ישנן עדויות לכך שחומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולות לסייע במאבק בדיכאון. אתה יכול לקנות כמוסות אלה ללא מרשם.חפש תוספי חומצת שומן מסוג אומגה 3 הכוללים חומצה eicosapentaenoic וחומצה docosahexaenoic (EPA ו- DHA).
   • אין ליטול שמן דגים שבועיים לפני הניתוח ובמשך שבועיים לאחר הניתוח. אם עברת ניתוח קיסרי, המתן שבועיים לאחר הלידה.
2. 2 קח חומצה פולית. חשוב לא רק לאכול נכון, אלא גם לקחת חומצה פולית. הוא זמין הן בנפרד והן כחלק ממתחם B. כמות מספקת של ויטמינים מסוג B מסוג זה בגוף יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.
3. 3 נסה כמוסות 5-HTP. שאל את הרופא לגבי 5-HTP, או 5-hydroxytryptophan, חומר טבעי שיכול להעלות את רמות הסרוטונין. כמה מחקרים מצאו כי חומר זה יכול להפחית את ביטויי הדיכאון.
4. 4 היו בשמש מלאה לעתים קרובות יותר. אור השמש מקדם את ייצור הסרוטונין, מוליך עצבי שכאשר ריכוזו נמוך יכול לגרום לסימני דיכאון. זו הסיבה שאנשים רבים מפתחים דיכאון בחורף כשהם מקבלים פחות אור שמש. אם אתה גר במקום שטוף שמש, צא החוצה לעתים קרובות יותר. ניתן גם להשתמש במנורות מיוחדות המדמות אור שמש. אתה יכול לקנות אותם באינטרנט.
   • לפני שאתה קונה מנורה, קרא ביקורות עליה או שאל את הרופא לגביו.
5. 5 נסה דיקור. דיקור סיני הוא טיפול אסייתי מסורתי בו מוחדרים מחטים עדינות מאוד לאזורים שונים בגוף. שיטה זו בת מאות שנים. ישנן עדויות לכך שדיקור עשוי לסייע בדיכאון קל עד בינוני, אך מחקר שנוי במחלוקת בקרב מומחים, והשפעות הדיקור על הגוף בדיכאון לאחר לידה לא נחקרו.
   • מכיוון שיעילות הדיקור אינה מובנת היטב, שאל את הרופא עד כמה הוא בטוח. שאל לגבי ההשפעות האפשריות על ההנקה ושאל שאלות נוספות העשויות להדאיג אותך.
   • אם אתה שוקל דיקור כטיפול בדיכאון במהלך ההיריון, הימנע מהכנסת מחטים לאזור בגוף שעלול לפגוע בתינוקך או לגרום לבעיות הריון. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת הדיקור במהלך ההריון או לאחר הלידה.

שיטה 4 מתוך 5: סיבות לדיכאון לאחר לידה

1. 1 שים לב שבמהלך ההריון ההורמונים של אישה משתנים באופן דרמטי. אם ברצונך לטפל בדיכאון לאחר לידה באמצעות תרופות טבעיות, חשוב להבין את הגורמים למצב. הסיבה השכיחה ביותר לדיכאון לאחר לידה היא ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. זה נורמלי לאחר הלידה, אך שינויים אלה עלולים לגרום לדיכאון.
2. 2 שים לב ששינויים גופניים יכולים להשפיע גם על מצבך. הריון ולידה משפיעים לא רק על רמות ההורמונים, אלא גם על נפח הדם בגוף, לחץ הדם, המערכת החיסונית ומטבוליזם. שינויים אלה יכולים לגרום לך להרגיש עייף, מצב הרוח שלך מחמיר והרגשות שלך מתעצמים.
3. 3 שקול את חוסר השינה שלך. לילות נטולי שינה הנגרמים כתוצאה מהטיפול המתמיד בילד יכולים לגרום לאישה עייפה מאוד, עצבנית, לא מסוגלת להתמודד עם רגשותיה ופעילותה היומיומית. עבודת יתר זו יכולה למלא תפקיד בהתפתחות הדיכאון לאחר הלידה.
4. 4 העריכו את השפעת הלחץ על גופכם. ללדת תינוק זה מלחיץ אפילו בנסיבות האידיאליות. אישה עלולה לדאוג מיכולות האימהות שלה. היא עלולה להרגיש מותשת פיזית ודואגת מהעלייה במשקל שלה ומהשינויים הפסיכולוגיים. אם היא גם חווה לחץ בעבודה, קשיים כלכליים, קונפליקטים בזוגיות, בעיות הנקה או בעיות עם תינוקות אחרים, היא עלולה להיות המומה. רמות מתח גבוהות יכולות להיות הגורם לדיכאון לאחר לידה.

