תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כמו דברים רבים אחרים בחיים, אישיות האדם היא תמיד מורכבת ורציפה. למרות שישנן עדויות לכך שהמוח שלך קובע את רמת המופנמות או המוחצנות שלך, לכולם יש תכונות מופנמות וגם מוחצנות. רוב האנשים נופלים באמצע. אתה יכול אפילו להרגיש יותר מופנם או מוחצן בהתאם ליום או לחוויות האחרונות שלך. נכס זה מכונה במונח "אמביברסיה". לפעמים המופנמים מרגישים לעתים קרובות כאילו משהו לא בסדר עם עצמם. פולשנות היא טבע טבעי עבור אנשים רבים, ואין בזה שום דבר רע. אף על פי שלעולם לא באמת תוכלו "לעבור ממופנם למוחצן", ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לפתח את התכונות המוחצנות שלכם ולפתח צד זה בעצמכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הבנת מופנמות ומוחצנות

1. 

   
   
   זיהוי תכונות "מופנמות". המופנשים בדרך כלל שמורים יותר ממוחצנים. לעתים קרובות הם נהנים להיות בסביבת אנשים, אך הם עדיין מעדיפים חברה עם חבר טוב או שניים במקום להיות בקהל זרים (שאין להשוות אותם לביישנות). חלק מההבדלים בין מוחצן למופנם עשויים להיות שמוחם של המופנמים מעבד מידע שונה מאלה של המוחצנים. בניגוד לתפיסה המוטעית של אנשים רבים, המופנמים אינם "שונאים אנשים" והם גם לא בהכרח ביישנים. להלן מספר תכונות מופנמות נפוצות:
   • חפש שתיקה. אינטרוברטים בדרך כלל מסתפקים בלהיות לבד. לפעמים הם אוהבים בדידות, לפחות רוב הזמן. זה לא אומר שהם מפחדים מאנשים, אלא שאין להם צורך עז להיות סביב אחרים.
   • לא אוהב גירויים. בדרך כלל זה מרמז על גירוי חברתי, אך זה יכול להתייחס גם לגירוי פיזי. לדוגמא, למעשה מופנמים מייצרים לרוב יותר רוק כאשר טועמים אוכל חמוץ מאשר מוחצנים! רעשים, קהל ואורות בהירים (למשל מועדון לילה טיפוסי) הם לרוב לא דברים שמופנמים מעוניינים בהם.
   • נהנה מחברה עם כמה אנשים או משיחות קלילות. אינטרוברטים עשויים ליהנות מתקשורת, אך לעתים קרובות הם מתעייפים לאחר תקופה של אינטראקציה חברתית, גם אם זה נעים. אינטרוברטים צריכים "להטעין" את עצמם.
   • אוהב לעבוד לבד. אינטרוברטים לרוב לא אוהבים עבודת צוות. לעתים קרובות הם אוהבים לעשות הכל לבד, או לשתף פעולה עם אדם אחד או שניים בלבד.
   • נהנה מתזמון ותכנון. מופנמים חזקים אינם מגיבים לדברים חדשים באותו אופן כמו שמוחצנים. למתבגרים לעיתים קרובות יש צורך בתזמון וחיזוי. הם עשויים להשקיע זמן רב בתכנון או הרהור לפני שהם נוקטים בפעולה, אפילו בדברים קטנים.

2. 

   
   
   זיהוי תכונות "מוחצנות". מוחצנים אוהבים להיות בקהל.הם בדרך כלל פעילים מאוד, ובדרך כלל יש להם הרבה מה לעשות איתם. לעתים קרובות חושבים שמוחצנים אינם יכולים לעמוד בבדידות, אך זה לא המקרה. הם פשוט מבלים את זמנם לבד בצורה אחרת. להלן מספר תכונות מוחצנות נפוצות:
   • חפש מצבים חברתיים. מוחצנים מרגישים לעתים קרובות מאושרים ביותר בקרב אנשים. לעתים קרובות הם משתמשים באינטראקציה חברתית כדרך "להטעין את הסוללה" ועלולים להרגיש מותשים או עצובים ללא קשר חברתי.
   • הנאה עם גירויים חושיים. לעיתים קרובות למוחצנים יש דרך אחרת לטפל בדופמין, מה שגורם להם להרגיש נרגשים או מרוצים מול חוויות חדשות ומרגשות.
   • עשוי לאהוב תשומת לב. מוחצנים אינם לשווא יותר מכל אחד אחר, אך הם בדרך כלל לא ביישנים כאשר אנשים מבחינים בהם.
   • מרגיש נוח לעבוד בקבוצות. מוחצנים לא תמיד אוהבים עבודת צוות, אבל הם בדרך כלל נוחים עם זה ולא נוחים.
   • התעניין בהרפתקאות, הרפתקאות ודברים חדשים. מוחצנים מעוניינים למצוא חוויות חדשות. הם יכולים להשתעמם בקלות. הם עשויים גם למהר לפעולה או ניסיון.

