תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

האם אתה הולך במצב רוח נינוח אבל מרגיש פתאום למטה אחרי שפגשת מישהו או מחשבה משום מקום שצצה פתאום? האם אתה נהנה לבלות עם חבריך, האם הערה מזיקה יכולה גם לגרום לך לכעוס? אם אתם חווים כל הזמן תנודות רגשיות וקשה לשלוט בה, ייתכן שהגיע הזמן לפעול בצורה חיובית יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שנה פרספקטיבה

1. 

   טיפח חשיבה חיובית. שינוי רגשי מתמשך קורה לעתים קרובות כאשר אתה מצפה שמשהו רע יקרה, או במילים אחרות, יש לך מחשבות שליליות. לדוגמא, אתם מחכים לתוצאות גיוס ומניחים שלא תהיו מרוצים למרות שראיינתם אתמול. או כשאמא שלך אומרת שיש לה משהו שהיא רוצה שתדע, אתה מיד חושב שהיא חולה קשה. מחשבות שליליות כאלה לרוב אינן מדויקות, והן אף יכולות להשפיע בצורה קשה על הרגשות שלך ולגרום לך להרגיש כועס ועצוב מאוד ללא סיבה "ספציפית". ישנם שני טריקים שונים שתוכלו לנסות להתמודד עם חשיבה אוטומטית כל כך לא בריאה:
   • קח זמן להירגע. במקום לחשוב שהגרוע ביותר יגיע, חשוב על תרחישים אפשריים אחרים. כך תגלה כי התרחיש במקרה הגרוע ביותר לא צפוי לקרות, ואין שום סיבה להשתעמם יתר על המידה אם אין לך יותר חדשות שוות את זה.
   • לעומת זאת, אתה יכול גם לנקוט באמצעי זהירות ולהיות מוכן אם הגרוע מכל קורה. אם אתה מוכן לאמץ את המצב, תוכל להתמקד בנושאים אחרים במקום לטבול בתוצאות הבלתי צפויות של הבעיה.

2. 

   
   
   הימנע מהפרזול בתוצאות השליליות. הגזמת הצדדים השליליים יכולה לגרום לך להרגיש עצוב. מה עם דייט גרוע או שאתה לא יכול להתחבר עם בן / בת הזוג שלך? אתם עשויים לחשוב שזה אומר שלעולם לא תמצאו אהבה אמיתית, או שתנתקו, אך אל תתנו למצב או לשיחה להיות הגורם המכריע. לקבוע את חייך. יתר על המידה זה אולי לא במצב הרוח שלך, אבל יש דרך להתמודד עם זה.
   • הזכר לעצמך שמה שקרה היה רק ​​צירוף מקרים. במקום לראות אירוע (כגון אי הסכמה עם עמית לעבודה או בן זוג) כמראה ליחסיך עם אותו אדם, התייחס אליו כאל העליות והירידות הרגילות הנמצאות בכל מערכת יחסים. מערכת יחסים או חריג. אולי אתה זוכר את מה שהשגת באותם מערכות יחסים או אזורים, ואתה תרגיש רגוע יותר ותבין שאתה לא צריך לדאוג לזה כל כך הרבה.

3. 

   
   
   פנה מקום לאזורים האפורים בחייך. לחשוב רק על קיצוניות קיצונית כמו "שחור לבן" (למשל שלמות ואסון, יופי וכיעור וכו ') הוכח כקשורה לתנודות במצב פתאומי ומתמיד. .
   • התמקדות יתר בתוצאה אחת (ביחס לתוצאות אחרות) מגבילה מאוד את יכולתך לעסוק ברעיונות וברגשות שאתה חווה בקשר חברתי. אם אתה מעריך דברים בשתי קיצוניות ברורות: שחור ולבן, משהו שפשוט גורם לך להיות מאושר או לא מאושר, הצלחה או כישלון, יפה או מכוער, אז אתה נעלם. חוויות רבות אחרות.
   • זכרו שלעולם יש הרבה צבעים אחרים, לא רק שחור ולבן. לאותו הדבר יכולות להיות תוצאות רבות ושונות, ולא רק לעצור בהצלחה או בכישלון.
   • לדוגמה, ההשקעה העסקית האחרונה שלך ירדה במורד. האם זה יגרום לכם להיכשל בשוק? בהחלט לא. השגת הצלחות רבות אחרות, ובטח היו גם כמה כישלונות. אז ההשקעה האחרונה פשוט עוזרת לך להפוך לאדם מציאותי ומקיף יותר.
   • אם משהו משתבש, קח את זה כחוויה. אינך מתקבל לתפקיד הרצוי אין פירושו שאתה חסר יכולת, רק שהתפקיד אינו מתאים לך לחלוטין. לעולם הגדול הזה יש גם הרבה הזדמנויות אחרות בשבילך. אל תתנו למכתבי דחייה לקבוע מי אתם ולהשאיר אתכם במצב רוח רע.

4. 

   
   
   למד לעשות צחוק מעצמך. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנהל את הנדנדות הרגשיות החריגות שלך הוא ללמוד לקחת צעד אחורה ולצחוק על עצמך. אנשים שנוטים לשנות את רגשותיהם במהירות הם לעתים קרובות מעט נוקשים בעצמם. זה מקשה עליהם לבדר את עצמם או לצחוק כשהם מזהים דבר רע לגבי עצמם.
   • לדוגמא, אתה הולך למקום מפגש והציפור "קקי" בראש. אתה יכול להגיב בכעס, כאב, בלבול, אוֹ אתה עשוי לחשוב "אה, זה קורה לעתים רחוקות?" או "לפחות יש לי מה לספר לילדים על הדייט הראשון שלי עם אמו". כמובן, ישנם כמה מצבים שפשוט אינם מצחיקים. למעט במצבים אלה, בדיחה יכולה לגרום לך להישאר חזק ולשלוט ברגשות שלך במצבים רעים או מצחיקים.

