תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

האם אתם בדייט, בשיעור מתמטיקה או בחדר צפוף במקום שקט ופתאום רוצים לפוצץ? באופן אידיאלי, אתה יכול לרוץ ולשחרר בחופשיות, אך לא תמיד הנסיבות מאפשרות לנו זאת. לפעמים, הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לנסות לעצור את נשימתך כדי למנוע מבוכה. מאמר זה יראה לכם מספר דרכים לעשות זאת.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: האסטרטגיה לעצור את הנשימה

1. 

   קמץ את התחת שלך. תחשוב על זה ככה: אם אין רווח בין הישבן, הנשימה בגוף לא תברח, נכון? למרות שזה יהיה קצת לא נוח ולא יחזיק זמן רב, אם אתה לוחץ את הישבן, אולי תוכל לעצור את הנשימה. לשם כך עליכם למעשה לסחוט את פי הטבעת ולהישאר כך; פשוט תירגע וכמות הגז בגוף תשוחרר. אם יתמזל מזלכם להחזיק אותו זמן רב, הפליטות הללו "יישאבו" חזרה לגוף - אך זה לא פיתרון ארוך טווח והסטיות יכולות לחזור בעוצמה רבה יותר.

2. 

   
   
   שנה את היציבה שלך. לפעמים אתה רק צריך להתנועע מעט כדי לאפשר לפליטות לעבור לחלק אחר בגוף. זכור לא לזוז פתאום או שיהיה קל להדליק אוויר. אם אתה יושב אתה יכול לקום. אם אתה עומד, אתה יכול לשבת. אם אתה יושב ולא יכול לקום, אתה יכול להרים בעדינות את ישבן ולהתנועע מקת לקת.

3. 

   
   
   שב בכיסא ורכון קדימה. הנה אסטרטגיה אחרת שהיא די יעילה. אם אתם יושבים ורוצים לנשום, הניחו את הידיים על זרוע הכיסא, הניחו את משקל גופכם עד בהונותיכם, רכנו מעט קדימה והרימו בעדינות את ישבכם מהכיסא. זה כנראה יעצור את הפליטות כיוון שלחץ על בהונותיך ונטייה קדימה יעזור לך גם לסחוט מעט את פי הטבעת.

4. 

   
   
   לְהַנִיחַ. אם אתה יושב או עומד וצריך להתנשף, שכיבה לפעמים תעזור לך לשנות את עמדתך ולעצור את הנשימה. אם אתם יוצאים לדייט עם חברים בחוץ, אולי יהיה קשה לעשות זאת, אך אם אתם צופים בטלוויזיה ביחד, תוכלו לנסות לשכב על הספה או לעשות משהו כדי לעצור את נשימתכם ועדיין להיות טבעיים.

5. 

   שמור על יציבה טובה. אם אתה עומד ורוצה לנשום, אתה יכול לשפר את היציבה על ידי הרמת ראש גבוה ועמידה זקופה. זה יכול לתת לגז הפליטה מקום רב להסתובב בגוף מבלי לברוח.

6. 

   הרם את הישבן מצד לצד. אם אתה רוצה להפיג אוויר בזמן שאתה יושב, אתה יכול לקחת את הכאב של הרמת התחת שלך מצד לצד. לפעמים עצם פעולה זו תמנע מכם באופן זמני לחוש בדחף להפליץ. זה יכול גם לעזור לך להפליץ בצורה דיסקרטית יותר אם אינך יכול לעכב אותו. עם זאת, המהלך הזה די חושפני, אז אתה יכול להעמיד פנים אבל פתאום אני רואה משהו מעניין מצד ימין - ואז מצד שמאל ...

7. 

   הבן כי עצירת נשימה תגרום לך להפליץ בקול רם יותר. בעוד שהתאפקות יכולה להיות אסטרטגיה נהדרת לטווח הקצר, שים לב שפליטות אלה לעתים רחוקות "נעלמות". אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך להגביל את מבוכתך, אך בסופו של דבר עדיין תצטרך לנפח - אפילו חזק מבעבר.

8. 

   דע כי זה מתאפק מאי גורם לך לנפיחות והתכווצויות. למרות שעדיין קיימת מחלוקת רבה בשאלה האם החזקת גז מזיקה לבריאותך, רופאים רבים מאמינים כי החזקתו באופן קבוע עלולה לגרום לנפיחות והתכווצויות. לכן, אם אתם בחוץ, תוכלו לנסות לעצור את נשימתכם, אך כמה שיותר מהר, להירגע, לקום ולהוציא את כל האוויר.

חלק 2 מתוך 3: אסטרטגיית דפלציה דיסקרטית

1. 

   דוהה לאט. אם אתה נמצא באזור צפוף ואינך יכול להיעלם וצריך לנפח מיד, עדיף לעשות זאת לאט. היזהר ושחרר לאט את ישבניך, התנועע מעט, ואז תן לגז הפליטה לאט לצאת מגופך. אם אתה משחרר את הגז בו זמנית, סביר להניח שייווצר רעש חזק.

2. 

   השמיע קול חזק כדי להטביע קולות נפיחה. זו לא הדרך האידיאלית ביותר ללכת, אבל לפעמים אתה צריך לפוצץ ולא תהיה ברירה אלא להשמיע רעש חזק או להסיח את דעתך כאשר אתה מפליץ. אתה יכול לנסות את הפעולות הבאות:
   • שיעול גדול
   • מתפקע מצחוק בקול רם
   • הפיל ספר
   • תדליק את הרדיו
   • הגדר אזעקה בטלפון שלך

3. 

