איך להפסיק להשתלט (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם דיכאון דרך מציאת משמעות (לוגותרפיה, ויקטור פרנקל, אקזיסטנציאליזם)

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

האם אתה נשפט לעתים קרובות כבלתי נסבל? האם זה בגלל הנטייה לשלוט בדברים שאף אחד לא רוצה לצוות איתך, בין אם בעבודה או בלימודים? אם אתה רוצה להפסיק להיות בעל שליטה, עליך ללמוד להפחית את הרצון שלך לשלוט ולשים אמון בסובבים אותך. למד לשחרר את הגישה הבוסית שלך ולשתף פעולה ביעילות עם אחרים, להטבות הדדיות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שיתוף פעולה טוב יותר

סבלנות. ברגע שמתרגלים לתפקיד המנהיגות, זה יכול להיות כואב לעזוב את התפקיד הזה ולחכות שמישהו אחר ישתלט עליו. כואב עוד יותר לצפות באדם מצליח לבצע משימה שתוכל לבצע במהירות ובקלות. אבל למהר לעשות? האם זה סוף העולם אם הדברים לא הולכים כמתוכנן? לְהִרָגַע. נשימה עמוקה. לַחֲכוֹת. תגלה שאתה רק צריך להיות סבלני, לא צריך להיאבק, להילחם, אתה תהיה בכל מקום.
- אם אתה מבחין בקוצר רוח איתך, אנשים אחרים ימהרו ולא יוכלו לבצע את העבודה כצפוי. יש הבדל עצום בין דחיפה עדינה לבין הפעלת לחץ על אחרים.
- במקום לדרוש שהכל ייעשה במסגרת זמן מגוחכת עד כדי גיחוך, תנו להם את הזמן הנכון לבצע את הדברים.
לוותר על פרפקציוניזם. לפעמים להיות בעל שליטה נובע מהרצון שהכל יהיה מושלם ובאמת אין שום דבר רע כשאתה נאבק ומשתדל לא לעשות טעויות. עם זאת, יש דרכים להשיג את התוצאות הטובות ביותר, ורק בגלל שהדרך שלך היא הדרך היעילה ביותר להגיע מ- A ל- B, זה לא אומר שזו הדרך. הכי טוב. לחשוב על הדרך שלך היא הטובה ביותר, חנקת את היצירתיות של אחרים ובמקביל הפחתת את המורל של כולם.
- אם זה קשה מדי עבורך, הזכר לעצמך שכפרפקציוניסט, בעצם, אינך מושלם.פרפקציוניזם הוא עמדה פרדוקסלית שמונעת ממך להשיג את המיטב.
- הזכר לעצמך: "החיים אינם מושלמים וזה בסדר."
עודד אנשים. אנשים משתלטים רבים מתמקדים יותר מדי בחסרונות ואינם יכולים לתפוס פוטנציאל או התקדמות אצל אחרים. נסה לשים לב יותר לנקודות החוזק של כל אדם. תן משוב חיובי. משוב חיובי מרגיש טוב מבחינה פסיכולוגית ומניע הרבה יותר משיפוטים קטנים לגבי עבודתם של אנשים אחרים.
- אם אתה מגלה שמישהו עושה טוב ומתרשם ממה שהוא עושה, להחמיא לאדם שהוא יודע שאתה לא זה שעובד קשה למצוא חולשות של אחרים יעזור לך לבנות מערכת יחסים חזקה יותר. יחד עם זאת, זה גם עוזר לך להיות פחות בוסיים. שבח את זה באופן מוחלט, מה שמראה שאתה באמת שם לב.
- לדוגמא, אם אתה עובד בתחום הקמעונאות, אתה יכול לומר, "ראיתי איך אתה מטפל בסכסוכים עם לקוחות. אתה עשית נהדר!".
