תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כוכבים המחזיקים גופי שעון חול כמו סקרלט ג'והנסון או סופיה ורגרה נראים מושכים מאוד. אמנם קו המותניים הקטן הוא גורם חשוב, אך גם הירכיים היפות יתרמו משמעותית למשיכת כל העיניים. אם אתה רוצה ירכיים פורחות, הנה כמה צעדים שיעזרו לך להיראות זוהרת יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שינוי צורה

1. 

   עשו תרגילי ירך. הרמת רגליים, הרמת מפרק הירך ובעיטות סקוואט הם כולם חלק ממשטר האימונים לחיזוק הירך. "האח הגדול" של תרגילי השגת הירך הוא ספיגה צדדית עם שתי משקולות. Lunge הוא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור הירך. אתה יכול לעשות את זה עם שתי משקולות, זו גרסה משופרת של אימון ריאה מסורתי שמטרתו להגביר את הסיבולת, את צמיחת השרירים הפוטנציאלית ואת התפתחות רוחב הירך.
   • מקם את כפות הרגליים במרחק של יותר מ- 60 ס"מ. בהונות מעט בחוץ. כיפוף ברך ימין והורד את עצמך למצב של ריח. רגל שמאל שלך תהיה ישרה לחלוטין ותשמש כרגל ציר.
   • הורד את עצמך עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע. סחטו את הגלוטים שלכם. ואז דחפו לאחור בכוח מהירך, רגל ימין התיישרה. אל תסגור את הרגליים מיד. הרגליים צריכות להיות מרוחקות יותר מ- 60 ס"מ במהלך התרגיל.
   • המשך להוריד אנשים לצד השני. הורידו עד שהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות, ואז דחפו חזרה למעלה. שוב יישר את הרגליים ושמור על הרגליים במקום. תנוחה זו תגן על מפרק הברך ותסייע לכם למתוח טוב יותר את השרירים ולהגדיל את הסיבולת.
   • הוסף שתי משקולות. החזיק משקולת בכל יד. כשאתה מוריד את גופך ימינה, ידך הימנית אוחזת במשקולת בחלקו החיצוני של הירך הימנית. יד שמאל אוחזת במשקולת מקדימה בין הרגליים. הפוך את מקומי הידיים ביחס לצד השני - יד שמאל אוחזת במשקולת על הירך השמאלית, יד ימין אוחזת במשקולת מלפנים בין הרגליים.

2. 

   
   
   נסה יוגה. ישנן תנוחות יוגה רבות המוקדשות להגדלת הירכיים. תרגילים אלה בונים שרירים ומגבירים את הסיבולת, כך שתוכלו לבצע תרגילי ירך אחרים ביתר קלות. תנוחות יוגה כמו צפרדע, יונה, לטאה ופני פרה הן אלו שכדאי להתרגל אליהן.

3. 

   
   
   שב על התחת. תקבל ירכיים גדולות יותר (וישבן גדול יותר) פשוט על ידי ישיבה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה של תאיםמדענים אישרו כי הלחץ המופעל על הישבן והירכיים כשיושבים הרבה יכול לגרום להצטברות שומן משמעותית באזורים אלה. תאים מגיבים לסביבתם. כפי שמסביר אחד החוקרים, כשאתה מתיישב, תאי שומן שנדחסים לאורך זמן "מייצרים יותר טריגליצרידים (צורת השומן המאוחסנים בגוף) בקצב מהיר יותר."

4. 

   
   
   הוּלֶדֶת. בטח, אין לך תינוק רק בשביל להגדיל את הירכיים, אבל יתכן שהירכיים של האישה יגדלו לאחר הלידה. אצל אנשים מסוימים הירכיים יחזרו בהדרגה לגודל שהיה כשהן לא היו בהריון, אך אצל אחרים הירכיים יגדלו וישארו אותו הדבר.

5. 

   שקול ניתוח. אם אתה מוכן להשתמש בסכו"ם כדי להשיג מראה כמו דוגמנית החזה העל קים קרדשיאן, ישנן שיטות רבות שכדאי לבדוק. אתה יכול לקבל חזה מספק על ידי שאיבת שומן בעצמך לתוך הירכיים. או שתוכלו גם לקבל השתלת מפרק ירך, כאשר "פרוסות" סיליקון מונחות מתחת לשכבות העור כדי להעניק לכם מראה מלא יותר.