5. 

   בחן את המצב באופן אובייקטיבי. קח קצת זמן לחשוב. יתכן שתצטרך לשנות את הציפיות שלך לכיוון של שיקוף מציאותי של הבעיה. לפעמים אתה עלול להרגיש שרגש מסוים עולה לאחר 15 דקות של חיפוש מקום חניה בסופרמרקט. אתה עלול להרגיש כאילו העולם התפרק באותה תקופה ושם, עם זאת, להירגע ולחשוב על המקור האולטימטיבי למה שעשה אותך כל כך משועמם. האם נכון שחניון הסופרמרקט מלא רגע לפני שעת ארוחת הערב בשבוע? האם אתה באמת משוגע על משהו מטופש כמו הצורך למצוא מקום חניה או בגלל ההערה המכוערת של עמית גס? שאל את עצמך אם הבעיות האלה באמת חשובות בכללותן.אולי התשובה חיובית, אבל נראה כי אתה חושב שהנמלה גדולה כמו פיל.
   • לעתים קרובות אנו נותנים לרגשותינו לשלוט בנו, ללא קשר למקור התקפתו. אמנם זה לא עוזר לדעת שהתחושות שלך אינן כרגע, אבל לחשוב ככה לפחות יעזור לך להירגע ולהבין שהדברים אינם גרועים כמו שאתה חושב שהם.
   • תחשוב על המצב שלך כמו של מישהו אחר. מה היית ממליץ לעצמך לעשות? האם אתה חושב שמצבך הוא באמת עניין גדול?
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: כאשר רגשות משתנים פתאום

1. 

   צריך לדעת מתי לעזוב. דבר אחד שיש לזכור אם אתה רוצה להשתלט על שינוי רגשי פתאומי הוא לממש רגע בו הרגשות שלך מחוץ לטווח, מה שהופך את האפשרות הטובה ביותר עבורך לצאת מהמצב. . אם אתה כועס, כועס ביותר או מרגיש רגשות שליליים שמונעים ממך להכריע את מה שאתה עושה או אומר, עליך להתנצל ולעבור הלאה. אתה יכול גם לצאת בלי לומר כלום. אמנם זה לא ייתן לך את הפתרון הרצוי, אך יעזור לך להימנע מלפעול או לומר דברים שתתחרט עליהם אחר כך.
   • כשאתה נמצא באמצע ויכוח והאווירה מתוחה, אמור משהו כמו "סליחה, אני צריך כמה דקות כדי למיין את מחשבותיי." לאחר מכן, לך למקום שקט וחשוב מה קרה.
   • כשאתה עוזב וחוזר למחשבות ונשימה רגילות, אתה יכול לקבל השקפות מבוססות יותר על המצב. לאחר מכן תוכל להחליט אם לחזור לדיון או לעצור דברים שם.

2. 

   הפסקה קצרה לחמש דקות. לפעמים כל מה שאתה צריך זה לקחת הפסקה כדי להרגיע את עצמך ולהשתלט על עצמך. כשאתה מרגיש שהרגשות שלך עולים, לא משנה מה הסיבה, קח חמש דקות לנוח, התמקד בנשימה עד שקצב הלב שלך תקין ועד שאתה פחות כועס אז קח הפסקה. בחזרה לטיפול במצב. זכרו, אין שום דבר מביש בהפסקה כדי לחזור למצב רוח רגוע יותר.
   • ספרו בין 1 ל -10 וקחו נשימה עמוקה. לספור מאחד עד עשרה אם מתרגלים זמן רב לפני שעושים משהו עובד כי זה מסיח את דעתכם ועושה הפסקה קצרה בין האירוע שקרה לתגובתכם. זה יעזור לך לשלוט ברגשות שלך.
   • לפעמים אתה רק צריך לשנות חללים. אולי ישבת יותר מדי זמן וצריך לצאת החוצה ולנשום. אולי נסעת כל היום ממקום למקום, ועכשיו אתה צריך לשבת ולנוח. בכל מקרה, מנוחה קטנה יכולה להשפיע לטובה על הרגשות שלך.

3. 

   לדבר עם החברים שלך. אם אתה באמת במצב רגשי רע ואתה פשוט לא מצליח לצאת, אולי הדבר הכי טוב שלך לעשות הוא להתקשר ולדבר עם חבר קרוב שתוכל לסמוך עליו שהוא ישמור בסוד. בשבילך. אתה תמצא את עצמך משוחרר יותר כאשר תסכולים, עצב וחרדה מדוברים, ואתה תרגיש גם פחות בודד כאשר אתה מתמודד עם אותם רגשות שליליים. להבין שיש לך אנשים שאתה יכול להסתמך עליהם בעת משבר יכול לעזור לך לנהל את שינויים במצב הרוח שלך, מכיוון שאתה תהיה בטוח יותר בידיעה שאתה יכול להשיג את זה בקלות. את עזרתם, תמיכתם ועצתם.
   • עם זאת, אם בכל פעם שאתה עצוב אתה מתקשר למישהו ומדבר שוב ושוב על מה שקרה, אתה עלול לכעוס והמצב מחמיר. היו מודעים לעצמכם ובדקו אם לדבר עם מישהו הוא הפיתרון הטוב ביותר עבורכם.

4. 