שפר את כישורי התקשורת. במקרים רבים, בוסי לא מגיע דָבָר אתה אומר. זה בא מהדרך בה אתה מבטא את זה. אינטונציה, ביטוי ושפת גוף יכולים לגרום לאחרים להרגיש שהם רק חוליית תקלה במערכת כולה. לחלופין, זו יכולה להיות הזמנה לעבוד יחד לקראת המטרה המשותפת שלך. חשוב לשים לב לתזמון, לניסוח ולדוגמאות כשמנסים לבקש ממישהו להשלים משהו או כשמתן משוב. ככל שהתקשורת חלקה יותר, כך קל יותר לבצע את העבודה מבלי להרגיש קלסטרופובי לאחרים. להלן מספר הצעות שיעזרו לך בתקשורת:
- התרכז לחלוטין במה שהאדם אומר. הימנע ממחשבות מסיחות דעת, כגון משחק בטלפון שלך או התבוננות ברצפה.
- אחדות בשפת הגוף. תקשורת לא מילולית יכולה להעביר הרבה דברים. אם תשים את הידיים סביב החזה ותראה זיעה, לא משנה מה תגיד, אף אחד לא יראה את זה חיובי.
- התחשב בקהל שלך. לדוגמא, אם אתה מדבר עם ילד, סביר להניח שלא תרצה להשתמש בטון המשמש במהלך הפגישה. השתמש בגישה הרלוונטית לאנשים שאתה מדבר איתם.
השתדל למצוא קונצנזוס. שום דבר לא מחייב את חברי הצוות כמו בניית קונצנזוס. אתה יכול למלא תפקיד מתאם, ולוודא שכולם מודעים ומרוצים מההחלטה שהתקבלה. אם המילה שלך היא פשוט חובה, סביר יותר שאנשים ירגישו פחות נתמכים מכיוון שסביבת עבודה / לימודים זו אינה לטובתם. שיתוף הפעולה הנ"ל יסייע לאנשים להרגיש חלק מהצוות ולהגביר את האמון בקבוצה.
- אם אתה חבר בקבוצה, הסתובב ושאל אותם בנפרד: "יש לך רעיונות?".
- תן לכולם לדעת שהם חופשיים להצטרף לדיון כשיש להם שאלות או הערות. בנה פלטפורמת דיון פתוחה.
- לפני שתמשיך לעניין אחר, חפש את הסכמתם של כולם. אם מישהו לא מסכים, יידעו שאתה מעריך את המשוב שלהם ומקווה לשמוע מהם בהזדמנות הבאה.
- אתה עשוי לחשוב שהצבת הכל במקום היא הדרך הטובה ביותר להשיג כל דבר, אבל במציאות זה יגרום לאנשים להרגיש לא נעים יותר לעבוד איתך.
- חוץ מזה, הקשבה לאחרים יכולה לעזור לך למצוא גישות חדשות לפתרון בעיות. אם אתה מרגיש שהפתרון שלך הוא האפשרות היחידה הניתנת לביצוע, לא תוכל לשלב רעיונות יצירתיים מאחרים.
בקש משוב אמיתי. עשו זאת בכנות, לא רק בגלל שזה רעיון טוב או סתם להרשים. הסבירו שאתה יודע שאתה יכול להיות שתלטני או שתלטני לפעמים ושאתה באמת רוצה לשנות את הסגנון הזה. בקש מהם להזכיר לך על ידי משיכתך לאחור, או אפילו לשלוח דוא"ל או תזכורת אנונימיים בכל פעם שאתה הופך לשולט. היו צנועים ובקשו עזרה. זה מוכיח שאתה רוצה לשפר את עצמך ולא להתעקש על דעתך.
- השתמש בגישה "SKS" כדי לאסוף משוב. שאל את הסובבים שלוש שאלות:
- "מה עלי להפסיק (S - להפסיק) לעשות?"
- "מה עלי לתחזק (K - keep)?"
- "מה עלי להתחיל (S - התחלה) לעשות?"
פרסומת

חלק 2 מתוך 3: התאמת הלך הרוח שלך

צעד אחורה ונשום. אם אתה מוצא את עצמך במצב שבו אתה מרגיש דחף לפקד או לשלוט על מישהו, עצור לרגע. התמקדו בנשימה וקחו כמה נשימות "בטן" עמוקות: הקיבה תתרחב בזמן שהחזה נשאר במצבו. פעולה זו תפעיל את החלק "לנוח ולעכל" של מערכת העצבים, ותעזור לך להירגע ולהיות גמישה יותר בתגובה. השתמש בטכניקה זו כדי למנוע מעצמך ליפול לאותה נתיב ישן ולהיות בעל שליטה. במקום זאת, תוכלו לבחור בדרך אחרת, זו נוחה ואף יעילה יותר.
