תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אנשים עם ADHD (ADHD) מתקשים לעיתים קרובות להתרכז במשהו. גירויים רבים מדי יגרמו להסחת דעת עזה עבור המטופל וכן יפגעו ביכולתו להתמקד. אולי בדיוק הבנת שהקשיים שהיו לך בעבר קשורים לאבחון האחרון של ADHD. הצעד הראשון הוא לאבחן את הפרעתו. לאחר מכן, פתח אסטרטגיות שיעזרו לעצמך להתמודד עם אתגרים אפשריים. קח אומץ וקח סיכויי הצלחה אם אובחנת כסובלת מהפרעה זו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 9: אבחון ADHD

1. 

   קבע אם יש לך תסמיני ADHD. כדי להיות זכאי לאבחון, עליך להציג לפחות חמישה סימפטומים (למבוגרים) או שש תסמינים (לילדים מגיל 16 ומטה) ביותר מסביבה אחת למשך 6 חודשים לפחות. . התסמינים חייבים להיות לא תואמים לרמת ההתפתחות של המטופל ולהשפיע על העבודה, התקשורת החברתית והלימוד. תסמינים של הפרעת קשב וריכוז כוללים:
   • גורם לטעויות באופן לא מודע, לא לשים לב לפרטים
   • מתקשים להתרכז (בזמן העבודה או המשחק)
   • נראה שלא שם לב כשמישהו אחר מדבר
   • לא הושלם היטב (שיעורי בית, מטלות, מטלות); דעתו מוסחת בקלות
   • חוסר ארגון
   • הימנעות מדברים הדורשים ריכוז (כמו שיעורי בית)
   • לא זוכר איפה לשמור את זה או תמיד לאבד מפתחות, משקפיים, ניירות, כלים וכו '.
   • דעתו מוסחת בקלות
   • שַׁכְחָן
   • מתקשה לזהות את האישיות שלך או את הדברים שאתה הכי אוהב

2. 

   
   
   קבע אם יש לך תסמינים של היפראקטיביות / היפראקטיביות / היפראקטיביות של ADHD. חלק מהתסמינים חייבים להיות ברמה ה"מטרידה "כדי שניתן יהיה להתחשב בהם בעת אבחנה. רשום אם היו לך לפחות חמישה תסמינים (למבוגרים) או 6 תסמינים (לילדים מתחת לגיל 16) ביותר מסביבה אחת למשך 6 חודשים לפחות.
   • ישיבה מהומה, ידיים ורגליים מתנועעות לעיתים קרובות
   • מרגיש חסר מנוחה
   • מתקשה לשחק או לעשות פעילויות הדורשות שתיקה
   • לנוע או להתנהג כמו "ממונע"
   • מדבר יותר מדי
   • למרות שהאדם האחר לא סיים לשאול שאלות, פלט
   • מתקשים לחכות לתורכם
   • או להפריע לאנשים אחרים, ולעתים קרובות להפריע לשיחות או למשחקים

3. 

   
   
   הערך אם יש לך הפרעת קשב וריכוז. יש אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שמראים סימפטומים בו זמנית מקבוצות יתר והיפראקטיביות. אם יש לך חמישה סימפטומים (למבוגרים) או שש סימפטומים (לילדים מגיל 16 ומטה) באחת מהקבוצות הללו, ייתכן שיש לך הפרעת קשב וריכוז.

4. 

   
   
   גשו לאבחון אצל מומחה לבריאות הנפש. בעת קביעת רמת ADHD שלך, התייעץ עם מומחה לצורך אבחון רשמי.
   • הרופא שלך יכול גם לקבוע אם ישנם הסברים אחרים לתסמינים שלך, או יכול לייחס אותם להפרעה נפשית אחרת.

5. 

   שאל פסיכיאטר על הפרעות אחרות. בנוסף להפרעות קשב וריכוז, 1 מכל 5 אנשים עם מצב זה מאובחנים עם הפרעה חמורה אחרת (הנפוצה ביותר היא דיכאון והפרעה דו קוטבית). לשליש מהילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז יש גם הפרעות התנהגות (הפרעת התנהגות, הפרעת התרסה). הפרעת קשב וריכוז נוטה להיות מלווה גם בלמידה לקויה וחרדה. פרסומת

שיטה 2 מתוך 9: פיתוח אסטרטגיות התמודדות רגשיות

1. 

