תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

חשיבה על יחסי מין היא מצב טבעי לחלוטין. אנו יצורים המנוהלים על ידי הורמונים ורצונות פיזיים, ומונעים על ידי גנים המאלצים אותנו להתרבות. אך לפעמים אנו יכולים לחשוב יותר מדי על יחסי מין, מה שמקשה על הריכוז וקשה עלינו לבצע משימה פשוטה. עם זאת, אתה יכול לטשטש את הרצונות והרצונות שלך ולהפוך אותם לרעשים בחייך, במיוחד כשאתה צריך להתמקד בקריירה, בלימוד ובאנרגיה שלך. בריאות, תחומי עניין ותחביבים, משפחה וחברים, כסף וכו '. קרא מאמר זה כדי שתוכל להתחיל ללמוד כיצד להפסיק לחשוב על יחסי מין.

צעדים

חלק 1 מתוך 5: הימנע ממריצים

1. 

   
   
   זיהוי וחיזוי מגרים. אמנם אתה יכול לזהות בקלות טריגרים ספציפיים או מצבים מפעילים, אך מצא דרכים לבודד את הקישורים העלולים לרגש אותך. ידע זה יעזור לך להיות יזום יותר בהכרה במה שעליך להימנע כדי להפחית מחשבות מיניות.
   • מפעילי המחשבה שלך מתבטאים לעתים קרובות בתמונות או במילים? גברים, למשל, נוטים יותר להתעורר מתמונות סקסיות, בעוד שלעיתים קרובות נשים מושפעות יותר מדיבור.

2. 

   
   
   דע את הטריגרים שלך. אם מישהו, זמן ביום או רגש יכולים לגרום לך לחשוב על יחסי מין, מצא דרכים לזהות את הגורמים שיכולים "למשוך" את דעתך לבעיה. ערכו רשימה של טריגרים.אולי אתה חושב לעתים קרובות על יחסי מין בפעמים הבאות:
   • בבוקר כשאני מתעורר.
   • בזמן שיעורים, כמו חדר כושר, יוגה וכו '.
   • באוטובוס.
   • כשאתה לומד או עובד.
   • כשאתה נמצא סביב המין השני.
   • במיטה.

3. 

   
   
   מנע מעצמך לקרוא ספרים או לצפות בסרטים עם תוכן לא בריא. אמנם מוצרים אלה עשויים להיות דרך זמנית לספק את רצונותיך, אך להיות תלוי בתוכן מעוות יכול לגרום לך לחשוב יותר על יחסי מין ותתקשה להיפטר ממנו. .
   • היפטר מסרטים, מגזינים, לוחות שנה ופרסומים קשורים אחרים מהבית שלך ועשה כמיטב יכולתך לא לצפות בהם.
   • אם המחשב בו אתה משתמש משתמש בחומת אש כדי להגן עליו, הפעל בקרת הורים ושינוי המצב במחשב שלך למצב נעורים כדי שלא תוכל להיכנס. אוהב לקרוא דרך תוכן לא בריא. בקרת הורים אינה בהכרח רק לילדים, ואתה יכול להגדיר אותם עבור דפדפן האינטרנט שלך ומכשירים אחרים שבהם אתה משתמש.

4. 

   ערכו רשימה של נושאים פחות מעניינים. הנה רשימה של נושאים שלדעתך לא ימשכו אותך. אתה יכול לאמן את עצמך לחשוב תמיד על דברים משעממים ברגע שהמחשבות שלך מוסטות יותר לתחום המיני. אתה יכול להשתמש בכל התחומים שלדעתך עשויים לשמש כסוכנים פחות מושכים.
   • נסו לחשוב על נושאים ניטרליים כמו נופים, מראות מתחת למים, גורים, בעיות ספורט או אסטרטגיה בשחמט.
   • חשוב על נושאים קרים כמו ביגוד מגושם, שלג או חורף.

5. 