למד להודות כשאתה עושה טעויות. חלק מהסיבה שמישהו שולט נובע מהנחה שהם תמיד צודקים בכל דבר. עזוב את המחשבה הזו והכיר בכך שאתה יכול לטעות כמו הרבה אנשים, תלמד כיצד לעבוד עם אחרים ותבין שהם יכולים לתמוך בך בידע ובניסיון שלהם. בפעם הבאה שאתה טועה, בין אם בעבודה ובין אם במערכות יחסים עם חברים, במקום להעמיד פנים שהכול באשמת מישהו אחר, הרפה מהגאווה שלך והודה בזה. כולם יעריכו גישה זו.
- אם אתה טועה, התנצלות כנה תעזור לפתור את הבעיה ותיידע את כולם שבמקום להיות בוסית, אתה מוכן להתפשר.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מצטער על מה שעשיתי. כמו אנשים רבים, אני עושה טעויות."
קבל את הדברים כמו שהם. אם שולט, הדבר הכי קשה בעולם הוא אולי לקבל שחלק מהדברים יהיו בדיוק כמו שהם. זה כולל את מזג האוויר, עמיתים לעבודה, חברים או כל דבר שלא תוכלו לשלוט בו לחלוטין או לשלוט בו. למרות שחלק מהדברים שווים שינוי או שיפור, רבים אחרים פשוט אינך יכול לעשות שום דבר כדי לשנות אותם. ככל שתקבל את זה מוקדם יותר, כך תמצא מהירות להיות פחות בוסית ורגועה בגישה שלך.
- השתדל לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות. שאל את עצמך אם זה בשליטתך ובו בזמן האם לשינוי יש תוצאות חיוביות. לדוגמא, לפעמים שינויים מיותרים יכולים לגרום לסובבים אותם לכעוס כאשר הם בעצמם רוצים שיישארו במקום שהם נמצאים. וודא שכדאי לפני שתתחיל לשנות משהו.
- אתה יכול לומר לעצמך: "זה מקשה עלי לקבל. אבל אני אשתדל כמיטב יכולתי ללמוד לקבל כי זה לגמרי מחוץ לשליטתי."
- כמובן, אין שום דבר רע איתך כשאתה לא יכול לקבל משהו. אם משהו באמת לא מתאים לסביבה שלך, רצון לשנות אותו יכול להיות משימה משמעותית ומעוררת התפעלות.
דעו שלעיתים הפסקת העבודה חשובה לא פחות משגת השליטה. אתה עשוי לחשוב שוויתור על השליטה פירושו להודות בכישלון ולוותר על התחזית המושלמת שאתה רוצה לקבל. אולם בפועל ויתור על השליטה יכול להיות חוויה מתגמלת. לא רק שתשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים על ידי מתן אחריות עליהם, אך יחד עם זאת, תפחית את הלחץ על עצמך ותאפשר לעצמך יותר זמן לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם ( וזה לא כולל מתן פקודות או שליטה באנשים). בהתחלה, אתה עלול להרגיש לא בנוח. אבל, ככל שתעשה את זה יותר, כך תרגיש טוב יותר.
- התחל בצעדים קטנים כדי להתרגל. אל תשחרר את כל האחריות מהפרויקט הראשי שלך ואל תפסיק לקבל החלטה רדיקלית. ראשית, בואו נוותר על כמה פקדים קטנים. זה יכול להיות לתת לעמית לקרוא את הדוח שוב או לתת לחבר לבחור היכן לאכול. תמצא את זה נהיה קל יותר וקל יותר.
- ויתור על השליטה יכול באמת לשפר את התפוקה שלך ואפילו את הבריאות שלך. קבלת טעויות טובה לפרודוקטיביות ושחרור השליטה מאפשר לך להיות נדיב יותר עם עצמך.