   שיטת בידוד עצמי. זיהוי כשאתה מרגיש מוצף או מגורה יתר על המידה. התרחק מאותם מצבים כאשר אתה זקוק להפסקה. מצא מקום שבו תוכל לבלות זמן בפינוי.

2. 

   היכונו לזמנים של שינויים במצב הרוח. מצב הרוח שלך ישתנה מהר מאוד כאשר תהיה לך הפרעת קשב וריכוז. לדעת מה לעשות ואיך להתמודד עם שינויים במצב הרוח שלך יהיה קל יותר להתגבר. מצא פעילות כדי להסב את תשומת לבך ממצב הרוח הרע שלך, כמו לקרוא ספר או לשוחח עם חבר.

3. 

   אל תתחייב לעשות דברים מעבר לאמצעים שלך. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לרוב מחויבים יתר על המידה. המחויבות הזו תהפוך למוחצת עבורם. למדו לומר לא. לדוגמא, אם תתבקשו להשתתף בטיול הפיקניק של ילדכם, סירבו כליל או הציעו להשתתף שעה או שלוש שעות.

4. 

   נסה לשחק משחק תפקידים כדי להתכונן למצבים חדשים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז חשים לעיתים קרובות חרדה כאשר הם מתמודדים עם מצבים לא מוכרים. כדי להקל על החרדה שלך ולהכיר את האירוע הקרוב, משחקי תפקידים יכולים להנחות אותך בתגובות הנכונות.
   • אסטרטגיה זו שימושית במיוחד להכנתכם להכיר אנשים חדשים, להתמודד עם סכסוכים עם חברים או לראיון לעבודה.

5. 

   דע מתי אתה יכול להתמודד בצורה הטובה ביותר עם הדברים. יתכן שתוכלו להתמודד עם מצבים טוב יותר בהתאם לשעה ביום. לדוגמא, יש אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים לעבוד טוב יותר בשעות אחר הצהריים, בעוד שאחרים יכולים להתמודד בצורה הטובה ביותר עם מצבים מלחיצים בשעות הבוקר.

6. 

   צור רשת תמיכה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז צריכים להבין כיצד לזהות ולהפחית מתח ובלבול לפני שהם מאבדים שליטה ונחרדים, מדוכאים או אפילו מכורים לסמים. ערכו רשימה של אנשים שתוכלו להזעיק עזרה כשאתם צריכים לעבור סיטואציה קשה. פרסומת

שיטה 3 מתוך 9: חיים מאורגנים

1. 

   השתמש בלוח זמנים יומי. הרגלי חיים מסודרים ומובנים יעזרו לכם להישאר בראש הפעילויות והמשימות של היום. קנו מחברת שגדולה מספיק להערות יומיות.
   • לפני השינה, בדוק את לוח הזמנים שלך ליום המחרת. בדרך זו תוכלו לדעת מראש מה מגיע ומה צריך לעשות בכדי לבצע את העבודה.

2. 

   לשבור את המטלות הגדולות. לחשוב על התמונה הגדולה יכול להיות מכריע. פרקו משימה גדולה לנתחים הניתנים לניהול שניתן להשלים בקלות.
   • צור רשימת מטלות לכל משימה. לאחר מכן, רשמו את השלבים להשלמת העבודה. חצה את הצעדים שהשלמת.

3. 

   לנקות. העומס יכול להגביר את תחושות העומס והסחת הדעת. נקה פריטים משולחנות ומדפים.
   • בטל דואר זבל באופן מיידי ובטל את הרישום למודעות קניות או הצעות כרטיס אשראי.
   • הירשם לדוחות חשבון מקוונים במקום עותקי נייר.

4. 

   הקדישו חללים קבועים לחפצים חשובים. אתה יכול להרגיש המום אם אתה כל הזמן צריך לחפש מפתחות או ארנקים. בחר עמדת מפתח קבועה, למשל תלייה ליד דלת. פרסומת

שיטה 4 מתוך 9: מצא עזרה

1. 

   ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז ייהנו לרוב מפסיכותרפיה. טיפול זה עוזר לאדם לקבל את עצמו ובמקביל עוזר בשיפור מצבו.
   • טיפול התנהגותי קוגניטיבי המופנה ישירות להפרעת קשב וריכוז יעיל מאוד בקרב מטופלים רבים. טיפול זה מזהה כמה מבעיות הליבה הנגרמות על ידי הפרעת קשב וריכוז כגון יכולות ניהול זמן ומחיה מסודרת.
   • אתה יכול גם לבקש מבן משפחה לראות מטפל. הטיפול מאפשר גם לבני המשפחה לשחרר את הבלבול שלהם בריא ולזהות בעיות בהדרכת רופא.

2. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה. ארגונים רבים תומכים באנשים פרטיים ומתחברים בין חברים כדי שיוכלו להיפגש באופן מקוון או באופן אישי ולשתף את כל הבעיות והפתרונות. מצא קבוצת תמיכה באזור שלך באופן מקוון.

3. 

   מצא משאבים מקוונים. ישנם מקומות מקוונים רבים לספק מידע ותמיכה לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז ובני משפחותיהם. כמה דוגמאות כוללות:
   • איגוד הפרעות קשב וריכוז (ADDA) מספק מידע באמצעות אתר האינטרנט שלו, אירועים מקוונים ועלוני מידע. הם גם מספקים תמיכה אלקטרונית, תמיכה אישית אחד על אחד וסמינרים למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז.
   • ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (CHADD) נוסדה בשנת 1987 ומונה כיום 12,000 חברים. הם מספקים מידע, הכשרה והסברה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז ולאלה המטפלים בהם.
   • מגזין ADDitude הוא משאב מקוון בחינם המספק מידע, אסטרטגיות ותמיכה למבוגרים וילדים עם הפרעת קשב ולהוריהם.
   • ADHD & You מספקת משאבים למבוגרים עם ADHD, הורים לילדים עם ADHD, מורים ורופאים המטפלים באנשים עם ADHD. היה קטע של סרטונים מקוונים למורים והוראות כיצד להתנהג בצורה נאותה יותר לתלמידים עם ADHD.

4. 

   דבר עם המשפחה והחברים. יתכן שתועיל לדבר על הפרעות קשב וריכוז עם בני משפחה וחברים קרובים. אלה האנשים שאליהם אתה יכול להתקשר כאשר אתה מרגיש לחוץ, חרד או מושפע לרעה אחרת. פרסומת

שיטה 5 מתוך 9: נטילת תרופות

1. 

   שוחח עם המטפל שלך על תרופות. ישנם שני סוגים בסיסיים של תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז: ממריצים (כגון מתילפנידאט ואמפטמין) ואינם ממריצים (כגון uanfacine ו- atomoxetine). היפראקטיביות מטופלת בהצלחה בעזרת חומרים ממריצים מכיוון שממריצים את החלק בכלי המוח, האחראי על השליטה באימפולסיביות ושיפור הריכוז. ממריצים (ריטלין, קונצרטה ואדרל) מסייעים בוויסות נוירוטרנסמיטרים (נוראדרנלין ודופמין).

2. 

   שליטה בתופעות לוואי של ממריצים. לעוררים לעיתים קרובות תופעות לוואי שכיחות כמו ירידה בתיאבון ובעיות שינה. ניתן לשפר את בעיות השינה על ידי הפחתת מינון התרופה.
   • הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוספות לשיפור השינה שלך, כגון קלונידין או מלטונין.

3. 

   שאל על תרופות שאינן ממריצות. תרופות שאינן ממריצות עשויות להיות יעילות יותר עבור חלק מהחולים עם הפרעת קשב וריכוז. תרופות נוגדות דיכאון שאינן ממריצות משמשות לעיתים קרובות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז. הם עוזרים בוויסות נוירוטרנסמיטרים (נוראדרנלין ודופמין).
   • חלק מתופעות הלוואי יכולות להיות מדאיגות מאוד. לדוגמא, מתבגרים המשתמשים באטומוקסטין צריכים להיות במעקב צמוד כדי למנוע עלייה במחשבות אובדניות.
   • תופעות לוואי של guanfacine עשויות לכלול: ישנוניות, כאבי ראש ועייפות.

4. 

   עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את התרופות והמינון הנכונים. זיהוי התרופות הנכונות ורשמת תרופה ספציפית יכולים להיות קשים מכיוון שכולם מגיבים אחרת לתרופות. עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את התרופות והמינונים הנכונים לשימוש.
   • לדוגמה, תרופות רבות יכולות להיות בצורת שחרור מורחב, כך שאינך צריך לקחת אותן בזמן שאתה בבית הספר או בעבודה. יש אנשים שלא רוצים לקחת אותם בתדירות שהם צריכים. במקרים אלה הם רוצים ליטול תרופה מהירה. עבור ילדים גדולים ומבוגרים שיכולים להתמודד עם בעיות הפרעת קשב וריכוז, יתכן שלא יהיה צורך בתרופות, או שניתן להשתמש בהם רק במקרים מיוחדים כגון בחינות כניסה או בחינות גמר.

5. 

   השתמש במיכל תרופות. יש אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז יתקשו לזכור את לוח הזמנים של התרופות שלהם, או שהם עשויים לקחת עד שתי מנות ביום. באמצעות קופסת גלולות שבועית, אתה יכול להבטיח שאתה לוקח מנה אחת בלבד ביום.

6. 

   פנה לרופא שלך מעת לעת כדי לבדוק את המרשם שלך. יעילות התרופה יכולה להשתנות בהתאם לגורמים רבים. גורמים אלו יכולים להיות שלב גדילה, שינויים הורמונליים, שינויים תזונתיים, שינויים במשקל ועמידות מוגברת לתרופות. פרסומת

שיטה 6 מתוך 9: שליטה בהפרעות קשב וריכוז עם דיאטה

1. 

   אכלו מזון עם פחמימות מורכבות כדי להגביר את רמות הסרוטונין. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות סובלים מרמות נמוכות של סרוטונין ודופמין. אנשים רבים ניסו לשנות את הדיאטה שלהם כדי להגביל את הדלדול שלהם במידה מסוימת. מומחים ממליצים על תזונה מורכבת של פחמימות להגברת רמות הסרוטונין לשיפור מצב הרוח, השינה והתיאבון.
   • התעלם ממאכלים פשוטים מפחמימות (סוכר, דבש, ג'לי, סוכריות, סודה וכו ') העלולים לגרום לזינוק סרוטונין זמני. במקום זאת, בחרו בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, ירקות ירוקים, פירות עמילניים ושעועית וקטניות. הם עובדים כדי "לשחרר לאט" אנרגיה בשבילך.

2. 

   שפר את הריכוז על ידי צריכת חלבון רב יותר. תזונה עשירה בחלבונים ליום יכולה לשמור על דופמין ברמה גבוהה. זה יעזור לך לשפר את הריכוז שלך.
   • חלבונים כוללים בשר, דגים ואגוזים רבים, כמו גם כמה מאכלים המכילים פחמימות מורכבות פי שניים כמו שעועית.

3. 

   אכלו שומני אומגה 3. מטפלים בהפרעות קשב וריכוז מעודדים שיפור מוחי על ידי הימנעות מ"שומנים רעים "כמו שומני טרנס במזון מטוגן, המבורגרים ופיצה. במקום זאת, בחרו בשומני אומגה 3 בסלמון, אגוזי מלך, אבוקדו וכד '. מזונות אלה יכולים לעזור להפחית את ההיפראקטיביות ולשפר את כישורי החיים. אִרגוּן.

4. 

   הגדל את ספיגת האבץ. מאכלי ים, עופות, דגנים מלאים ומזונות אחרים העשירים באבץ, או תוספי אבץ נקשרו לירידה בהיפראקטיביות בחלק מהמחקרים.

5. 

   הוסף תיבול לאוכל. אל תשכח שחלק מהתבלינים עושים יותר מאשר להוסיף טעם למזון שלך. לדוגמא, זעפרן יכול לסייע במאבק בדיכאון, ואילו קינמון יכול להגביר את הריכוז.

6. 

   נסה לחסל מאכלים מסוימים. כמה מחקרים מראים כי סילוק חיטה ומוצרי חלב, כמו גם מזון מעובד, סוכרים, תוספים וחומרי צבע (במיוחד מוצרים אדומים) יכולים להשפיע לטובה על התנהגות הילדים. יש לי הפרעות קשב וריכוז. אמנם לא כולם מוכנים לעשות זאת, אך התנסות קטנה יכולה לחולל שינוי ולהשפיע.

