תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

מספר ההתאבדויות בעולם הוא עצום. בארצות הברית בלבד התאבדות היא גורם המוות העיקרי עם 37,500 מקרים שדווחו בשנת 2010. אדם אחד מתאבד כל 13 דקות בארצות הברית. עם זאת, ניתן למנוע מצב זה לחלוטין. אנשים השוקלים התאבדות יגלו לעיתים קרובות סיכון קיים, ותוכלו לעקוב אחר ההנחיות הללו בכדי לאתר סימני התאבדות ולמצוא דרכים לעצור אותם. אם אתה או מישהו שאתה מכיר מנסים להתאבד, או מנסים להתאבד, עליך להביא את האדם לבית החולים באופן מיידי.

• אם אתה בווייטנאם, אתה יכול להתקשר למוקד 113 כדי למנוע התאבדות.
• אם אתה בארצות הברית, אתה יכול להתקשר לחיוג 911 או להתקשר למוקד ההתאבדות בטלפון 800-SUICIDE (800-784-2433) או 800-273-TALK (800-273-8255).
• אם אתה בבריטניה, אתה יכול להתקשר למספר 999 במקרה חירום או למוקד ההתאבדות 08457 90 90 90.

צעדים

חלק 1 מתוך 6: הכרה בסימנים נפשיים ורגשיים

1. 

   
   
   היו מודעים לסוג החשיבה האובדנית. אנשים עם מחשבות אובדניות מציגים לעתים קרובות כמה מחשבות אופייניות. אם מישהו מדווח שיש לו אחת או יותר מהנושאים הבאים, היזהר מאוד. לְמָשָׁל:
   • מחשבות אובססיביות עולות לרוב בראש.
   • לא נותרה שום תקווה, והדרך היחידה להתמודד עם הכאב הזה היא לסיים את חייך.
   • מרגיש שהחיים חסרי משמעות, או לא מסוגלים לשלוט בהם.
   • המוח לעיתים קרובות מבולבל, או אינו מסוגל להתמקד.

2. 

   
   
   היו מודעים למצבכם הרגשי האובדני. אנשים עם מחשבות אובדניות חווים לעתים קרובות פרקים רגשיים הדורשים מהם לפעול באגרסיביות. לְמָשָׁל:
   • מצב הרוח התחלף פתאום.
   • לעיתים קרובות מתוסכל, כועס ביותר או מתכוון לנקום.
   • מתח קיצוני וחרדה תכופים. בנוסף, הם רגיזים בקלות.
   • מרגיש אשם או בושה, או מרגיש עצמך הופך לנטל לאחרים.
   • לעיתים קרובות מרגישים בודדים או מבודדים, גם כאשר נמצאים סביב אנשים רבים, מלווים בבושה או השפלה.

3. 

   
   
   זיהוי סימני מחשבות אובדניות באמצעות מילים. אנשים שחווים סבל לעתים קרובות משמיעים הצהרות חריגות ומתכוונים לשים קץ לחייהם. לדוגמא, אם אדם מדבר הרבה על מוות, אז זה סימן ברור כי אנשים רגילים לעולם לא עושים זאת. אם אדם מדבר את ההצהרות הבאות, עליך להיות זהיר מאוד.
   • "זה לא טוב בכלל", "החיים האלה לא שווים חיים", או "זה כבר לא משנה."
   • "הם לא יוכלו לפגוע בי יותר."
   • "הם יזכרו אותי כשאני נעלם", או "תתאבל כשאני נעלם."
   • "אני לא יכול לסבול את הכאב הזה יותר" או "אני לא יכול להתמודד עם הכל. החיים קשים מדי בשבילי. "
   • "הרגשתי כל כך בודד שרק רציתי למות."
   • "לחבר / משפחה / לחברים / לחברה או לחבר שלי היה טוב יותר בלעדי."
   • "בפעם הבאה אקח הרבה תרופות כדי לפתור את הבעיה."
   • "אל תדאגי, אני לא אהיה כאן כשאני מתמודד איתו."
   • "אני כבר לא אפריע לך."
   • "אף אחד לא מבין אותי. אף אחד לא יודע מה אני מרגיש. "
   • "אני מרגיש שאין מוצא", או "אני כבר לא יכול לעשות שום דבר בעניין."
   • "אני מעדיף למות", או "הלוואי שמעולם לא נולדתי בעולם הזה."

4. 