3. 

   
   
   דע שגורמי מוחצנות שייכים לביולוגיה. מחקרים מראים כי מוחצנות מתחברת לשני אזורים במוח: האמיגדלה, האחראית על עיבוד רגשי והגרעין המשתרע, "מרכז התענוגות" המגיב לגירויים. של דופמין. האופן שבו אתה מגיב לסיכונים וגירויים - מרכיב מרכזי של מוחצנות - תלוי בין השאר במוח שלך.
   • מחקרים רבים העלו כי דופמין קשור למוחצנות. נראה כי מוחם של מוחצנים נוטה יותר להגיב - ולהגיב בעוצמה - לכימיקל "שמח" כאשר מתקיימים הרפתקאות והרפתקאות.
   • מוחצנים עשויים לחפש חדשנות וגיוון עקב פעולת הדופמין. מחקר אחד מצא שאנשים עם גן מסוים שהגביר את הדופמין נראו מוחצנים יותר מאנשים בלעדיו.

4. 

   גשו למבחן אישיות. מבחן מלאי האישיות של מאיירס-בריגס, אחד המבחנים הגדולים ביותר של מופנמות / מוחצנות, חייב להתבצע על ידי מומחה. עם זאת, ישנן מספר גרסאות של המבחן שהן בחינם ברשת. הם אינם מקיפים וטכניים כמו MBTI, אך יכולים גם לרמוז היכן אתה נופל בדרך כלל בסולם המופנמות / המוחצנות.
   • באתר 16Personalities יש חידון חינם בסגנון MBTI מועיל. בנוסף להצביע על "סוג האישיות" שלך, זה גם עוזר לך להבין כמה מהיתרונות והחסרונות הנפוצים הקשורים לתכונות האישיות הבולטות שלך.

5. 

   גלה אם אתה מופנם או ביישן. ישנה תפיסה מוטעית שכיחה שמופנמים ביישנים ביותר. להפך, יש גם סיפור שמוחצן אוהב לחגוג. שניהם לא תמיד נכונים. ביישנות נובעת מ חוֹשֵׁשׁ או חרדה מאינטראקציה חברתית. שנוי במחלוקת נובע מרמה נמוכה של צוֹרֶך טבעי לגבי תקשורת. למתבגרים יש רמה נמוכה של יוזמה חברתית, אך גם רמת ההימנעות שלהם נמוכה.
   • מחקרים מראים שמופנמות וביישנות הם בקורלציה גבוהה - כלומר, ביישן לא אומר שאתה לא רוצה להיות בקשר עם אחרים, ושאתה לא רוצה (או צריך) להיות בסביבה. להיות ליד אנשים אחרים לא אומר שאתה ביישן. גם מוחצנים יכולים להיות ביישנים!
   • ביישנות הופכת לבעיה כשאתה מרגיש שזה גורם לך לחרדה או להפריע לדברים שאתה רוצה לַעֲשׂוֹת. קבוצות תמיכה ואימוני קבלה עצמית יכולים לעזור לכם להתגבר על ביישנות מעצבנת.
   • מכללת וולסלי מציעה גרסה חינמית של ביישנות ללמוד כאן. חידון זה מודד את הביישנות שלך בהתבסס על סדרת שאלות כגון:
     • האם אתה מרגיש מתוח כשאתה נמצא סביב אנשים אחרים (במיוחד אנשים שאתה לא מכיר טוב)?
     • יש לך רוצה לצאת עם אנשים אחרים?
     • האם אתה מרגיש פחד להיות מבולבל או לא לדעת מה לומר?
     • האם אתה מרגיש יותר לא נעים סביב אנשים מהמין השני?
   • ציון מעל 49 בסולם וולסלי מציין שאתה ביישן מאוד, ציון בין 34-49 מעיד על ביישן משהו, וציון מתחת ל 34 מעיד על כך שאתה לא ביישן במיוחד. אתה יכול להשתמש בכלי זה כדי להחליט אם עליך לשאוף להפחית את הביישנות שלך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: צא מאזור הנוחות שלך

1. 