7. 

   שוחח עם הרופא שלך על שינוי הדיאטה שלך. בואו נדבר על כל השינויים החשובים בתזונה עם הרופא שלך, כולל שינויים בנטילת ויטמינים ותוספי מזון. שאל את הרופא לגבי כל אינטראקציה שלילית עם התרופות שאתה נוטל לטיפול ב- ADHD.
   • הרופא שלך יכול גם להמליץ ​​על המלצות מינון לתוספים וכן להזהיר מפני תופעות לוואי. לדוגמא, מלטונין יכול לשפר את השינה אצל אנשים עם הפרעות קשב וריכוז אך יכול לגרום לחלום מאוד לא נוח.
   פרסומת

שיטה 7 מתוך 9: שליטה על טריגרים סביבתיים

1. 

   הכירו כיצד אתם מגיבים לסביבה. מקום רועש עם מוסיקה רועשת ותקשורת מתמדת מאולצת, האוויר מלא בתרסיסי חדרים, פרחים, אוכל והומור, אפקטים של אור שמגיעים מהטלוויזיה ומסכי המחשב - אפשריים. הופך להיות מוחץ עבור אנשים עם ADHD. חומה כזו תגרום למטופל לא להיות מסוגל לתקשר בפשטות, שלא לדבר על להיות בעל עסק עסקי או לתקשר במיומנות. כאשר מופיעה הזמנה באותו הרגע, המטופל יכול לבחור לדחות, מה שעלול לגרום לו לאבד את הסיכוי להתעשר או להתבודד. בידוד חברתי יכול להוביל בקלות לדיכאון.
   • אתה יכול לבטוח בחבר מהימן שיכול לשמש "עוגן" באותם מצבים. הם יהיו נקודת המיקוד שלך. הם עשויים גם לייעץ לך לקחת צעד החוצה כדי להרגיע את עצמך כאשר המצב מגיע לרמה מסוימת של אי נוחות.

2. 

   מצא דרכים לשלוט בחוסר שקט. עם הפרעת קשב וריכוז, זה יכול להיות קשה לשבת בשקט או להפסיק להיות חסר מנוחה. לדוגמה, אתה יכול לשלוט בכך על ידי לחיצה על כדור לחץ.
   • אם אתה מוצא את עצמך מתעסק כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, ייתכן שתרצה להשתמש בכדור התעמלות כדי לשבת.

3. 

   היזהר בעת שימוש באלכוהול וממריצים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיות נוטים יותר לשימוש בסמים וקשים יותר לגמילה. ההערכה היא כי "מחצית מכלל החולים עם הפרעת קשב וריכוז ביקשו לרפא את עצמם באלכוהול וסמים".

4. 

   תרגיל יותר. ספורט יכול לשפר ביעילות את תפקוד המוח של אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז מכיוון שהוא שומר אותך ממוקד באימונים ושחרור כל עודפי האנרגיה שיש לך כרגע. נסה פעילויות שדורשות הרבה אנרגיה, כמו שחייה או רכיבה על אופניים. פרסומת

שיטה 8 מתוך 9: בחירת קריירה

1. 

   תחשוב על למצוא אוניברסיטה שמתאימה לך. השכלה גבוהה אינה מתאימה לכולם, ועבור חלק מהסטודנטים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז, לא ללמוד בקולג 'יכול להקל, במקום זאת עליהם למצוא בתי ספר מקצועיים או לבצע עבודות. יותר מתאים. עם זאת, הפרעת קשב וריכוז אינה מכשול בפני השכלה במכללות. תלוי ברמת ADHD ובריסון שלך, ישנן מספר תוכניות להשכלה גבוהה שאתה יכול לקחת. ישנן תוכניות מיוחדות רבות העומדות לרשות סטודנטים עם צרכים שונים. כמה ארגונים מכובדים פיתחו מערכות שיעזרו לסטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז ויש להם יכולת למידה מוגבלת להשיג הצלחה בלמידה ולמידה על עצמם יותר, במקביל, גם סטודנטים ללמוד כיצד להצטיין בקריירות שהם בוחרים בסיום הלימודים.
   • שקול להגיש חיבור עם יישום לתיאור הישגייך למרות יכולותיך המוגבלות.
   • מצא שירותי תמיכה לסטודנטים באוניברסיטה. זה תלוי בך אם ברצונך ליצור קשר עם השירות מראש. זה יכול להועיל במציאת מקומות לינה או סיוע אחר.
   • שקול ללמוד באוניברסיטה הביתית שלך. רוב הסטודנטים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים למצוא את הלימודים במכללה פחות לחוצים וקלים יותר להשגה אם הם לא צריכים להיות רחוקים מדי מהבית. סטודנטים אלה נהנים גם ממערכת התמיכה באוניברסיטה כדי שיוכלו לפצות על הפרעתם.
   • אוניברסיטה קטנה יכולה לעזור לכם להרגיש פחות מוצפים.
   • ראה אתר תכנית התמיכה בהשכלה גבוהה עבור רשימה של 40 מכללות ואוניברסיטאות שיש בהן תוכניות מיוחדות לסטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז.