   אל תלך שולל משיפורים פתאומיים. זכרו כי אדם העומד להתאבד לא בהכרח מגלה מצוקה רגשית קיצונית, אלא נוטה להפגין גישה חיובית ואוהבת יותר במקום.
   • השיפור הפתאומי במצב הרוח יכול להיות תמרור אזהרה לכך שאדם החליט לשים קץ לחייו וכנראה שהוא מתכנן זאת.
   • אז אם אדם מראה סימני דיכאון או שיש לו מחשבות אובדניות ופתאום הופך להיות מאושר יותר, עליך לנקוט באמצעי זהירות בהקדם האפשרי.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 6: זיהוי רמזים התנהגותיים

1. 

   חפש סימנים ש"מתקנים את כל הבעיות."אנשים עם מחשבות אובדניות מנסים לרוב לפתור כל בעיה לפני שהם נוקטים בפעולה. זהו תמרור אזהרה רציני מכיוון שאדם שמנסה לפתור בעיה בדרך כלל מתכנן התאבדות. רוצה להתאבד יכול לעשות את הדברים הבאים:
   • תן רכוש יקר ערך.
   • הסדרים פיננסיים, כגון צוואות כתיבת פתע.
   • להיפרד מאוהבים. אדם שמתכנן התאבדות יתן לפתע שלום שלום רגשי בזמנים שונים.

2. 

   היזהר מהתנהגות מסוכנת ופזיזה. מכיוון שאנשים אובדניים לא מצליחים למצוא סיבה להמשיך בחייהם, הם מרבים לעסוק בהתנהגויות מסכנות חיים, כמו נהיגה פזיזה. להלן מספר סימני אזהרה שיש לפקוח עליהם:
   • שימוש בסמים (חוקי או לא חוקי) ומנת יתר של אלכוהול.
   • סע ברשלנות, כגון נהיגה מהירה מדי או הפעלת רכב בשכרות.
   • קיום יחסי מין לא מוגנים, בדרך כלל עם מספר שותפים למין.

3. 

   התבונן כיצד להתאבד. אתה צריך להיות מודע מתי מישהו קנה לאחרונה אקדח, או שיש לו אחזקה חוקית או לא חוקית של תרופות.
   • אם אדם מצטייד לפתע בסמים או קונה נשק, עליך לפעול במהירות. לאחר השלמת התוכנית הם יוכלו להתאבד בכל עת.

4. 

   שימו לב לחוסר התקשורת החברתית. אנשים עם מחשבות אובדניות לעיתים קרובות נמנעים מחברים, משפחה או עמיתים לעבודה על מנת לסגת בשקט ממגע חברתי.
   • בצע פעולה במקום פשוט לשבת שם ולהקשיב למישהו שאומר, "אני רק רוצה להיות לבד."

5. 

   שימו לב לשינויים קיצוניים בשגרת היום יום. אם אדם פתאום מפסיק לשחק כדורסל כל שבוע או לשחק את המשחק האהוב עליו כל לילה, זה יכול להיות תמרור אזהרה.
   • הפסקת השתתפות בפעילויות פנאי יומיומיות יכולה להוות תמרור אזהרה לאדם שהוא מרגיש אומלל, מדוכא או עלול להיות אובדני.

6. 

   שימו לב להתנהגות לקויה באופן חריג. אנשים עם מחשבות אובדניות ודיכאון לעיתים קרובות נראים חסרי חיים בפעילותם הנפשית והפיזית. בפרט, עליכם להיזהר מהתנהגויות הבאות:
   • קשה לקבל החלטות פשוטות במיוחד.
   • אין עניין במין.
   • חוסר אנרגיה, התנהגות כמו שכיבה במיטה כל היום.

7. 

   צפו בתמרורי אזהרה בקרב בני נוער. אם הנושא קטין, צפה בסימני אזהרה נפוצים ומגרים בקבוצה זו. לְמָשָׁל:
   • יש בעיה משפחתית או משפטית.
   • תנאי חיים כמו פשוט להיפרד ממאהב, לא להיכנס למכללה או לאבד חבר קרוב.
   • אין לך חברים, להיתקל בבעיות במצבים חברתיים, או להתרחק מחברים קרובים.
   • בעיות אישיות, כמו חוסר אוכל או אכילה, היגיינה מועטה או התעלמות ממראה החיצוני (למשל, קטינה מפסיקה לפתע לשפר את המראה שלה).
   • שרטט את זירת המוות.
   • שינויים פתאומיים בהתנהגות שכיחה, כמו ציונים יורדים, שינויים באישיות או התנהגות מרדנית הם גם סימני אזהרה.
   • הפרעות אכילה כמו אנורקסיה או אכילה מוגזמת עלולות לגרום גם לדיכאון, חרדה ואפילו מחשבות אובדניות. בני נוער שמציקים להם או מציקים לאחרים נמצאים גם הם בסיכון גבוה להתאבדות.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 6: זיהוי גורמי סיכון להתאבדות

1. 