   החלף את הטריגרים שלך במחשבות ונושאים אחרים. ללכת בדרכך ולעצור את עצמך מלחשוב על יחסי מין על ידי התמקדות במחשבות אחרות. תוכלו ליצור במהירות הרגל.
   • בצע במהירות משימות אחרות כסוכן הסחת דעת. לדוגמא, אם לעיתים קרובות אתה נקלע למחשבה "לקיים יחסי מין" בזמן סרק באוטובוס, השתדל למצוא מה לעשות בזמן שאתה ברכב, כמו למשל לעשות שיעורי בית, לקרוא ספר. , או לדבר עם חברים. או, למשל, אם אתה מתחיל לחשוב על יחסי מין בשעת שיעורים משעממת, בפגישה או בעבודה, אתה יכול להתחיל לרשום הערות. על ידי שים לב למידע תוכל להתמקד בשיחה הנוכחית במקום במתרחש במוחך.
   • חשוב לנושא דיון מסוים. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על יחסי מין ולהרגיש בושה לפגוש מישהו, יש לך שלושה דברים שאתה רוצה לשאול כשאתה פוגש אותם. אתה יכול גם להשתמש בנושאים מעוררי מחשבה שתוכל להשתמש בהם לכל אחד, כגון על מה שקורה סביבך, נושאים גלובליים, איכות הסביבה או אפילו פוליטיקה. .

6. 

   התחייב לעצמך. הגדר מטרה מינימלית לשלוט במחשבות הלא בריאות שלך, כך שלא יפריעו לך בעבודה השוטפת, כמו בעבודה או בבית הספר, ותתחייב לכך. .
   • אם אתה זקוק לעזרה בזיכרון המחויבות שלך, לבש תכשיט או רצועה פשוטה סביב פרק ​​כף היד שיכולה לעזור לך להזכיר לך את המטרות שלך. כשאתה אבוד בפיתוי של חשיבה לא בריאה.
   • שוחח עם מישהו על המטרה שלך. שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן על מאמציך הוא דרך נהדרת לתת לך דין וחשבון על השגת המטרות שלך. הרשו להם לבצע צ'ק-אין על בסיס קבוע כדי שיוכלו להכיר את מצבכם ולתת להם לעזור לכם או לתת לכם עצות בעת הצורך.
   • תגמול את עצמך כשאתה מנסה לעמוד בקצב ההתחייבויות שלך. זה די קל. אתה יכול לפנק את עצמך בקינוח שאתה אוהב, לעשות קניות או כל מה שאתה אוהב.

7. 

   אל תהיה קשה מדי עם עצמך. חשיבה על יחסי מין היא חלק גדול מגיל ההתבגרות והבגרות, ואינך צריך להרגיש אשם בקשר לזה. הדרך היחידה שבה מחשבות לא בריאות יכולות להפוך לבעיה אמיתית היא כאשר הם מונעים ממך להתרכז בנושאים אחרים. זכרו שלא קשה להפסיק לחשוב על יחסי מין, והתשוקה הרגעית תעבור.

חלק 2 מתוך 5: להעסיק את עצמך

1. 

   ערכו תוכניות ספציפיות. מלא את שעות הפנאי שלך על ידי תכנון לעתיד. כל אחד זקוק לזמן לנוח, אך אם יש לך יותר מדי זמן פנוי בידיים, אתה יכול בקלות ליפול למחשבות לא בריאות. ארגן את לוח הזמנים של היום כך שהוא ימלא בפעילויות ואירועים שעושים אותך אפילו טוב יותר. קח קצת זמן בסופו של יום להרהר ולהירגע, אבל אל תשקיע יותר מדי זמן בזה או שתשתעמם בקלות או שהמוח שלך יתחיל לחשוב על "סקס" שוב. .

2. 