   מצא שגרה שיוצרת שלווה. לכל אחד יש את הדרך שלו להגיע ל"מצב רגוע ". עליכם לנסות דרכים שונות למצוא את הדרך המתאימה ביותר עבורכם. עבור חלקם נדרש רק הליכה מעט כדי לנקות את דעתם. בעוד שאצל אחרים הוא יושב ליהנות מכוס תה מנטה או תה קמומיל. אדם אחד אוהב להאזין למוזיקה ג'אז או קלאסית, אחר אוהב לשחק עם חיות המחמד שלהם. נסה למצוא משהו שגורם לך להרגיש רגוע ושולט ברגשותיך ככל האפשר, ואז מצא דרכים לעשות זאת כאשר אתה חווה רגש שלילי.
   • כשאתה רואה רגש מסוים הולך גבוה, נסה להפיק את המרב ממה שגורם לך להירגע. אמנם לא תמיד ניתן לעשות את הדברים הללו, אך אתה עדיין צריך לעשות כמיטב יכולתך כדי להירגע בדרך זו או אחרת. תביא איתך קופסת תה צמחים אם זה יכול לעזור לך לשלוט בעצמך. או לשמור את הרגעים החמודים של החתול בטלפון שלך אם אתה מרגיש בנוח עם זה.

5. 

   חשוב לפני שאתה מדבר. זהו כלל חיוני מאוד לשליטה ברגשות. אם מגיע רגש מסוים ובתהליך, אתה יכול לומר מילים שפוגעות או אומללות אחרים, מה שיגרום לך להצטער אחר כך. כשאתה מוצא את עצמך כועס, חשוב לפני שאתה אומר אם מה שאתה אומר באמת עוזר לך, או שיש דרך אחרת להביע את דעתך או להשיג את מטרתך. רק שניות ספורות שנחשבתם לחשיבה יכולים לעזור לכם לשלוט בעצמכם טוב יותר.
   • לומר משהו שלא באמת התכוונת לעשות כשאמרת שזה יכול רק להחמיר את המצב, ויכול לגרום גם למצב הרוח שלך לרדת.

6. 

   לאכול. אנשים רבים מוצאים שהם הופכים להיות עצבניים, כועסים כאשר הסוכר בדם שלהם נמוך והם צריכים לאכול משהו. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שצרכים פיזיולוגיים בסיסיים (כגון צרכים תזונתיים) עשויים להשפיע על האופן בו אנו תופסים בעיות מסוימות. יתר על כן, התעלמות מצרכים אלה יכולה לגרום לנו להרגיש איום בסביבה למרות שהם לא באמת חשובים לחיי היומיום.
   • זכור מתי הארוחה האחרונה שלך הייתה; יכול להיות שדילגת על ארוחה או אכלת כמה שעות מבלי ששמת. אם אתה מרגיש קצת ירידה במצב הרוח שלך בשלב כלשהו, ​​אכל חטיף כמו תפוח, אגוזי קשיו או כוס יוגורט כדי שתוכל לראות את מצב הרוח שלך משתפר.
   • עדיף להיות מוכנים להימנע מירידה רגשית מרעב. נשיאת בננה, חטיף אנרגיה או שקית אגוזים יעזרו לכם לשמור על רמת הסוכר בדם לאורך כל היום.

7. 

   לצאת להליכה. הוכח כי הליכה עוזרת לאנשים להילחם במצב הרוח הרע. הליכה של 30 דקות ואוויר צח יכולים לעזור להפחית את הלחץ, להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, השמנת יתר וסוגים מסוימים של סרטן.
   • צאו לטייל כל יום וכשאתם מרגישים את מצב הרוח. כשאתה הולך, התמקד בתשומת לבך בקצב הגוף ובנשימה, ותמצא במהירות את עצמך מבטל את מצבי הרוח הקיימים שלך.
   • אתה יכול גם להיות במצב רוח רע כל היום לדאוג לבעיות שאתה נתקל. לצאת לטיול יכול גם לעזור לך להבין שבנוסף לבעיות שיש לך, יש הרבה דברים אחרים, אנשים רבים אחרים נאבקים בחייהם.

8. 

   רישום. יומן יכול לעזור לך לבחון את הרגשות שהיו לך בעבר ולחשוב כיצד אתה יכול לעזור לשמור על הרגשות שלך מלהשתקע במצבים מסוימים. ביומן שלך, אתה יכול לכתוב על היום האחרון ברגשות שלך, באילו זמנים אתה שמח, עצוב, מודאג, חסר מנוחה, כך שתבין טוב יותר את התרשימים הרגשיים שלך. יָקָר. אתה עלול לגלות שלעתים קרובות אתה מרגיש את מצב הרוח שלך בלילה או כשאתה פוגש מישהו. שמירה על המסלול עם המחשבות והרגשות שלך יכולה לגרום לך להיות מודעת יותר לרגשות שלך, ולעזור לך לשלוט במצב הרוח שלך.
   • נסו לנהל יומן יומי. זה יעזור ליצור הרגל של לשבת ולחשוב, שמשמעותו הגבלת פעולה מיידית.

9. 

