תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

השקפה חיובית היא אפשרות.אתה יכול לבחור לחשוב שעושה את מצב הרוח שלך מאושר יותר, נראה בונה יותר במצבים קשים, ומעטר את היום שלך בגישה בהירה ומקווה יותר לעבודה. על ידי התבוננות בחיים בכיוון חיובי, אתה מתחיל לשנות את מצבי הרוח השליליים שלך ולראות את החיים מלאים בפתרונות ונקודות מבט במקום הדאגות והמכשולים שלך. אם אתה רוצה ללמוד לחשוב בצורה חיובית יותר, פעל לפי ההנחיות הבאות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: העריך את מחשבותיך

1. 

   להיות אחראי לגישה שלך. אתה אחראי באופן מלא למחשבותיך ולהשקפתך על החיים. אם אתה נוטה לחשוב בשלילה, זו הדרך בה אתה בוחר. בעזרת תרגול, אתה יכול לבחור להראות חיובי יותר.

2. 

   
   
   להבין את היתרונות של להיות הוגה חיובי. בחירת חשיבה חיובית לא רק עוזרת לך להשתלט על חייך והופכת חוויות יומיומיות למהנות, אלא גם טובה לבריאותך הגופנית והנפשית וליכולתך להסתגל לשינוי. להיות מודע ליתרונות אלה יכול לעזור לך לחשוב באופן יזום באופן חיובי באופן שוטף. להלן כמה מהיתרונות של חשיבה אופטימית:
   • תוחלת החיים עלתה
   • הפחת את קצב הדיכאון והסבל
   • מגביר את ההתנגדות להצטננות
   • בריאות גופנית ונפשית טובה יותר
   • הגדל את כישורי פתרון הבעיות בעת לחץ
   • לפתח יכולת טבעית לזוגיות ולקשר

3. 

   
   
   ערוך יומן כדי לתעד את מחשבותיך. הערות חשיבה יכולות לעזור לכם להסתכל אחורה ולהעריך את דפוסי החשיבה שלכם. כתוב את מחשבותיך ונסה לזהות גורמים המובילים למחשבות חיוביות ושליליות כאחד. לקחת את 20 הדקות האחרונות של היום לעקוב אחר דפוסי החשיבה שלך יכול להיות דרך נהדרת לזהות מחשבות שליליות ולתכנן לשנות למחשבות חיוביות.
   • היומן שלך יכול להיות בכל פורמט שתרצה. אם אתה לא רוצה לכתוב פסקאות ארוכות, פשוט ציין את חמש המחשבות החיוביות והשליליות האופייניות ליום.
   • הקפד לקחת את הזמן וההזדמנות לסקור ולסקור מידע ביומן. אם אתה כותב ביומן היומי שלך, עיין בו בסופי שבוע.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם חשיבה שלילית

1. 

   
   
   זהה מחשבות שליליות לא מודעות. כדי למנוע ממחשבות שליליות להשפיע על השקפתך החיובית, עליך להיות ערני יותר ל"מחשבות שליליות לא מודעות ". כשאתה מזהה אותם, עליך להיכנס לעמדת התמודדות ולתת פקודות לדחוף מיד את המחשבות האלה ממוחך.
   • דוגמה למחשבה שלילית לא מודעת היא כאשר אתה יודע שאתה עומד לעבור את המבחן, אתה חושב: "אני אכשל במבחן". מחשבה זו אינה מודעת מכיוון שזו התגובה הראשונית כששומעים על המבחן.

2. 

   התמודד עם מחשבות שליליות. גם אם אתה מבלה את מרבית חייך בחשיבה שלילית, אינך צריך להמשיך. בכל פעם שמחשבה שלילית, במיוחד באופן לא מודע, עוצרת ומעריכה אם היא נכונה או נכונה.
   • אחת הדרכים להתמודד עם מחשבות שליליות היא להיות אופטימיים. רשמו את מחשבותיכם השליליות וראו כיצד תגיבו אם מישהו אחר יגיד לכם זאת. זה כמו להעלות ראיות חיוביות להפריך מחשבות שליליות של אחרים, גם אם אתה מתקשה לעשות זאת עם עצמך.
   • לדוגמא, אתה עשוי לחשוב בשלילה: "אני נכשל לעתים קרובות." אם היית נכשל בבחינה לעתים קרובות כל כך, לא תוכל להמשיך בלימודים. בדוק את הרשומות או התמלילים שלך וחפש בחינות ממוצעות; הם יעזרו לך להילחם במחשבות שליליות. אולי אפילו תמצאו מבחנים שמקבלים ציון 7 ו -8, מה שמאשר עוד יותר את החשיבה השלילית שלכם מקוממת.

3. 

   החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. ברגע שאתה מרגיש בטוח שאתה יכול לזהות ולהגיב למחשבות השליליות, אתה מוכן לבחור באופן פעיל להחליף את המחשבות השליליות במחשבות החיוביות. זה לא אומר שהכל בחיים שלך תמיד אופטימי; זה נורמלי שיש רגשות רבים ושונים. עם זאת, אתה יכול לפעול להחלפת חשיבה יומיומית לא מועילה במחשבות שעוזרות לך לצמוח.
   • לדוגמא, אם אתה חושב, "אולי אני אכשל במבחן", עצור. בדיוק גילית מחשבה שלילית והערכת את הדיוק שלה. עכשיו נסה להחליף אותו במחשבה חיובית. זה לא חייב להיות אופטימיות עיוורת, כגון: "בהחלט אקבל 10, גם אם בכלל לא אלמד." זה פשוט כמו: "אני אקדיש את הזמן ללמוד ולהתכונן לעשות הכי טוב שאפשר."
   • השתמש בכוחן של שאלות. כשאתה שואל את עצמך שאלה, המוח שלך מוצא את התשובה. אם אתה שואל את עצמך: "למה החיים כל כך אומללים?" המוח שלך ינסה לענות על שאלה זו. אותו דבר קורה כשאתה שואל את עצמך, "למה אני כל כך בר מזל?". שאל את עצמך שאלות המתמקדות בחשיבה חיובית.

4. 

   למזער השפעות חיצוניות המעוררות שליליות. אתה עלול למצוא כמה מוזיקה אלימה או משחקי וידאו או סרטים המשפיעים על הגישה הכללית שלך. נסו למזער את הסיכון שלכם להיות מושפעים מגירויים אלימים או מלחיצים והשקיעו יותר זמן בהאזנה למוזיקה מרגיעה וקריאה. מוזיקה טובה לנפשך וספרים על מחשבות חיוביות יכולים לתת לך טיפים נהדרים להפוך לאדם מאושר יותר.

5. 

   הימנע מ"חשיבה מנוגדת ". עם סוג זה של חשיבה, הידוע בכינויו "קיטוב", מה שאתה נתקל יהיה צודק או זה נכון אוֹ שגוי; אין ניואנס אחר. זה יכול לגרום לאנשים לחשוב שמה שהם עושים חייב להיות מושלם או חסר משמעות.
   • כדי להימנע מצורת חשיבה זו, חבק את הניואנסים של החיים. במקום לחשוב על שתי תוצאות (חיוביות ושליליות), רשום את כל התוצאות שביניהן כדי לראות שהדברים לא כל כך נוראיים כפי שאתה חושב.
   • לדוגמא, אם אתה עומד להיבחן ואינך מרגיש בנוח עם תוכן המבחן, ייתכן שלא תרצה להיבחן או ללמוד. לכן, אם אתה נכשל בבחינה, זה בגלל שאתה לא מנסה. עם זאת, התעלמת מהעובדה שאתה יכול לעשות טוב יותר אם אתה לוקח את הזמן להתכונן לפני שאתה לוקח את המבחן.
     • כדאי גם להימנע מלחשוב שהמבחן שלך טוב או משותק. יש גם נקודות בין הציון הטוב לנקודת השיתוק.

6. 

   הימנע מ"התאמה אישית ". התאמה אישית היא תמיד בהנחה שאתה האשם כשמשהו רע קורה. אם תחשבו יתר על המידה, יתכן ותהיה לכם פרנויה ותחשבו שאף אחד לא אוהב אתכם או רוצה להיות חברים איתכם, וכל פעולה קטנה שתעשו תאכזב אחרים.
   • אנשים עם חשיבה אישית עשויים לחשוב, "ואן לא חייך אלי הבוקר. בטח עשיתי משהו כדי לגרום לה להיות עצובה." עם זאת, סביר יותר להניח שלוואן היה יום רע וכי מצב רוחה אינו קשור לשלך.

7. 

   הימנע מ"חשיבה על פילטר ". זה קורה כאשר אתה בוחר לשמוע רק את הצד השלילי של המצב. ברוב המצבים יש גורמים טובים וגם רעים, ואפשר לזהות אותם. אם אתה חושב בצורה שלילית, לא תראה את הצד החיובי של שום מצב.
   • לדוגמא, אם אתה ניגש למבחן ומגיע לציון 5 עם הערות המורה, התוצאות שלך טובות בהרבה מהפעם הקודמת. סינון מחשבותיכם יגרום לכם לחשוב רק שלילי על ה -5 ולשכוח את העובדה שהשתפרתם.

8. 

