תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

האם ידעת שרק כ -4% מהנשים בגילאים 18 עד 29 אכן רואות את עצמן "יפות" ואילו 60% מהנשים מעדיפות לתאר את עצמן כ"ממוצעות "או" טבעיות "? למרבה הצער, זה יכול להיות בין היתר בגלל התקשורת והתרבות הפופולרית, שגורמים לנשים להרגיש סטנדרט לא מציאותי של יופי שאינן יכולות להשיג. יופי לא רושם אותך, אבל אתה יכול להגדיר זאת בעצמך. למעשה, נשים רבות "מרגישות" יפות מכיוון שלגורמים רבים, כמו להיות אהובים ומטופלים, יש רבים. החברים הכי טובים, מחויבות בזוגיות, וכל כך הרבה יותר: יופי הוא לא המראה שלך, זה האדם שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הראה את היופי שלך

1. 

   
   
   חיוך. יש אמרה שאומרת "חיוך והעולם יצחק עליך". זו עצה נהדרת. עצה זו מדהימה עוד יותר כאשר מבינים שחיוך יכול לשנות את הכימיה במוח - בצורה מועילה. לצחוק כשאתה לא מרוצה למעשה יש פוטנציאל לגרום לך להרגיש טוב יותר. גם אם אתה לא רוצה לצחוק, נסה זאת ולא משנה מה. כן, אולי תצטרך להתחיל עם חיוך מזויף, אבל לפני שאתה יודע את זה, זה הופך לחיוך. אתה גם לא תרגיש פגוע בצחוק. צחוק מגביר את כמות החמצן במוח, הוא משחרר תרכובת כימית הנקראת אנדורפינים. אנדורפינים הם תרכובות כימיות מועילות שגורמות לך להרגיש טוב ונוח.

2. 

   
   
   תמיד תהיה בסדר. הישאר בריא ככל האפשר על ידי אכילה נכונה, שינה מספקת בכל לילה והתעמלות קבועה. אך יחד עם זאת, אל תלחץ על עצמך אם אתה מפסיד יום או יומיים - מותר לך לעשות הפסקות. להישאר בריא כולל גם שליטה ברמות הלחץ שלך. שמירה על לחץ בחייכם נמוכה ככל האפשר תביא לתוצאות בריאותיות רבות, ותמצאו את עצמכם במצב רוח טוב יותר בתדירות גבוהה יותר.
   • קח לעצמך כמה דקות ביום, והיה לך זמן לעצמך.
   • שקול באופן קבוע עיסויים, טיפולי כף רגל וכו ', כל פעילות שגורמת לך להרגיש רגוע.
   • אל תשתמש בסולם. לפעמים לראות מספר בקנה מידה יכול להיות השפעה רגשית עצומה עלינו. המספר הזה לא ממש קשור לתחושות ולמחשבות שלנו לגבי עצמנו. אל תתנו לעצמכם להתאכזב.

3. 

   
   
   יש הערכה עצמית חיובית. הערכה עצמית היא הדימוי הנפשי שיש לך על עצמך. זה קשור ישירות להערכה עצמית וביטחון עצמי. הערכה עצמית נבנית לאורך זמן על סמך חוויות חיים אישיות. אם החוויה שלך חיובית במידה רבה, אתה נוטה לשפוט בחיוב, ולהיפך. אם עברת חוויה שלילית, אז זה מוביל להערכה עצמית שלילית, אתה נוטה לפקפק ביכולות שלך. הערכה עצמית טובה מביאה לכישורי אמפתיה ותחושת סיפוק.
   • שבו לאחור והכינו רשימה של כל התכונות והאנרגיות החיוביות שלכם. אתה תופתע לגלות את עצמך כל כך מוכשר, וצריך להרגיש גאווה.
   • אל תנסה להשוות את עצמך לאחרים, בין אם הם ידוענים, חברים או בני משפחה. אתם לא הם, ולכן אין צורך להשוות את עצמכם אליהם. אתה עצמך והשוואה אינה הכרחית.
   • תלמד לאהוב את עצמך. אתה ייחודי וזה נהדר! לא משנה מה עבר עליכם בחיים, זה היה מסע ארוך ומפרך ועברתם אותו.