הגדר ציפיות ריאליות לאחרים. אנשים שתלטנים ושלטנים רוצים לעתים קרובות שהסובבים אותם יהיו מישהו מעבר לעצמם. אנשים מתנשאים עשויים לרצות שהם יהיו חברים מצפוניים יותר, אנשים שעובדים קשה יותר או יעילים יותר בכל דבר. והבוס כנראה ינסה הכל כדי לשנות אותם. למעשה, ישנם אינספור מצבים שבהם אפשר להשתפר ולהשתפר, כמו שותף לחדר מבולגן או עמית שתמיד מאחר - הם באמת שווים שיפור. . עם זאת, אינך יכול לצפות לשינוי מוחלט באדם אחד. אם כן, תתאכזב ביותר.
- לדוגמא, אם השותף שלך לחדר הוא אדם מבולגן ביותר, אתה יכול כמובן לבקש מאותו אדם לסיים לשטוף את הכלים, לרוקן את האשפה בתדירות גבוהה יותר ולסדר את החלל שלהם. אתה יכול לעשות זאת ובתקווה ללא הנחיה נוספת. עם זאת, אינך יכול לצפות מהאדם תמיד להשלים הכל ב 100%.
- יש הבדל משמעותי בין ציפיות גבוהות לבין ציפיות בלתי סבירות. ברור שאתה יכול לצפות מכפפיך שיעשו דברים שאחרים לא יכולים. אבל אי אפשר לבקש מהם להכפיל את המהירות אלא אם כן יש באמת מקום לשיפור.
התמודד עם ההערכה העצמית שלך. להיות בעל שליטה קשור קשר הדוק לתחושות של חוסר שביעות רצון מעצמם. אתה מרגיש שאנשים לא יאהבו אותך. לחלופין, הם לא יקשיבו אלא אם כן אתה שולט וחצוף ויגידו להם בדיוק מה לעשות. במקום זאת, תבין שאתה מישהו שראוי שיקשיבו לו ולא צריך להפעיל כל כך הרבה לחץ על להתקבל. בפעם הראשונה בחייך, הקדיש זמן לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם, לתקן את הפגמים שלך שמשתפרים, ולהבין שאתה האדם שמגיע לך שיישמע בצעדים הבאים:
- ערוך רשימה של הדברים שאתה טוב בהם. כל אלה דברים שאתה מאמין שאתה חזק בהם. אם אתה מתקשה להכין רשימה, חשוב על החיובי שאנשים אמרו עליך.
- הגדר לעצמך ציפיות ריאליות. אחת הדרכים הקלות ביותר להיות קשה עם עצמך היא על ידי הצבת ציפיות לא מציאותיות. בחן את הציפיות שלך תוך כדי פעילויות בחייך ושאל את עצמך אם הן סבירות. ייתכן שתרצה להתייעץ עם חבר או בן משפחה מהימן לקבלת קול חיצוני.
- התמקדו בהתקדמות ולא בציפיות. במקום להגדיר את היעדים שלך באמת גבוהים, התמקד בשיפורים הקטנים שאתה מבצע. לדוגמא, אם אתם מתחילים להתאמן, התמקדו בפעילות גופנית 10 דקות יותר מיום הקודם במקום לצפות שתצליחו לעשות שעתיים עבודה באופן מיידי.
פרסומת

חלק 3 מתוך 3: לוותר על השליטה

שקול כשאתה מתערב. ייתכן שתרצה לנהל את התנהגותם של אחרים בצורה מאוד קטנה ולפעמים ההתערבות שלך יכולה להיות מועילה באמת. עם זאת, וודא ששקלת ובחרת ממה להצטרף וממה להתעלם. הקדישו את ההתערבות שלכם לסיטואציות חשובות באמת במקום לבעיות קטנות שייפתרו בלעדיכם. כתוצאה מכך, לאנשים סביבך יש מקום לנשום ואתה שומר על שפיותך. לא תצטרך להתרוצץ ולבדוק כל הזמן את ההתקדמות של כולם, ובאותו זמן, האדם האחר לא ירגיש שאתה צופה בכל מהלך שלהם. בחירת נושאים שישתתפו בהם תגרום לכולם להיות יותר נוחים.
- בשלב זה, שאלת עצמך את השאלות הבאות יכולה להועיל: "יש לי בֶּאֱמֶת צריך לשים לב לזה? האם מישהו אחר יכול לפתור את זה בעצמו? האם קורה משהו חשוב יותר שהתמיכה שלי יכולה לעזור לו? ".