   הימנע מ"החרפת הבעיה ". זה מתעורר כשאתה תמיד מניח שהגרוע מכל יקרה. החמרה תמיד נקשרה לחששות מפני ביצועים גרועים. אתה יכול להתמודד עם מצב זה על ידי חשיבה מציאותית על התוצאות הצפויות.
   • לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שאתה תיכשל בבחינה למרות שלמדת. האדם המחמיר את הבעיה יסיק עוד כי תיכשל בבחינה, תצטרך לעזוב את בית הספר ואז עליך להיות מובטל. אם אתה חושב מציאותי לגבי התוצאות השליליות, תגלה שבחינה שנכשלה לא אומר בהכרח שנכשלת במהלך כולו, ותצטרך לנשור.

9. 

   לך למקום שקט. שיש מקום פרטי שימושי כשאתה רוצה לשפר את מצב הרוח שלך. אנשים רבים מוצאים כי בילוי קצת זמן בשיטוט מסייע במצב רוח טוב יותר.
   • אם במקום העבודה שלכם יש אזור חיצוני עם ספסלים ושולחנות פיקניק, הקדישו פסק זמן כל יום כדי להיות ערניים יותר.
   • אם אינך יכול ללכת למקום שקט, נסה לעשות מדיטציה ותן למוחך להתמקד במקום נעים עם מזג אוויר נאה.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: חיים באופטימיות

1. 

   תן לעצמך זמן לשנות. פיתוח חיי אדם חיוביים הוא פיתוח מיומנות. כמו כישורים אחרים, זה לוקח זמן לחדד, ודורש עבודה קשה עם תזכורות עדינות כדי להפסיק לחשוב בצורה שלילית.

2. 

   להיות חיובי פיזית. אם תשנה את הרגליך הפיזיים או הפיזיים, גם דעתך תשתנה. כדי להרגיש מאושר יותר, גש לגופך בצורה חיובית. שמור על תנוחתך זקופה, שמור על כתפיים למטה ומאחור. דיכאון יגרום לך להרגיש שלילית יותר. לצחוק לעתים קרובות. אל תחכה שאנשים יחייכו אליך, חיוך יראה שגופך מאושר יותר.

3. 

   תרגול עניין. תשומת לב רבה יותר למעשיכם ולחייכם תגרום לכם להיות מאושרים יותר. כשתעשה הכל בחיים כמו מכונה, תשכח למצוא שמחה בעבודה היומיומית שלך. אם תשמור על הסביבה שלך, על הבחירות שלך והפעילויות היומיומיות שלך, תהיה לך שליטה רבה יותר על חייך ואושרך.
   • שקול מדיטציה כדרך למקסם את הריכוז והריכוז שלך. על ידי מדיטציה של 10 עד 20 דקות ביום בשעות נוחות, אתה מגביר את המודעות שלך לעצמך ולהווה, ומסייע לך למקם מחשבות רעות עם שליטה עצמית גדולה יותר.
   • השתתף בשיעור יוגה. יוגה יכולה גם לעזור לך להיות מודעים יותר לעולם כאשר אתה מתאמן בנשימה.
   • אפילו לעצור לנשום עמוק ולהרפות את המוח לרגע יכול לגרום לך להיות מאושר יותר.

4. 

   גלה את הצד היצירתי שבך. אם עדיין לא הספקת לחקור את היצירתיות שלך, זה הזמן לעשות זאת. בילוי זמן על אמנות ביד או חקר המחשבות המוקדמות ביותר שלך יכול לחולל פלאים, ולתת לך את הכוח לחשוב בצורה יצירתית ובתורו לחשוב באופן חיובי יותר. גם אם אינך חושב שיש לך כישרון יצירתי, ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול להביע את עצמך כחיובי יותר.
   • השתתף בשיעור על דברים שמעולם לא עשית לפני כן: הכנת כלי חרס, ציור, קולאז 'באמצעות חומרים סינתטיים, שירה או נגרות.
   • נסה ללמוד מלאכת יד כמו סריגה, תפירה או סרוגה. חנויות יצירה והדרכות מקוונות הן משאבים מצוינים למתחילים שלא רוצים ללכת לשיעור.
   • תרגלו ציור כל יום. בקר שוב בציורים ישנים ויצירתיים כדי להפוך אותם לחדשים.
   • הפוך לכותב שירה יוצר. נסה לכתוב שירה, סיפורים קצרים, או אפילו רומנים. אתה יכול גם לקרוא שירה בלילה החברתי הפתוח.
   • נסה לשחק, להתחפש לדמות בטלוויזיה או לחוברת הקומיקס האהובה עליך, או נסה להיות על במה קהילתית.

5. 

