תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כשייאוש, בדידות וכאב מכריע, נראה שהתאבדות היא האופציה היחידה לשחרור. זה יכול להיות קשה לראות את הדברים בצורה ברורה בשלב זה, אך ישנן אפשרויות רבות אחרות שיכולות לעזור לך להרגיש בנוח ולהמשיך לחיות כדי לחוש שוב שמחה, אהבה וחופש. על ידי שמירה על עצמך, הכנת תוכנית התמודדות וגילית מדוע זה קרה לך, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להרגיש שוב יותר בנוח.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם המשבר המיידי

1. 

   התקשר למוקד ההתאבדות. אתה לא צריך לעבור את הקושי הזה לבד. אם אתה גר בארה"ב, התקשר למספר 800-273-TALK לקבלת עזרה 24/7; בבריטניה חייגו 08457 90 90 90; והתקשר למספר 13 11 14 אם אתה גר באוסטרליה. לקבלת מוקדים למדינות אחרות, בקר באתר befrienders.org, suicide.org או באתר IASP.
   • אם קל יותר לשלוח הודעות טקסט באינטרנט, תוכל למצוא ברשימה זו כתובות רלוונטיות למגוריך. אם אתה גר בארה"ב, נסה לבקר ב- SuicidePreventionLifeline.org או CrisisChat.org.
   • עבור שירותי טלקומוניקציה ללקויי שמיעה בארצות הברית, ניתן לחייג למספר 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • אם אתה הומו, דו מיני, טרנסג'נדר או מגדר שאינו ידוע בארצות הברית, התקשר למספר 1-888-843-4564 או 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   חפש שירותי חירום. אם אתם מתכננים להתאבד, גשו לבית החולים או שמישהו ייקח אתכם לשם. תקבל טיפול הולם ומקום בטוח עד שכבר אינך מתכוון לפגוע בעצמך. התקשר מיד למספר החירום אם אתה בסכנת התאבדות לפני שאתה מגיע לבית החולים או נקטת צעדים לפגוע בעצמך באופן חמור.

3. 

   
   
   מצא חבר. לעולם אל תתנו לבושה, בושה או פחד למנוע ממך לבקש עזרה מחבר. התקשר למישהו שאתה סומך עליו ודבר איתו עד שתרגיש טוב. בקש מהם לחזור איתך הביתה עד שתוכל להיות לבד בלי לעשות שום דבר טיפשי. אמור בדיוק מה אתה חושב ו / או מתכנן, כך שחברך יבין את חומרת הבקשה.
   • אולי קל יותר לשלוח דוא"ל, לכתוב מכתב או לשלוח הודעה לחבר שלך, גם כשאתה יושב לצידה.
   • אם נמשך משבר זמן רב, דאגו לכמה חברים אחרים בתור להתארח אצלכם או בקשו מחבריכם לסדר לכם.

4. 

   
   
   פנו לעזרה מקצועית. המצב שלך לא טוב וזקוק לטיפול, כמו שמישהו עם רגל שבורה צריך לפנות לרופא. למעשה, להתקשר לרופא זו התחלה נהדרת. המוקד עשוי להציע יועץ, פסיכיאטר או פסיכולוג באזור מגוריך, או שתוכל למצוא מישהו בספר הטלפונים או דרך האינטרנט.
   • אתה יכול גם לבקר באתר השיחה כדי לדבר באופן מקוון עם רופא מומחה.
   • המטפל שלך יכול לעבוד איתך כדי להקל על שלבי ההתמודדות הבאים ולקבוע את אפשרויות הטיפול המתאימות לך. או שהיא יכולה להפנות אותך לפסיכיאטר שיכול לרשום מרשם.

5. 

