תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

ביטחון חשוב לתקשורת חברתית נוחה, ביצועים טובים בבית הספר והתקדמות בקריירה שלך. אם חסר לך ביטחון, עליך ללמוד להיות בטוח יותר מכיוון שזה יכול להועיל. אתה יכול לבנות את הביטחון העצמי שלך על ידי הבנת סיטואציות חברתיות שגורמות לך לחוסר ביטחון, באמצעות טקטיקות כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך, ללמוד לטעון את עצמך במצבים חברתיים ולשמור על עמדות. חִיוּבִי. קרא את המאמר הבא כדי ללמוד כיצד להיות בטוח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: זיהוי אתגרים

1. 

   בנה מודעות למחשבות ואמונות שליליות. כדי להיות בטוח יותר, עליך לזהות מחשבות ואמונות שליליות. תמיד יש מחברת איתך כדי שתוכל לרשום את המחשבות והאמונות השליליות שלך בכל פעם שהם עולים בראשך. לאחר מכן, עיין במה שכתבת ונסה לזהות את מקור המחשבות הללו. איזה מצב או אופי הוא הגורם למחשבות ואמונות אלו?

2. 

   
   
   זהה מצבים המשפיעים על הביטחון שלך. לאנשים רבים יש גורמים המשפיעים על הביטחון באופן שלילי. נסה לזהות מצבים ומיקומים המשפיעים לרעה על הרגשתך כלפי עצמך. להיות מודע למצב יכול לעזור לך להצביע בבירור על הרגשתך.
   • לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך מאבד ביטחון כשאתה הולך לחדר הכושר. תחשוב מה גורם לך לפקפק ולשפוט את עצמך כדי לשפר את הביטחון שלך. האם תרגיש טוב יותר ללבוש בגדים שונים? משתמשים במכונות כושר אחרות? או ללכת לחדר כושר כשיש יותר אנשים?

3. 

   
   
   קבע אם אחרים הם הגורם לאובדן הביטחון שלך. תגובה של חבר או בן משפחה יכולה גם להשפיע לרעה על הביטחון שלך. אם אתה חושב שלאדם יש השפעה שלילית על הביטחון שלך, עליך למצוא דרכים להתמודד איתם.

4. 

   שקול מחדש את אורח חייך. לפעילות גופנית, דיאטה ומנוחה יש השפעה על הרגשתך כלפי עצמך. אם לא תטפל בעצמך היטב, בסופו של דבר תחשוב שאתה לא ראוי. שלח אותות חיוביים למוחך על ידי טיפול בצרכים הפיזיים שלך והישארות בריאה.

5. 

   
   
   סקור את הסביבה. סביבה נוחה תעזור לנו להרגיש בטוחים יותר. אם הבית שלך לא נקי ומזמין זה יכול להשפיע על הרגשתך כלפי עצמך. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על הבית (או לפחות החדר שלכם) נקי ומסודר. מקם פריטים משמעותיים מסביב כדי להפוך את הבית שלך למיוחד. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: להיות בטוח יותר

1. 

   השתמש בצ'אט עצמי פעיל. אישורים יומיומיים חיוביים יכולים לעזור לכם להיות בטוחים יותר. קח קצת זמן לפני שאתה הולך לעבודה או לבית הספר כדי להסתכל על עצמך במראה ולהגיד משהו מעודד. אתה יכול לומר על עצמך מה אתה מאמין או אוהב. להלן מספר דוגמאות לאישורים חיוביים:
   • "אני אדם אינטליגנטי."
   • "אני אבא טוב."
   • "השגתי הרבה דברים חשובים בחיים."
   • "אנשים אוהבים להיות בסביבי."

2. 

   להכיר ולאתגר מחשבות שליליות. לכולם יש מחשבות שליליות, אך האדם החסר ביטחון יציף אותם. חשוב להבין ולאתגר את המחשבות השליליות שלך כדי להיות בטוח. למד לתפוס ולהגיד מה אינך מקבל במחשבה זו.
   • לדוגמא, אם אתה חושב "אני טיפש" אתה צריך להבין שזו רק המחשבה שלך על ידי כך שאתה אומר לעצמך, "אני חושב שאני טיפש." לאחר מכן, אתגר את המחשבה על ידי החלפתה במחשבה חיובית יותר, כגון "אני חכם".

3. 