היו גמישים יותר. בוסים לא ממש גמישים מכיוון שבתוכם אין מקום לאף גורם מסתורי והם ממש שונאים את הביטוי "תוכנית ב '". עם זאת, אם אתה רוצה להפסיק להיות בעל שליטה, במקום לצפות לדברים שיעברו מסלול מסוים, עליך ללמוד להיות גמיש יותר. אולי כבר שבועות שחיכית מאוד לארוחת ערב עם החבר הכי טוב שלך ובאמת רוצה ליהנות מאוכל מקסיקני בזמן שחבר שלך מעוניין לסושי שוב. אולי בגלל כמה שינויים ברגע האחרון, עמיתים לעבודה ביקשו זמן נוסף להשלמת הדו"ח. השתמש בטכניקות הבאות כדי לשפר את הגמישות שלך בחיים:
- עמדו על נקודות מבט שונות. אם עמית אומר שהוא רוצה לעשות את הפרויקט בדרך כלשהי, לפני שתפטר אותו, שאל את עצמך מדוע בחר בדרך זו. שקול את ההערות לפני שאתה מפריך אותן. השתדל להבין דברים שהם מחוץ לתפיסה הרגילה שלך.
- הימנע מהכללה עם כללי אצבע. לדוגמה, אתה עשוי להאמין שתאו מתים לאט לשתות מים עכורים. לפעמים זה יכול להיות נכון. עם זאת, במקרים רבים אחרים מוצדק לאחר. להבין שיש יוצאים מן הכלל כמעט לכל הכללים.
- הימנע מעומס יתר על תחושת הוודאות וחוסר הוודאות. האינטואיציה שלך לא תמיד נכונה. ברור שכדאי לשקול את האינטואיציה שלך, אבל לפעמים, המתנה והתבוננות טובה יותר מהפעולה הרגשית של הרגע.
נהל את החרדה שלך. אנשים רבים הם בעלי שליטה מכיוון שהם אינם יכולים לשלוט במחשבה שמשהו לא ילך על פי התוכנית שלהם. הם מתוחים עם הרעיון שמישהו יאחר בחמש דקות, פרויקט לא ייכתב בדיוק כמו שהוא רוצה, או ילך למקום חדש שמעולם לא ראו במקום למקום שאליו הם רוצים להתעקש. אם הגישה הבוסית שלך נובעת מדאגה שהדברים הבלתי צפויים ישחררו אותך מהדרך כל היום, כדאי לך להתחיל ללמוד כיצד לשחרר את החרדה שלך.
- אם החרדה שלך אינה חמורה מדי, תוכל להפחית אותה בעצמך במגוון שיטות, כגון מדיטציה, הפחתת צריכת הקפאין ופעילות גופנית.
- אתה יכול גם להשתמש במילים מרגיעות את עצמן. אם אתה מתחיל להרגיש המום מחרדה, אמור לעצמך משהו כמו: "חרדה לא יכולה לשלוט בי" או "אני בטוח ומוגן".
- אם החרדה שלך קשה ואתה מתעורר באמצע הלילה, רועד מחרדה, או מרגיש שאתה לא מסוגל להתרכז כשאתה אובססיבי לחשוב שדברים עלולים להשתבש, אולי כדאי לך ללכת לראות. פסיכולוגים.
תן לאחרים לקבל החלטות. עבור בוסים אמיתיים זה יכול להיות הדבר הכי מפחיד בעולם. אך ברגע שתנסו זאת, תגלו כי אין ממש מה לדאוג. נתחיל בדברים הקטנים. אם אתם יוצאים עם חברים, תנו להם לבחור סרט לצפות בו או את המסעדה שתארח ארוחת ערב. אם אתה בעבודה, תן לעמית שלך להחליט על פורמט הדו"ח או על איזה עמיתים למחלקה אחרים ישתתפו בדיון. כך אתה מתרגל לשחרר את השליטה ביעילות ובמקביל, מראה שלא יקרה שום אסון כשתירגע מעט.
