תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אם אי פעם ניסית להירדם כשמישהו נוחר בחדר, אתה יודע כמה קל לישון טוב בלילה! עם זאת, תוכלו להתמודד עם זה בעזרת כמה טיפים פשוטים, כמו ביטול רעשים באמצעות אוזניות או אטמי אוזניים. אם אתה עדיין לא מצליח לנמנם, אתה יכול לעזור לאדם האחר להפחית את הנחירות בלילה - הוא ממילא לא רוצה שאחרים יאבדו שינה בשבילי! לנחירות ולקורבנותיהן תמיד יש דרך לפתור את הבעיה!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: למנוע נחירות

1. 

   השתמש באטמי אוזניים. זו שיטה מוכחת, קלה וזולה. אתה יכול למצוא אטמי אוזניים בבתי מרקחת או בבתי כלבו ולהשתמש בהם בלילה כדי לחסום צלילים לא רצויים.
   • ישנם סוגים רבים של אטמי אוזניים העשויים מחומרים שונים כגון קצף, גומי או פלסטיק. הקפידו לעקוב אחר ההוראות שעל האריזה כדי לראות היכן יש למקם את אטמי האוזניים בצורה יעילה.
   • אם אתה נוטה לדלקות אוזניים, שוחח עם הרופא לפני שתשתמש באטמי אוזניים.
   • כדי להפחית את הסיכון לדלקות אוזניים, יש לשטוף תמיד את הידיים לפני הטיפול בהן ולשטוף אותן באופן קבוע שוב ושוב. אל תדחף את אטמי האוזניים עמוק מדי, וודא שאתה עדיין יכול לשמוע את אזעקות האש ואת האזעקה ברמת הפחמן החד חמצני במקרה חירום.

2. 

   
   
   השתמש ברעש לבן. רעש לבן הוא סוג של צליל רקע, כמו חריקת טלוויזיה או מאוורר פועל. סוג רעש זה בדרך כלל אינו מורגש אך גם נעים. רעש לבן יכול להטביע את הנחירות הקשות ביותר בשמיעה. אתה יכול להפעיל מאוורר, מזגן או מכשיר אלקטרוני אחר כדי להרעיש לבן, או לקנות מכונת רעש לבן באינטרנט.
   • אם אינך מוצא מקור לרעש לבן, חפש סרטונים והקלטות באופן מקוון.

3. 

   
   
   האזן למוזיקה עם אוזניות. אם יש לך אוזניות ומכשיר כמו אייפוד או אייפון, כבר יש לך מכשיר חוסם רעשים משלך. נגן מוסיקה מרגיעה כדי להטביע את קולות הנחירות ולהירדם.
   • בחר מוסיקה איטית ומרגיעה. המוסיקה מהירה ורועשת, אם כי יש בה כדי לדכא את הנחירות, אך מקשה עליך לישון.
   • אם יש לך חשבון באתר כמו Spotify, גלה אם יש רשימות השמעה שתוכננו במיוחד לשינה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם הפרעות שינה

1. 

   
   
   מצא דרכים יעילות להתמודד כשנחירות משאירות אותך ער. אם אתה מתעורר מרעש הנחירות באמצע הלילה, אל תהיה מתוסכל מכיוון שזה יקשה עליך עוד יותר להירדם. במקום זאת, הירגעו עם כמה טיפים פשוטים וחוזרים על השינה.
   • אל תסתכל בשעון בטלפון. לא רק שתהיו חסרי סבלנות כשאתם מסתכלים על השעון ("האם השעה 03:00?"), אלא שהאור החזק שנפלט מהטלפון גם גורם לכם להיות ערניים יותר.
   • במקום זאת, נסה לעצום עיניים, לנשום כמה נשימות עמוקות ועדינות, לשלוח אוויר לבטן התחתונה במקום לבטן.

2. 

   שנה את הלך הרוח שלך לגבי נחירות. אם אתה חושב שנחירות תמיד מעצבנות, זה הופך להיות מתסכל עוד יותר. תחשוב על זה כעל צליל מרגיע שמרדים אותך לישון ויהיה קל יותר להישאר רגוע כשתתעורר באמצע הלילה. נסו להקשיב היטב לצליל הנחירות ושימו לב לקצב זה, ואז אותו מטרד יעזור לכם להירדם.
   • זה עשוי לקחת קצת תרגול לעבודה, אז היה סבלני. ייקח זמן ללמוד כיצד להסתגל לנחירות.

3. 