2. 

   ערוך רשימה של המשרות המועדפות עליך. למצוא עבודה בזמן שאתה לא סובל מהפרעת קשב וריכוז היה תהליך קשה מספיק. רשימה של משרות מועדפות תעזור לך לסנתז מידע על מה שאתה אוהב ולא אוהב, על הכישרונות והאישיות שלך כדי להעריך את התאמתך למשרה מסוימת.
   • גם סטודנטים שכבר יודעים מה הם רוצים צריכים לקבל רשימה כזו. זה יכול לכוון אותם לדרך ממוקדת יותר, או לעזור להם לזהות קריירה מתאימה יותר שטרם חזו.למשל, צעיר שהאמין שהוא נולד לאדריכל אמר שהוא תמיד נמשך לגינון והרגיש שזה יהיה תחביב ארוך טווח. לאחר שערך רשימה של המועדפים עליו, הוא מצא שהוא יכול לשלב את שני הנתיבים אם הוא ממשיך בקריירה בארכיטקטורת נוף.
   • שוחח עם מרכז הקריירה שלך או עם היועץ שלך לקבלת רשימה של שאלות בקריירה. אתה יכול למצוא אותם גם בספרייה, בחנות ספרים או באינטרנט. חלקם זקוקים לעזרה, חלקם מגיעים עם הוראות שתוכלו לעשות בעצמכם.
   • רשימה זו תעזור לך למצוא קריירה המתאימה ביותר לאיכויות שלך. תוכלו להשתלב בקריירות הדורשות יצירתיות, פריצת דרך, ריכוז עז ועושר אנרגטי בסביבת עבודה משתנה ומתחוצה כל הזמן. אף על פי שרבים מפרשים שגויים, מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להצטיין בתעשייה, פוליטיקה, מדע, מוסיקה, אמנות ובידור ועוד.

3. 

   שקול חניכות. בתי ספר מקצועיים מציעים הכשרה בקריירה מעשית ותארים במגוון רחב של תחומים. אפשרות זו יכולה להעניק לסטודנט את הכישורים הדרושים כדי להפוך לחשמלאי, אינסטלטור, מכונאי, טכנאי תחנות וטרינריות, מעצב גרפי, מזכיר, רדיולוג. - סיעוד אופטי, מוסמך, סוכן נסיעות או עוזר רופאי שיניים; בנוסף, ישנם מקצועות רבים ומגוונים אחרים כמו גידול גפנים, טיפול בילדים, אסתטיקה, אמנויות קולינריה, הזנת נתונים, אחזקת מטוסים וכו '.
   • חניכה עשויה להיות התשובה לחולים מסוימים עם הפרעות קשב וריכוז, המתאימים יותר לחניכה מעשית מאשר לימודי תיאוריה מסורתיים.
   • מכללות קהילתיות רבות מציעות תוכנית שותפים מקצועית קצרת טווח או שנתיים. אפשרות זו מתאימה לאלו שיש להם יכולת להשלים קורס דו-שנתי ותוהים לגבי תוכנית לימודים בת ארבע שנים.
   • בסיום תוכניות מסוימות עשויות לצבור נקודות לתואר בן ארבע שנים. שוחח עם היועץ שלך בעת בחירת תוכנית חניכות.

4. 

