תפסיק לחטיף - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

האם אתה מכור לצ'יפס ארוז, בייגלה, סוכריות או כל "אוכל" אחר ממכונה אוטומטית? בעוד שנשנוש יכול לספק את התשוקה שלך ולעזור לך ליהנות מהאוכל הטעים שאתה נהנה ממנו, בטווח הארוך, אכילת יותר מדי ג'אנק פוד יכולה לגרום להשמנה, עייפות, ובמקרים קיצוניים רבים. ברצינות, זה יכול לגרום לדיכאון.ככל שתקדם להחליף ג'אנק פוד במזונות בריאים, כך תוביל מהר יותר לחיים בריאים ומאושרים יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: קביעת תוכנית

חשבו מדוע אתם רוצים להפסיק לנשנש. לאחר שקלתם את ההשפעות שעלולות להיות לג'אנק פוד על גופכם ואת הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים, עליכם לחשוב מדוע אתם רוצים להפסיק לנשנש. אולי זה בגלל שאתה דואג למשקל גופך ורוצה לבצע שינויים גדולים במשקל בריא יותר. או אולי אתה אתלט חרוץ שרוצה לשפר את הביצועים שלך על ידי מתן אנרגיה טובה יותר לבריאותך. לא משנה מה הסיבה שלך, אתה צריך לחשוב על זה.
- נסו לכתוב על סיבה אחת או יותר מדוע כדאי לכם להפסיק לנשנש. רישום מחשבותיך על הנייר יכול לעזור לך להניע אותך להפסיק לאכול מאכלים לא בריאים ולעשות שינוי.
התחייב לעצמך. לאחר שזיהית את המוטיבציות שלך, עליך להתחייב לעצמך. אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבת חוזה המתאר את המאכלים שאתה כבר לא רוצה לצרוך. עליכם לכלול גם פרטים אודות המזונות בהם תשתמשו במקום או כיצד אתם מתמודדים עם התשוקה לג'אנק פוד. לאחר השלמתך, קרא את החוזה שוב ולאחר מכן חתום ותאריך.
- זכור לכתוב את החוזה באופן ספציפי כדי שתוכל להבין בבירור מה אתה מחויב לעשות.
- הצב את החוזה במקום שתוכל לראות כל יום, למשל על המראה או על המקרר.
בטל ג'אנק פוד. לאחר שהתחייבתם להפסיק לנשנש, זרקו כל ג'אנק פוד שכבר נמצא בבית. אחסון ג'אנק פוד בבית בזמן שאתה מנסה להימנע מהם רק יתרום לכישלון, ולכן עדיף לזרוק אותם מיד. כדאי גם להפסיק לקנות ג'אנק פוד ולבקש מבני המשפחה להרחיק את הג'אנק פוד מהאזור המשותף כדי שלא תתפתו.
- "רחוק מהעין רחוק מהלב". לרוב, ג'אנק פוד נצרך על בסיס נוחות ושעמום. אם אין חטיפים בביתכם, לא תרצו לצאת מהבית ולקנות אותם.
אחסן אוכל בריא במטבח שלך. כדי לוודא שלא תתפתו לצאת ולמצוא חטיפים כשאתם רעבים, שמרו על אוכל בריא במטבח שלכם. אתה יכול למצוא מזון מלא (פחות מעובד) כגון פירות, ירקות, בשר רזה, חלב, ביצים ודגנים מלאים. הדרך הטובה ביותר להתרחק מדוכני מרכולים לא בריאים היא להימנע מכניסה פנימה (בדרך כלל מדור הקונדיטוריה) ובמקום זאת לבחור לקנות כמעט כל אחד מהמאכלים שלך בטבעת. מחוץ לסופר.
- הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה אוכל בריא היא תמיד שיהיו לך את המזונות שאתה צריך. אתה יכול גם להכין אוכל משלך!
- הכן חטיפים בריאים לפני חטיפים כך שתמיד תהיה אפשרות מהירה ובריאה. ניתן לאחסן פירות או ירקות חתוכים בשקית אוכל ולקרר. אחסן כמה אגוזים ופירות יבשים בתיק הכושר שלך. או לאחסן במקרר יוגורט וגבינה יוונית ללא שומן.
שתו הרבה מים כל יום. מים שומרים על לחות גופכם ועוזרים לכם להרגיש שובבים בין הארוחות. שתו הרבה נוזלים במהלך היום כדי למנוע מעצמכם להתמכר לג'אנק פוד. הישארות של לחות תעזור לך גם להימנע משימוש במים מוגזים או משקאות ממותקים אחרים. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: החזק את עמדתך

