מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
23 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
ישנם גורמים רבים לכאבי פרקי כף היד כגון מתח שרירים או נקעים במהלך ההשפעה, מצבים רפואיים כמו דלקת פרקים ותסמונת התעלה הקרפלית או עבודת יתר של מפרק כף היד בזמן שאתה עוסק בספורט. כמו באולינג וטניס. דלקת בגידים ושברים גורמים גם לכאבים בפרק כף היד. עטיפת פרק כף היד בשילוב עם אמצעי טיפול בסיסיים אחרים יכולה לסייע בהפחתת הכאב ובסיוע בתהליך הריפוי. עבור פציעות קשות יותר, נדרש סד או אפילו גבס אם העצם נשברת. אזיקים או דבקים משמשים בדרך כלל גם למניעת פציעות בזמן משחק ענפי ספורט מסוימים.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: עטוף את פרק כף היד שנפצע
עוטפים את פרקי הידיים. הטכניקה המתפתלת חייבת ליצור דחיסה כדי למזער נפיחות וכאב, ולהגביל את התנועה כדי לספק יציבות לפרק כף היד, מה שמאפשר לפציעה להחלים מהר יותר.
- השתמש בתחבושות אלסטיות כדי לדחוס ולהגן על פרקי כף היד שלך. התחל את התחבושת בנקודה הרחוקה ביותר מליבך.
- עטיפה זו נועדה למנוע את התפשטות החלק הרחוק ביותר של הגפה (במקרה זה, הזרוע). כוח הדחיסה בחבישה מקדם זרימה במערכת הלימפה והווריד בחזרה ללב.
התחל לעטוף בהישג יד. עוטפים את הטבעת הראשונה סביב האצבעות, ממש מתחת למפרק, ועוטפים את כף היד.- העבירו את התחבושת בין האגודל לאצבע המורה, עטפו אותה כמה פעמים סביב פרק כף היד והמשיכו לעטוף אותה לכיוון המרפק.
- מטרת עטיפת היד עד למרפק היא לספק את היציבות הטובה ביותר, להאיץ את תהליך הריפוי ולהימנע מפגיעה נוספת בפרק כף היד.
- כל עטיפה אחורית מכסה 50% מהקודמת.
כיוון הפוך. לאחר העטיפה עד המרפק, המשך לעטוף בחזרה לכיוון היד. יתכן שתצטרך להשתמש ביותר מסרט אחד.- יש להוסיף מינימום של שרוול בצורת 8 דרך הרווח שבין האגודל לאצבע המורה.
תקן את התחבושת האלסטית. השתמש בסיכות שנעשו בעקבות סרט או בקצוות דביקים בעצמך כדי לתקן את נקודת הסיום עם סרט היטב על הזרוע.
- בדוק אם יש חום באצבעותיך, כדי לוודא שאתה לא עוטף אותו חזק מדי. האצבעות הימניות עדיין צריכות לרעוד ושום מקום להיות קהות תחושה שהתחבושות אינן צמודות מדי. זכור פשוט לעטוף אותו חזק, אבל לא חזק מדי כדי לנתק את זרימת הדם.
הסר את התחבושת. עליך להסיר את התחבושת בכל פעם שאתה צריך לקרר את אזור הפציעה.- אל תשים קרח בזמן השינה. בגלל פציעות מסוימות, הרופא שלך ינחה אותך כיצד לתקן את מפרקי הידיים בזמן שאתה ישן, לכן עליך לבצע את ההוראות שלהם.
המשך את הצמיד במשך 72 השעות הראשונות. הזמן שלוקח לעטוף יכול להיות עד שישה שבועות כדי להבטיח ריפוי.
- תוך כדי החזקת רצועת היד במהלך תקופה זו, תוכל לחזור לפעילות באטיות, ולתמוך בפציעה כדי שלא תפגע עוד יותר.
- 72 שעות לאחר הפציעה הסיכון לנפיחות אינו גדול.
השתמש בטכניקת עטיפה אחרת כאשר נדרשת הפעלה מחדש. יש טכניקת עטיפה שיכולה לתת יציבות רבה יותר לפרק כף היד ומאפשרת לך לבצע כמה מהלכים קטנים ככל שהפצע משתפר.