   שקול גיוס. גיוס יכול להיות אפשרות קיימא עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, אלה שמעדיפים לחיות על בסיס קבוע, ונהנים ממסירותם לתכניות מקצועיות ומכללות.
   • בעבר, אנשים עם ADHD נדחו אוטומטית שירות צבאי בארה"ב. עם זאת, החוקים החדשים מאפשרים למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז ללא תרופות למשך שנה ומעלה ואשר אינם "מגלים היפראקטיביות ניכרת או ירידה בתוחלת הקשב" להצטרף לצבא. אמריקה.

5. 

   שקול את האפשרות לקחת חלק בתכנית לשיקום מקצועי. כל מדינה בארצות הברית מציעה תוכניות לשיקום מקצועי לאנשים עם מוגבלות הזקוקים לעזרה בכדי לשמור או להגיש מועמדות למשרות.
   • תוכנית זו יכולה לפעמים לספק סיוע כספי לחולה הלומד במכללה או להתלמד, למשל חסות לקוח ללמוד בבית ספר לנהגי משאיות לשם השגת רישיון נהיגה מסחרי (רישיון CDL). לפעמים תכנית זו תכסה את כל העלויות של שירותי ההכשרה המקצועית.
   • עיין במידע המקומי שלך כדי לברר היכן להציע שיקום מקצועי.

6. 

   גשו למרכז השמת עבודה. אם אתה מחפש עבודה (או שאתה רוצה משרה חדשה), בקש ממרכז השמה המקומית שלך שיעזור לך בתהליך הגשת הבקשה. מציאת עבודה חדשה כוללת המון צעדים, החל ממציאת המשרה הנכונה וכלה במילוי כל מיני פניות, הצמדת דרגה סבירה לבקשה לעבודה, כתיבת קורות חיים אוטוביוגרפיים, תרגול ראיונות והלבשה. להצליח.

7. 

   עבוד עם יועץ קריירה. זהו שירות המובטח על ידי תוכניות לשיקום קריירה. אתה יכול לשכור שירות זה באופן עצמאי, בדרך כלל באמצעות ארגון קהילתי ללא מטרות רווח. יועץ הקריירה ידריך עובד לאורך כל יום העבודה, יתעד בעיות אפשריות ויעלה פתרונות. האדם יכול גם לספק הדרכה על מנת שהעובד יהיה כשיר לשמור על עבודתו. יש בעיות שיכולות להיות פשוטות יחסית והעובדים יכולים לפתור אותן לבד, אך ישנם גם נושאים להם הם זקוקים להדרכה רבה יותר.
   • לדוגמא: בקר רוצה להיפגש עם עובד מסוים פעם בשבוע, לעתים קרובות הוא יכול לשאול את אותו עובד: "היי, אתה חופשי? בוא לראות אותי בעוד חמש דקות. " משפט זה יכול לגרום לעובדים להיות עצבניים ביותר אם הם סובלים מבעיות קשב וריכוז ומתקשים להתמודד עם מצבים בלתי צפויים. יועץ הקריירה עשוי לבקש מהבקר לקבוע תאריכים ופגישות ספציפיים.
   • עובד עם הפרעות קשב וריכוז עשוי להרגיש המום מרב הפרטים של תפקידו. ניהול זמן הוא בעיה נפוצה בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, ולכן יועץ יכול לעזור להם לתזמן לוח זמנים שבועי לפירוק משימות בזמני השלמה סבירים. המנטור יכול גם ללמד עובדים כיצד לפרק פרויקטים גדולים לסדרה של צעדים קטנים יותר.
   • ניתן לשכור את היועץ לקריירה למספר ימים או שבועות, בהתאם למצב, לאחר מכן עשוי להופיע רק בעת הצורך. מעסיקים יכולים בקלות לקבל כי יועצים נוספים בקריירה מופיעים בחברה. האדם יכול לעזור לו להימנע מתנודות משאבי אנוש ולקיים מקום עבודה מסודר יותר.

8. 