   מצא את אזור החרדה האופטימלי שלך. פסיכולוגים מאמינים שיש תחום של "חרדה אופטימלית" (המכונה גם חרדה יצרנית) מיד מחוץ לאזור הנוחות שלך. תיאוריה זו מרמזת על כך שנוכחות חרדה מוגבלת למעשה מסייעת לך להגביר את התפוקה.
   • לדוגמא, אנשים רבים עושים עבודה נהדרת כאשר הם מתחילים בעבודה חדשה. התפקיד החדש מלחיץ אותם מעט, ולכן הם מתמקדים ועובדים קשה יותר להוכיח לעצמם ולממונים עליהם שהם מסוגלים.
   • מציאת אזור החרדה האופטימלי היא מורכבת למדי; אתה צריך לעקוב אחר עצמך כדי לגלות היכן הסף בו חרדה מטביעה בביצועים.
   • דוגמה אחת ליציאה מאזור חרדה אופטימלי היא התחלת עבודה חדשה ללא הכשרה או חוסר יכולת לבצע ביעילות. במקרה זה, החרדה מפני ביצועים לא טובים יכולה להכריע כל השפעה אפשרית.

2. 

   קדם את עצמך טיפין טיפין. דחיפת עצמך צעד אחר צעד באזור הנוחות שלך יכולה לעזור לך ללמוד דברים חדשים ולעשות דברים שמעולם לא חשבת שאפשר. כשתהיה לך נוח לצאת מאזור הנוחות שלך, תפתח את התכונות המוחצנות שלך יותר, כמו אהבת חידוש.
   • עם זאת, אל תדחוף את עצמך גַם רחוק - ובלא ממהרים. רחוק מדי מאזור הנוחות שלך גורם ליותר חרדה מאשר לעזרה, והביצועים שלך יצנחו.
   • נסו להתחיל בקטן. לדוגמה, אם בדרך כלל היית זה שאכל בשקט ארוחת ערב עם סטייקים ותפוחי אדמה, אז צלילה לבליעת לב קוברה פועם מול כולם אולי לא רעיון טוב. נסה לצאת צעד קטן מאזור הנוחות שלך, כמו ללכת לסושי עם חבר ולנסות משהו שמעולם לא אכלת לפני כן.

3. 

   נוח לך לאתגר את עצמך. אתגר את עצמך לנסות משהו חדש בכל שבוע (או בתדירות שמתאימה לך) כדי שהנחישות שלך לשנות לא תיפרע. אחד היתרונות של דחיפת עצמך אל מעבר לאזור הנוחות שלך הוא שתרגל לאזור החרדה האופטימלי. כאשר המוח שלך מאומן לתפוס דברים חדשים, זה נעשה פחות קשה לנסות דברים חדשים.
   • הבן שאתה עלול להיות לא נוח עם אתגרים אלה, במיוחד בהתחלה. לא חשוב להרגיש מיד נהדר כשמנסים דברים חדשים. הדבר המרכזי כאן הוא לומר לעצמך שאתה מוכן ללמוד דברים חדשים.

4. 

   עשו משהו ספונטני. תכונה אחת של מוחצנים היא שהם אוהבים חוויות והרפתקאות חדשות. לעומת זאת, אינטרוברטים אוהבים לעתים קרובות לתכנן ולחשוב על כל פרט לפני שהם משחקים. דחוף את עצמך להרפות מהלוח הזמנים הצפוף שלך וניהול הזמן שלך.
   • זה לא אומר שעליכם לוותר על הכל ולעשות טיול ספונטני ולא מתוכנן לתאילנד (אלא אם כן אתם רוצים ללכת). כמו בכל דבר אחר, כדאי להתחיל שלב אחר שלב ולהתרגל לפעולות מאולתרות קטנות.
   • לדוגמא, בקר בטרקלין של עמיתך ובקש מהם לאכול ארוחת צהריים באותו יום. הוצא את המאהב שלך לארוחת ערב וצפה בסרטים מבלי לתכנן לאן ללכת ובאיזה סרט לצפות. פעולות קטנות כאלה יעזרו לך להרגיש יותר בנוח עם ספונטניות במצבים בטוחים ונוחים.