4. 

   תספורת יפה. באופן מפתיע, השיער שלך יכול להשפיע על כל מה שאתה עושה! אם יש לך תסרוקת מועדפת, תרגישי בקלות ביטחון ושמחה. אם אתה לא אוהב את התספורת שלך, זה יכול להיות ממש מרגיז ומתסכל. בפעם הבאה שתסתפר, הקדש מספר דקות להכנתה מראש כדי לוודא שיש לך את התסרוקת הטובה ביותר בהתאם לצרכים והעדפותיך.
   • שאל את עצמך רשימה של שאלות לגבי תסרוקתך, ואז הביא תשובה על סמך בקשתך לתסרוקת:
     • היית רוצה לקשור את שיערך לאחור?
     • כמה זמן יש לך לבלות 'בעיצוב' השיער שלך כל בוקר?
     • באילו כלי עיצוב יש לך (מייבש שיער, מחליק וכו ') ואת יודעת באיזה כלי להשתמש?
   • גוגל תסרוקות והסתכל בתמונות. אם אתה רואה משהו שמתאים לציפיות שלך, הדפיס אותו וקח אותו איתך. זה יעיל מאוד אם אתה מנסה לצבוע את השיער.זה עוזר לך בניסיון לתאר את הגוונים שאתה רוצה במילים.
   • תן למספרה כמה שיותר פרטים לפני שהם מתחילים. הסבירו בדיוק מה אתם רוצים לעשות עם השיער.
   • כשאתה מסתפר או לאחר סיום, שאל את מספרתך כמה טיפים כיצד לעצב את שיערך כראוי. אולי אתה לא יכול לעצב בדיוק כמו שהם עושים, אבל הם ידריכו אותך בכמה טיפים מועילים.

5. 

   החלפת ארון בגדים. אם אתה נראה בטוח, אתה תרגיש בטוח. עם זאת זה אומר שאתה צריך לִלבּוֹשׁ תלבושות, אל תתנו להם להחליט עליכם. כשאתה מנסה להתלבש בנוחות ובביטחון, עליך לוודא שאתה משתמש בצבעים וסגנונות התואמים את האישיות והתמונה שלך. אתה צריך ללבוש בגדים שמשקפים את הסגנון האישי שלך, ולא את הסגנון של אף אחד אחר. והכי חשוב, אתה צריך להרגיש בנוח בבגדים שאתה לובש.
   • הדגשת ה'אטרקטיבי ביותר 'שלך, לעומת זאת תוך התמקדות בהסתרת הפגמים שאתה לא אוהב בעצמך.
   • ללבוש משהו שאתה תהיה ידוע בו - כמותג. בין אם זה תמיד עונד עגילים נוצצים, או תמיד נועל נעליים צבעוניות. כל מה שמתאים לך.
   • אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, שקול לקבוע פגישה עם איש המכירות בקניון המקומי שלך. הם יכולים לעזור לך למיין מגוון תבניות ולבחור את הפריטים המתאימים לך.

6. 

   זקוף. ולדעת באופן זמני את ההליכה הצנוחה! למרבה הצער זה קל יותר לומר מאשר לעשות! יציבה נכונה תואמת לשרירים מאוזנים ומכוונים היטב. יציבה לא נכונה פירושה שהשרירים כואבים וכואבים. יציבה נכונה משפיעה גם על מפרקים ועשויה לסייע במניעת דלקת פרקים. לצד היתרונות הפיזיים, היציבה הנכונה גם עוזרת לך להראות בטוחים ומוכנים לקחת על עצמך את העולם!
   • בעמידה - החזיקו את הכתפיים לאחור והירגעו; סחטו את הבטן; רגליים ברוחב הירך זו מזו; חלוקת משקל גוף שווה על כפות הרגליים; ותני לידך ללכת באופן טבעי לפי הכיוון האנושי. הימנע מלהטות את הראש לכל כיוון, או לנעול את הברכיים.
   • בישיבה - וודא שכפות הרגליים יכולות לנוח בנוחות על הקרקע / הרצפה בעוד הברכיים ברוחב הירך; לשבת נשען על כיסא; הניחו מגבת או כרית מסולסלת מאחורי שרירי הגב התחתון (אם לכיסא אין תמיכה מותנית); ראש כלפי מעלה לכיוון התקרה, הסנטר נמשך מעט לאחור; שמור על שרירי הגב העליון והצוואר בקו ישר והרפי את כתפיך.
   • כשאתה ישן - שמור על מצב שגבך מקושת באופן טבעי; נסו להימנע משינה על הבטן; מזרן קשיח יהיה טוב יותר ממזרן רך; ואם אתה במצב השינה הזווית שלך, הניח כרית בין הברכיים כדי לשמור על שרירי הברך העליונים שלך בקו אחד עם עמוד השדרה.
   • השתמש בברכיים כדי להרים משהו, לא את הגב. כשאתה מרים משהו כבד, שמור על הגב ישר וכופף את הברכיים. כשאתה קם, יישר את הברכיים. אל תכופף את המותניים שלך כדי להרים משהו.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: הפגנת ביטחון