- התחל לעטוף את התחבושת האלסטית במצב מעל הפציעה, כלומר לכיוון המרפק. לעטוף את המיקום פעמיים עד שלוש.
- האזיקים הבאים עוברים על פני הפציעה, ותצטרכו לעטוף כמה פעמים את המיקום ממש מתחת לפציעה, קרוב ליד. שיטת עטיפה זו נותנת יציבות רבה לפרק כף היד הפגוע, כלומר המיקום בין שני חלקים חבושים.
- עוטפים לפחות שתי עטיפות מספר 8 בין האגודל לאצבע המורה, וקבעו כל 8 עם אזיק נוסף אחד סביב פרק כף היד.
- המשך לעטוף בחזרה לכיוון המרפק, כל שרוול באמה אמור לכסות 50% מהשרוול הקודם.
- הפוך והתגלגל חזרה לכיוון היד.
- תקן את נקודת הסיום באמצעות סיכות או השתמש בקצה הדבק העצמי של הסרט האלסטי.
- ניתן לשמור על פגיעה בפרק כף היד בצורה הטובה ביותר על ידי גלישתה מהאצבע או מכף היד למרפק. יתכן שתצטרך להשתמש ביותר מתחבושת אלסטית אחת כדי לעטוף אותה כראוי.
חלק 2 מתוך 5: טיפול בפרק כף היד שנפצע
טיפול בבית. אתה יכול לטפל בפציעות קלות כמו מתיחות שרירים או נקעים לבד.
- מתח שרירים הוא מתיחת יתר של שריר או גיד המחברים את השרירים לעצמות.
- נקע מתרחש כאשר רצועה נמתחת או נשברת מדי. רצועות מתפקדות כדי לחבר עצמות עם עצמות.
- תסמינים של מתח שרירים ונקעים דומים מאוד. הפצע לרוב כואב, נפוח ותוכל רק לנוע בכדי להגביל את הנזק למפרק או לשרירים.
- חבורות הן סימן שכיח למדי לנקע, ולעיתים ניתן אפילו לשמוע "פופ" בזמן הפציעה. זני שרירים קשורים לרקמת שריר, כך שלעתים זה יכול להוביל להתכווצויות שרירים.
מתודולוגיית R-I-C-E מאומצת. גם מתיחות שרירים וגם נקעים מגיבים היטב לטיפול זה.
- R I C E מייצג מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה (מנוחה, קרח, דחיסה וגובה).
הניחו את פרקי הידיים. נסה לא להשתמש בפרק כף היד שלך במשך מספר ימים כדי שההחלמה תתבצע. מנוחה היא החשובה מבין ארבעת השלבים בשיטת RICE.
- כדי להניח את פרקי הידיים פירושו להימנע מפעילויות הקשורות ביד. בהחלט אל תשתמש בפרקי כף היד שלך לכל דבר אם אפשר.
- אסור לך להרים חפצים ביד הפגועה שלך, לא לסובב את פרק כף היד או את היד שלך ולא לכופף את פרק כף היד. המשמעות היא שגם יתכן שלא תוכלו לכתוב או לעבוד על המחשב, תלוי בחומרת הפגיעה.
- כדי לוודא שפרקי כף היד שלך נחים, עליך לרכוש סד מפרק כף היד, וזה חשוב במיוחד אם יש לך פציעה בגיד. סד תומך שומר על פרק כף היד במקום ומספק את היציבות הדרושה כדי למנוע נזק נוסף. ניתן להשיג פלטה על מפרקי כף היד בחנויות בתי מרפא רבות.
השתמש בדחיסה קרה. בעת מריחת קרח, טמפרטורות קרות חודרות לשכבת העור החיצונית ולרקמות הרכות שבתוכה.
- הטמפרטורה הנמוכה מפחיתה את זרימת הדם לאזור זה, מה שמפחית גם נפיחות ודלקת.
- אתה יכול לשים קרח בחבילה קרה, להשתמש בשקית של פירות קפואים, או להשתמש בסוג אחר של חבילה קרה. עטפו שקית קרח או פרי קפוא בבד או במגבת, ואין למרוח חפץ קפוא ישירות על עורכם.