5. 

   היכונו מראש לאינטראקציות בקבוצה. בידיעה שאתה הולך להיות בפומבי, להוביל פעילות, לארח פגישה או לפני קהל אנשים, עליך להכין ולארגן את הרעיונות שלך. זה יעזור להפחית חרדה ומתח.

6. 

   להפגין כישורי תקשורת. האמונה הרווחת היא כי מוחצנים הם "טובים יותר" בתקשורת מאשר מופנמים. זה לא ממש נכון. עם זאת, בהתחלה אנשים להרגיש שמוחצנות חיובית יותר מכיוון שמוחצנים מבקשים לעיתים קרובות אינטראקציה עם אחרים. אתגר את עצמך למצוא לפחות אינטראקציה אחת כשאתה נמצא במצב החברתי הבא.
   • דבר עם מישהו במסיבה. "להתרועע עם כל החדר" כמו מוחצן חזק אולי נראה לך מכריע. במקום זאת, תכנן לדבר עם אדם אחד. הצע היכרות עם משפטים כמו, "נראה שלא נפגשנו, אני ..."
   • מצא אנשים ש"יושבים לבד ". הם יכולים להיות מופנמים או סתם ביישנים. ברכות יכולות להיות התחלה של ידידות נהדרת, אך לעולם לא תדע מבלי לנסות.
   • קבל את חולשותיך. אם אתה מרגיש לא בנוח להתקרב לזרים, אתה צריך להתחיל עם זה! פרשנות הומוריסטית לגבי המתח שלך כמו "אני אף פעם לא יודעת איך לדבר במצבים כאלה" יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולעודד את האדם האחר לדבר איתך.
   • הכן כמה סיפורי "צ'ט". אינטרוברטים אוהבים לעתים קרובות לתכנן מראש, כך שתוכלו להכין כמה סיפורים בפעם הבאה שתצאו. אל תשתמש בקלישאה או תגרום למאזין לרעוד. נסה שאלות פתוחות שזקוקות לתשובות ארוכות שאינן רק "כן" או "לא". לדוגמה, "ספר לי מה אתה יכול לעשות" או "מה הפעילות המועדפת עליך כאן?" אנשים אוהבים לדבר על עצמם, ושאלות פתוחות הן דרך להזמין אותם לדבר איתך.

7. 

   
   
   מצא את המצבים החברתיים המתאימים לך. אם אחת המטרות שלך היא ליצור חברים חדשים, תצטרך למצוא דרך לעשות זאת. אין כלל שאומר שאתה צריך ללכת למועדון לילה או לבר או לכל מקום אחר, אלא אם כן אתה רוצה. לא כל המוחצנים הולכים למועדון ספורט מיוחד כדי להתרועע. (למעשה, כמה מוחצנים די ביישנים!) חשבו על סוג האדם שאיתו אתם רוצים להתיידד, ואז חפשו מצבים חברתיים בהם תוכלו לפגוש אותם - או שתוכלו ליצור בעצמכם. .
   • הזמינו כמה חברים לביתכם וקיימו כינוס קטן. הזמינו כל חבר להביא חבר אחר שלו, רצוי חבר שמעולם לא פגשתם. באופן זה תפגוש אנשים חדשים בסביבה נוחה עם אנשים שאתה כבר מכיר.
   • הרחב מערכות יחסים ותקשורת מקוונות לאינטראקציות בחיים האמיתיים. לדוגמה, אם אתה מצטרף לפורומים, התמקד במקומיים ומצא הזדמנויות לפגוש אותם בחוץ. בדרך זו לא תצטרך לפגוש אנשים לכאורה לא מוכרים.
   • זכרו שמופנמים חזקים נוטים להיות נסערים יתר על המידה. לא תוכלו להכיר אנשים אם אתם מתמודדים עם טריגרים מסיחים בו זמנית. צריך לבחור במקומות או במצבים נעימים (או סתם קצת לא נוח קצת). סביר יותר שתתקשר כשאתה מרגיש בנוח.

8. 