   מצא דרכים להגיע למה שמפעיל את מצב הרוח שלך. לכל אחד יש מקור לגירויים במצב הרוח. אם אתה מודע לסיבות אלה, אתה יכול לעשות תוכנית להתמודדות.נהדר אם הגורם להחלפת מצב הרוח המיידית שלך הוא משהו שאתה יכול להימנע ממנו, כמו חבר או מקום מסוים. עם זאת, ישנם מקרים בהם אתה צריך להתמודד עם מה שאתה צריך להתמודד איתו. לכן, חשוב מאוד ללמוד מיומנויות הסתגלות כדי לשלוט בסיבות כאלה, זה עוזר לך לנהל את הרגשות שלך בפעם הבאה שתגיע.
   • לדוגמה, אם אתה מתוסכל כשאתה תקוע בתנועה, נסה לנגן מוסיקה קלאסית או ג'אז. אם עמית לעבודה מכעיס אותך, מצא דרכים להימנע מהן או צמצם את הקשר שלך איתן. כמו אימון גופני, זוהי דרך להתאמן עם הגבולות שלך ולא לדחוף את עצמך יתר על המידה.
   • אם אינך יכול להגביל את החשיפה שלך למקור מצב הרוח שלך, כי זה הבוס שלך, למשל, השתמש בחשיפה מתונה. נסה לשים את הסיבה בפרספקטיבה על ידי אמירת עצמך במה אתה יכול ומה לא יכול לשלוט. אם הבוס שלך מתחצף או יוצר מצבים לא נוחים, אתה יכול למצוא דרכים להקל על המצב, למשל למצוא עבודה חדשה, לדבר עם המפקח שלך. להגיב לבעיה ישירות אליהם. עם זאת, זכור כי אתה יכול לשלוט רק במעשיך שלך, לא במה שאחרים עושים או אומרים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: בנה אורח חיים מאוזן

1. 

   לישון מספיק. חוסר שינה הוא אחת הסיבות מדוע אינך יכול לשלוט במצב הרוח שלך. חוסר השינה גורם לעיתים קרובות להרגיש עמום, איטי, עצבני וקשה לשלוט בנפש ובגופך. בעוד שצורכי השינה של כולם משתנים מאדם לאדם, באופן כללי רוב האנשים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה ביום. ברגע שאתה יודע כמה שינה אתה זקוק ליום, השתדל לעמוד בפרק הזמן הזה, והרגל גם ללכת לישון או להתעורר באותה שעה בכל יום.
   • אם אתה שותה יותר מדי קפה, כנראה שלא תבין כמה חסר לך שינה. על ידי הגבלת הקפה שלך ושינה רבה יותר, תרגיש טוב יותר לגבי הרגשות והאנשים שלך.

2. 

   הפחיתו לחץ על עצמכם. הצעד הראשון בהפגת מתחים הוא לממש את רמת הלחץ שלך, כך שתוכל לנקוט בצעדים האחרים המתוארים בסעיף זה. הפונקציה הרגשית האנושית היא סוג של אינדיקטור עבורנו להכיר בכך שמשהו אינו תקין מבחינה פיזית או נפשית, ולכן מראה אילו גורמים בחיים גורמים לך להרגיש מוצף. כוח, חרדה וכעס חשובים מאוד למציאת פתרונות לשיפור. יש צעדים ודרכים להפיג לחץ ולהרים את רוחך.
   • אם לוח הזמנים שלך צפוף מדי, שקול וסלק אירועים ופעילויות שאינם חיוניים מדי או שיש לתעדף אותם. מחקרים הראו כי משך הזמן שאתה מבלה עם המשפחה והחברים הוא ביחס הפוך לרמת הלחץ והביצועים של עבודתך. לכן, חיוני לחלק זמן סביר לנוח ולהירגע עם יקיריהם.
   • אם יש מערכת יחסים מסוימת בחיים שלך שמכניסה אותך ללחץ או לחץ, אז אתה צריך לשקול מחדש את הקשר הזה. בין אם מדובר במערכת יחסים מלחיצה עם הורה או מישהו חשוב, עליכם להעלות את הנושא על הסולם בהקדם האפשרי.
   • קח יותר זמן למנוחה. מנוחה יכולה להיות יוגה, בילוי עם חברים, ליהנות מאמבטיה או מדיטציה. מדיטציה היא אחת הדרכים הפשוטות אך יעילות להפחתת לחץ הדם וכן לתסמיני חרדה, לחץ ודיכאון.

3. 

   הגבל את צריכת הקפה המוגזמת. אם כמות הקפה שאתם צורכים ביום גדולה מהממוצע, כלומר יותר מ 2-3 כוסות, אז אולי זו אחת הסיבות לכך שמצב הרוח והרגשות שלכם "נפולים" מכיוון שהם יגרמו לחרדה. ו / או לחץ הדם שלך עולה. כמו בכל דבר, כמות הקפה שכל אדם יכול לצרוך ביום שונה, אדם אחד יכול לקבל 4 כוסות ביום, אחר יכול לראות הבדל כששותים לכוס השנייה. שקפה הוא הגורם לתנודות במצב הרוח שלך - כמו כשאתה מרגיש את מצב הרוח שלך משתנה במהירות לאחר שתיית קפה - אז אתה צריך להפחית את כמות הממריצים האלה בתזונה שלך, להפתיע עם עצמי ויהיה לי שליטה טובה יותר במצב הרוח.
   • עברו לתה במקום לקפה. יש אנשים שמאמינים שקפאין בתה משפיע עליהם בצורה שונה מקפאין בקפה. עם זאת, תה ירוק מכיל פחות קפאין מאשר תה שחור, אז נסו מגוון סוגי תה כדי למצוא את זה שמתאים לכם.
   • בעת שימוש בתה או קפה, שתו אותו לאט. אם כוס הקפה או התה שלך התייבשו לאחר 10 דקות בלבד, יש לך סיכוי גבוה יותר לחוות החלפת מצב רוח.
   • כדאי גם להימנע ממשקאות אנרגיה. משקאות אלו יגרמו לכם לחוש אי שקט וחרדה ויכולים לגרום למצב הרוח שלכם להשתנות באופן לא יציב, גם עבור אלו הסבירים פחות לחוות זאת.