   שקול את היסטוריית הלידה ואת הנסיבות הנוכחיות. חוויות אישיות אחרונות או ארוכות טווח עלולות גם לגרום להם לפתח מחשבות אובדניות.
   • אדם עלול לחוות גירויים אובדניים ונמצא בסיכון גבוה כאשר אדם אהוב נפטר, מאבד עבודה, מחלה קשה (במיוחד כאב כרוני), התעללות ו החיים מלחיצים.
   • שימו לב במיוחד כאשר לאדם יש מחשבות אובדניות. אנשים אלה בדרך כלל ינסו זאת שוב. למעשה, אחד מכל חמישה אנשים שמתים מהתאבדות נקבע לרוב מראש.
   • התעללות מינית או פיזית בעבר עלולה גם להוות אדם בסיכון גבוה יותר להתאבדות.

2. 

   שימו לב לבריאות הנפש של האדם. בעיות בריאות נפשיות מסוימות, כגון הפרעה דו קוטבית, דיכאון או סכיזופרניה, או היסטוריה של מצבים אלה תורמות גם הן לסיכון גבוה. למעשה, 90% מההתאבדויות קשורות לעיתים קרובות לדיכאון או למחלת נפש אחרת, ו -66% מהאנשים עם מחשבות אובדניות סובלים גם מהפרעות נפשיות.
   • הפרעת חרדה (למשל, הפרעת דחק פוסט טראומטית) וחוסר שליטה באישיות אימפולסיבית (כגון הפרעה דו קוטבית, הפרעה התנהגותית, הפרעת חומרים) הם גם גורמים. מוביל לכוונות אובדניות.
   • תסמינים פסיכיאטריים המגבירים את הסיכון להתאבדות כוללים מתח קיצוני, פאניקה, ייאוש, אובדן תקווה, תחושת עומס, אובדן עניין ושמחה ומחשבות הזוי.
   • למרות שעדיין אין קשר מדויק בין התאבדות לדיכאון, רוב האנשים שמתים מהתאבדות חווים דיכאון קשה.
   • אנשים עם מספר מחלות נפש נוטים יותר להתאבד במקביל. לאחר שתי מחלות נפש הכפילו את הסיכון להתאבדות, ושלוש מחלות בו זמנית שולשו בהשוואה לחולים עם הפרעה נפשית אחת בלבד.

3. 

   חקרו את ההיסטוריה של ההתאבדויות המשפחתיות. מדענים טרם הסיקו אם הגורם העיקרי הוא סביבתי, גנטי או שניהם, אך בדרך כלל התאבדות מתרחשת במשפחה.
   • מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהגורם להתאבדות קשור בגנים תורשתיים, כך שאם אדם יאומץ על ידי משפחה, זה יכול להוות גורם סיכון. השפעה מהסביבה הביתית יכולה גם להיות גורם.

4. 

   סקירת סטטיסטיקה אובדנית. לכל אחד יכול להיות ניסיון התאבדות סטטיסטי, אך בקבוצות מסוימות יש אחוז התאבדות גבוה יותר מאחרות. אם אתה יודע שאדם נמצא בסיכון, עליך לזכור את הדברים הבאים:
   • גברים נמצאים לעיתים קרובות בסיכון להתאבדות. בכל הגילאים והגזעים, שיעור ההתאבדויות בקרב גברים גבוה פי ארבעה מזה של הנשים. למעשה, 79% מהתאבדויות מתרחשות בדרך כלל אצל גברים.
   • ללא קשר למגדר הרגיל, לקהילת הלהט"ב (לסבית, גיי, דו מינית וטרנסג'נדר) יש סיכוי גבוה פי ארבעה להתאבד.
   • מבוגרים מבוגרים נוטים יותר להתאבד מאשר קבוצות צעירות יותר. אנשים בגילאי 45 עד 59 הם בעלי שיעור ההתאבדויות הגבוה ביותר, ואנשים מעל גיל 74 נמצאים בסיכון השני הגבוה ביותר.
   • גם אינדיאנים וקווקזים מדווחים על סיכון התאבדות גבוה יותר מאשר גזעים אחרים.
   • נתונים סטטיסטיים אלה אינם פירושם כי אינך צריך לשים לב לאלו שאינם בקבוצות שהוזכרו לעיל. אם האדם שאכפת לך ממנו מראה סימנים למחשבות אובדניות, בין אם זכר או נקבה, באיזה גיל, עליך להיות זהיר מאוד. עם זאת, אם האדם נמצא באחת מהקבוצות לעיל, הוא נמצא בסיכון גבוה יותר.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 6: לדבר עם מישהו שיש לו מחשבות אובדניות

1. 