1. 

   תחשוב על מה שפת הגוף שלך אומרת. לפעמים שפת גוף יכולה לבטא יותר ממילים. שפת הגוף שלך נקבעת בעיקר על ידי הרגשות שלך, ולא מה שאתה רוצה לבטא. עם זאת, אתה יכול לשנות את זה על ידי פשוט לשים לב ליציבה שלך תוך כדי שיחה. ישנן דרכים ספציפיות להתאים את גופך להעברת ביטחון, כולל:
   • בלי להתעסק. עמדו היטב במצב, עם הרגל ברוחב הירך. עמדו באופן שווה על שתי הרגליים, אל תעברו מרגל אחת לשנייה.
   • נשען על הכיסא בזמן הישיבה. אל תתנו לגוף התחתון לשבת בשקט. אם אתה רוצה לחצות את הרגליים, עשה זאת בנוחות ולא חזק מדי. שים את הידיים במצב חופשי.
   • הסתכל על נקודה או אזור משותף. שמור על הראש בשקט. ואז, הפנה את ראשך כלפי מעלה עם הסנטר בקו אחד עם הקרקע / הרצפה.
   • החזק מחדש את האגרופים לפניך או מאחוריך כשאינו בשימוש. אם אתה אוחז בידיים בחוזקה, עשה זאת בעדינות. עם זאת, אל תסתיר את הטאו בכיס / בכיס ואל תחזיק את הידיים בחוזקה כדי ליצור אגרוף.
   • אל תמהר. ללכת לאט. דבר לאט, לא ממהר. אנשים בטוחים לא ממהרים.
   • עצור מדי פעם - בין אם אתה הולך או מדבר.
   • היה נוח ואל תתעסק כששיחה מושהית או כשכולם שקטים.
   • הפוך לאסרטיבי. חיוך. צור קשר עין עם אנשים אחרים. אם אתה לוחץ יד של מישהו, לחץ ידיים בחוזקה.

2. 

   כבדו והיו אדיבים לאחרים. כדי לראות באמת את היופי הפנימי שלך, עליך להכיר אותו מעצמך ומכולם. לכל אדם יש אישיות אחת גדולה או כמה שהופכת אותם למיוחדים וייחודיים. כשאתה נמצא עם מישהו, הסתכל עליהם במבט חדש וגלה מי הם באמת - מבפנים. כשתראה תכונות אלה מאחרים, תתחיל להבחין בהן מעצמך.
   • השתמש בהזדמנות זו כדי לגלות אישים ייחודיים מסוימים שאתה מעריץ אצל אחרים וכיצד תוכל להשיג אותם בעצמך. בחר לעצמך תמונה על פי מאפיינים אלה.
   • אל תפחד לספר לאחרים את מה שאתה מעריץ עליהם. שום דבר לא מגביר את הביטחון וההערכה העצמית טוב יותר מאשר שבחים של אנשים שמעריצים אותך.

3. 