- השתמש בדחיסה במשך 20 דקות בכל פעם, ואז נחה למשך 90 דקות כדי לחמם את האזור לטמפרטורת החדר. חזור על הליך זה כמה שיותר פעמים, לפחות פעמיים או שלוש ביום במשך 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה.
תחבוש את פרקי כף היד שלך. תחבושות מסייעות להפחתת נפיחות, לספק יציבות מתונה ולמנוע תנועות העלולות לגרום לכאב.
- בעזרת תחבושת אלסטית התחל לעטוף את האצבעות או את הידיים עד לפרקי הידיים והמשיך לעטוף לכיוון המרפק. לקבלת היציבות הטובה ביותר וכדי להאיץ את תהליך הריפוי, עוטפים אותו מהאצבעות והידיים למרפקים.
- זאת כדי למנוע מהחלק הרחוק ביותר של הזרוע להתנפח בזמן שהוא עטוף.
- כל שרוול אחורי אמור לכסות 50% מהשרוול הקודם.
- אסור לך לעטוף את התחבושת בחוזקה מדי ולוודא שאף חלק מגופך אינו קהה.
- הסר את התחבושת בכל פעם שאתה צריך לקרר את אזור הפציעה.
- אל תשים קרח בזמן השינה. בגלל פציעות מסוימות, הרופא שלך ילמד אותך כיצד לתקן את פרקי הידיים בזמן שאתה ישן, לכן עקוב אחר הוראותיהם.
שיאי פרק כף היד. ריסון גבוה מסייע להפחתת כאבים, נפיחות וחבורות בפרק כף היד.
- שמור על פרקי הידיים מעל גובה הלב בזמן שאתה מורח דחיסות קרות, לפני התחבושת ובמהלך מנוחה.
המשך את הצמיד במשך 72 השעות הראשונות. הזמן שלוקח לעטוף יכול להיות עד שישה שבועות כדי להבטיח ריפוי. שמירה על צמידי היד שלך בזמן זה תאפשר לך לחזור לאט, תוך תמיכה בפציעה כדי שלא תפגע עוד יותר.
התחל שוב בפעולות. התחל לאט ולאט להחזיר את עוצמת כף היד הרגילה.
- במהלך התרגיל להחזרת התנועה, אתה עלול להרגיש קצת לא נעים, וזה נורמלי.
- נסה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון טיילנול, איבופרופן או אספירין לשיכוך כאבים במידת הצורך.
- הימנע או התקרב לכל פעילות הגורמת לכאב באטיות רבה.
- השפעות הפציעה אינן זהות עבור כולם, ולכן זמן הריפוי שלך יכול לנוע בין ארבעה לשישה שבועות.
חלק 3 מתוך 5: גלישת שורש כף יד לספורט
מונע מתיחות יתר וכיפוף יתר. קשירת פרקי כף היד בעת משחק ספורט בעיקר כדי להימנע משני הסוגים הנפוצים ביותר של פציעות בפרק כף היד הם מעבר למתיחות ולמעלה מכופפים.
- מתיחות יתר היא הפציעה השכיחה ביותר המתרחשת כשאתה מושיט יד לתמוך בנפילה ונוחת ביד הפתוחה.
- נפילה זו גורמת לפרקי כף היד שלך להתכופף לאחור כדי לתמוך במשקל הגוף ובהשפעת הנפילה. זה המקרה עם פגיעת מתיחה מוגזמת.
- כיפוף מוגזם קורה כאשר גב היד שלך נוחת כדי לתמוך בגופך כשאתה נופל. סוג הארקה זה גורם לכף היד להתכופף יותר מדי בחלק הפנימי של הזרוע.
עוטפים את פרקי הידיים כדי למנוע מתיחות מוגזמות. מתיחות עודפות שכיחות בענפי ספורט מסוימים, ולעתים קרובות ספורטאים נאלצים לעטוף את מפרקי כף היד כדי למנוע מתיחה יתר או פציעה חוזרת.