שיטה 5 מתוך 5: מתי לפנות לעזרה

1. 1 פנה לרופא אם מצבך אינו משתפר תוך שבועיים. אם אתה חושב שיש לך דיכאון לאחר לידה, חשוב לדבר עם הרופא שלך על כך. דיכאון לאחר לידה הוא הפרעה חמורה שיכולה להשפיע על הבריאות ולהקשות על טיפול בתינוק. שימו לב לסימפטומים של דיכאון הנמשכים שבועיים או יותר לאחר הלידה: עצב, שינויים במצב הרוח, עצבנות, עייפות, חוסר תיאבון, בעיות שינה.
   • רופא ינתח את הסימפטומים שלך וימליץ על טיפול.
   • הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפסיכותרפיסט המטפל בדיכאון לאחר לידה.
2. 2 התקשר לאמבולנס אם יש לך תסמינים של פסיכוזה. במקרים נדירים, נשים שילדו לאחרונה מפתחות מצב חמור יותר שנקרא פסיכוזה לאחר הלידה. אם אתה חושב שאתה או מישהו שאתה מכיר פיתחו פסיכוזה, התקשר לאמבולנס. סימפטומים של פסיכוזה לאחר הלידה כוללים את הדברים הבאים:
   • טשטוש התודעה
   • הזיות, הזיות, פרנויה
   • מחשבות אובססיביות, במיוחד על ילד
   • בעיות שינה
   • תסיסה מוגזמת או היפראקטיביות
   • מחשבות על פגיעה בעצמך או בילד שלך
3. 3 פנה לעזרה דחופה אם יש לך מחשבות אובדניות. אם אתה שוקל התאבדות או פוגע בעצמך או בתינוקך, התקשר לאמבולנס או פנה לחדר המיון של בית חולים. אם אתה יכול, בקש מבן זוג או מאמין אחר לדאוג לילדך בזמן שאינך נמצא.
   • ישנם גם מוקדים פסיכולוגיים. ניתן להתקשר למוקד הסיוע הפסיכולוגי של משרד החירום הרוסי: +7 (495) 989-50-50.
   • תוכל גם להתקשר לקו הסיוע: (495) 575-87-70.
   • אם יש לך מחשבות אובדניות, אל תתבייש בזה ואל תפחד לבקש עזרה. נשים רבות הסובלות מדיכאון לאחר לידה חוות מחשבות ותחושות אלו.
4. 4 שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול אם תרופות טבעיות לא עבדו. אם ניסית טיפולים טבעיים לדיכאון אך דבר לא עזר, ספר לרופא. הרופא יבחר את הטיפול הנכון עבורך. הוא עשוי להמליץ ​​על שילוב של טיפולים, כגון פסיכותרפיה, שינויים באורח החיים, תרופות נוגדות דיכאון.
   • אם את מניקה, שאל את הרופא שלך אילו תרופות בטוחות לתינוקך.
   • אם יש לך סימנים של פסיכוזה לאחר הלידה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפולים קיצוניים יותר, כגון טיפול באלקטרו -הלם או תרופות אנטי פסיכוטיות.

טיפים

• חלק מהנשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון לאחר לידה. אם לבני משפחתך הקרובה הייתה היסטוריה של דיכאון, הסיכון גבוה יותר, כמו גם אם בעצמך פיתחת בעבר דיכאון (כולל לאחר הלידה) ואם אתה חשוף ללחץ חמור. קשיים כלכליים וחוסר תמיכה מצד בן זוג מעלים את הסיכוי לפתח דיכאון לאחר לידה. בנוסף, אם יש לך תינוק עם צרכים מיוחדים, או אם ההריון לא היה מתוכנן או לא רצוי, הסיכון שלך לדיכאון לאחר לידה יהיה גבוה יותר.
• האבחנה יכולה להיות קשה, במיוחד בהתחלה. תסמינים רבים נראים תקינים לחלוטין בימים הראשונים לאחר לידת התינוק. אחרי הכל, אמהות צעירות רבות מרגישות לעתים קרובות עייפות, ירדות נפש ופגיעות רגשית. כדי לקבוע אם עליך לפנות לעזרה, נתח את עוצמתם ומשך רגשות אלה.
• נשים רבות דואגות שהן אמהות רעות כי יש להן דיכאון אחרי לידה. זה לא נכון. זו לא אשמתך שאתה בדיכאון. דיכאון לא אומר שאתה אמא ​​גרועה או שאתה לא אוהב את הילד שלך.
• אם תרופות טבעיות לא הועילו, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות (כגון תרופות נוגדות דיכאון או טיפול אלקטרו -עוויתי). הקפד לשאול לגבי הסיכונים עבורך ולילד הכרוכים בטיפול.

אזהרות

• אם יש לך דיכאון חמור לאחר הלידה ויש לך מחשבות לפגוע בעצמך או בתינוקך, או אם יש לך תסמינים כגון בלבול, הזיות או חוסר התמצאות, פנה לעזרה מיידית. אלה סימנים לבעיה רצינית הדורשת טיפול רפואי.
• אין ליטול תוספי מזון או תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם את מניקה. מזון, שתייה וחומרים אחרים שנכנסים לגופכם יכולים לעבור בחלב של תינוקכם.