   הפוך לאסרטיבי. אסרטיביות עוזרת לך להיות בטוח במה שאתה עושה צוֹרֶך בחיים. זה לא שליטה על אחרים. להיות אסרטיבי כרוך: לדעת לסרב; לאשר דעה; תעזור לי; שבח מישהו; ואל תשתחוו בלחץ. היותך מתקשר תקיפה פירושו שיש לך את היכולת להביע את עצמך בגלוי ובכנות, תוך כיבוד של האדם האחר. הבעת אסרטיביות היא דרך נהדרת להגביר את הביטחון שלך, ותרגיש טוב אחרי שתצליח להשיג את מה שאתה רוצה מבלי לגרום לאף אחד להיות עצוב או כועס.
   • כשאתה מדבר באסרטיביות עם מישהו, זכור: להסתכל עליהם בלי לבהות גורם לו להתכופף ולהעז להסתכל על עצמם; שמור על עוצמת הקול הרגילה, וקול כראוי; אל תשתמש בתנועות ידיים כדי להסיח את הדעת; וכבוד למרחב האישי של אחרים.
   • העבירו את הרגשות שלכם למשפטים שמתחילים ב"אני ". משפטים שמתחילים ב"אני "כוללים 4 חלקים: תחושות, פעולות, סיבות ורצונות -" אני מרגיש xxx כאשר xxx בגלל xxx. אני רוצה להיות xxx. "לדוגמא," אני מרגיש מעוצבן כאשר אמרת לי לעבוד בדוא"ל כי זה גרם לי להרגיש שמביטים אותי. אני רוצה שתבקש ממני לעשות את העבודה שלי ולא להזמין אותי.

4. 

   הכן מראש. זכרו כי אינכם יכולים לשנות את העבר, ואינכם יכולים לשלוט בעתיד. עם זאת, אתה יכול להתכונן לאירועים הקרובים על ידי בחינת מה שבשליטתך ויצירת תוכנית פעולה. בעת יצירת תוכניות, הימנע מגישה רצינית כמו ניסיון לנתח את כל התוצאות האפשריות. אין שום דרך שתוכלו להכין את כולן, לכן שימו לב רק לכמה תוצאות אפשריות. ברגע שיש לך רשימה צנועה של תוצאות פוטנציאליות, העדיף אותן. צריך לטפל באירוע בראש סדר העדיפויות הגבוה ביותר. ואל תחשוב שאתה צריך להיות מוכן לבד. בקש עזרה מחברים ובני משפחה. שתף מישהו במחשבותיך, או התאמן במה שאתה מתכוון לומר.
   • הכנה מראש יכולה לכלול גם אמירה לא. אל תרגישו מוכרחים לעשות משהו כי מישהו מבקש מכם. אם במציאות אינך יכול למלא את מה שביקשו, סרב.
   • לאחר שהאירוע או הסיטואציה קרו, גמל את עצמך על שעשית טוב במשימה.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: תאמין בעצמך

1. 

   הפסיקו את הביקורת העצמית. אנא העריך וכבד את עצמך. אתה לא צריך להיות מושלם. זה בסדר אם לא כולם אוהבים אותך. וזה בסדר אם לא תסיים את כל המשימות. הערך האישי שלך לא נקבע על ידי מה שאתה משיג ומה לא. אתה בעל ערך וראוי לא משנה מה אתה עושה, ולא עושה כלום. אין צורך בגישה של "הכל או כלום".
   • שנה את אוצר המילים שלך והפסיק להשתמש במילה "צריך".המילה "צריך" מתייחסת לשלמות, היא מיותרת ולעיתים יכולה לגרום לציפיות לא ראויות וחסרות תועלת מאחרים.
   • החלף ביקורת עצמית במחשבות מוטיבציה. ביצוע ביקורת עצמית בונה יכול לעזור לך לבצע שינוי חיובי.
   • אין צורך להרגיש שאתה צריך לקחת אחריות על הכל. לא רק שזה מעלה את רמות הלחץ שלך ומציף אותך, אלא גם מסיר את ההזדמנות לאחרים לקחת אחריות על משהו (כולל עצמם).
   • אם זה היה בשליטתך, ועשית טעות, הודה בזה. עם זאת, אם זה מעבר לשליטתך, אין צורך לקבל אחריות או להרגיש אשמה.

2. 