   תן לעצמך זמן. בזמן שאתה ממתין לטיפול שלך, הסיח את דעתך זמן רב ככל האפשר על ידי רחצה, הכנת ארוחה או השתתפות בפעילות הגוזלת זמן. נשמו עמוק והבטיחו לעצמכם שלא תהרגו את עצמכם לפחות ב -48 השעות הבאות, ולפני שתפנו לעזרת הרופא. לא משנה כמה קשה זה יכול להיות, עיכבו את התוכנית שלכם ליומיים כדי לתת לעצמכם יותר זמן לנוח ולחשוב היטב. כרגע, התאבדות נראית כאופציה היחידה, אך הדברים יכולים להשתנות מהר מאוד. הבטיח לעצמך עוד יומיים לפחות כדי למצוא בחירה טובה יותר או סיבה להמשיך.
   • נסו להפריד בין הרגשות והמעשים שלכם. כאב יכול להיות כל כך בלתי נשלט שהוא הופך את המחשבות והמעשים שלך לחריגים. אבל לחשוב על התאבדות זה לא אותו דבר כמו לעשות זאת בפועל. עדיין יש לך את הזכות לקבל החלטה שלא תסיים את חייך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: מצא דרך להתמודד

1. 

   היו ערניים לסימני אזהרה. במצב רגשי נסער מדי, אתה עלול לזלזל ביכולת שלך להתאבד. לא משנה איך אתה מרגיש, קבל עזרה אם תעבור כל אחד איזה סימן אזהרה נמצא למטה, אתה יכול להשתמש במשאבים בסעיף לעיל:
   • בידוד, בידוד מחברים ומשפחה, לחשוב כאילו אתה לא שייך לשום מקום ומהווה נטל
   • שונא את עצמי, מרגיש חסר תקווה
   • מצבי רוח פתאומיים (אפילו חיוביים), התפרצויות כעס, תסכול בלתי נשלט, בלבול או חרדה.
   • השימוש באלכוהול או בסמים נמצא במגמת עלייה
   • נדודי שינה או הפרעה בשינה
   • שוחחו על התאבדות, הכינו תוכנית לכך או מצאו כלים להתאבד
   • למרות שפגיעה בעצמך אינה זהה לניסיון להרוג את עצמך, השניים קשורים זה לזה. חפש עזרה מיידית אם אתה פוגע בעצמך לעיתים קרובות, כמו אגרוף בקיר, משיכת שיער או גירוד בעור.

2. 

   הפוך את הבית שלך למקום בטוח. גישה נוחה לחפצים מסוכנים יכולה להגדיל את סיכויי ההתאבדות. אל תתנו לעצמכם לשנות את דעתכם בקלות. שמור בזהירות את כל הפריטים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לפגוע בעצמך, כגון תרופות, סכין גילוח, מחדדים או אקדחים. תן אותם למישהו אחר לאחסן, זרוק אותם או שים אותם במקום שלא קל להשיג.
   • למזער את השימוש באלכוהול וסמים. למרות שהם עשויים לספק נוחות זמנית, הם עלולים להחמיר את הדיכאון שלך או קשה יותר להתמודד איתו.
   • אם אתה מרגיש שאתה לא בטוח בבית שלך, לך למקום שאתה מרגיש בטוח.הישאר עם חבר, או עבור למרכז קהילתי או למקום ציבורי כלשהו שאליו אתה יכול ללכת.

3. 

   שתף את המחשבות שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם. קבוצות תמיכה חשובות ביותר כאשר מתמודדים עם מחשבות אובדניות. אתה זקוק לאנשים שאתה סומך עליהם להקשיב מבלי לשפוט אודותיך על תחושת חוסר תקווה או עצות שפוגעות בך יותר ממה שאתה מרפא. אפילו אנשים בעלי כוונה טובה יכולים לפעמים לגרום לך לחוש אשמה או להתבייש ברצון לשים קץ לחיים שלך. במקום זאת, נסה לבלות עם אנשים שיקשיבו לך וידאגו לך ללא שיפוט.
   • אם לא נעים לך לשתף מישהו, למד על פרויקט באדי בטוויטר והירשם לחברים כאן.

4. 

   גלה את הסיפורים של אנשים אחרים. קריאת ספרים, צפייה בסרטים או האזנה לסיפורים מאנשים שהתמודדו עם מחשבות אובדניות יעזרו לך לראות שאתה לא לבד ולהנחות אותך בדרכים חדשות להתמודד או ליצור עוד. מוטיבציה בשבילך להמשיך לנסות. אתה יכול לנסות לבקר בגשר החיים או בפרויקט הסיבות להמשיך לחיות (פרויקט הסיבות להמשיך לחיות).