4. 

   הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול ומשקאות אלכוהוליים. אתה תהיה נוטה יותר לשינויים במצב הרוח אם תשתה יותר מהכמות המקבילה של כוס יין אדום ליום. שתיית אלכוהול, במיוחד לפני השינה, תגרום לכם לישון עייף ולהתעורר גם אתם תרגישו איטים. נסו לשתות כמה שפחות אלכוהול והפסיקו לחלוטין אם אפשר.
   • בנוסף לאלכוהול, כדאי להתרחק גם מחומרים אסורים. לא רק שהם הופכים אותך לא יציב, אלא יש להם גם השלכות רבות אחרות מבחינה פיזית ונפשית.

5. 

   הגדל את התרגיל. הפכו את האימון והספורט לשגרה קבועה מכיוון שפעילות גופנית תעזור לכם לשרוף עודפי אנרגיה ותעזור לרגשות ולמצב הרוח שלכם להיות מאוזנים יותר. בעוד 30 דקות של פעילות גופנית ביום לא נותנות לך שליטה מלאה במצב הרוח שלך, זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על גופך ונפשך. לפעילות גופנית יתרונות אמיתיים, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית, מכיוון שהיא מסייעת להורדת רמות הלחץ ורמות לחץ הדם.
   • בחר פעילות שמתאימה לך. ריצה, יוגה, ריקודים, שחייה או כל פעילות גופנית אחרת עשויים להיות אופציה עבורכם. התחל עם היסודות אם אתה מתחיל. כשאתה מתרגל, נסה לעשות כל מה שאתה יכול, אך אל תגזים מכיוון שהוא עלול לגרום לפציעה. זהו תרגול איטי והדרגתי שיעזור לך להרגיש בנוח יותר.

6. 

   מצא פורקן רגשי. זה יכול להיות כל דבר שיכול לעזור לך להפוך רגשות שליליים וקיצוניים לצורת פעילות אחרת. צילום, כתיבת שירה והכנת כלי חרס הם מהבילויים המועילים ביותר בהקלה על רגשות. מצא לעצמך משהו שגורם לך להרגיש בנוח או שיכול לעזור לך לצאת מהצרות היומיומיות שלך. פעולה זו לא אומרת שאתה "בורח" מהעליות והירידות הרגשיות שלך, אלא במקום זאת זה עוזר להגביל את השינוי הרגשי שלך בכך שהוא גורם לך ליהנות מהזמן שלך לעשות את מה שאתה עושה. אהוב.
   • המוצא הרגשי לא חייב להיות פעילות יצירתית או דורש כישרון. זו יכולה להיות כל סוג של פעילות, החל מהתנדבות ועד צפייה בסרטים קלאסיים. הבעיה היא מאילו פעילויות אתה נהנה, אילו פעילויות מועילות באמת להוציא אותך מהרגשות השליליים שאתה עובר.
   • פורקן רגשי יכול להיות משהו שאתה רוצה לעשות כאשר אתה נתון במתח או שיש לך חוסר יציבות במצב הרוח. לדוגמא, אם אתה מרגיש שאתה עומד ליפול במצב רוח כלשהו, ​​אתה יכול לכתוב שירה, לצייר או כל דבר אחר שמסיח את דעתך ורוצה לעבוד.

7. 

   בילו זמן עם המשפחה והחברים. בילוי במערכות יחסים חברתיות יכול לעזור לך להגביל שינויים רגשיים פתאומיים ולשפר את מצב הרוח שלך בו זמנית.אמנם יש מערכות יחסים שיגרמו לך להרגיש שליליות, אבל זה מאוד מועיל להיות סביב החלשים שלך שעושים אותך מאושר מכיוון שהם יגרמו לך להרגיש רגועה ונוחה יותר. אתה עלול להרגיש חרדה או עצוב אם אתה חושב שאתה מבודד, כך שבילוי עם אחרים יעזור לך להרגיש מחובר אליהם יותר. עדיף לראות ביקור אצל חברים ומשפחה כמה פעמים בשבוע כמטרה להשיג, תמצא את עצמך הרבה יותר מאושר ובטוח יותר.
   • גם ליהנות מזמן לבד חשוב. אנשים שמרגישים שאין להם זמן לעצמם והם המומים מכל מה שהם צריכים לעשות הם גם אנשים שיכולים לשנות בקלות את מצב הרוח שלהם. אז דאגו להקדיש זמן לעצמכם תמיד, כמו זמן יומן, הליכה, ישיבה לבד וחשיבה.

8. 

   הקפידו על תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת תעזור לגוף ולנפש שלך להיות מאוזנים יותר. אכלו לפחות 5 מנות פרי ופירות ביום, הגבילו עודף מזון מעובד ועמילני, וקצצו במזונות סוכרים. אכילה מספקת של פחמימות, חלבונים, פירות וירקות לאורך היום תגרום לכם להרגיש יותר מאוזנים ופחות מדוכאים. להלן מספר מאכלים שיכולים לעזור בשיפור מצב הרוח שלך:
   • אומגה 3 אומגה 3 במזונות כמו סלמון, פולי סויה.
   • חומצה פולית. מחקרים הראו כי אנשים החרדים לעיתים קרובות הם בעלי חומצה פולית דלים ברובם, לכן עליכם לקבל מספיק חומצה פולית מדי שבוע, ירקות עלים ירוקים מכילים חומרים מזינים אלה.
   • החלבון. הישאר בריא עם חלבון מביצים, דגים, חזה הודו, טופו או מקורות חלבון אחרים. זכור לאזן את צריכת החלבון ופחמימות.
   • היזהר עם מיצים וקוקטיילים. רק כמה מיצי פירות משומרים הם מיצי פרי 100%, שרובם מכילים סוכר או סוגים אחרים של מים שגופך אינו זקוק להם. יחד עם זאת, משקאות אלה גם אינם מכילים חומרים מזינים מספקים וחסרים כימיקלים שמקורם בפירות, כך שיהיה קשה להשפיע על שיפור הרגשות שלך, ואף לגרום לך להרגיש גרוע יותר.