   השתמש בתירוץ כדי ללכת למקום אחר. זו הדרך הקלה ביותר להרפות את הנשימה בלי מבוכה. אם אתה יכול, פשוט תירץ מהדרך לכמה דקות כדי להתמודד עם הצורך שלך להפיג אוויר. יש כמה סיבות שאתה יכול לשאול:
   • העמיד פנים שאתה בטלפון
   • לך "תבדוק משהו" בצד השני של החדר
   • צא וקבל קצת אוויר
   • לך לשטוף ידיים
   • השתמש בשירותים

חלק 3 מתוך 3: הגבלת הצורך בדפלציה

1. 

   אכלו פחות מזונות הגורמים להצטברות גז. מאכלים מסוימים עשירים בגופרית שישאירו אתכם בצריכת נפיחות בתדירות גבוהה יותר - בנוסף להחמרתה! מאכלים עשירים בפחמימות גורמים לכם גם לנפח יותר, אך לאנשים יש "מאכלים רגישים" שונים. עם זאת, אתה לא צריך להימנע לחלוטין ממאכלים אלה, רק להגביל אותם כשאתה צריך ללכת למקום שאליו אתה לא רוצה לפוצץ. מזונות המייצרים הרבה גז בגוף כוללים:
   • ירקות מסוימים כמו קטניות, ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל, בצל ופטריות
   • פירות יער כמו שיזף, אפרסקים ואגסים
   • מזון מלא
   • מוצרי חלב כמו גבינה, יוגורט וגלידה
   • ביצה
   • משקאות מוגזים, כמו סודה

2. 

   הימנע מאכילה או שתייה מהר מדי. גורם נוסף להצטברות גז בגופך הוא שאתה בולע מזון או שתייה מהר מדי ולא נותן לגופך את הזמן לעכל אותו הוא זקוק. כשאתה אוכל, נסה לאכול לאט וללעוס אוכל בזה אחר זה. אל תאכלו בדרכים, או נסו להאט ולאכול כמה דקות לפני שתצטרכו לזוז. אם אתה רוצה לשתות סודה, נסה לקחת את זה לאט, ללגום אותו בכל פעם, לא למהר להימנע מהחמרת הגז.

3. 

   הימנע מלעיסת מסטיק או ממצוץ סוכריות קשות. פעולת הלעיסה או המציצה של סוכריות עלולות לגרום לכם לנפח יותר, במיוחד כשאתם רעבים. לכן, עליכם להגביל את צריכת המסטיקים והסוכרייה על מנת למנוע מצבים מביכים. כאשר אתה לועס במהירות, אתה בולע יותר אוויר וגורם למזון שעל הבטן להתפצל באוויר וגורם לגז.

4. 

   שקול לקחת תרופות ללא מרשם. זה לא הכרחי בהחלט ועליך לשקול תרופות ללא מרשם רק אם יש לך גז חמור. ניתן ליטול מספר תרופות כגון טבליות Beano, Gas-X, Mylanta Gas או Lactase. תרופות אלו מפרקות את הסוכר בגוף, מה שמקל על עיכול המזון. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן כדי למצוא את התרופה הטובה ביותר.

5. 

   התעמלו בקביעות. לפעמים דפלציה יכולה לקרות לעיתים קרובות יותר אם איננו מתאמנים באופן קבוע או יושבים יותר מדי זמן - לעתים קרובות שני הדברים הללו הולכים יחד. אם אתה שואף להתאמן לפחות 30 דקות ביום ולנסות להיות פעיל ככל האפשר, לא רק שיהיה לך גוף מאוזן יותר, יהיה לך פחות צורך לנשום. פעילות גופנית גם עוזרת לך להיפטר מעודפי אוויר בגוף.

6. 

   זכרו שמשהו די רגיל. כולם מנופלים. פונקציה זו של הגוף היא טבעית ובריאה לחלוטין. האדם הממוצע מתרוקן בין 14 ל -21 פעמים ביום - מבלי אפילו להבין שהוא עושה זאת. לעולם אל תחשוב שזה לא נדיר שאתה מתנשף מדי פעם.

עֵצָה

• תיהנו מתחושת נוחות לאחר שמיצו עודף אוויר מגופכם.
• כשאתה מפליץ לאט, הקפד לא ללחוץ על ישבך אם אתה יושב.
• אם אינך יכול להחזיק אותו ולהפליץ בקול רם, אל תטריד את זה. כולם לא יזכרו זמן רב. פשוט צוחקים בקול רם ואנשים לא ילעגו לך.
• אם אתה נמצא במצב שבו אינך יכול לעצור את נשימתך, ואינך יכול להפליץ בקול רם, כמו למשל בפגישה, אתה יכול לנסות להשמיע צלילים קטנים. לחץ על הישבן ואז שחרר לאט צד אחד ונפליץ. אתה יכול לעשות שלוש סטיות או יותר, אך בטוח שהצליל יהיה רך יותר כשתעשה זאת פעם אחת.
• אם אתה בהחלט חייב להפיג אוויר, העמד פנים שזה צליל הנעליים שלך מתחככות ברצפה. לחלופין, אם אתה משתמש במים, העמד פנים שזה קול קש שנמתח בכוס שלך.

אַזהָרָה

• גם אם תעצרו את נשימתכם, עודף האוויר בהחלט יחזור, ככל שתעצרו אותו, כך הוא יהיה מעצבן יותר וככל שקול הנפיחה יהיה חזק יותר, הריח יהיה לא נעים יותר.
• בזמן שאתה בתהליך "הנפיחה האיטית", אל תוודא ששום דבר גרוע יותר מלברוח מלבד הגז.
• אל תעצור את הנשימה יותר מדי זמן. אם תחזיק מעמד מספר שעות, המעיים שלך יתחילו להזיק ואם רציני, ייתכן שתצטרך ללכת לבית חולים.