5. 

   הכינו תוכנית בטיחות לשליטה במחשבות אובדניות כשהן מופיעות. זו תוכנית אישית בה תוכלו להשתמש בכדי לעזור לעצמכם להפסיק לחשוב על התאבדות כאשר מחשבותיכם אינן בשליטה. אתה יכול לנסות למלא את טופס ההתמודדות הקיים ב- lifeline.org.au, או לקרוא כדי לקבל מושג על מה שאתה צריך בתכנית זו. הנה דוגמה לתוכנית בטיחות בסיסית, אבל זה בסדר להוסיף מספרי טלפון וסימני אזהרה ספציפיים:
   • 1. התקשרו למישהו ברשימת האנשים שאוכל לדבר איתם. כתוב רשימה של חמישה אנשים ומעלה, כולל מוקד התאבדות 24/7. כשאני נקלע למשבר, אנסה להתקשר לאלה ברשימה עד שמישהו יענה.
   • 2. עיכוב התוכנית שלי למשך 48 שעות. הבטיח לעצמי שלא אהרוג את עצמי לפני שאבדוק אפשרויות אחרות.
   • 3. בקש ממישהו שיבוא ויישאר איתי. אם אף אחד לא יכול להגיע, אני אלך למקום שבו אני מרגיש בטוח.
   • 4. תלך לבית החולים. ללכת לבד לבית החולים או שמישהו ייקח אותי. (אתה לא צריך לנהוג בעצמך כי אתה עלול לנקוט בפעולות פזיזות בזמן נהיגה בגלל "רוצה למות", ולכן עדיף שמישהו ייקח אותך לבית החולים, אולי הוא חבר שאתה סומך עליו או ההורים שלך).
   • 5. התקשרו לשירותי החירום.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: טיפול בסיבה לאחר ההרגעה

1. 

   המשך טיפול. הטיפול הנכון הוא דרך נהדרת להתמודד עם דיכאון גם כאשר נגמר משבר או אפילו שינויים חיוביים בחייך. העצה שלהלן ככל הנראה תביא אותך להתחיל, אך היא אינה יכולה להחליף את הטיפול של הרופא שלך.

2. 

   תחשוב מדוע זה קורה. ברגע שמוחך רגוע ופחות נסער, חשוב היטב מדוע זה קורה לך. האם זה קרה אי פעם או שזו הפעם הראשונה? מחשבות אובדניות יכולות להתעורר ממגוון סיבות, וחשוב למצוא את שורש הבעיה כדי שתוכלו לבחון את מצבכם באופן אובייקטיבי ולפעול. מתאים לשים קץ למחשבות האלה.
   • דיכאון, סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) ובעיות פסיכולוגיות אחרות מובילות לעיתים קרובות למחשבות אובדניות. ניתן לטפל במצבים אלו באמצעות תרופות ופסיכותרפיה. קבע פגישה עם מומחה והתחל ללמוד על טיפולים אם יש לך בעיות פסיכולוגיות הגורמות לך להתאבד.
   • אם אתה ותיק או שעברת בריונות, התעללות, עניים, מובטלים, סובל ממחלה קשה או כישלון, אתה נמצא בסיכון גבוה להתאבדות. חשוב להיעזר באנשים במצבך ולהבין מה עובר עליך. קבוצות תמיכה קיימות מסיבות אלה.
   • אירועים או נסיבות מסוימים יכולים לגרום לנו להרגיש חסרי אונים, לבד או מכבידים - תחושות המובילות לעיתים קרובות למחשבות אובדניות. עם זאת, למרות שאולי לא תוכלו לראות זאת לעת עתה, תנאים אלה הם זמניים. הכל ישתנה והחיים ישתפרו.
   • אם אינך מבין מדוע אתה רוצה לשים קץ לחיים שלך, עליך לעבוד עם הרופא, המטפל או היועץ שלך כדי לברר מה קורה.

3. 