   חשוב לבקש תמיכה. יש אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים ליהנות מתמיכה בעבודה. נאסר על מעסיקים לבקש או לבקש מעובד מידע אודות נכות. עם זאת, אם הפרעת הקשב שלך חמורה, אתה כנראה צריך להיות כנה עם המעסיק שלך. ההחלטה מתי להודיע ​​על זה ומתי לעשות זאת תלויה לחלוטין בך.
   • מועמדים אולי חוששים לשתף מידע אישי שכזה, אך יגיע הזמן שיש לומר את האמת. לדוגמה, אם אתה מתקשה לנהל את הזמן שלך, ייתכן שתאחר לעבודה או תחמיץ פגישות. במקרה זה, אתה יכול להסביר לאהדה וסיוע.
   • אם המעסיק שלך מוצא אותך בפיגור או עושה יותר מדי טעויות, הם עשויים להיות אוהדים יותר לגלות על מצבך. הם עשויים גם לשנות עבודות שיתאימו לכישוריך.

9. 

   זהה שינויים קטנים שתוכל לבצע. אנשים עם ADHD צריכים למצוא דרכים לבצע שינויים קטנים שיכולים לפתור בעיות מסוימות. אדם אחד אמר: בישיבות הצוות הוא לעתים קרובות הכעיס את הבוס שלו בגלל הריכוז המוגזם שלו. הבוס מרגיש שהוא לא מתרכז או שהוא בוהה באחרים. אדם זה פתר את הבעיה באמצעות תמלול מידע במהלך הפגישה. בזכות זה הוא הצליח "לעשות דברים רבים בו זמנית ועדיין להיות מרוכז מאוד, אך לא להטריד אף אחד". פרסומת

שיטה 9 מתוך 9: למד על ADHD

1. 

   למד על מבנה המוח של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. ניתוח מדעי מראה שמוחם של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שונה במקצת: ישנם שני מבנים קטנים מהרגיל.
   • ראשית, גרעיני הבסיס, השולטים בתנועת השרירים והאותות, צריכים לעבוד ולנוח במהלך פעילויות מסוימות. לדוגמא, אם ילד יושב ליד שולחן, הגרעינים הבסיסיים צריכים לשלוח אות לרגליים כדי להצביע על מנוחה. אך הרגליים אינן מקבלות את האות הזה ולכן הן עדיין מתנועעות כשהילד יושב.
   • המבנה השני הקטן מהרגיל הוא קליפת המוח הקדם חזיתית, שהיא מרכז המוח, שם מבוצעות משימות שליטה ברמה גבוהה. זה המקום שבו זיכרון, למידה וריכוז מתאחדים כדי לעזור לנו לעבוד באופן אינטלקטואלי.

2. 

   גלה כיצד דופמין וסרוטונין משפיעים על אנשים עם ADHD. מבנה קליפת המוח הקדם חזיתית הקטן מהרגיל ופחות דופמין וסרוטונין מהנדרש מקשים על המטופל להתרכז ולטפל ביעילות בכל הגורמים המגרים המופיעים במוח בו זמנית.
   • קליפת המוח הקדם חזיתית משפיעה על כמות המוליך העצבי דופמין. דופמין קשור ישירות לריכוז, ואנשים עם ADHD סובלים מרמות דופמין נמוכות מהרגיל.
   • סרוטונין, נוירוטרנסמיטור נוסף בקליפת המוח הקדם חזיתית, משפיע על מצב הרוח, השינה והתיאבון. לדוגמא, אכילת שוקולד יכולה לזנק זמנית את הסרוטונין וליצור תחושת התרוממות רוח; עם זאת, כאשר רמות הסרוטונין יורדות, מתח וחרדה מתעוררים.

3. 

   גלה מה גורם להפרעות קשב וריכוז. הסיבה להפרעות קשב וריכוז עדיין לא ברורה, אך גורמים גנטיים מקובלים באופן נרחב מאחר שלעתים קרובות אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים מדנ"א לא תקין. בנוסף, מחקרים מראים קשר בין ילדים עם ADHD לבין הורים שמכורים לאלכוהול או לעישון, כמו גם חשיפה מוקדמת לעופרת. פרסומת

עֵצָה

• מעריך את "יכולת הסוג האחר שלך". יש אנשים שלא אוהבים את המונח "נכה" ואינם רואים עצמם כאדם עם מוגבלות. במקום זאת הם מניחים שיש להם כישורים וסיכויים ייחודיים שהופכים אותם לאנשים עם "סוגים אחרים של יכולות". אף על פי שהביטוי לעיל אינו יכול להחליף לחלוטין "מוגבלות", אנשים שמעריכים את יכולותיהם שלהם לעיתים קרובות בעלי השקפה חיובית ובטוחה יותר על עצמם.