תוֹכֶן

• צעדים

אתה יכול לעשות את זה גזה חם להרגעת שרירים כואבים. זו יכולה להיות דרך יעילה להקל על הכאב בפציעה שנמשכת יותר מיום-יומיים. אם ברצונך לטפל בנזק שרירי חריף (שזה עתה קרה תוך 24 - 48 שעות), טפל בו בקרח. שים לב, עם זאת, פגיעה קשה תמיד צריכה להיות מוערכת על ידי איש מקצוע רפואי או פיזיותרפיסט.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: הכינו קומפרסים חמים

1. 

   פתח את ברז המים החמים. אולי תרצה לחמם את המים בכיריים או במיקרוגל, אך אתה עלול להסתכן בחימום המים בצורה זו. במקום זאת, הפעל את המים החמים בכיור לטמפרטורה שאתה יכול לסבול.

2. 

   
   
   מצא מגבת רחבה מספיק כדי לכסות את הפצע. קפלו את המגבת או הבד מספיק בכדי לכסות את שטח העור שעליו אתם רוצים למרוח את הגזה.

3. 

   הניחו את הכביסה מתחת למים זורמים כדי שיירטב. בדוק כדי לוודא שהמגבת לא חמה מדי כאשר היא מוחלת על עורך. לאחר מכן יש למרוח על האזור הפגוע.
   • מכסים את המגבת במשך 20 דקות, עד 3 פעמים ביום, עד שהכאב מתפוגג.

4. 

   
   
   מחמם את כל הגוף. במקום למרוח קומפרסים חמים על אזור אחד בגוף, אם יש לך הרבה שרירים כואבים או שכל הגוף כואב לאחר עבודה מאומצת, חימום הגוף כולו הוא דרך יעילה להקל על הכאב (ו יכול להאיץ את זמן ההחלמה לאחר מכן). האפשרויות כוללות:
   • התרחץ באמבטיה חמה.
   • התקלח חם.
   • קח ג'קוזי.
   • לך לסאונה.
   • לך לסאונה.

5. 

   
   
   היה זהיר. אם אתה משתמש בחום לטיפול בכאבי שרירים באופן קבוע, חשוב לנקוט באמצעי הזהירות הבאים:
   • הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה נוזלים (לפחות 8 כוסות ליום). חשיפה ממושכת לחום עלולה לגרום להתייבשות, לכן חשוב לשתות הרבה נוזלים.
   • היזהר לא לשרוף. בדוק את טמפרטורת המגבת לפני השימוש בה, או אם אתה משתמש בחפיסה חמה או בקבוק מים חמים, עטוף אותה במגבת או בבד לפני השימוש בה כדי לוודא שהיא לא שורפת את עורך.
   • בדוק אם העור חם מדי. אם כן, או אם זה כואב, הסר את הגזה מהעור. בדרך כלל הגוף שלך יידע אותך מתי הטמפרטורה מתחממת מדי.

6. 

   להבין מדוע חום יכול להרגיע ולעזור להקל על כאבי שרירים. חום עוזר לשרירים להירגע על ידי גירוי זרימת הדם לשרירים מכווצים.
   • כאבי שרירים מופיעים לעיתים קרובות משרירים עמוסים יתר על המידה עקב הצטברות חומר הנקרא חומצה לקטית.
   • חומצה לקטית מיוצרת במהלך חילוף חומרים קשה (או ספורט נמרץ), ועליך להגביר את זרימת הדם לשרירים כואבים על מנת להמיס את חומצת החלב.
   • שים לב שאם יש לך כאבי שרירים כרוניים, מריחת חום לפני העבודה (או לפני פעילות גופנית) יכולה לעזור להקל על הכאב במהלך הפעילות.

7. 

   נסה אפשרויות אחרות. אם יש לך חבילה חמה בבית או בקבוק מים חמים, אלה יכולים להיות "תרופות ביתיות" מהירות ויעילות לשרירים כואבים. אם יש לך כאבי שרירים תכופים, ייתכן שתצטרך לקנות חבילה חמה או בקבוק מים חמים כדי שלא תצטרך להכין דחיסה חמה עם מגבת ומים חמים בכל פעם. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: נסה טיפולים אלטרנטיביים

1. 

   השתמש בקרם או ג'ל אנטי דלקתי. מרחו קרם אנטי דלקתי על שרירים כואבים לאחר האימון. כמה דוגמאות הן בנגאי או וולטרן. התייעץ עם הרופא או הרוקח לקבלת המלצות אחרות.
   • שימו לב למינון. למרות שהוא משמש על העור, הוא נספג בגוף, אז אתה צריך לדעת ולהשתמש במינון הנכון.
   • היזהר שלא למרוח קרמים רפואיים על עור שבור או פגום.
   • גש לרופא אם הכאב שלך נמשך יותר מכמה שבועות לאחר שניסית תרופות מקומיות.

2. 

   נסה קרם קפסאיצין. קרם זה מורכב מפלפלים חריפים, ויכול לשמש כמשכך כאבים יעיל. כאשר אתה מורח קפסאיצין לראשונה על העור שלך, ייתכן שיש לך תחושת עקצוץ או תחושת צריבה קלה. אל תדאג כי זה טבעי.
   • שים לב שקפסאיצין עשוי לקחת בין מספר ימים למספר שבועות (מוחל פעם ביום) כדי להיות יעיל בהקלה על הכאב. אם אתה משתמש בטיפול זה, עליך לשים לב לפרק זמן זה לפני שתחליט אם זה מתאים לך או לא.

3. 

   פנה לרופא. אם אתה מבחין שכאבי השרירים שלך לא השתפרו שבוע או שבועיים לאחר הופעתם הראשונה, עליך לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט (מישהו בעל ניסיון באבחון פגיעות גופניות). מניפולציה רצינית) לבדיקה ואבחון מדויקים.
   • אם מתרחשת בעיה חמורה יותר, עליך לדעת מוקדם לטפל בפציעה לפני שהמצב מחמיר.
   פרסומת