- הצעד הראשון בעת עטיפת פרק כף היד העמיד למתיחה הוא שימוש בחפתים פנימית.
- סרט האריזה הפנימי הוא סרט דביק המגן על העור מפני גירוי הנגרם על ידי הדבקים החזקים הכלולים במוצרי ספורט וסרטים רפואיים.
- סרט האריזה הפנימי מיוצר ברוחב סטנדרטי של 7 ס"מ, מגיע במגוון צבעים וחספוס פני השטח לבחירה. ישנם מוצרי כרית עבים למדי או בעלי משטח דמוי קצף.
- התחל לעטוף את הסרט במצב של כשליש עד מחצית מפרק כף היד ועד אורך המרפק מפרק כף היד.
- הכוח חזק מספיק, אך לא חזק מדי. עוטפים מספר טבעות סביב תנוחת פרק כף היד ומשכים עד היד, לפחות חוצים פעם אחת בין האגודל לאצבע המורה. המשך לעטוף בחזרה לאזור פרק כף היד ואזור הידיים, ועוטף עיגולים נוספים סביב מפרקי הידיים והזרועות.
עוגן מקבע את סרט האריזה. השתמש בקלטת רפואית או ספורט ברוחב סטנדרטי של כ -4 ס"מ, והחל מספר חתיכות של סרט עוגן כדי לשמור על האריזה במקום.
- קלטות עוגן הן פיסות סרט העוטפות את פרק כף היד ונמתחות כמה סנטימטרים כדי להחזיק את עצמן במקום.
- התחל לעטוף את סרט העיגון סביב סרט האריזה במיקום הקרוב ביותר למרפק. המשך למרוח את סרט העיגון על סרט הריפוד לאורך מפרקי הידיים והזרועות שלך.
- החלק של הכרית שעובר על היד צריך להיות מעוגן גם בקלטת ארוכה יותר ונעטף באותו אופן כמו הריפוד.
התחל לעטוף את מפרקי כף היד. השתמש בקלטת רפואית או ספורט ברוחב סטנדרטי של כ -4 ס"מ והתחל לעטוף במיקום הקרוב ביותר למרפק, ואז עטוף ברציפות בתחבושת אחת. המשך להסיר גליל נוסף אם הגלגל הראשון אינו מספיק.
- עוטפים אותו בצורה דומה לכרית, כולל גלישת הרווח בין האגודל לאצבע המורה שוב ושוב.
- המשך לעטוף עד לכיסוי כל העמדות ושולי סרט העוגן כוסו.
סרט נוסף בצורת מניפה. הסרט בצורת מניפה הוא הליבה, הוא לא רק מגביר את הנוקשות של כל מבנה העטיפה, אלא גם מייצב את תנוחת פרק כף היד כדי למנוע פציעה.
- נקרא צורת מניפה אך למעשה זה נראה כמו קווים אלכסוניים, הדומים לקשת. ראשית גזרו פיסת סרט ארוכה כשליש ממרחק האמה מכף היד.
- חברו את הסרט בעדינות למשטח נקי ושטוח. גזרו פיסת קלטת נוספת באותו אורך, והדביקו את מרכז הקטע הראשון בזווית מעט אלכסונית.
- המשך לחתוך פיסת סרט דומה והדבק אותה בצורה סימטרית עם הסרט שהודבק את הקלטת הראשונה, באותה זווית אלכסונית מעט. התוצאה היא פיסת קלטת שנראית כמו קשת.
- הדביקו פיסת קלטת נוספת ישירות לקלטת המקורית כדי להגביר את נוקשות המאוורר.
הניחו את הקלטת בצורת מניפה על היד. הניחו קצה אחד של המאוורר על כף היד, כופפו בעדינות את היד למצב המקופל מעט, וקבעו את הקצה השני של המאוורר לאורך החלק הפנימי של פרק כף היד.
- אסור לכופף את היד כפופה מדי פנימה, מכיוון שהדבר ישפיע על יכולתך להשתמש ביד תוך כדי ספורט. על ידי גלישת היד במצב מקופל מעט, עדיין תוכלו להשתמש ביד, אך היא עטופה היטב כדי למנוע מתיחות יתר.
