מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
10 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
בעידן שבו לכולם יש יראת כבוד למוניציזם, לתהילה ולמראה טוב, קשה לך להרגיש מרוצה מחייך אם אין לך אותם. להרגיש מתוסכל מהחיים זה לא דבר רע, זה יכול להיות מניע חזק לעזור לך להשיג את החיים שתמיד רצית. עם זאת, עליכם להבין כי סיפוק החיים נובע ממה שיש לכם, ולא ממה שאין לכם. הביט עמוק בתוכך כדי לראות את הדברים הטובים שיש לך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שפר את דעתך
סוג. תאמינו או לא, זה יכול להיות הצעד הראשון לקראת הרגשת כוחכם. אם אינך מעריך ורואה את עצמך באופן חיובי, ייתכן שלא תהיה מודע להשפעתך על אחרים. האמת היא שתהיה מי שלא תהיה, עדיין תהיה לך הכוח להשפיע על העולם באופן חיובי (או שלילי). הרגלים רעים מדבקים, אך גם אושר ודברים חיוביים. מחקרים הראו כי עשיית דבר טוב למען אחרים מגדילה את 'הכיף' הכימי במוח, הידוע גם בשם סרוטונין. לכן, גם כשאתה מרגיש לא נעים, נסה להיות טוב לב לכל הסובבים אותך - בהדרגה תרגיש טוב יותר.
- קח קצת זמן ליצור קשר עין. שאל אחרים כיצד הם מרגישים היום או תן להם מחמאות כנות.נסו לזכור את שמותיהם ושאלו חברים או עמיתים לעבודה על אהובתם.
- האמינו בצד הטוב של אחרים. אתה לא יודע מה קורה בחיים שלהם. אולי היום אתה היחיד שמתייחס אליהם כאל "בן אנוש". אולי אתה לא מבין שמילה אחת או חיוך - אפילו מזר לגמרי - יכולים לעזור למישהו להרגיש טוב יותר.
העמד פנים עד שאתה יכול לעשות את זה. התנסות בתחושות של אושר וסיפוק יכולה להוביל אותך למצב של שביעות רצון. כשם שאדיבות כלפי אחרים יכולה לעזור לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו, כך נוכל להעמיד פנים שאנחנו במצב רוח טוב.- אם אתה מתעורר בוקר אחד ומרגיש מדוכא ביותר, נסה לעצור את המחזור על ידי התמקדות באנרגיה חיובית. הסתכל במראה וחייך לעצמך. זה אולי מרגיש קצת טיפשי, אבל זה כן עובד. כשאתה יוצא החוצה ואנשים שואלים אותך איך אתה מרגיש, הגב כאילו זה היה היום הטוב בחייך. אמור משהו כמו "יש לי יום נהדר" או "זה הולך ומשתפר".
- העמדת פנים במצב רוח טוב יכולה להפוך את זה למציאות. אחרי שביליתם כמעט שעה בחיוך ודיבורים כמה היום שלכם נהדר, תבינו בהדרגה שבאמת עובר עליכם יום נהדר. למעשה, מחקרים הראו כי זיוף חיוך והתאמה להבעות הפנים שלך יכולים להוביל לשינויים החיוביים שחיוך אמיתי יכול להביא. לדוגמא, החזקת עיפרון על פני הפה תפעיל את השרירים על לחייך, ותגרום לך להרגיש רגועה ומאושרת יותר.
למד כיצד להעריך ערכים נסתרים. לפעמים אתה עלול להתעלם מהצד הטוב של החיים כי אתה מרוכז מדי בדברים צעקניים חיצוניים כמו מכוניות, מראה או בתים. אלה יכולים להיות רק ערכים חולפים. עושר יכול ללכת לאיבוד בכל עת. עם זאת, אהבה, כבוד, יושרה ויושר יחזיקו מעמד. למד להעריך את היופי הטבעי שלך, הטוב, החברות האמיתית והמשפחה שלך.- ערכו רשימה של נקודות החוזק שלכם ושל הסובבים אתכם. אמינות וחמלה הן תכונות טובות שניתן להתעלם מהן. הכיר את הדברים שאתה מעריך לגבי עצמך ועם הסובבים אותך, ואז נסה לראות מתי אתה ואחרים מציגים את התכונות האלה.