9. 

   הוסף לתזונה שלך עשבי תיבול, ויטמינים ותוספי מזון. כמה עשבי תיבול, ויטמינים ותוספי מזון יכולים לשפר את מצב הרוח שלך, אך להזכירך שמומחים אינם מסכימים לחלוטין לגבי ההשפעות החיוביות שיש לצמחי מרפא או לתוספים. לְהָבִיא. עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. להלן מספר דרכים בהן תוכלו לשפר את מצב הרוח בעזרת צמחי מרפא ותוספי תזונה:
   • השתמש בלוח הדשא. דשא באן הוא אחד הצמחים הפופולריים ביותר לשיפור מצב הרוח. צמח פרח צהוב זה מכיל חומרים רבים בעלי השפעות רפואיות. זוכר אותך ימין התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בצמח זה מכיוון שיש בו אינטראקציות שליליות עם תרופות אחרות שאתה נוטל, כגון גלולות למניעת הריון, משככי חרדה, מדללי דם או תרופות אחרות. HIV. באן דשא נמצא כיום בשוק בצורות רבות, החל מכמוסות ועד טבליות, תמציות ותה. עליך להתייעץ עם הרופא או המומחה לגבי המינון שבו אתה צריך להשתמש, בדרך כלל מינון של בננות הוא בין 900 ל 1200 מ"ג ביום, ולעשבים אלו בדרך כלל תוצאות לאחר 1-3 לפחות. חודשים של שימוש.
   • קח את SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), נגזרת של חומצות אמיניות הזמינה מסחרית כמקור חלבון, חומר שנחקר רבות על השפעותיו לשיפור מצב הרוח, ו פופולרי מאוד באירופה. תוספי SAMe זמינים בדרך כלל כטבליות עם המינון המקובל לאנשים הסובלים מחרדה הוא 800 עד 1600 מ"ג ליום למשך 6 שבועות. ל- SAMe יש כמה תופעות לוואי שיש לקחת בחשבון אם יש לך כרגע מצב רפואי או רפואי, כגון סוכרת, אנמיה או הפרעת חרדה.
   • ישנם גם מספר צמחי מרפא וויטמינים אחרים שיכולים לעזור לך לשלוט במצב הרוח שלך טוב יותר, אך לא יעילים כמו השניים לעיל. לבנדר, למשל, משמש בדרך כלל כשמנים אתריים, תה ובשיטות ארומתרפיה לשיפור תחושות הרפיה ולהפגת חרדה. אנשים רבים מדווחים על ולריאן שיעזור להם להירדם ולשלוט בחרדה. אתה יכול גם לקחת מולטי ויטמין כדי לוודא שבגופך יש מספיק ויטמינים מקבוצת B שיעזרו לך לשמור על מאוזן יותר של קרום תאי העצב. מחקר אחד דיווח על השפעות חיוביות של ויטמין D לטיפול בדיכאון עונתי, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את השפעותיו האמיתיות.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: קבע את הסיבה

1. 

   הסיבות לתנודות במצב הרוח יכולות להגיע ממקורות רבים. מצב הרוח של מישהו משתנה מעת לעת. יום רע בעבודה, ויכוח עם חבר יכול להשפיע על מצב הרוח והרגשות שלך. עם זאת, אם אתה חווה רמות תכופות וגבוהות של שינויים במצב הרוח (כלומר מצב הרוח שלך יכול להשתנות במהירות מגבוה לנמוך) ואתה לא יכול למצוא את המקור הישיר לכך. שם (יש לך יום טוב, נטול התעסקות וללא קשר סתום), אולי זה סימן לסערה פסיכולוגית או פיזיולוגית.
   • אם אתה תמיד רוצה להפיל את כל המכוניות האחרות מהכביש שאתה נמצא בו, או שאינך מרוצה כל הזמן מחבריך לעבודה ואינך מסוגל לבצע משימה, זה כנראה סימנים שיש לך בעיות. צריך להתמקד בפתרון.
   • יש לציין כי ישנם אי יציבות פיזיולוגית רבות הקשורות בתנודות קשות במצב הרוח. לכן, שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע רפואי או פסיכולוג כדי לקבוע אם יש לך בעיות רפואיות. יתר על כן, זיהוי ברור ומדויק של מקור התנודות במצב הרוח יעזור לקבוע את הדרך הטובה ביותר להסתגל ולשלוט במצב הרוח והרגשות שלך.

2. 