   
   
   השתתף בשיעור תרגול. כמובן, אתה עדיין יכול להעריך את המופנמות שלך. לדוגמא, שיעור יוגה עשוי להיות מושלם עבורך, מכיוון שיוגה כוללת התמקדות בהתבוננות פנימית ובשקט. התיידד עם האדם היושב לידך, או שאל את המדריך כמה שאלות.
   • זכור כי אינך צריך לדבר עם כולם בחדר כדי להראות את המוחצן שלך.

9. 

   
   
   הצטרף למועדון ספרים או פתח אותו. זו דרך נהדרת להפוך פעילות בודדת לפעילות חברתית. מועדון הספרים מאפשר לך לשתף את הדעות והמחשבות שלך עם אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך. אינטרוברטים נהנים לעיתים קרובות משיחות עומק עם קבוצה קטנה של אנשים, ומועדוני ספרים הם המקום המושלם לכך.
   • מועדוני ספרים לא נפגשים לעתים קרובות מדי, למשל פעם בשבוע או בכל חודש. זה מתאים למופנמים, מכיוון שלעתים קרובות הם לא אוהבים להתרועע לעתים קרובות מדי.
   • אם אינך יודע היכן למצוא את מועדון הספרים, תוכל לעשות זאת באופן מקוון. Goodreads.com משמש כמועדון ספרים מקוון בו אנשים יכולים לדון ולתרום רעיונות. Goodreads מפרט גם מועדוני ספרים מקומיים רבים. מצא קבוצה שמתאימה לך טוב.

10. 

    לקחת חוג משחק. אתה עלול להיות מופתע לגלות ששחקנים מפורסמים רבים הם מופנמים חזקים. לרוברט דה נירו יש מידה גבוהה של מופנמות, אך הוא עדיין אחד השחקנים המפורסמים המובילים באמריקה. השחקנית אמה ווטסון המוכרת בעיקר בזכות הסרט "הארי פוטר" מתארת ​​את עצמו גם כשקט ומופנם. משחק יכול לאפשר לכם להפוך ל"אדם "אחר ולחקור התנהגויות שאולי לא נעים לכם איתם, אלא בסביבה בטוחה.
    • שיעורי אימפרוביזציה יכולים להועיל גם למופנמים. תלמד כיצד להגיב, כיצד לפתח גמישות, לקבל מידע וחוויות חדשות. אחד המושגים של אלתור הוא לקבל את כל מה שקורה לך ולהשתלט עליו - מיומנות שיכולה להניע אותך באופן מוחלט לצאת מאזור הנוחות הפנימי שלך.

11. 

    הצטרף לקבוצת מוסיקה. הצטרפות לקבוצה כמו מקהלה, להקה או אפילו רביעייה יכולה לעזור לכם להכיר חברים חדשים. פעילויות אלו עשויות להיות טובות למופנמים, מכיוון שהתמקדות במוזיקה יכולה להוריד את הלחץ מהתקשורת שלך.
    • מוזיקאים מפורסמים רבים הם מופנמים. אגדת מוזיקת ​​הקאנטרי וויל רוג'רס וכוכבת הפופ כריסטינה אגילרה הן רק כמה דוגמאות.

12. 

    הרשו לעצמכם זמן שקט. אחרי שהכנסת את עצמך למצב חברתי, דאג שתקנה לעצמך קצת זמן להתאושש נפשית ורגשית. כמופנם אתה זקוק ל"הפסקה "כדי להחזיר כוחות כדי להיות מוכן לפעולת התקשורת הבאה. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שמרו על יחסים בין אדם לאדם

1. 

   שלום כולם. לעיתים שוכחים אינטרוברטים שלא כולם מרגישים "נטענים" לאחר שהיו לבד. עליכם לזכור לשאול את חבריכם ואת יקירכם, אפילו פשוט להגיד שלום. לקחת יוזמה לתקשר זה מוחצן, אבל עם קצת תרגול, זה לא צריך להיות קשה מדי.
   • מדיה חברתית יכולה להוות כלי טוב לשלב הראשון במערכת היחסים שלכם. שלח הודעה ידידותית לחבר בטוויטר. פרסם תמונה של חתול מצחיק על קיר הפייסבוק של אחיך. תקשורת יזומה עם אחרים, אפילו עם פעולות קטנות, יכולה לעזור לך לפתח את הצד היוצא שלך.

2. 