   חשיבה חיובית. להיות פעיל חשוב לך, ולאנשים סביבך. אנשים צעירים מקשיבים למה שהאדם המבוגר אומר, ואם הם שומעים אותך אומר דברים שליליים על עצמך (כמו התחת השמן שלי), הם יכולים גם להיות ביקורתיים על עצמם. הערות כאלה נאמרות ולכן אנו שוכחים שאמרנו אותן בפועל. ואז בפעם הבאה שתרגיש שאתה מעיר הערה שלילית, נסה במודע להחליף אותה בתגובה חיובית. לא תוכל לשנות בין לילה, ויהיו ימים שאתה מרגיש שאתה לא יכול לחשוב חיובי, אלא להתחיל בקטן. חשוב שתצאו מתי אתה הופך להיות שלילי ועושה משהו כשזה קורה.
   • הסתכל על עצמך במראה לפחות פעם ביום והערה חיובית.
   • אל תחשוב רק על תגובות חיוביות, אמור אותן. אם אתה אוהב את התספורת החדשה שלך, תגיד שאתה אוהב את זה!

3. 

   למידה ללא הפסקה. ראו בכך הזדמנות לאתגר את עצמכם. למדו משהו חדש כל יום. הירשם לקורסים שמביאים לך ידע חדש ומרגש, כמו: רישום, ציור, בישול, שירה, כלי חרס ועוד. החל על קורסים בקולג 'או אוניברסיטה בנושא שתמיד נהנית ממנו, אך לא הספקת ללמוד לפני כן. הרחיבו את האופקים שלכם. עודד חבר להצטרף אליך לאחד מ'שיעורי החקר 'איתך.
   • לקחת סיכונים. אל תראה כל הזדמנות למידה חדשה כצורך לנצח או להפסיד, או להיות מושלמת. להבין מראש שזה בסדר להיתקע במשהו, כי אתה עדיין יכול להרגיש מאושר. אבל אם אתה לא יוצא מאזור הנוחות שלך ולוקח קצת סיכון, אתה כנראה אף פעם לא יודע כמה מרגש יהיה ללמוד משהו חדש בלי ציפיות.

4. 

   פעל לקראת הגדרת ההצלחה שלך. הצלחה בחיים שלך אינה תלויה באנשים אחרים, היא תלויה במה שאתה רוצה. הצלחה לא צריכה להיות "סטנדרט" שנקבע מראש כזה חלום אמריקה. ההצלחה שלך צריכה להתבסס גם על יעדים מעשיים שיש לך לעצמך, על הרצונות והצרכים שלך. הצלחה גם לא בהכרח פירושה שלמות, אלא יכולה לכלול יעדים שתוכלו להשיג ברמה מסוימת במקום שלמות. והצלחה היא גם לא המטרה הסופית, היא מסע. אם התאמצת למשהו (כמו לסרוג צעיף) ולא מצליחה להבין אותו (זה נראה כמו חוט חוט למשל), זה גם בסדר! אם היה לך כיף לנסות את זה, זה מה שחשוב.

5. 

   ראה בטעות שלך הצטברות של ידע. לא משנה מה תתאמץ לעשות בחיים, יהיו זמנים שתעשה טעויות איפשהו. כולם עושים טעויות. ראשית, טעויות אינן תמיד שגויות לחלוטין. כמה טעויות היסטוריות באמת שינו את העולם (כמו הכנסת פולימרים של טפלון, גומי וולקני, פוסט-איט פתקים, פניצילין). במקום להדגיש את העובדה שטעית, השתמש בה כהזדמנות ללמוד. חשבו מה הייתם יכולים לעשות אחרת. ככל שאתה עושה יותר טעויות, כך אתה לומד ומתחכם יותר! פרסומת

עֵצָה

• אם אתה סטודנט על-תיכוני, שים לב שלמכללות ואוניברסיטאות יש משרדי בריאות גופנית ונפש בקמפוס, המציעים מגוון משאבים. גיוון לסטודנטים. משאבים אלה עשויים לכלול פעילויות ייעוץ, סדנאות, פגישות קבוצתיות וספרי מידע. אם אתה מתקשה לממש יופי וביטחון, שקול להיעזר ביועץ שיוכל לעזור לך בבעיה האישית שלך.