- לאחר שמרחת את הקלטת בצורת המאוורר, יהיה עליך לעטוף את שכבת הקלטת האחרונה כדי לשמור על המאוורר במקום.
למנוע קיפול מוגזם. טכניקת שרוול כף היד למניעת קיפול מוגזם פועלת באותן צעדים כמו מתיחה, למעט במקום בו הסרט המאוורר מונח.
- הקלטת בצורת מניפה נוצרת בצורה דומה, בצורת קשת.
- לאחר מכן מניחים אותו על החלק החיצוני של היד, כשהיד כפופה בזווית מעט נוטה לכיוון היד הפתוחה. תקן את הקצה השני של המאוורר במקום שעבר ליד פרק כף היד, מעל פני השטח החיצוניים של הזרוע בה נמצא החבישה.
- תקנו את המאוורר באותו אופן כמו למתיחה, על ידי גלישת פרק כף היד בתחבושת רציפה. ודא שכל קצוות המאוורר מקובעים היטב.
השתמש בעטיפה פחות מגבילה. במקרים מסוימים אתה רק צריך לעטוף את פרק כף היד בעדינות.
- עוטפים תחבושת סביב היד שלך, לאורך מפרקי הידיים, וחוצים בין האגודל לאצבע המורה.
- עוטפים תחבושת שנייה ממש מתחת לפרק כף היד, לכיוון המרפק.
- הדבק שני קלטות בצורת X אלכסוניות על החלק החיצוני של היד שלך, כאשר קצוות X אחד מודבקים לקלטת בין האגודל לאצבע המורה, וקצוות הצד השני מודבקים לקלטת. הכרית על הזרוע.
- הכינו סרט דומה בצורת X המחובר לחלק הפנימי של הידיים, מפרקי הידיים והזרועות.
- השתמש בהתחלה של השרוול לעטוף בתנוחת הזרוע עם כריכות רבות סביב פרק כף היד. לאחר מכן, עוטפים דפוס אלכסוני X על ידי מעבר על אמצע האגודל והאצבע המורה, ואז עוטפים את היד סביב מפרקי הידיים, ועוטפים אותה בחזרה סביב פרק כף היד.
- המשך בעטיפה ליצירת איקס בחלק הפנימי והחיצוני של היד, ואבטח את פרקי הידיים והזרועות לאחר כל חבישה.
- לאחר מכן השתמש בסרט עוגן עשוי סרט רפואי או סרט רוחב שרוחבו כ -4 ס"מ. החל את סרט העיגון החל מהזרועות שלך והלך למעלה לידך. הדבקו באותה צורה כמו עם סרט אריזה.
- לאחר החלת סרט העוגן, התחל לעטוף את הסרט ברציפות על פי סגנון האיטום הקודם.
- יש לכסות את כל מיקומי האטם בסרט האיטום, כמו גם בקצות סרט העיגון.
חלק 4 מתוך 5: מציאת התערבויות רפואיות
וודא שפרק כף היד אינו שבור. אם פרק כף היד שלך נשבר, אתה צריך לקבל טיפול מיד. במקרה זה אתה עלול להיתקל בתסמינים הבאים:
- הכאב מחמיר כשמנסים להחזיק או לסחוט משהו.
- נפיחות, אטימות, קושי להזיז ידיים או אצבעות.
- כאב למגע וכאב בעת הפעלת כוח.
- חוסר תחושה בהישג יד.
- עיוות גלוי, מה שאומר שליד יש זווית לא תקינה.
- עם שבר קשה, העור יכול להיקרע ולדמם, והעצמות יכולות להיות בולטות.
אל תשהה את הטיפול שלך. עיכוב הטיפול בשבר כף היד עלול להשפיע לרעה על תהליך הריפוי.
- בנוסף, טיפול מושהה עשוי למנוע מפרק כף היד להחזיר את היכולת התנועתית התקינה, כמו גם את היכולת להחזיק ולהחזיק חפצים.
- הרופא שלך יבדוק את פרקי כף היד שלך ויעשה בדיקות הדמיה כגון צילומי רנטגן כדי לקבוע אם העצם נשברת.