ספר לחברים שלך על המחויבות שלך. קבלת תמיכה מחברים ובני משפחה חשובה כשמנסים לבצע שינויים גדולים בחייכם. ספר לאנשים על המחויבות שלך להפסיק לנשנש ולבקש את תמיכתם. אתה תצליח יותר אם תבקש מאחרים לעזור לך במקום להתמודד בעצמך עם הבעיה. זה גם מביא לאחרים להתעניין בך. קל לוותר על ההחלטה שלך כשאף אחד לא צופה בך.
לפתח הרגלי אכילה מודעים. סביר להניח שתרצו לנשנש כי אתם נוטים לאכול באופן לא מודע. כדי לשנות זאת, נסו לתרגל הרגלי אכילה מודעים. שימו לב לריח, הצורה וטעם האוכל שאתם אוכלים. אכלו לאט והימנעו מאכילה כשאתם מוסחים או לחוצים.
- שאל את עצמך כמה שאלות לפני שאתה ניגש לאוכל. שאל את עצמך: 1) האם אני באמת רעב או שיש סיבה אחרת למה אני רוצה לאכול משהו עכשיו? 2) מה אני רוצה לאכול? שאלת עצמך את השאלות האלה יכולה לעזור לך למנוע מעצמך לאכול ג'אנק פוד או מאכלים אחרים שאתה לא באמת רוצה לאכול.
למד כיצד לחשוב ברצינות על פרסומות מזון. אנשים נוטים יותר לאכול יתר על המידה וליהנות מנשנוש לאחר שהם רואים מודעות למזון מהיר או ג'אנק פוד. מכיוון שפרסומות הן בלתי נמנעות בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, למד את עצמך כיצד לראות אותן בעיניים קריטיות. אתה לא צריך פשוט לקבל כל דבר שהמודעה מציעה לך.
- שאל שאלות על פרסומות ושקול כיצד הן מייצגות אוכל. האם הם יגזימו משהו או לא? אם כן, מה זה?
פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: פיתוח אורח חיים בריא

למד על טכניקות בישול בריא. אם אתם אוכלים ג'אנק פוד כי אינכם יודעים לבשל, זה הזמן הנכון ללמוד. הידיעה כיצד לבשל את המאכלים הבריאים שתרצו לאכול תרחיק אתכם מג'אנק פוד כשיגיע הזמן לאכול. אם אתה חדש בבישול, תוכל למצוא ספר בישול עם מתכונים פשוטים, בריאים וטעימים שתוכל ליצור.
- קחו זאת בחשבון: ירקות בריאים עד שאתם מבלים אותם ומטגנים אותם בשמן עמוק. שיטת הבישול שתבחר יכולה להרוס את בריאות המזון. כדאי להתמקד באפייה, אפייה, אפיית פחם, אידוי והקפצה.
התחל לגבש שגרת אימונים. לקיום שגרת פעילות גופנית יכולות להיות מספר יתרונות בריאותיים משריפת יותר קלוריות להפחתת הסיכון לפתח מצבים רפואיים מסוימים. אם הפסקת נשנושים היא חלק קטן מהמטרה הבריאותית הגדולה יותר שלך, כדאי לשקול להתאמן. נסו להתאמן במשך 30 דקות ביום. הליכה היא אפשרות נהדרת אם אתה רק מתחיל.
לישון מספיק. חוסר שינה יכול להשפיע על היכולת שלך לשלוט בדחפים ולקבל החלטות, וזה יכול למנוע ממך לבחור בחירות מזון בריא. אנשים חסרי שינה מעדיפים בדרך כלל לצרוך מזונות עתירי שומן וסוכר ובדרך כלל יותר קלוריות.
- מחקרים הראו שאנשים חסרי שינה חושקים בפחמימות רבות יותר. אתה יכול להימנע מכך על ידי לישון מספיק בכל לילה.
- כדי למנוע מעצמך לנשנש ג'אנק פוד, הקפד לישון 7-9 שעות בלילה. כולם שונים, ולכן יתכן שתזדקק לשינה פחות או יותר בהתאם לגילך ולרמת הפעילות שלך.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: הבנת בעיה הקשורה לחטיפים

חשבו על מטרת האוכל. מה דעתך על אוכל? אם אתה רואה אותם כמקור האנרגיה שלך, תהיה לך פחות חשק לג'אנק פוד. חשוב על היתרונות של אכילת מזון בריא כמו פירות, דגנים מלאים וחלבון רזה במקום ג'אנק פוד. מזון בריא יעניק לכם מקור אנרגיה טוב יותר לגופכם, כך שתוכלו להתאמן, לחשוב ולתפקד כמיטב יכולתכם.
שקול נושאים הקשורים לחטיפים. ידיעה על כמה נושאים הקשורים לג'אנק פוד יכולה לעזור לכם להפסיק לצרוך אותם.לא רק שמזונות זבל מכילים יותר סוכר, שומן וקלוריות ממזונות בריאים, הם גם בעלי ערך תזונתי פחות ואינם מרגישים מלאים כמו מזונות בריאים אחרים.
- ערך תזונתי. הערך התזונתי של מזון מתייחס לכמות הויטמינים והמינרלים שמזון מספק. ויטמינים ומינרלים הם חלקים טבעיים במזונות בריאים, אך לעתים קרובות הם מוסרים מג'אנק פוד מכיוון שהמרכיבים המשמשים להכנת ג'אנק פוד מעובדים לעיתים קרובות.
- שׂוֹבַע. חטיפים לא שומרים עליכם זמן רב (ללא רעב) כמו אוכל בריא, ולכן על ידי בחירה בג'אנק פוד תוכלו לתת לגופכם יותר קלוריות.
למד כיצד השפעה של ג'אנק פוד על בריאותך. חטיף יגדיל את מספר הקלוריות שתצרוך, וזה יגרום לך לעלות במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר למצבים רפואיים מסוימים. חלק מהמצבים הרפואיים הקשורים להשמנה כוללים:
- שבץ
- לחץ דם גבוה
- מחלות הקשורות ללב
- מחלת הסרטן
- סוכרת
- המחלה מפסיקה לנשום בזמן השינה
- דלקת שלפוחית השתן
- צנית (צנית)
- דלקת מפרקים ניוונית
- דִכָּאוֹן
פרסומת