   היו מודעים לתנאים פיזיולוגיים העלולים לגרום לשינויים רגשיים. ישנם מצבים פיזיולוגיים רבים שנועדו להשפיע על מצב הרוח המשתנה של האדם. אלה מצבים ומצבים הנובעים מדברים טובים כמו אורח חיים, גיל, מצב הורמונים בגוף ותופעות לוואי של תרופות. רופא, כמו רופא כללי, יהיה האדם הטוב ביותר שאליו אתה צריך לפנות כדי לקבל מידע נוסף על מצבים אלה וכן כדי לאמוד את הקשר שלהם עם לשנות את שינויים במצב הרוח שלך. חלק מהתנאים הפיזיולוגיים האופייניים הם:
   • פגיעת ראש או גידול במוח נזק לחלקי המוח עלול להשפיע על ויסות ההורמונים בגוף ולהשפיע לרעה על מצבי הרוח והרגשות שלך. אם אתה חושב שאולי נפגעת בראש קשה, או שיש לך סיבה כלשהי לחשוב שיש לך גידול במוח, פנה מיד לרופא.
   • תוכן מדיה של תוכניות בידורז'אנר המוסיקה שאנו מאזינים לה או מה שאנחנו צופים בטלוויזיה יכול לשנות בקלות את מצב הרוח שלך. והכי גרוע, אנשים מושפעים עלולים לחוש בחילה, התעלפות, לחוש כועסים ועוינות במהירות. נורות מהבהבות אדומות יכולות לגרום לאנשים מסוימים להתקף. אנשים רבים חשים תסכול לאחר צפייה בתוכניות טלוויזיה או דרמות על פעילויות חריגות או על פעולות נפשיות או רוחניות.
   • אַלֶרגִיָהאלרגיות עלולות לגרום לשינוי פתאומי במצב הרוח שלך. המקום, הצליל והריח של כל אלרגן יכולים לגרום לכם לעבור באופן מיידי מרגיעה לחרדה.
   • ריח מלאכותיישנם כימיקלים רבים המשמשים ליצירת ריחות בחומרי ניקוי, נרות, שעווה, סבונים או אפילו בשמים העלולים לגרום לאלרגיות, ולהוביל לתנודות במצב הרוח.כמה שמות אופייניים מסוג זה עשויים להתייחס לנגזרות בנזן, אלדהידים, פלטטים וכמה רעלים שעשויים להיות מוסתרים תחת השם הגנרי "ריחות". ידוע כי חומרים אלה גורמים להפרעות במערכת העצבים, ויכולים לגרום לא רק לשינויים במצב הרוח, אלא גם לבעיות בריאות פסיכולוגיות.
   • הרעלה מחפצים זרים: כימיקלים במזון, מרכיבים המשמשים לבנייה, דוחי חרקים, שערות בעלי חיים יכולים למנוע ממך להישאר במצב הרוח המקורי שלך. עופרת וכימיקלים רבים העלולים להשפיע על המוח הם ה"אשמים "העיקריים. הרופא שלך יכול להשתמש במגוון בדיקות כדי לקבוע אם שינויים במצב הרוח שלך נגרמים על ידי חפצים זרים. שימוש בתרופות יכול גם לגרום לבעיות דומות.
   • דמנציה דמנציה מתרחשת עקב שינויים פתאומיים בראש, פיזיולוגיה, זה גורם גם לשינויים במצב הרוח וברגש. אם אתה מעל גיל 40 וחווה חלק מהתסמינים, כגון דמנציה קשה, פנה מיד לרופא שלך.
   • בְּהֵרָיוֹן הריון יכול לגרום לשינויים מיידיים וממושכים בכמות ההורמונים והתגובות הכימיות המתרחשות במוח, ולכן יכול לגרום לשינויים רגשיים ומצב רוח משמעותיים. גם במקרה של הפלה או הפלה, שינויים במצב הרוח יכולים להימשך בגלל שינויים הורמונליים, פיזיולוגיים בגוף הקשורים להריון ואחרי ההריון. פנה לרופא אם אינך יכול לשלוט במצב הרוח שלך ויש לך סיבה להאמין שאתה בהריון.
   • גיל ההתבגרות אם אתה רק נכנס לגיל ההתבגרות, השינויים המהירים בגופך יכולים להשפיע על מצבי הרוח והרצונות שלך. הבנת שינויים אלה הם סימנים טבעיים לצמיחה והתבגרות. עם זאת, אם מצבך קשה, כגון שינוי במצב הרוח המוביל לפגיעה עצמית או לפגיעה אחרת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
   • הַפסָקַת וֶסֶת בדומה לשינויים בשלבים אחרים בחייכם, גיל המעבר יכול לגרום גם לשינוי דרמתי במצב הרוח וגם לשינוי בהשפעות ובצרכים שלכם. אם לא ניתן לשלוט בשינויים אלה, פנה לרופא שלך.
   • הרבה זמן בלחץ - הלחץ המכריע מהחיים הרגילים הללו יכול להכריע אותך בשלב זה או אחר. והדיכוי הזה יכול להוביל לתנודות במצב הרוח. עדיף לנהל את כל מקורות הלחץ מוקדם ככל האפשר כדי להגביל שינויים ארוכי טווח בתהליכים הפיזיים והכימיים במוח.
   • מחלה או זיהוםתחושה לא טובה עקב הצטננות או זיהום חמור עלולה להשפיע לרעה על בריאותך הפסיכולוגית. כשאתה חולה מצב הרוח שלך ישתנה בקלות.

3. 