- אם אתה רואה את עצמך שולט, אנשים יופתעו לטובה ויזכו להכרה אמיתית כאשר תתן להם את ההזדמנות להשוויץ.
- אתה יכול לנשום עמוק ולומר, "למה חבר לא מקבלים החלטה עבור הפרויקט שלנו? לא אכפת לי ".
לחיות בצורה חופשית יותר. אנשים מתנשאים מתקשים לעיתים קרובות עם דברים מחוץ לתוכנית. נסה לעצור את הנטיות המוכרות שלך ולמצוא דרכים להסתגל לדברים שאינם מהשגרה הרגילה שלך. צאו לטיול ברגע האחרון עם חברים. התחל תחביב חדש שלא חשבת עליו אפילו עד לשבוע שעבר. למדו סגנון ריקוד חדש. פתאום שר. עשו כל דבר שבדרך כלל לא הייתם עושים ותיהנו מנשימה של אוויר צח מהם.בקרוב תבינו שזה נהדר שהעולם נעשה צבעוני יותר ואינו צריך לשלוט בכל סנטימטר בחייכם.
- בילוי עם אנשים נינוחים ולא מרוסנים - שלא מתכננים יותר מדי על העתיד - יכול גם לעזור לך להרגיש חופשי יותר.
- נסה את זה וראה מה עולה כשמדובר בהשארת סוף השבוע ריק במקום לתכנן כל שנייה, כל דקה. אולי הרפתקה מרגשת תמצא את עצמה בפני עצמה.
- התקשר לחבר ואמר, "היי, רוצה לטוס לאנשהו בסוף השבוע הזה?" ואז תוכלו למצוא רעיונות ביחד.
רָשׁוּת. על מנת להפסיק להיות בעל שליטה, תוכל גם להאציל כמה משימות שיש לבצע למישהו. אם אתם מתכננים חתונה, במקום לגעור בכולם מסביב, בקשו מחבר לבחור פרחים, בקשו ממישהו אחר שיעזור בהגדרת הזמנות, ... אל תיקחו על עצמכם הכל ואז צעקו לבקשות. אנשים עושים הכל מיד. במקום זאת, היזהר ממי שאתה רוצה לעשות, ותגלה שהאצלת מישהו אחר טובה בהרבה ממתן פקודות. להלן כמה מהיתרונות של משלחת:
- משלחת נותנת לך זמן להמשיך במה שאתה יכול לעשות הכי טוב. זה יכול לעזור לך לשתף פעולה עם אחרים באופן שכולם יכולים להפיק את המרב מהעבודה שלהם.
- המשלחת בונה אמון הדדי. זה מראה לאנשים שאתה מאמין ביכולתם למלא את המשימה שהוטלה עליהם.
- המשלחת מספקת את התוצאות הטובות ביותר. במקום לעשות הכל בעצמך, מה שדורש הרבה זמן ומאמץ, כשתאציל, יהיו לך אנשים רבים שיעבדו יחד כדי להשיג מטרה משותפת. זה יהפוך את הפרויקט ליעיל ופרודוקטיבי יותר.
- שאל בנימוס בעת הקצאת משימות. אתה יכול לומר, "האם היית מוכן לעזור לי בזה?".
הפסק לייעץ כאשר אין צורך בכך. אנשים מתנשאים אומרים לעתים קרובות לאנשים מה עליהם לעשות וכיצד עליהם לפעול למרות שהמאזין לעולם לא מבקש את העצה הזו. אם האדם שאתה מבקש עצה ממך, זה דבר אחד. אבל אם האקס שלך רק מטריד את הבעיות שלו, אל תייעץ לו לה להיפרד מהחברה שלך או לשנות את התספורת שלה. היה אוהד לצרכים של אנשים אחרים וייעץ רק כאשר הם מבקשים או באמת זקוקים לעזרה במקום להתנהג כמו יודע הכל, שחושב שהדרך שלך היא הטובה ביותר.
- מתן ייעוץ מיותר כל הזמן יראה לאנשים שאתה לא סומך על היכולות שלהם. זו דרך רעה לזכות באמון האנשים סביבך.
- כשאינך נשאל, פחות סביר שהעצה שלך תתקבל ולעיתים כל מה שאתה עושה הוא בזבוז זמן.
פרסומת