   שקול לעבור לחדר אחר. נסה ללכת לחדר שינה אחר אם אינך מצליח לישון שוב. אם יש לכם סלון בבית, תוכלו לישון בסלון או לנסות לישון על ספה בלילה. אם בן זוגך נוחר הרבה, כדאי שתזמן חדר שינה נפרד לפחות לכמה לילות בשבוע. נחירות לעיתים קרובות גורמות לאנשים להיות נבוכים, אז היו עדינים עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג. הסבירו שכמה לילות שינה טובים ייתן לכם מספיק אנרגיה כדי לעזור להם להפסיק לנחור! פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: צמצם את הנחירות של השותף שלך לחדר

1. 

   יש לאדם לנחור בצידו או בבטנו. לפעמים שינוי תנוחת שינה עוזר גם להפחית את הנחירות. אנשים יכולים לנחור יותר אם הם ישנים על הגב. יעץ לאדם לשכב על צדו או על בטנו. שינוי פשוט זה יכול לעזור להפחית את הנחירות.

2. 

   להרתיע את האדם מלשתות אלכוהול לפני השינה. שתיית אלכוהול, במיוחד שתייה מרובה, יכולה להרפות את שרירי הגרון ולגרום לכם לנחור או לנחור. יעץ בעדינות לשותף שלך לא לשתות לפני השינה, במיוחד אם יש לך מה לעשות למחרת בבוקר. אם אתה מדבר ברכות, הם ישמחו יותר לעקוב אחר עצתך כדי לעזור לך לנוח.
   • אם האדם השני שותה לפני השינה, יעץ לו לשתות במתינות, כמו לשתות רק כוס קטנה אחת במקום שלוש.

3. 

   השתמש במדבקת אף. נסה להדביק מוצר זה על אפו של האדם הנוחר לפני השינה כדי לשפר זאת. זוהי שיטה פחות פולשנית שתוכלו לנסות רק על ידי בקשת בית המרקחת לקנות כמה טלאים באף ולמרוח אותם.
   • טלאים באף לא יעבדו אם הנחירות נגרמות כתוצאה מדום נשימה בשינה.

4. 

   הרם את ראש המיטה. אתה יכול לעזור להפחית את הנחירות על ידי הרמת ראש המיטה שלך. אם מסגרת המיטה מתכווננת, הרימו את ראש המיטה או הוסיפו כרית לאדם לנחור. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית

1. 

   תן לנחירה נוגד מרפא לטיפול בנחירות. אף סתום יכול לגרום לאנשים לנחור יותר גרוע, כך שתוכלו לנסות לתת לנחירה תרופה נוגדת גודש או לרסס לפני השינה. הקפידו לחפש תרסיס שמיועד במיוחד לשימוש בלילה, מכיוון שתרסיסים המשמשים ביום עשויים לא להיות יעילים כנגד נחירות.

2. 

   עודד את האדם לנחור לשאול את הרופא לגבי הפסקת עישון. כולנו יודעים שהרגלי עישון עלולים לגרום למספר בעיות בריאותיות, כולל נחירות. כדאי לייעץ לנחירות להפסיק לעשן לבריאות טובה - וטוב גם לשינה שלך!
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מסטיק ניקוטין או מדבקה כדי לעזור לאדם האחר להפסיק לעשן. בנוסף, הרופא שלך יכול גם להמליץ ​​על קבוצות תמיכה שיעזרו לך להפסיק לעשן.

3. 

   קח נוחר לפנות לרופא כדי לשלול כל מחלה בסיסית. יתכן שנשימת הלילה החזקה של הנוחר נגרמה על ידי משהו אחר, כמו דום נשימה בשינה. עליך לייעץ לאדם הנוחר לפנות לרופא שיאבחן אותו כמחלות פוטנציאליות.
   • הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן או בדיקות הדמיה אחרות כדי לבדוק אם יש בעיות בדרכי הנשימה.
   • אולי האדם שנוחר יפקח עליו בשינה. ניתן לעשות זאת בבית ולגרום לשותף לחדר לדווח על בעיות שינה אצל האדם שצופה בו, או בבית חולים לצורך תצפיות הרופא.

4. 

   עזור לאדם הנוחר בבחירת שיטת הטיפול. אם האדם הנוחר מאובחן כחולה, טיפול במחלה עשוי לסייע בריפוי הנחירות. אפשרויות הטיפול משתנות ממחלה למחלה, אך עשויות לכלול שימוש במסכות כדי לסייע לחולה עם נשימה ישנה. אם הבעיה היא בגרון או בדרכי הנשימה, יתכן וניתוחים יתקיימו במקרים נדירים. פרסומת

עֵצָה

• אתה יכול למצוא רעש לבן ב- YouTube. אם אין לך מאוורר או מקור אחר של רעש לבן, שיטה זו עוזרת.

אַזהָרָה

• אל תחשוב שנחירות מהוות מטרד קל. לנחירות לטווח הארוך יכולות להיות השפעות בריאותיות שליליות ויש להעריך אותו על ידי איש מקצוע רפואי.