- נסה לשבח אחרים על תכונותיהם ולא על מראהם או רכושם (אתה עדיין יכול לעשות זאת אך להוסיף מחמאות של תכונות טובות). תגיד לחבר, "אני מאוד מעריך שאתה חבר אמין וישר. גם אם ההשקפות שלנו שונות, אני עדיין יכול להיות פתוח לחלוטין וישר אתך. תודה רבה לך. "
שנה את המונולוגים שלך. מה שאתה מרגיש לגבי עצמך וחייך הופך למונולוג במוחך. מונולוגים אלה יכולים לעזור לך, והם יכולים גם להרוס אותך. מונולוג חיובי מגביר את הביטחון העצמי שלך, מגביר את התפוקה וגורם למצב הרוח שלך להישמע טוב יותר. נהפוך הוא, מונולוג שלילי מוביל למעגל קסמים של ייאוש, חרדה ונזק לדימוי העצמי. בצע את ההוראות הבאות לשינוי המונולוג שלך:- היזהר עם מחשבותיך. שאל את עצמך, האם הם גורמים לך להרגיש טוב יותר או גרוע יותר?
- כשאתה מבחין במחשבה שלילית, נסה להפוך אותה לאמירה חיובית. למשל, מחשבות כמו “אני כל כך חסרת תועלת. לעולם לא אשיג את העבודה שאני אוהב. ” הם שליליים מאוד ויעכבו את הצמיחה וההזדמנויות העתידיות שלך. בואו נהפוך את המשפטים הללו לחיוביים יותר ומלאי משפטי תקווה כמו: “יש לי הרבה כישרון. אני צריך למצוא מקומות עבודה שיכולים לעזור לי להמשיך לפתח את הכישרונות האלה. "
- דבר עם עצמך כמו חבר קרוב. לעולם לא תבוזו או תבקרו את חבריכם. אתה תראה להם חסד ותעיר תכונות טובות שהם מתעלמים מהם. התייחס ככה לעצמך.
חלק 2 מתוך 3: למד לא להשוות את עצמך לאחרים
התבונן על החיובי עליך. כשאתה משווה את חייך עם אחרים, אתה מוריד את הערך שלך. השוואות הן שגורמות לך לאבד את שמחתך. ולעולם לא תרגיש שחייך נפלאים אם תשפט את הצלחתך על פי מידה של אחרים. תמיד יש אנשים חכמים יותר, מהירים ועשירים ממך. עם זאת, בעולם הזה חבר עדיין ייחודי. הקדיש זמן לממש את הדברים הגדולים שעשית למען הסובבים אותך.
- לאחר שקלת את נקודות החוזק שלך רשמי אותן על פיסת נייר קטנה. הדביקו כמה חתיכות על המראה כדי שתוכלו לראות אותן כשמתכוננים בכל בוקר. שים חתיכה בארנק ושמשיכת הרכב. חשוב עליהם כתזכורות קטנות שעליך לעקוב אחריה.
- אם אתה מתקשה למצוא את נקודות החוזק שלך, נסה פעילות לגילוי עצמי כדי למצוא אותם. קחו עט ונייר, חשבו על הזיכרונות היפים שלכם לכמה דקות. תחשוב על מה שעשית וכמה טוב הפגנת. שקול את הפעילויות והתוכניות שאתה הכי נהנה מהן. אלה דברים שמראים את נקודות החוזק שלך.
תפסיקו לשבח אנשים מפורסמים. כשאתה משווה את חייך לחייהם ולאורחות חייהם של אחרים, קל יותר לחשוב שהם טובים ממך. ראשית, זה לא מציאותי להשוות את חייך עם אנשים אחרים, שנית, אין לך מושג איך החיים שלהם נראים מאחורי הזוהר והשבח שלהם. הבזק של החוץ יכול לכסות כאב גדול, חובות, כעסים, אכזבה, אובדן, עצב, ועוד דברים שאינם ניתנים להכרה.
תבין שאף אחד לא מושלם. לכל אחד יש צד טוב וצד רע. כשאתה מגלה שאתה מתמקד יותר מדי בפגמים שלך ומעריך יתר על המידה את נקודות החוזק של אחרים, אתה צריך לעצור ולשקול את המציאות. שימו לב למונולוג שלכם והקשיבו היטב למה שאתה אומר לעצמך. תפסיק לחשוב שלילי ולא הגיוני כמו "לכולם יש בגדים יפים חוץ ממני." אם אתה מסתכל מקרוב סביב, בהחלט תמצא חריגים לדברים כאלה.
