תוֹכֶן

• צעדים

סוכרת הריון שונה במקצת מצורות אחרות של סוכרת שתכירו אי פעם. סוכרת הריון מתרחשת במהלך ההריון, כאשר הגוף עובר שינויים משמעותיים רבים. אחד השינויים הללו הוא שינויים ברמת הגלוקוז בדם, או ברמות הגלוקוז, בדם. 4-9.2% מהנשים סובלות מסוכרת הריונית. אומר ש לֹא היא שאתה והתינוק שלך סובלים מהסוג הנפוץ יותר של סוכרת או שאתה והתינוק שלך יחלו בסוכרת לאחר הלידה. מרבית הנשים ההרות נבדקות מחלת סוכרת בשבוע 28 להריון. בנוסף לשיחה עם הרופא שלך במהלך בדיקה רגילה, תוכל גם לנהל את סוכרת ההריון שלך בבית. לרוב, סוכרת הריונית נשלטת באמצעות תזונה, פעילות גופנית מוגברת ובמקרים מסוימים תרופות או זריקות אינסולין.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: טפל במחלה באמצעות תזונה ותזונה

1. 

   
   
   לבשל לבד. לטיפול בסוכרת הריונית, תרופות טבעיות הן כמו טיפול רפואי, אך תזונת הטיפול הטבעית מתמקדת במזונות שלמים. האוכל צריך להיות טבעי ככל האפשר. במילים אחרות, הגבילו את צריכתכם של מזון מעובד או מעובד ובשלו משלכם ככל האפשר.
   • אם אתם צריכים לחסוך זמן, תוכלו להשתמש בסיר תבשיל או להכין תחילה מנות בסיסיות כמו אורז, שעועית, בשר וירקות ואז להקפיא.
   • מרכיב נוסף בהכנת אוכל משלך שיכול לעזור לך הוא קינמון. קינמון משמש לשליטה ברמות הגלוקוז בדם ונחשב לבטוח עבור נשים בהריון לצרוך במזון, שווה ערך לכ- 1000 מ"ג קינמון ליום.
   • למרות שקודמו על ידי חברות מזון "טבעיות" רבות, למעשה, אין מחקרים המראים שמזונות אורגניים יכולים לסייע בשליטה על סוכרת הריון. עדיף לאכול מגוון של מאכלים טריים ומלאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.

2. 

   
   
   הגדל את צריכת הפחמימות המורכבת שלך. התזונה שלך צריכה לכלול לפחות 40-50% מכלל צריכת הקלוריות היומית שלך מפחמימות מורכבות עשירות בסיבים. אכלו שפע של פחמימות מורכבות בצהריים וצמצמו את גדלי ההגשה שלכם להמשך היום. זה עוזר לווסת את ייצור הסוכר בדם ואינסולין לאורך כל היום. פחמימות מורכבות מצויות במזונות מלאים ולא מעובדים כמו דגנים מלאים, בטטה, ושיבולת שועל. כלל נוסף שיש לזכור הוא לא לצרוך מזון "לבן", כגון לחם לבן, פסטה לבנה או אורז לבן, מכיוון שמדובר במקור יחיד של פחמימות.
   • למרות ששתי הפחמימות הבודדות והמורכבות מתפרקות לגלאקוזה בגוף, לוקח יותר זמן לפרק פחמימות מורכבות. זה נותן לגוף יותר זמן לעבד גלוקוז.

3. 

   
   
   הימנעו ממזון מעובד. פחמימות פשוטות נמצאות לעיתים קרובות במזון מעובד, המכיל תוספת סוכרים כגון גלוקוז, סוכר לבן ופרוקטוז כגון סירופ תירס עתיר פרוקטוז. מחקר חדש הראה כי צריכת סירופ תירס גבוהה בפרוקטוז גבוהה, במיוחד ממשקאות קלים ומשקאות אחרים העשירים בסירופ תירס פרוקטוז, קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב ולהשמנת יתר.
   • קריאה מדוקדקת של תוויות מזון יכולה לסייע בקביעת כמות הסוכר במזונות מעובדים, אך למעשה, היצרנים אינם נדרשים לפרט את כמות הסוכר הוסיף. לכן כדאי להימנע מממתקים, עוגיות, עוגות וממתקים אחרים. הסיבה להימנע ממזון מעובד היא מכיוון שהם מכילים גם פחמימות פשוטות וגם תוספת סוכרים.
   • סוכר כשלעצמו אינו גורם לסוכרת או לסוכרת הריון, אך צריכת מזון ומשקאות עתירי סוכר נקשרה לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.