   השתמש בטון הקול הנכון. אם מישהו שאתה מכיר מראה סימני התאבדות, חשוב לדבר איתו על הממצאים שלך בגישה חביבה ולא שיפוטית.
   • ניתן להאזנה. צור קשר עין קבוע, שים לב רב, והגב בטון קול עדין.

2. 

   ציין את הבעיה ישירות. אתה יכול להתחיל באומרו משהו כזה: “אני מרגיש שאתה מאוד למטה, ואני באמת מודאג. אתה מנסה להרוג את עצמך? "
   • אם אדם זה אומר כן, עליך לשאול את השאלה הבאה: "האם יש לך תוכנית התאבדות?"
   • אם התשובה חיובית, התקשרו מיד ל- 113! אדם זה זקוק לעזרה דחופה. הישאר תמיד לצידם עד שתגיע התמיכה.

3. 

   אל תחמיר את המצב. ישנם דברים שלדעתך מועילים, אך כאשר הם אומרים זאת הדבר גורם לאדם שמנסה להתאבד יותר אשם או מתבייש. לדוגמה, כדאי להימנע מאמירת המשפטים האופייניים הבאים:
   • "מחר יום חדש. הכל ישתפר. "
   • "הדברים עלולים להחמיר. אתה צריך להרגיש בר מזל עם מה שיש לך. ”
   • "יש לך יותר מדי דברים שאחרים רוצים / יש לך את הטוב ביותר עבור עצמך."
   • "אל תדאג. הכל / אתה תהיה בסדר. "

4. 

   הימנע מלזלזל. יש כמה מילים שאומרות שאתה לא מתייחס ברגשות לרגשותיו של אדם. אל תגיד דבר כזה:
   • "הדברים לא היו כל כך גרועים."
   • "לא תעז לפגוע בעצמך."
   • "פעם הייתי גם במצב הזה ואז עברתי את זה."

5. 

   אל תשמור את זה בסוד. אם אדם מגלה בך שהוא מנסה להתאבד, אתה לא צריך להסכים לשמור על פרטיותו.
   • אדם זה זקוק לעזרה בהקדם האפשרי. שמירת זה בסוד רק מעכבת את התמיכה הדרושה.
   פרסומת

חלק 5 מתוך 6: פעולות למניעת התאבדויות

1. 

   התקשרו 113. אם אתה מאמין שאדם נמצא בסיכון גבוה להתאבדות, עליך להתקשר מיידית ל- 113.

2. 

   התקשר למוקד ההתאבדות. מוקד זה לא מיועד רק לאנשים שרוצים להתאבד, אלא גם למי שרוצה לעצור את תוכנית ההתאבדות של מישהו אחר.
   • כל עוד אתה יודע מה לעשות, מוקד ההתאבדות יכול לעזור. הם ילמדו אותך כיצד להתמודד עם המצב ולנקוט בפעולות דרסטיות יותר. בנוסף, הם יפנו גם לרופאים ויועצים בפריסה ארצית.
   • בארצות הברית ניתן ליצור קשר עם 800-SUICIDE (800-784-2433) או 800-273-TALK (800-273-8255).
   • בבריטניה ניתן להתקשר לטלפון 08457 90 90 90.

3. 

   ראה איש מקצוע תומך עם מישהו שמנסה להתאבד. אתה צריך לפנות לפסיכיאטר בהקדם האפשרי. מספר מוקדי ההתאבדות שלמעלה אמור לעזור לכם למצוא פסיכולוג או פסיכיאטר, או שתוכלו למצוא מומחה בתחום באינטרנט.
   • אתה יכול להפסיק להתאבד ולהציל חיים על ידי הדרכה תמיד של האדם והבאתו לרופא.
   • אל תבזבז זמן. לפעמים זה יכול לקחת ימים או שעות להפסיק את פעולת ההתאבדות, אז אתה צריך לתמוך באדם שמנסה להתאבד בהקדם האפשרי.

4. 