   גר בין אנשים אופטימיים. לעתים קרובות אנו מושפעים מהאנשים סביבנו. אם אתה רואה נטיות שליליות אצל האנשים סביבך, חפש אנשים חיוביים יותר. זה יבנה אצלך גישה חיובית. אם יש לך בני משפחה קרובים או אנשים חשובים אחרים שמנהלים אורח חיים שלילי, עודד אותם לצאת איתך למסע לעבר חיוביות.
   • התרחק מאנשים שמפחיתים את ההתלהבות והמוטיבציה שלך. אם אינך יכול, או לא רוצה, ללמוד כיצד למנוע מהם לגרום לך להיות עצוב ולהגביל את התקשורת שלך איתם.
   • הימנע מדייטים עם אנשים עם השקפות שליליות. אם אתה נוטה למחשבות שליליות, אתה תהיה לכוד. אם אתה מתחיל מערכת יחסים עם מישהו שמנסה לחשוב חיובי, עדיף למצוא יועץ יחד לעזרה.

6. 

   הציבו יעדים משמעותיים. לא משנה מה המטרה שלך, אתה צריך לעבוד קשה כדי להגיע לשם ולהאמין מדוע עשית זאת. לאחר שהגעת למטרה הראשונה שלך, תקבל השראה להמשיך הלאה עם שאר היעדים שלך, כמו גם להגדיר יעדים חדשים בחיים. עם כל מטרה שהושגה, קטנה ככל שתהיה, תרוויחו יותר ביטחון והערכה עצמית, ותיצרו אפקט חיובי בחייכם.
   • עבודה להשגת המטרות שלך, ולו רק צעדים קטנים, יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר.

7. 

   אל תשכח ליהנות. אנשים שמרשים לעצמם לשחק באופן קבוע בחיים נוטים להיות מאושרים ואופטימיים יותר מכיוון שהחיים הם יותר מסתם עבודה ושעמום אינסופי. חוש ההומור מפחית את עייפות העבודה ואתגרים. זכרו כי הכיף אינו זהה לכולם, אז הקדישו זמן למצוא פעילות שאתם נהנים ממנה.
   • תמיד הקדיש זמן לצחוק. הסתובב עם אנשים שמצחיקים אותך, לך למועדון קומדיה או צפה בסרט מצחיק. קשה לחשוב שלילי כשאתה שמח.
   פרסומת

עֵצָה

• "משיכה חיובית" היא כמו "שלילי מושך שלילי". אם אתה אדיב, חביב ותמיד מועיל לאחרים, אתה יכול לקוות שיתייחסו אליך באופן דומה. נהפוך הוא, אם אתה גס רוח, לא נחמד ולא טוב לב, אנשים לא יזלזלו בך, יימנעו ממך בגלל היחס הרע שלך וזלזול בזולת.
• אתה לא תמיד יכול לשלוט במצבים בחיים שלך, אבל אתה יכול לשלוט איך אתה חושב ומרגיש כלפיהם. אתה יכול לבחור לראות דברים באופן חיובי או להיפך. אתה זה שמחליט.
• הישאר בריא ואכל בריא. אלה הם הבסיס לתפיסה חיובית, זה יכול להיות קשה להרגיש חיובי אם לא טוב לך מבחינה נפשית ופיזית.
• לצחוק לעתים קרובות. צחוק ורגשות חיוביים מהקומדיה, הבידור, הקנטה והנאה הם חלק חשוב בשמירה על רוחך. זה בסדר אם אתה צוחק כשאתה במצב הגרוע ביותר, לפעמים הומור הוא מה שאתה צריך בכדי להתחיל לפתור בעיות.
• אם אתם מרגישים שעבר יום רע, חשבו על הדברים הטובים שקרו במהלך היום וחשבו כמה דברים גרועים היו יכולים להיות גרועים יותר. תופתעו כמה בשמחה התברר שהיום שלכם נראה ככה לאחור.
• שליטת חיים מודעת היא חלק חשוב בחשיבה השקפתית חיובית.
• תודו כמה קל להסתכל על הדברים בצורה חיובית יותר.

אַזהָרָה

• לפעמים דאגה לעבר או לעתיד מעכבת חשיבה חיובית. אם אתה רדוף על ידי העבר, תן לזיכרונות העצובים או הרעים של העבר להפנות אותך לחוויות שלך בהווה, למד להכיר במה שקרה מבלי לתת להם להשפיע על מחשבותיך וסיכוייך. מתנה. אם ההתמקדות המלאה שלך בעתיד משפיעה על ההווה, נסה להיות מודאג פחות ממה שיבוא ולחיות בהווה יותר.
• אם יש לך מחשבות אובדניות, קבל עזרה מיד. לא רק שהחיים שווים חיים, אלא מגיע לך לחיות אותם במלואם. ישנם אנשים רבים שמוכנים לעזור לך באמצעות ייאוש וקושי.
• חרדה ודיכאון הם שני מצבים שבאמת זקוקים לטיפול. הם לא זהים למחשבות שליליות רגילות, אם כי מחשבות כאלה עשויות להיות חלק מהארכת / הצטברות של חרדה ודיכאון. קבל טיפול מיידי במחלות נפש אלו, ככל שתקבל עזרה מוקדם יותר, כך תחזור מהר יותר לחיים תקינים ובריאים.