   להבין את התנאים הפיזיולוגיים והחברתיים שיכולים להשפיע על מצב הרוח. מחקרים מצאו כי ישנם מספר מצבים פסיכולוגיים ו / או חברתיים הקשורים לתנודות חריפות במצב הרוח. תנאים כאלה מתרחשים לעיתים קרובות עקב הרכב ביולוגי הדומה לאלה שתוארו לעיל, אך יש להעריך אותם על פי הצרכים הפסיכולוגיים והחברתיים הקשורים לחיי היומיום. חבר. כדי להעריך אם מצבים אלה משפיעים על השינויים הרגשיים שלך, עליך לפנות לפסיכולוג או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כגון מטפל או יועץ. טבליות. להלן מצבים פסיכולוגיים וחברתיים שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלך:
   • שימוש לרעה בחומרים - שימוש יתר בתרופות או ממריצים יכול לשנות באופן בלתי צפוי את כמות ההורמונים והתגובות הביוכימיות המתרחשות במוח. אם נתקלת בבעיות כאלה בעבר או בהווה, אין שום סיבה שלא תיעזר באנשי מקצוע רפואיים או בקבוצות תמיכה בהתנדבות.
   • הפרעת קשב וריכוז (ADHD) והפרעת קשב (ADD) - הפרעות פסיכולוגיות הקשורות לחוסר יכולת להתמקד, חוסר יציבות במצב הרוח ושינויים רגשיים.
   • הפרעה דו קוטבית הפרעה דו קוטבית מאופיינת בשינויים רגשיים מהירים כאשר אנו מתמודדים עם סיטואציה שאינה מצריכה תגובה כזו, במיוחד התנודות המשתנות בין הרגשת אושר קיצוני ביותר. תקופה אומללה. אדם עם הפרעה דו קוטבית יכול להיות מאושר ביותר כשמישהו משבח אותו, ויכול לכעוס על האדם שהחמיא לו כעבור דקה. רק מומחים שהוכשרו לבריאות הנפש יכולים לקבוע אם לאדם יש הפרעה דו קוטבית או שיש לו הפרעה אחרת.
   • דִכָּאוֹן - דיכאון ממושך יכול להיות מלווה בשינוי במצב הרוח, שלילי או חיובי. אם היית בדיכאון ופתאום אתה מרוצה מאושר או נרגש, שים לב לשינויים במצב הרוח והרצונות הבאים, כך תוכל להבין טוב יותר את ההשלכות של זה. שינויים ברגשות ובדיכאון שלך ובחיי היומיום שלך.
   • סֵבֶל כאשר אתה מאבד אדם אהוב, ייתכן שיש לך תגובת יתר בלתי צפויה במצב שלא הפריע לך קודם. עבור אנשים מסוימים זה חלק מלהיות נוכח תמיד במצב של צער ואובדן. עם זאת, אם שינויים במצב הרוח שלך אינם נשלטים או מעמידים אותך בסכנה, שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי שתוכל למצוא דרך לשפר את הבעיה. ניתן לכלול דוגמה להפלה. תחושת המתח והאובדן לאחר איבוד תינוק ברחם עלולה להפוך את האם לבלתי נסבלת, ויכולה גם לגרום לשינויים אחרים שאי אפשר לשמוע או לשמוע.
   • לִכפּוֹת - לכל אדם יש את הפוביה והפחד שלו. אנו נחווה שינוי רגשי פתאומי, כאשר כל מצב רוח הופך לפחד כאשר מתרחש מה שרודף אותנו תמיד.
   • פציעה - אנשים רבים עם חוויות טראומטיות, כגון שנאנסו, התעללו בהם, הם קורבנים או מואשמים בפשע, יכולים לכעוס מאוד בכל הנוגע לנושאים הקשורים לחוויותיהם. . חיילים או קורבנות אירועים קטסטרופאליים מרגישים עצובים בקלות.
   • מתח משינויים חשובים בחיים אירועים כמו מעבר בתים, החלפת מקום עבודה או לידת תינוק יכולים להוביל לשינויים פסיכולוגיים שלא תוכלו לחזות מראש. אם לאחר אירועים אלה אתה מוצא את עצמך חווה חוסר יציבות רגשית, זה בסדר גמור. עם זאת, כפי שחזר על עצמו פעמים רבות בעבר, כאשר יש לך מצב שאינך יכול לשלוט ברגשותיך, עליך לפנות למומחה לאבחון של בעיות פוטנציאליות נפשיות. פיזיולוגית.

4. 

   חפש עזרה מקצועית בהתאם למצבך. אם אתה מגלה שיש לך אחד מהמצבים הפיזיולוגיים האלה, שוחח עם איש מקצוע. כאשר מתעוררות בעיות בעבודה, פנה לרופא המשפחה שלך. אם אתה חושב שבעיה פסיכולוגית מסוימת משפיעה כל הזמן על הרגשות שלך, פנה אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש (לפעמים אתה זקוק להמלצה מרופא המשפחה שלך).
   • כשאתה מרגיש שאתה חסר אונים או שהפכת לבובה של שינוי רגשי, חשוב להיפגש ולדון עם איש מקצוע.
   • זה לא כמו לומר שרופא או תרופה תמיד מועילים כשיש לך סערה רגשית. אך אם הבעיה בינונית עד קשה, עדיף לבקש עזרה ממקורות רבים בעצמך לפני שתתמודד עם הבעיה בעצמך. ישנם אנשים רבים המאובחנים כסובלים מהפרעות במצב הרוח שאינן תרופתיות, אשר שיפרו מעט את מצבם.
   פרסומת

אַזהָרָה

• חוסר יציבות במצב הרוח יכול לקרות מסיבות רבות. למעשה, מצב הרוח שלנו משתנה בכל יום בהתאם לאירועים שקורים באותו יום.עם זאת, חוסר איזון תכוף במצב הרוח שלך יכול להיות סימן לבעיה פיזית ו / או פסיכולוגית. עליך להתייעץ עם הרופא אם אתה חווה בעיה זו לעיתים קרובות ללא סיבה ספציפית.