   תהיה יצירתי. הפכו את הליבידו שלכם למקור אנרגיה כדי שתוכלו להיות יצירתיים. במקום לקחת את הזמן לחשוב על יחסי מין, השתמש בו לעסוק בתחביב יצירתי. אם תרדוף אחר משהו שאתה באמת נהנה ממנו, זה יעניק לך התרגשות וסיפוק, וישמור על דעתך.
   • כתוב, כולל יומן.
   • שרים, מנגנים על כלי נגינה.
   • ציור או פיסול.
   • סריגה או תפירה.

3. 

   קרא ספרים או צפה בסרטים. התמקדות בספר או בסרט זה לא רק כיף בשבילך, אלא גם דרך קלה ואנרגיה נמוכה להימנע ממחשבות לא בריאות, במיוחד לתקופה קצרה. .
   • הקפידו לבחור סרטים שאינם מעוררים מחשבות מיניות, ואל תקראו רומנים רומנטיים או איורים המכילים איורים סקסיים.
   • אתה יכול לבחור מתוך אנימציה של ז'אנר ספרים או סרטים, פעולה, הרפתקאות או בלש.

4. 

   השתתף במופע או בתערוכה. זה יעסיק אותך ויכול להיות מהנה עוד יותר. לנסוע עם חברים עדיף כי הם יכולים להסיח את דעתך. בנוסף, תוכלו להצטרף לחברים כדי לדון ולשתף את מחשבותיכם לגבי האירוע אליו אתם משתתפים.
   • שקול להשתתף בהופעה חיה, כגון קונצרט, תיאטרון, מחזמר או דיבור, או מפגש קריאה.
   • אתה יכול גם ללכת למוזיאון חדש, תערוכה, אקווריום או גן חיות.

חלק 3 מתוך 5: קיום אורח חיים בריא

1. 

   אני אוכלת טוב. מחשבות לא בריאות או אי נוחות אישית יכולים לנבוע ממקור אחר של אי שביעות רצון: רעב. לכן, אל תדלג על ארוחות. נסו לאכול שלוש ארוחות מלאות ביום, וזכרו לספק את כמות המים הדרושה לגופכם, במיוחד בימים חמים. כדי לשמור על מוחכם חד ולהימנע ממחשבות לא בריאות, אכלו אוכל מוחי כמו סלרי, חסה, אגוזי מלך, גרעיני חמניות או דלעת, לפת. סוכר ואפילו שוקולד מריר!

2. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית לא רק טובה לבריאותך, אלא גם מפחיתה את העניין שלך במין. פעילות גופנית יכולה להיות זמן רב ומסיחה את הדעת, וברגע שאתה מתמקד בפעילות הגופנית שלך, מחשבות לא בריאות אחרות יעלמו.
   • פעילות גופנית מסייעת בייצור כמויות גדולות של אנדורפינים טבעיים. אנדורפינים עוזרים לך להרגיש טוב יותר ועוזרים להקל על דיכאון. במהלך יחסי מין משתחררים גם אנדורפינים יחד עם כימיקלים אחרים כמו הורמון האוקסיטוצין. לכן, פעילות גופנית מהווה גם אלטרנטיבה לפעילות מינית.

3. 

   השתתף בספורט קבוצתי. השתתפות בענף ספורט אישי יכולה להקשות על הפסקת השיטוט. אבל עם ספורט קבוצתי, זה פחות סביר שיקרה מכיוון שמדובר בפעילות חברתית.
   • בחר את הספורט והקבוצה הנכונים.כמובן, סביר להניח שאתה עדיין מחובר למישהו בקבוצה או בליגה, אבל אתה צריך לקבוע אם היתרונות של ספורט קבוצתי יכולים לעזור לך לעבור. תחשוב יותר מדי על יחסי מין או לא. לדוגמה, תוכל גם להצטרף לקבוצות ספורט מאותו מין או להצטרף להתאחדות אחרת.

4. 

   לישון מספיק. כשתהיה עייף, תתקשה להתרכז. חוסר שינה מפחית את הערנות והריכוז שלך, וזה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. לכן, תתקשו לעצור את עצמכם מלחשוב על יחסי מין, ויחד עם זאת יהיה לכם קשה לתרגל את החשיבה הבריאה שהוזכרה לעיל. ודא שהמיטה שלך נוחה לך ושאתה ישן 8 שעות שינה וישן לילה טוב או שיש לך חלום (REM שינה).