   קבעו עקרונות מנחים לאינטראקציה חברתית. אם אתה בקשר עם מישהו מוחצן יותר ממך, אתה יכול לבקש מאותו אדם שיעזור לך לפתח את המוחצנים שלך. עם זאת, תוכלו להרוויח מדיון בתקשורת שאתם אוהבים ולא אוהבים. קבעו עקרונות מנחים כיצד לשלוט בצרכים השונים שלכם.
   • לדוגמה, מוחצן עשוי באמת להזדקק לתקשר באופן קבוע כדי להרגיש מרוצה. למרות שאתה מנסה להיות ראש פתוח ונינוח, ייתכן שלא תרצה להסתובב כמו בן הזוג שלך. לפעמים אם לשחרר את האקס שלך לבד ייתן לך זמן להישאר בבית ולהיטען מחדש, ושניכם תהיו מאושרים.
   • אתה יכול לבקש מבן הזוג שלך לקחת אותך לאירועים חברתיים. גם אם אתה לא מרגיש נרגש במיוחד, אתה עדיין צריך לנסות את זה מדי פעם. קיום היכרות אמינה וקרובה איתך יגרום לך להרגיש טוב יותר.

3. 

   שוחח עם האדם האחר על איך אתה מרגיש. אינטרוברטים יכולים להיות אינטרוספקטיביים מדי, ולכן הם לא תמיד יכולים לזכור להביע את רגשותיהם לאחרים.זה מקשה על אחרים, במיוחד בעלי מוחצנים חזקים, לדעת אם אתה נהנה או שאתה מנסה נואשות לברוח. ספר לאחרים איך אתה מרגיש לפני שהם צריכים לשאול.
   • לדוגמא, אם אתה במסיבה עם חבר, אמור לחברך "אני שמח!" אולי אתה שמור או שקט מטבעך, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות מסתורי מדי.
   • כמו כן, אם אתה מרגיש אנרגטי במסיבות מול אחרים, תן לזה לצאת. אתה יכול לומר משהו כמו, “אני מרגיש טוב, אבל עכשיו אני עייף. אני חייב ללכת הביתה. תודה לכולם על הכיף של היום! " בדרך זו אחרים יידעו שחוויתם חוויה טובה, אך תוכלו גם להביע את הצורך שלכם לחזור הביתה ולהטעין.

4. 

   כבד את ההבדלים שלך. אינטרוברטוריות ומוחצנות הן רק תכונות שונות. אין עליונות מכל. אל תזלזל בעצמך מכיוון שהדרך בה אתה מגיב למצבך שונה מזו של חבריך או יקירייך. כמו כן, אל תשפטו אחרים על איך הם מגיבים למצבים.
   • למרבה הצער, מקובל שיש למוחצנים את הסטריאוטיפ שמופנם הוא "אנשים שנואים" או "משעממים". מצער גם כשמופנמים מניחים שכל המוחצנים "רדודים" או "כאוטיים". אל תחשוב שאתה צריך להוריד את "הצד השני" שלך כדי לרומם את עצמך. לכל סוג של אדם יש נקודות חוזק ואתגרים.
   פרסומת

עֵצָה

• פולשנות אינה שם נרדף לביישנות. מופנם למעשה מתעניין יותר בפעילויות בודדות מאשר בחברה, ואילו האדם הביישן נמנע ממצבים חברתיים מתוך פחד וחרדה. אם אתה מישהו שאוהב לדבר ולהתרועע עם אנשים אבל מרגיש קהה, או לא מרגיש בטוח, אתה כנראה מתמודד עם ביישנות. ראה את המאמר המתגבר על ביישנות.
• אינטרוברטים מרגישים שמצבים חברתיים מתישים. אם אתה מופנם, אל תדאג להתרועע כשאתה פשוט צריך זמן לבד.
• בעוד ביישנות וחרדה חברתית הן בעיות פתירות, הפנמה היא תכונת אישיות שלרוב יציבה לאורך כל החיים. עדיף להיות אתה עצמך, להכיר בערכים שלך ובתרומות שלך כפרט וכמופנם.

אַזהָרָה

• קדם את התכונות המוחצנות שלך בגלל חבר רוצה את זה, לא בגלל שאנשים אחרים אומרים שאתה "צריך" לעשות את זה איכשהו. אהוב את מי שאתה!