   זהה את מחשבות ההתאבדות שלך. לפעמים, מחשבות אובדניות מקורן באנשים, מקומות או חוויות מסוימים. לא תמיד למצוא את הסיבה העיקרית. תחשוב אחורה ובדוק אם חשפת פרטים שהציעו לך אם מחשבות ההתאבדות שלך נגרמו מחוויות מסוימות, והימנע מחוויות. בעתיד במידת האפשר. להלן מספר דוגמאות לגורמים העלולים לגרום למשבר נפשי:
   • ממריצים ואלכוהול. כימיקלים בסמים ואלכוהול עלולים לעיתים קרובות לגרום למחשבות מדכאות ולהוביל לרצון להרוג את עצמך.
   • אנשים שאוהבים להתעלל. בילוי עם אנשים שמתעללים בך פיזית ונפשית יכול להוביל למחשבות אובדניות.
   • ספרים, סרטים או מוזיקה מזכירים זיכרונות טרגיים. לדוגמא, אם מישהו קרוב אליך נפטר מסרטן, כדאי לך להימנע מסרטים על חולי סרטן.

4. 

   למד להתמודד אם אתה שומע קולות. יש אנשים ששומעים קולות הקוראים להם להתנהג בצורה מסוימת. בעבר, מצב זה נתפס כסימפטום של מחלת נפש המחייבת טיפול בתרופות חזקות, אך לאחרונה ארגוני בריאות פסיכולוגיים וחולים הציעו כמה גישות ל מחליף סגן. אתה יכול לנסות ליצור קשר עם Intervoice (פרויקט השמיעה הבינלאומי של קולות מוזרים) או עם צוות קולות השמיעה כדי לחפש רשתות תמיכה וטיפים כיצד להתמודד. בטווח הרחוק. בטווח הקצר, שיטות אלה יכולות לעזור לך:
   • תכנן זמן שבו אתה שומע לעתים קרובות את הקולות האלה. יש אנשים שאוהבים להירגע או להתרחץ בזמנים כאלה, בעוד שאחרים רוצים להעסיק את עצמם.
   • האזן לקולות אלה באופן סלקטיבי, ונסה להתמקד במסרים חיוביים אם בכלל.
   • להמיר הצהרות שליליות לניטראליות ולהשתמש בגוף ראשון. לדוגמא, שנה את "אנחנו רוצים שתצא" ל"אני חושב לצאת ".

5. 

   קבל את הטיפול שאתה צריך. לא משנה מה גורם לך למחשבות אובדניות, נקיטת צעדים כדי לקבל טיפול נחוץ היא הדרך היחידה להיפטר מהם. קיום תוכנית פעולה לתגובה מיידית ומאמץ ארוך טווח להכיר את רגשותיך ולשנות את מצבך הנוכחי יכול לעזור לך להרגיש בנוח כמו בעבר. אם אינך יודע מאיפה להתחיל, התקשר למספר 800-273-TALK ובקש עזרה במציאת משאבים באזורך.
   • יצירת תוכנית טיפול אינה תמיד קלה. יהיה עליך לפנות למטפל שאתה מרגיש מתאים ויעיל, ותוכל לבחור לנסות טיפול כזה או שילוב של טיפולים שייקח זמן מה. כדי לפתור בעיות. אל תיבהל אם אינך מקבל תוצאות מיידיות - חשוב להמשיך ולנסות. השתמש בתוכנית הבטיחות שלך כשאתה זקוק לה ולעבוד קשה כדי להרגיש טוב יותר.
   • עבור אנשים מסוימים מחשבות אובדניות יכולות לבוא וללכת לאורך כל החיים.אבל אתה יכול ללמוד להתמודד עם המחשבות האלה ולחיות חיים מלאים ומאושרים ולא משנה מה.
   פרסומת

עֵצָה

• הסבר לחברך שאי אפשר למחוק מחשבות אובדניות על ידי ויכוח או ויכוח. יש אנשים שאפילו מרגישים שזו הסיבה שהחלק השלילי והשנאה העצמית שבהם מתווכח בצורה אינטנסיבית יותר.
• זכרו שתמיד יש מחר ומחר יהיה יום חדש לגמרי. התאבדות אינה אפשרות. המשך בחייך.

אַזהָרָה

• התאבדות היא הפיתרון הנצחי לבעיה אחת זמני