חלק 4 מתוך 5: בניית חיי מין בריאים

1. 

   תקשר עם בן / בת הזוג שלך. אם אתם נמצאים בזוגיות, תקשורת היא המפתח לחיי מין בריאים. שיתוף המחשבות שלך הוא גם דרך נהדרת למנוע ממחשבות לא בריאות לצמוח ולמלא את דעתך, וזו גם דרך נהדרת לשפר את חיי המין שלך.
   • אם אתם פעילים מינית, תקשרו עם בן / בת הזוג שלכם כדי שתוכלו לשמור על קשר בריא ולספק פתיחות לגבי יחסי מין, כך ששניכם תוכלו להיות מרוצים. . תקשורת לא חייבת להיות דרך מילים. אתה יכול לכתוב הודעה על הנייר ולשלוח אותה למאהב שלך. כזוג, אתה יכול גם לקרוא ספר ביחד או לצפות בסרט כדי להביע או להביע את מחשבותיך. ואם אתה מרגיש מהסס לגבי תקשורת עם בן / בת הזוג שלך על מין, זכור שתקשורת היא גם טריגר.
   • אם אינך מתלהב מ"סיפור המין ", גם תקשורת היא גורם חשוב לא פחות. אם לעיתים קרובות אתה חושב הרבה על יחסי מין למרות שאתה לא מתלהב מזה, האם זה בגלל שחיי המין שלך חסרים משהו או שאתה לא מרוצה ממשהו? תקשר עם בן / בת הזוג שלך בצורה פתוחה וכנה. ייתכן שתרצה גם לוודא שהציפיות שלך תואמות את אלה שאתה אוהב. לדוגמא, אתה צריך לדעת אם / מתי בן / בת הזוג שלך רוצה לקיים איתך יחסי מין, והוא צריך לדעת מתי אתה רוצה לקיים יחסי מין.

2. 

   חשוב על יחסי מין בצורה רומנטית. אם אתה בקשר עם מישהו, הפוך את הרצונות שלך לטריגר לפעולות האוהבות והדואגות שיש לך עבור האדם שאתה אוהב. הראה רומנטיקה במקום רק תאווה פיזית. בדרך זו תוכלו לבנות את האינטימיות הרגשית שיש לכם זה לזה.

3. 

   לפתח עמדות והרגלים בריאים של "אוננות". אוננות היא לא דבר רע, במיוחד אם זה עוזר לך לשלוט במחשבות וברצונות לא בריאים. ככל שתנסה לשלוט בזה יגרום לך לרצות יותר. אם אתה חושב כל הזמן למצוא בן / בת זוג, אתה יכול לצאת לדייטים באופן קבוע, אך להשתמש בסיפוק עצמי בכדי לתת מענה לרצונות המיניים שלך. זה יכול לעזור לשחרר את דעתך כך שתוכל להתמקד בנושאים חשובים יותר. עם זאת, זכרו לא לתת לעצמכם להיות יותר מדי "מכורים לסלפי".

4. 

   זכרו שמין אינו הדאגה העיקרית. כל נושא אם אתה מקדיש יותר מדי זמן לחשיבה או אובססיביות לגביו יכול לקחת הרבה זמן שלך, וגם אם יחסי מין הם גורם משמעותי ונכנס למשחק. בכל מקום החיים אינם מוגבלים רק לתחומי מין ותשוקות מיניות. אתה אדם מבלבל ורב-פנים. לכן, העריך את מחשבותיך, תחומי העניין והיכולות שלך בנושאים רבים בחייך.

חלק 5 מתוך 5: חיפוש עזרה חיצונית

1. 

   דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. למרות שההורים שלך אולי נראים כמו דינוזאורים כשאתה בגיל העשרה שלך, הם עדיין אלה שהיו. אם אתה נער, שוחח עם הורה שאתה מרגיש בנוח איתו, למרות שהם אולי לא יצליחו לפתור את הבעיה שלך, לפחות הם יגרמו לך להרגיש בנוח. ולהיות רגילים יותר. לחשוב על יחסי מין היא בעיה נפוצה של בני נוער ואם אתה יכול לדבר על זה זה יכול להיות לעזר רב.
   • שוחח עם בני משפחה אחרים. אם אתה לא רוצה לבטוח בהורים שלך, אתה יכול לדבר עם האחים שלך או קרובי המשפחה שלך. הם כנראה יבינו אותך טוב יותר מכיוון שגילם יהיה קרוב יותר לגילך.

2. 

   דבר עם חבר שאתה סומך עליו. זה נשמע מפחיד, אבל זו אחת הגישות החזקות והיעילות ביותר. אם התמזל מזלכם שיש לכם חבר שאינו ביקורתי ויכול להבין ולהעריך את יעדיכם, שתפו אותם בתחושותיכם. קיום שיחה פשוטה כשאתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במחשבותיך ובמעשיך יהווה מקור הכרחי לתמיכה.

3. 

   שוחח עם יועץ דתי או יועץ אחר. אם המאבק בתשוקות מיניות הוא חלק מהתחייבות לאמונה מסוימת, אתה יכול לבקש עזרה מכומר או ממנהיג בדתך. זו בעיה שכיחה ולא צריך להתבייש לדבר עליה. הם שמעו ושמעו רבות על נושא זה והם יכולים לעזור לך להתגבר על אתגר זה.

4. 

   התייעץ עם מטפל או יועץ. הם יכולים להיות פסיכולוגים, פסיכיאטרים, עובדים סוציאליים או מטפלים.
   • כמובן שחלק מהמומחים יגבו תשלום, אך הקפד לבדוק האם הביטוח שלך מכסה את מהלך הטיפול המלא. אם אתה סטודנט או שיש לך פיצוי מקיף מהחברה, לא תצטרך לשלם או לשלם מעט מאוד בעת ביקור אצל מומחה. בין אם אתה משלם אגרה ובין אם לא, העניין שלך יישמר בסודיות, והמטפל יכול להסביר לך יותר סודיות. הידיעה כיצד לזהות כל מחשבה אובססיבית, בין אם מינית או לא קשורה, יכולה גם לעזור לך ללמוד להתמודד.
   • כיום אין סטיגמה לפגוש מטפלים, ואתה עלול להיות מופתע לראות את מספר האנשים שמבקרים באופן קבוע מטפלים. לכן, אל תהססו להחליט לפנות לרופא.
   • אם אתה חושד שחשיבה מוגזמת עשויה להיות סימפטום למחלת "התמכרות למין", פנה למטפל מיני המורשה שיוכל לעזור לך בטיפול. תסמינים אלה. אין להפוך את האובססיה להתנהגות הרסנית או מסוכנת.

עֵצָה

• אל תרגיש חסר תקווה כשאתה חושב לעתים קרובות על יחסי מין. זכרו שכל אחד צריך לחשוב על זה. חשוב שתמשיך בחיי היומיום שלך ולא תאפשר לבעיות סוערות אחרות כמו סקס להטריד אותך.
• אם את אישה, נטילת גלולות למניעת הריון יכולה להיות תופעת לוואי של הגדלת הדחף המיני שלך. שאל את הרופא אם אתה יכול לעבור לניסוח פחות אנדרוגן (אנדרוגן קשור לטסטוסטרון, מה שמגביר את החשק המיני לשני המינים).

אַזהָרָה

• במקרים חמורים מאוד, מטפל ותרופות מסוימות יכולים לסייע בטיפול בתסמיני התמכרות למין. אם כי אתה כנראה לא חושב על יחסי מין הַרבֵּה כפי שאתה חושב, שוחח עם הרופא שלך אם אתה מאמין שהמחשבות שלך אינן בשליטה לחלוטין.