   דמיין את עצמך הופך להיות בטוח. ויזואליזציה היא כלי רב עוצמה שיעזור לך להיות בטוח יותר. כדי להשתמש בהדמיה, עצום עיניים ודמיין רגע בו הצלחת במשהו והרגשת בטוחה ביותר. נסה להיזכר בכל פרט מאותו הרגע, היכן היית, עם מי, מה אמרת, איך הרגשת. חזור על הרגע הזה בראש שלך כל יום כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך.

4. 

   כתוב הערות להגברת הביטחון העצמי. פתקים דביקים דביקים ברחבי הבית יכולים לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר. כתוב לעצמך מסרים חיוביים על פתקים דביקים והדבק אותם ברחבי הבית, ליד שולחן העבודה שלך או על ארונית בית הספר. ככל שתראי לעתים קרובות מסרים חיוביים, כך יש לך ביטחון רב יותר בעצמך.
   • אתה יכול לכתוב על פתק דביק כזה: "אתה מוכשר!" "יש לך את הרעיון הכי טוב!" או "אתה מסתדר טוב!" השתמש בדמיון שלך כדי ליצור מסר עידוד משלך.

5. 

   הישאר עם האנשים האופטימיים. האנשים סביבך יכולים להשפיע מאוד על רמת הביטחון שלך. אם חבר שלך מרבה לבקר אותך או שיש לו גישה שלילית, הגיע הזמן לשנות. אתה יכול לדבר איתם על הערות שליליות או לנסות למנוע מהם לומר דברים שפוגעים בביטחון שלך.
   • זכור כי אינך יכול לשנות אחרים. אתה יכול לשנות רק את הדרך בה אתה מתייחס לאנשים. נסו להיות אופטימיים אם האנשים סביבכם פסימיים.

6. 

   שמור על עצמך. פעילות גופנית, אוכל בריא, מנוחה ורגיעה הם אלמנטים חשובים בביטחון העצמי. כשאתה דואג לעצמך היטב, אתה שולח למוחך אותות שמגיע לך שיטפלו בהם. הקפד להקדיש זמן לענות על צרכים בסיסיים כמו פעילות גופנית, אכילה, שינה והירגעות.
   • כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
   • אכלו תזונה מאוזנת עם מגוון מאכלים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה.
   • יש לישון 8 שעות בכל לילה.
   • קח לפחות 15 דקות ביום לתרגול יוגה, תרגילי נשימה עמוקה או מדיטציה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: טען את עצמך

1. 

   הבן את החשיבות של הטענה. עמדו בעצמכם או פשוט דברו כשאתם רוצים להצטרף לסיפור שמראה שאתם בטוחים. אם חסר לך ביטחון, יתכן שתתקשה להתייחס לעצמך. על ידי בניית טענה, אתה תרגיש בטוח יותר ואנשים יראו בך בטוחים.

2. 

   הכירו בזכויותיכם. חלק מהצהרה על עצמך הוא להאמין שקולך ראוי להישמע. תחשוב מדוע אנשים צריכים לשמוע, להאמין ולכבד את מה שאתה אומר. נסה לנהל יומן על מחשבותיך ורגשותיך שאינך יכול לספר בחברה, בבית הספר או בעבודה.

3. 

   זהה סיטואציות בהן אתה צריך לטעון את עצמך. אם אתה מתקשה לטעון את עצמך, יהיו מצבים קשים ביותר. חשבו מה המצב ולמה זה מונע מכם לדבר או לעמוד בעצמכם. שימו לב למצב ולמה שאתם רוצים לשנות בעתיד.
   • תאר את המצב ואת המשתתפים. מקומות ודמויות שאתה לא יכול לטעון בעצמך.
   • תאר את הרגשות שלך. איך אתה מרגיש כשאתה לא יכול או לא טוען את עצמך?
   • תאר מה ברצונך לשנות. מה היית רוצה לשנות באופן שבו אתה מגיב למצב זה?

4. 

   תרגול לטעון את עצמך. לפני שתקבעו את עצמכם במצב מאתגר, הקדישו זמן לתרגל יותר. אתה יכול להתאמן לבד או לבקש מחבר קרוב שיעזור לך. התחל לבדוק כמה מצבים פשוטים שבהם אתה צריך לטעון את עצמך ולהגביר את הקושי בהדרגה. הדרך לטעון את עצמך היא לחזור על טענות בטון רגוע ואיטי.
   • לדוגמא, דמיין שחברך יבקש ממך לחגוג איתה בסוף שבוע ושאינך רוצה ללכת מכיוון שאתה מרגיש עייף. רק אמור לה, “אני לא רוצה ללכת למסיבה. אני רוצה להישאר בבית ולנוח ".
   • זכרו לדבר בקול רגוע. לא לצרוח או לכעוס. פשוט חזור על האישור בכל פעם שהיא מתחננת שתסכים ללכת למסיבה.
   • זכור תמיד כי הדמייה לא תהיה זהה לסיטואציות בחיים האמיתיים. נסה לשלב בתפקידך כל מיני תגובות כדי לוודא שאתה הכי טוב שאפשר.