העשיר את חייך. אחת הסיבות לכך שאתה עלול להרגיש לא מרוצה מחייך היא שלא מיצית את הכישרונות והכישרונות שלך. מצא דרכים להפוך את חייך למשמעותיים. לדוגמה, אם אתה נהנה מכתיבת מוזיקה, בקש להופיע עבור ארגון מקומי או מלכ"ר.
- להפך, יתכן שלא תרגישו מרוצים מחייכם מכיוון שעדיין לא היה לכם אתגר. חשבו על דרכים בהן תוכלו לאתגר את חייכם, בין אם זה לימוד שפה חדשה, פתיחת תחביב חדש או לימוד מיומנויות שכבר אתם שולטים בהן.
- בנוסף לעזור לאתגר את עצמך, תחביבים גם עוזרים לך לחזק את מערכות היחסים החברתיות שלך, להגביר את ההערכה העצמית שלך ואת היכולות שלך.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח תודה
טיפח תודה. רוב האנשים שתמיד מצאו עצמם חסרי תועלת חסרים הכרת תודה. אם תצליחו להסתכל אל העולם, ולהבין כמה אתם מאושרים, תמצאו את חייכם הרבה יותר יקרים. אם לא הייתה לך מחלה קשה, והיום יש לך מה לאכול, מיטה לישון עליה, היית מאושר יותר מ -70% מהאנשים ברחבי העולם.
- התחל יומן תודה או הורד אפליקציה בטלפון שלך כדי לנהל רישום קבוע על מה שאתה אסיר תודה.עשו זאת באופן קבוע כדי לראות את כל הדברים החיוביים בחייכם.
הכירו רגעים קטנים אך משמעותיים בחייכם. חשוב על תקופות בהן הרגשת אנרגטית ומשמעותית. זה יכול להיות זמן שבו אתה עוזר לחבר לעבור תקופה קשה, או שזה יכול להיות זמן שבו אתה גורם למישהו להרגיש מיוחד ואהוב. לחיות מחדש את הרגשות שהיו לך באותם רגעים. להבין שיש הרבה דברים משמעותיים שקורים בחיים שלך שיכולים להוכיח את הערך שלך.
להבין שמשפחה חשובה ביותר. אם אין לך משפחה, עליך להעריך את החברות הקרובה שיש לך. אם יש לך ילדים, בני זוג, הורים, אחיות או חברים, אתה אדם בר מזל במיוחד. מחקרים הראו כי אנשים שאין להם הרבה מערכות יחסים חברתיות הם בעלי סיכוי גבוה עד 50% למות מוקדם יותר.
- שמירה על מערכות יחסים טובות עם בני משפחה וחברים היא חלק בלתי נפרד מהבריאות ארוכת הטווח שלך, כך שתעשה דברים שיכולים לעזור לחזק את מערכות היחסים האלה. תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת כמה אתה אוהב אותם וכמה הם חשובים בחיים שלך.
עוזר לאחרים. שום דבר לא גורם לך להרגיש מוערך, הכרחי וחשוב כמו להתנדב לעזור ולתמוך באלה בנסיבות קשות ממך. לעזור לקשישים, ללמד במרכז ילדים, לתרום אוכל לחסרי בית, לעזור בבניית בית לאחרים (בית האהבה), או לאסוף צעצועים ליתומים ולאירוע חַג הַמוֹלָד.
- ההתנדבות תעזור לך: לשחרר לחץ, להפעיל את היכולות שלך, לשפר את המערכת החיסונית שלך ולעשות שינוי בקהילה שלך.
עֵצָה
- עבור חלק, שיש לך משהו גדול ממך להאמין בו יכול להיות מאוד מועיל. אם אתה אדם תפילה, תן לאמון הזה להעביר אותך בתקופות הקשות בחיים. אם אינך מאמין דתי אך נוטה להאמין, תוכל ללכת לכנסייה, לקהילה, לכנסייה או לדבר עם חבר על הנוהגים הדתיים שעזרו לו. כל אחת מהתקופות הקשות הללו. אם אתה אתאיסט או אגנוסטי, אתה עשוי למצוא נחמה באמצעות מדיטציה.
- לפעמים אנחנו מרגישים שהחיים שלנו לא מעניינים כי אנחנו עושים רק את מה שאנחנו צריכים כדי להתפרנס. קח את הזמן לעשות את הדברים שאתה אוהב או ללמוד משהו חדש כמו שפה זרה. לא רק שתקדיש את הזמן לעשות דברים מועילים, אלא גם תרגיש את סיפוק ביצוע שיפורים מסוימים בכישוריך החדשים.