צפו בסימני שבר בסירה. עצם הסירה מעוצבת כמו סירה בחלק החיצוני של העצמות האחרות בפרק כף היד, ממש ליד האגודל. אין סימנים ברורים לשבר, נראה כי פרק כף היד אינו מעוות ונפוח מעט. תסמינים של שבר בסירה כוללים:
- כאב וכאב למגע.
- קשה לתפוס.
- הכאב שוכך לאחר מספר ימים, ואז הכאב העמום ממשיך.
- כאב חמור בעת הפעלת כוח על הגידים בין האגודל והיד.
- אם יש לך תסמינים אלה, עליך לפנות לרופא שלך לצורך אבחנה מדויקת. עליכם להיפגש עם איש מקצוע רפואי מכיוון שלא תמיד אבחנה של שבר בסירה ברורה.
פנה לטיפול רפואי בשל תסמינים חמורים. אם פרק כף היד שלך מדמם, נפוח הרבה או סובל מכאבים עזים, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי.
- תסמינים אחרים של פרק כף היד הדורשים בהכרח טיפול רפואי כוללים כאב כשמנסים לסובב את פרק כף היד, להזיז את היד או את האצבע.
- אם אינך יכול להזיז את פרק כף היד, היד או האצבע שלך, פנה מיד לטיפול רפואי.
- אם תחילה אתה חושב שהפציעה אינה משמעותית ומטפל בה בעצמך בבית, אך לאחר מכן הכאב והנפיחות נמשכים מספר ימים, או אם התסמינים מחמירים, פנה לטיפול רפואי.
חלק 5 מתוך 5: מניעת פציעות בפרק כף היד
ספק סידן. סידן עוזר לשמור על עצמות חזקות.
- אדם ממוצע זקוק לפחות 1000 מ"ג סידן ליום. עבור נשים מעל גיל 50, כמות הסידן המינימלית המומלצת היא 1200 מ"ג ליום.
למנוע נפילות. אחד הגורמים העיקריים לפציעות בפרק כף היד הוא נפילה קדימה ותמיכה במסת הגוף בידיים.
- כדי למנוע נפילות, נעל נעליים מתאימות, המעברים וחדר הכניסה תמיד קלים מספיק.
- התקן מעקות לאורך מדרגות או אזורים עם מעברים לא אחידים.
- שקול להתקין מעקות בחדר האמבטיה ובשני צידי המדרגות.
השתמש במכשיר ארגונומי. ארגונומי הוא המדע המתמחה בתכנון ציוד במקום העבודה ליצירת נוחות, בטיחות ויעילות בעת השימוש בו. אז אם אתם עובדים באופן קבוע מול מחשב, קנו מקלדת ארגונומית ומשטח עכבר שנועדו לתת לפרקי כף היד שלכם לעבוד באופן טבעי.
- קח הפסקות תכופות וסדר את השולחן במצב רגוע לזרועות ולפרקי כף היד.
ללבוש ציוד מגן מתאים. הקפד ללבוש ציוד מגן מפני פגיעות בפרק כף היד אם אתה עוסק בספורט הדורש פעילות רבה בפרק כף היד.
- בענפי ספורט רבים יש סיכון גבוה לפציעה בפרק כף היד. לבישת אמצעי המגן הנכונים להגנה ולתמיכה בפרק כף היד יכולה להפחית סיכון זה ולעיתים למנוע פציעה.
- ספורט שפוגע לעתים קרובות בפרקי הידיים כולל החלקה על גלגלים, סנובורד, סקי, התעמלות, טניס, כדורגל, באולינג והוקי.
שפר את בריאות השרירים. מתיחה וחיזוק קבועים של השרירים שלך יכולים לעזור במניעת פציעות.
- אם אתה מתאמן באופן קבוע לבניית טונוס שרירים, זה בטוח יותר להשתתף בספורט שאתה אוהב.
- שקול להתאמן עם מאמן ספורט. כדי למנוע פציעה או פציעה חוזרת, כדאי לתרגל עם מאמן לפיתוח הגוף בצורה מדעית, להשתתפות בספורט מועדף שמצמצם את הסיכון לפציעה.