4. 

   הגדל את הסיבים בתזונה. סיבים מסייעים גם לטיפול בסוכרת. אכלו שעועית ודגנים מלאים מכיוון שהם עשירים בסיבים. בנוסף, תוכלו לשלב כפית אבקת זרעי פשתן בכל ארוחה בכדי לקבל יותר סיבים. אתה יכול להשתמש במטחנת קפה כדי לטחון את זרעי הפשתן שלך בעצמך או לקנות אבקה מוקפאת מראש ולאחסן אותה במקרר כדי למנוע מהשמנים הבריאים שלא יתקלקל זרעי הפשתן.

5. 

   שנה את סוג הבשר שאתה צורך. כדאי להגביל את צריכת הבשר האדום בתזונה. במקום בשר בקר, כדאי להגדיל את צריכת הדגים והעופות ללא עור. חפש דגים שנתפסו באופן טבעי כגון סלמון, בקלה וטונה. דגים אלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לבריאותם של האמהות והתינוקות כאחד. יש להסיר עור עופות כמו עוף מכיוון שעור העוף מכיל הרבה שומן.
   • וודא שבשרים רזים אינם מכילים יותר מדי שומן. רק 10-20% מהצריכה הקלורית היומית מגיעה ממקורות חלבונים, כולל מקורות חלבון שאינם בשר כמו אגוזים.

6. 

   הגדל את צריכת הירקות והגבל פרי. כדי לשמור על תזונה בריאה צריך להגדיל ירקות. דאגו שיהיו לכם לפחות 1-2 מנות ירקות בכל ארוחה. בנוסף, ירקות יכולים לשמש גם כחטיף. מצד שני, למרות שזה בריא, יש לצרוך פירות עם צריכה מוגבלת (לא יותר מ -2 מנות ביום) אם יש לך סוכרת בהריון. זה יעזור לשלוט בצריכת הסוכר של הפירות שלך. הימנע מפירות כגון אננס, מלון, בננה, ענבים וצימוקים מכיוון שיש להם אינדקס גליקמי גבוה, מה שאומר שכמות הסוכר משפיעה יותר על רמת הסוכר בדם מאשר על פירות אחרים.
   • אכלו פירות רק בארוחת הצהריים במקום בארוחת הבוקר או בארוחת הערב כדי לעזור בהורדת הסוכר בדם בבוקר ובערב.
   • הימנע ממיצי פירות מכיוון שהם עשירים גם בסוכר, אפילו במיץ פירות טהור של 100%.

7. 

   שלוט בצריכת הקלוריות היומית שלך. העלייה במשקל במהלך ההריון היא בדרך כלל 8-11 ק"ג. באופן כללי, האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA) ממליצה על צריכה יומית של 2000-2500 קלוריות לאם ולתינוק. לאחר כל 3 חודשים, כאשר התינוק שלך גדל, כמות הקלוריות הדרושה תגדל. עם זאת, עדיף לשוחח עם הרופא והדיאטנית כדי להבטיח שאתה מקבל את הכמות הנכונה של קלוריות מדי יום בהתבסס על המקרה הספציפי שלך, משקל ורמות הסוכר בדם.
   • במהלך הבדיקות הרגילות שלך, הרופא שלך בדרך כלל יפנה אותך לדיאטנית רשומה כדי לעזור בניהול סוכרת ההריון שלך. צריך לשאול באופן פעיל אם הרופא לא הציג. הריון הוא שלב עם צרכים תזונתיים רבים ואם יש לך סוכרת, צורך זה יהיה מורכב עוד יותר. ייעוץ של תזונאית יעזור גם לך וגם לתינוק שלך.
   • הקפידו לעקוב אחר הרשימה הנכונה של מזון בריא בכדי להגדיל את צריכת הקלוריות בצורה בריאה.

8. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית חשובה מאוד להריון בריא. עליכם לעשות תרגילים של 30 דקות ברציפות, 1-2 פעמים ביום. הליכה היא התרגיל הפשוט ביותר. לחלופין, תוכלו לשחות או להצטרף לשיעור יוגה. שלב אותו עם פעילויות אחרות כדי להגביר את העניין ולחזק קבוצות שרירים אחרות. בנוסף, תוכלו להתאמן על הליכון האליפטי או על מכונת האופניים במקום. פעילות גופנית מתונה מסייעת בשליטה על רמות הגלוקוז.
   • הימנע מתרגילים הדורשים שכיבה על הגב או נטייה לנפילות ופציעות. כמו כן, כדאי להתאמן באופן קבוע כל יום. בתחילה, עליכם להתאמן באטיות ובהדרגה עד לרמה בינונית כדי לחזק את השרירים ולהגביר את קצב הלב בהדרגה.
   • הקשיב תמיד אם הרופא שלך ממליץ לנוח או להתאמן כמה שפחות.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: קח תוספי מזון

1. 

   קח מולטי ויטמין. סביר להניח שתזדקק למולטי ויטמינים ומינרלים, במיוחד לברזל, מכיוון שבמהלך ההריון, הדרישות לוויטמינים ומינרלים עשויות לעלות והתזונה עשויה לא לספק מספיק. רמות ויטמין D נמוכות עלולות להגביר את הסיכון לסוכרת הריונית. אתה צריך לפנות לרופא שלך כדי לבדוק את רמות ויטמין D שלך ולקחת תוספי תזונה אם יש לך מחסור. צריכה יומית של 1000-2000 IU של ויטמין D היא רמה בטוחה עבור נשים בהריון.

2. 

   הזרקת אינסולין. טיפול באינסולין הוא טיפול נרחב בתחליפי הורמונים טבעיים. ייתכן שיהיה צורך בטיפול זה כדי להזריק אינסולין לגוף, ועוזר לדחוף גלוקוז לתאים. הרופא שלך יראה לך כיצד וכמה אינסולין להזריק.
   • אל תנסה להזריק אינסולין מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

3. 

   אין להשתמש באופן שרירותי בתוספים או בתוספי צמחים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. ניתן להשתמש בצמחי מרפא ותוספים מסוימים במהלך ההריון כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם. עם זאת, גם אם בתווית המוצר כתוב שהיא בטוחה, גם אתם עושים זאת תמיד צודק התייעץ עם רופא. הסיבה לכך היא שצמחי מרפא רבים לא נבדקו לבטיחות במהלך ההריון. לדוגמא, הימנע מצריכת מלון מר, או מלון מר (השם המדעי הוא Momordica charantia). מלון מר מומלץ לעתים קרובות לניהול סוכרת אך נקשר להפלות בבעלי חיים.
   • כף (או Gymnema sylvestre) וקקטוס אגס קוצני (או Opuntia spp) לא נבדקו לבטיחות אצל נשים בהריון, אם כי כף אינה מזיקה עד 20 חודשים וקקטוס אגס עוקצני שימש כמזון במשך מאות שנים.
   • חוט כף נלקח בדרך כלל במינון של 200 מ"ג, פעמיים ביום; ניתן לקחת קקטוס אגס עוקצני כמינון יחיד, 400 מ"ג, פעם ביום. אם אתה רוצה לקחת את שני עשבי התיבול האלה, תזדקק לאישור הרופא שלך.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הבנת סוכרת הריונית

1. 

   להבין עמידות לאינסולין. הגורם לסוכרת הריונית אמנם אינו ידוע, אך נמצא כי חלק מהנשים ההרות מפתחות עמידות לאינסולין, מה שאומר שתאים בגוף אינם מגיבים כרגיל לאינסולין. כל תא בגוף משתמש בגלוקוז (סוכר) לצורך האנרגיה הדרושה לו כדי לתפקד. גלוקוז נגזר מהמזונות שאתם אוכלים, בעיקר פחמימות. אינסולין - הורמון המיוצר על ידי הלבלב - הוא ה"נשא "של האות הכימי העיקרי שאומר לתאים שהגיע הזמן לקבל גלוקוז. אינסולין מעורב גם בתהליך של "אמירת" הכבד לקבל גלוקוז והפיכתו לצורה מאוחרת הנקראת גליקוגן.
   • אינסולין מעורב גם בתפקודים רבים אחרים כגון מטבוליזם של חלבונים וחילוף חומרים בשומן.
   • אם התא הופך עמיד לאינסולין, התא "יתעלם" או לא יוכל להגיב לאות האינסולין. מצב זה מגביר את ריכוז הגלוקוז בדם. כאשר זה קורה, הלבלב מגיב על ידי ייצור יותר אינסולין. מכיוון שאינסולין אינו משפיע על תאים עמידים לאינסולין, ריכוז הגלוקוז בדם יגדל. הגוף מגיב בהמרת גלוקוז בדם לשומן, אשר בתורו גורם למגוון מחלות דלקתיות כרוניות והפרעות אחרות כמו סוכרת סוג 2 משגשגת, תסמונת מטבולית ומחלות לב.