5. 

   טען לעצמך בחיים האמיתיים. לאחר תרגול והרגשה בטוחה יותר ביכולת שלך לדבר ולעמוד בעצמך, אתה יכול לנסות לטעון את עצמך בחיים האמיתיים. כמו בסימולטור מצבים, אתה יכול להתחיל במצבים פשוטים כדי לבנות ביטחון בהדרגה במצבים קשים יותר.
   • נסה לטעון את עצמך בדרכים קטנות תחילה, כגון מתן חוות דעת בשיחה או נאום בפגישה.
   • ככל שאתה נהיה בטוח יותר, נסה לטעון את עצמך במצבים מורכבים, כגון להילחם במישהו או לדחות חבר קרוב או עמית.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: הפגנת אמון במצבים חברתיים

1. 

   למדו לקבל מחמאה. מחמאות מקלות על המתח בינך ובין בן זוגך ועוזרות להפוך את האינטראקציה לחיובית יותר. תתקשו לקבל מחמאות של אנשים אחרים אם אינכם בטוחים באמת. אתה עלול להרגיש לא בנוח או לדחות מחמאה. כדי להיות בטוח יותר, עליך ללמוד לקבל מחמאה בהכרת תודה. בפעם הבאה שמישהו יחמיא לך, אל תכחיש זאת, אבל אמור תודה על המחמאה.
   • לדוגמא, אתה יכול להגיב למחמאה באומרו, "תודה. אני מעריך את זה. " או פשוט אמור "תודה!".
   • וודאו שגם אתם יודעים לשבח אחרים. מחמאות לאחרים מסיחות את תשומת הלב מעצמך, מה שעלול לגרום לך להיות בטוח יותר. מחמאה ייחודית תעזור לך להראות את הביטחון שלך.

2. 

   קבל שאתה לא יכול לשנות אחרים. לפעמים אנשים חסרים ביטחון מכיוון שהם מסתמכים יותר מדי על התגובות של אנשים אחרים כלפיהם. כדי להיות בטוח יותר, עליך לקבל שאתה לא יכול לשנות אחרים ושאתה לא יכול להשפיע על התגובות שלהם. אתה יכול לשלוט רק בעצמך. השתדל להתקבל על ידי רבים. הימנע מהסבר על טעויותיהם ומניסיון לשנותן.

3. 

   למד להיות אופטימי. חלק מהביטחון הוא להיות חיובי, גם כאשר אחרים מנסים לייאש אותך. זכור שאתה שולט בעתידך, במטרותיך ובאושרך. אם אנשים אחרים פוגעים בביטחון שלך, הזכר לעצמך את ההישגים שלך ואת הציונים הנערצים שלך. תסתכל על הכל בכיוון חיובי!
   • נסה לחייך או לצחוק, גם אם אתה לא רוצה. מחקרים הראו שאפילו חיוך מאולץ יכול לעזור לכם להרגיש אופטימיים ובטוחים יותר.

4. 

   שמרו על קור רוח. להישאר רגוע במצבים קשים זה לא קל, אבל להיות רגוע כשמצבים אכן יעזרו לך להרגיש בטוח יותר ולהראות לאחרים שאתה בטוח. נסה לנשום עמוק כשאתה מרגיש מוצף, לחוץ, כועס או מאוכזב. בזמן שאתה נושם, ספור לאט ואז התחל להתמודד עם הבעיה. פרסומת

עֵצָה

• שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך דאגות חברתיות, חוסר אמון קיצוני או שאתה לא מסוגל לטעון את עצמך למרות פעילות גופנית. מומחה יכול לעזור לך להתגבר על בעיות אלה.

אַזהָרָה

• אם חבר או עמית שלך לעתים קרובות מייאשים אותך ומתפשרים על רמת הביטחון שלך, נסה לדבר עם המורה שלך או נציג משאבי אנוש בנושא. אל תתנו לעצמכם להציק.