   התראות לבני המשפחה. עליכם ליצור קשר עם ההורה, האפוטרופוס או קרוב משפחה אחר של מישהו שמתכנן התאבדות.
   • זה יפחית את הלחץ עליכם מכיוון שהם עשויים לשתף באחריותו של אדם זה למנוע התאבדות.
   • בקשת עזרה מהם מסייעת גם לאנשים עם מחשבות אובדניות להבין שמישהו דואג להם.

5. 

   הסר כלים המשמשים להתאבדות. במידת האפשר, יש לנקות רהיטים מסוכנים מבית האדם המנסה להתאבד. אלה כוללים כלי נשק, סמים או כל כלי נשק ורעל אחר.
   • הסר היטב כלים המשמשים להתאבדות. אנשים יכולים לתמוך בחייהם בדברים שמעולם לא חשבת עליהם.
   • דברים כמו רעל עכברים, מוצרי ניקוי ואפילו מקלות אכילה עלולים להיות קטלניים.
   • כ- 25% מכלל ההתאבדויות מתרחשות בתלייה. אז אתה צריך לנקות דברים כמו חגורות, חגורות, חבלים ומצעים.
   • תן לאדם הזה לדעת שאתה תשמור את הפריטים האלה עד שהם ירגישו טוב יותר.

6. 

   תמיכה מתמשכת. גם אם המצב המסוכן הסתיים, אתה עדיין צריך להיות עם האדם הזה. אנשים שנמצאים בדיכאון או מבודדים לעיתים קרובות לא מבקשים עזרה, ולכן חשוב להיות איתם ללא הרף. התקשרו, שאלו ועקבו אחריהם באופן קבוע כדי לראות איך זה הולך. להלן מספר דרכים בהן תוכל לעזור לאדם:
   • וודאו שהם מקבלים טיפול. הצע לקחת אותם לפגישה עם הרופא כדי לוודא שהוא / היא עוקבים אחר הטיפול.
   • ודא שהם לוקחים את כל התרופות שנקבעו.
   • אל תאפשר לאנשים שמתכוונים להתאבד לשתות אלכוהול או להשתמש בסמים.
   • עזור לתכנן תוכנית בטיחות למקרה שלאדם יש עדיין מחשבות אובדניות. ישנן פעילויות שתוכלו לעשות בכדי להימנע מהתאבדות, כמו להתקשר לאדם אהוב, להיות עם חבר או ללכת לבית החולים.
   פרסומת

חלק 6 מתוך 6: התמודדות עם מחשבות ההתאבדות שלך

1. 

   התקשרו 113. אם יש לך מחשבות אובדניות לעיל ומאמינים שאתה עומד להתאבד (כלומר יש לך תוכנית ולהכין את האמצעים להתאבדות), עליך להתקשר 113 מיד. אתה זקוק לסיוע דחוף.

2. 

   התקשר למוקד ההתאבדות. בזמן ההמתנה לתמיכתך, אתה יכול להתקשר למוקד למניעת התאבדויות 043-627-5762. זה עוזר לזמן לעבור במהירות ומפחית את הסיכון להתאבדות עד לפנייה לעזרה.

3. 

   פנה לפסיכיאטר. אם יש לך מחשבות אובדניות אך עדיין לא תכננת את חייך, פנה למטפל או ליועץ.
   • אם המצב מחמיר בזמן ההמתנה לפגישה עם הרופא ואתם מתכננים התאבדות, עליכם להתקשר מיד ל 113.
   פרסומת

עֵצָה

• אל תחכה עד שמישהו יתקרב ויגיד לך: "אני רוצה להרוג את עצמי." אנשים שמתכננים להתאבד לעולם לא חושפים זאת לאף אחד. אם הם מתנהגים בצורה מוזרה, אתה זקוק לעזרה באופן מיידי.
• אחרים לא מראים הרבה. לכן, חשוב לשים לב היטב לאלה הנמצאים בסיכון להתאבדות, כמו טראומה קשה לאחרונה, שימוש בסמים, היסטוריה של מחלות נפש, להיות מודעים לכל סימני אזהרה. .
• שים לב שלא כולם עם מחשבות אובדניות נראים בבירור. למעשה, כ- 25% מקרבנות המתאבדים אינם מראים סימני אזהרה.

אַזהָרָה

• אם ניסית כמיטב יכולתך אך האדם עדיין ממלא אחר תוכנית ההתאבדות, אל תאשים את עצמך.
• אל תנקוט שום פעולה ללא עזרה. אם מישהו אחר מנסה להתאבד, אל תעזור לו לעבור בעצמך את התקופה הקשה הזו. אנשים כאלה זקוקים לעזרת מומחים.