2. 

   להבין את ההשפעות של עמידות לאינסולין. אם לא נשלטת עמידות לאינסולין במהלך ההריון, אתה עלול לפתח סוכרת. סוכרת במהלך ההריון משפיעה מאוד על בריאות האם והתינוק. ההשפעה הגדולה ביותר כאשר המחלה אינה נשלטת היא עליית השומן בדם, הגורמת לעלייה במשקל אצל העובר, מה שמוביל לקשיי לידה. לא רק זאת, אלא שגם תינוקות נולדים בסיכון גבוה יותר לבעיות נשימה, השמנת יתר, סוכר בדם נמוך מהרגיל וסוכרת מסוג 2 כאשר הם גדלים.
   • אמהות נמצאות בסיכון גבוה יותר לניתוח קיסרי, סוכרת סוג 2 לאחר לידה, לחץ דם גבוה לפני הלידה ואחריה.

3. 

   זיהוי תסמיני המחלה. בדרך כלל, לסוכרת הריונית במחצית הראשונה של ההריון אין תסמינים. זה מקשה על איתור המחלה. עם זאת, כאשר הם קיימים, הסימפטומים יכולים לכלול רבים מאותם תסמינים כמו סוכרת מסוג 2:
   • ליקוי ראייה עקב טשטוש ראייה או בעיות אחרות
   • עייף
   • הוא רגיש לזיהומים בעור, בשלפוחית ​​השתן ובנרתיק
   • בחילות והקאות במהלך ההריון
   • תיאבון מוגבר קשור לירידה במשקל
   • להשתין לעיתים קרובות
   • צמא קשה

4. 

   אבחון סוכרת בהריון. לאבחון, הרופא שלך יערוך בדיקת דם לבדיקת רמות הסוכר בדם. בנוסף, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות סובלנות לגלוקוז כדי לקבוע כיצד הגוף מעבד סוכר. בנוסף, ניתן לעקוב אחר העובר (בדרך כלל באמצעות אולטרסאונד כדי לקבוע אם הגודל תקין לגיל ההריון ולבדוק את קצב הלב העוברי באמצעות צג עוברי.

5. 

   זיהוי הסיכון. אתה נמצא בסיכון לסוכרת הריונית אם סבלת מסוכרת לפני ההריון או שילדת במשקל של יותר מ -4 ק"ג. אנשים הסובלים מעודף משקל או שיש להם הורה, האחים עם סוכרת מסוג 2, נמצאים גם הם בסיכון מוגבר לפתח סוכרת הריונית.
   • אתה נמצא גם בסיכון גבוה יותר אם אובחנת כחולה טרום סוכרת, תסמונת מטבולית או עמידות לאינסולין לפני ההריון. תסמונת מטבולית היא קבוצה של בעיות הכוללות לחץ דם גבוה, עודף משקל במותניים ובירכיים, סוכר בדם גבוה מהרגיל וכולסטרול גבוה.
   • אמריקאים אפרו-אמריקאים, הודים, אסיה-אמריקאים, היספנים / לטינים (היספנים) או האוקיאנוס השקט נמצאים בסיכון גבוה יותר.
   • מצבים אחרים מגבירים את הסיכון לסוכרת הריונית. אם יש לך הפרעה הורמונלית הנקראת תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח סוכרת הריונית. PCOS הוא מצב בו השחלות מכילות ציסטות, מה שמוביל לפריון ובעיות מחזור.
   פרסומת