6. 

   לַחֲכוֹת. ככל שהירך האנושית מבוגרת יותר. מחקרים מראים שאנשים לא צריכים להשמין כדי לקבל ירכיים גדולות ככל שהם מתבגרים. בסקר שנערך בקרב משתתפים בגילאים 20 עד 79 החוקרים מצאו כי רוחב האגן, מרווח הירכיים וקוטר הירך גדלו ככל שאנשים מזדקנים, ו האגן הרחב ביותר שייך למשתתף הסקר הוותיק ביותר, ההבדל ברוחב האגן בין הבכור והצעיר ביותר בסקר הוא כ -2.5 ס"מ. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: שיבוש החזון

1. 

   רירית הירך. אתה יכול לגרום לחזה שלך להראות מלא ונשי יותר ללא כל תרגול.
   • קנו תחתונים מרופדים. אתה יכול לקנות תחתונים שמגיעים עם כרית קצף נשלפת שתגדיל את הירכיים בכמה סנטימטרים.
   • השתמש בכריות סיליקון ליצירת ירכיים מלאות יותר. נסה לאבטח את הרפידות במדבקות או להכניס אותן לתחתונים עשויים מיקרופייבר או גרביונים.
     • זכור כי המראה החדש הזה יכול להקשות על התאמת הג'ינס האהוב עליך, ולכן מסע קניות הוא חיוני.

2. 

   החלף את ארון הבגדים שלך. אתה יכול לתאם תלבושות כדי להדגיש את הירכיים ולהונות את החזון של ירכיים מלאות.
   • הפוך את המותניים שלך לגולת הכותרת כשתבחר את התלבושת שלך. חבוש חגורה או חגורה. זה נותן לך את התחושה שיש לך דמות של שעון חול.
   • שימו לב לגזרות וצבעים. ג'ינס בהיר ומכנסיים קלים מבליטים את הירכיים. בחר ג'ינס עם קו מותניים נמוך כדי להדגיש את המותניים או את החותלות הרגילות. בחר במכנסיים עם יותר כיסים קדמיים וכיסים אחוריים קטנים יותר.
   • קנו שמלות מרופטות או שכבות כדי שהירכיים יראו יותר גדולות.

3. 

   התאי את היציבה שלך. לעמוד במצב ישר גב, כתפיים רגועות ודחופות לאחור, משקל גוף נשען על רגל אחת, ירכיים מורחבות. זה ייתן לגופך עקומה בצורת S. הניח את הידיים על הירכיים כשהאגודל שלך מכוון קדימה, והאצבעות האחרות מפנות לאחור.
   • כדי להכניס את קו ה- S לישיבה, פשוט חצו את הרגליים והניחו את משקל גופכם על ירך אחת.

4. 

   אל תשכח להניף את הירכיים, גבירותיי. ירכיים הפוגעות בכל צעד יוצרות תחושה נשית ומושכות תשומת לב אצל גברים. יישר את הגב, הרפי את הכתפיים ודחפי לאחור. הרפי את גופך. צעד רגל אחת מול השנייה, זרועות מתנדנדות באופן טבעי. אתה יכול להכות במתניים קלות תוך כדי צעד קטן, אבל לא לחרוג.ירכיים מוגזמות יגרמו לך להיראות מצחיק מאוד.
   • הגדל את היעילות על ידי נעלי עקב גבוהות. נעלי עקב יכולות להפוך את הירכיים לגמישות באופן טבעי לצורך איזון.
   פרסומת

עֵצָה

• קבל הרבה חלבונים ופיטואסטרוגנים מפולי סויה, זרעי פשתן וטופו. חוץ מזה, אסטרוגן עוזר גם למותניים הדקים ולהגדיל את גודל החזה.
• יש הרבה תרגילי ירך טובים. גוון את התרגול שלך כדי שלא תשתעמם.
• החזק את החלטתך.
• התאמן במשקלים כבדים לבניית שרירים (4-6 ק"ג מתאים לגוף הנשי).
• עשו הרבה סקוואט ואל תלבשו מכנסיים עם ירכיים צמודות.
• ללבוש חולצה קצרה (לא קרופ טופ, רק חולצה שלא מכסה את הירכיים) וחותלות כדי לשמור על נוחות הירכיים.