מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
18 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
מחשבות על התאבדות יכולות להיות מאיימות וקשות להתמודד. תחושות אובדניות יכולות לכלול: להרגיש מתוסכל מאוד או מיואש, לחשוב לפגוע בעצמך או להתאבד, ולקבוע תוכנית לעשות זאת. אתה יכול להתמודד בהצלחה עם הרגע שאתה רוצה להרוג את עצמך על ידי שמירה על ביטחונך, התחייבות לחיים, חיפוש תמיכה חברתית וקבלת טיפול פסיכולוגי.
- אם יש לך מחשבות לגבי פגיעה בעצמך, קביעת תוכנית לפגוע בעצמך או להתאבד, אתה צריך לקבל עזרה מיד..
- בווייטנאם אתה יכול התקשר למספר 112 או 1900599830 מוקד למניעת משברים פסיכולוגיים לצעירים בווייטנאם.
- אתה יכול גם לחפש באופן מקוון רשימה של מוקדים אובדניים בינלאומיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמור על עצמך
מצא מקום בטוח. שמירה על עצמך בזמן שאתה מרגיש אובדני פירושה שעליך לדעת מה עליך לעשות כאשר יש מחשבות על התאבדות. חיפוש מקום בטוח יעזור להפחית את הסיכון לפעול על פי מחשבות שליליות אלו.- זהה מקומות שאליהם אתה יכול לבקר, כמו בית של חבר, בית של קרוב משפחה או משרד המטפל.
- אתה יכול גם להשתמש בכרטיס אבטחה שימושי כדי להזכיר לעצמך לאן אתה צריך להגיע.
- אם אינך יכול להגיע למקום בטוח, עליך להתקשר לשירותי החירום המקומיים שלך (112) או למוקד למניעת התאבדויות.
הסר פריטים מזיקים. פנה בקלות לחפצים שעלולים להיות מסוכנים, מה שמקשה על התנגדות להתנהגויות של רצון להזיק לעצמך.- הסר מיד להבים או כלי נשק מביתך.
- זרוק תרופות אם אתה יכול להשתמש בהן כדי להזיק לעצמך.
בקש עזרה ממישהו אחר. הרגשה מנותקת או בודדה עלולה לעורר מחשבות אובדניות. הגדלת תחושת החיבור תעזור לכם להפחית מחשבות ופעולות הקשורות להתאבדות.- ראשית, עליכם לזהות אנשים או מרכזים אליהם תוכלו להתקשר, כולל: בני משפחה מסוימים, חברים, איש מקצוע בתחום הבריאות (רופא או מטפל), שירותי חירום. רמה (112) ומוקד למניעת התאבדויות. נסה לפנות תחילה לבן משפחה, לחבר קרוב או למטפל (אם אתה כרגע בטוח ולא מתכנן להזיק לעצמך).
- זהה דרכים בהן אחרים יכולים לעזור לך: לקחת אותך לבית החולים, לדבר על הרגשות שלך, לנחם אותך, להסיח את דעתך ולעשות אותך מאושר יותר.
- תמיכה חברתית יכולה להיות אחד הגורמים הגדולים ביותר להפחתת מחשבות ופעולות אובדניות. אז חפשו תמיכה מאהובים במהלך תקופה זו בכל האמצעים (אם הם בטוחים). שוחח עם חברים, בילה עם המשפחה, הקף את עצמך בתומכים ואוהב אותך.
- אם אתה מרגיש כאילו אין מי שיעזור לך כרגע, עליך להתקשר למטפל או לשירות כגון מוקד הנוער הצעיר. הם אנשים שהוכשרו לתמוך במישהו שמרגיש חלש ויכול לעזור.
- לעיתים קרובות, אנשים מקהילת הלהט"ב (אנשי להט"ב), ובמיוחד צעירים, חסרים לרוב מערכות תמיכה חברתית. אם זה המקרה מבחינתך ואתה לא מרגיש שאתה עשוי לבקש עזרה ממישהו אחר, אתה יכול להתקשר לקו הייעוץ ICS (זכויות קידום והגנה). של אנשי להט"ב בווייטנאם) בטלפון 08.39405140, או שוחח עם מומחה מקוון.
מזעור טריגרים. סימני אזהרה, או טריגרים, יכולים להיות מחשבות, רגשות, התנהגויות או מצבים שמשאירים אותך מחוץ לשליטה או מובילים אותך למחשבות התאבדות. הבנת הטריגרים שלך היא צעד חשוב במניעת מחשבות אובדניות וללמוד כיצד להתמודד, אם בכלל.
- לחץ הוא תמרור אזהרה למחשבות אובדניות. שאל את עצמך אם יש לך מחשבות אובדניות כשאתה מרגיש לחוץ או מוצף במצבך הנוכחי.
- זהה מצבים שגורמים לך להעצים את מחשבות ההתאבדות שלך ולהימנע מהם. כמה דוגמאות כוללות: ויכוח או בעיות עם יקיריהם, להיות בבית לבד, לחץ, תחושת דיכאון, בעיות בזוגיות, בעבודה או בבית הספר, ודאגות כלכליות. כדאי להתרחק מהטריגרים הללו במידת האפשר.
השתמש בכישורי התמודדות המתאימים לך. חלק ממניעת עצמך לפגוע בעצמך הוא שימוש בכישורי התמודדות מתאימים כאשר יש לך מחשבות לרצות לפגוע בעצמך. חשבו על מה שפעל בעבר וקבעו כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר.
- זהה דרכים להרגיע את עצמך ולהרגיע את עצמך. כמה מההצעות כוללות: פעילות גופנית, צ'אט עם חברים, יומן, הסחות דעת, טכניקות הרפיה, נשימה עמוקה, מדיטציה ותודעה. השתמש בהם!
- כישורי התמודדות דתיים ורוחניים (תפילה, מדיטציה, השתתפות בליטורגיה, מסורת דתית) הם גורם מגן גדול מפני התאבדות.
- אל תשתמש באלכוהול או בסמים אחרים כדי להתמודד עם זה.שימוש בסמים מעלה את הסיכון למחשבות ונטיות אובדניות.
תקשר בצורה חיובית עם עצמך. דיבור עצמי הוא גורם חשוב בהתמודדות עם מחשבות אובדניות. יש לך את היכולת לשנות את מצב הרוח שלך באמצעות המחשבות שלך. זהה כמה דברים שאתה יכול לומר לעצמך בהווה (במיוחד מדוע אתה רוצה להישאר בחיים), ובזמן בו יש לך מחשבות לפגוע בעצמך בעתיד.
- מה היית אומר למישהו שאתה מרגיש ככה? אולי היית אומר משהו נעים כמו, "אני יודע שזו תקופה קשה מאוד עבורך, אבל הדברים ישתפרו; מחשבות או רגשות דומים לא יעלו לעתים קרובות מאוד. הם יעברו. תמיד אהיה איתך ברגע הנוכחי. אני אוהב אותך ורוצה שתחיה ותהיה מאושר.
- כמה דוגמאות לדיבור עצמי חיובי שאתה יכול להשתמש בהן כוללות: "יש לי סיבה לחיות. אני רוצה להיות שם בשביל המשפחה והחברים שלי. יש לי תוכניות לעתיד ויעדים שטרם השגתי.
- לחשוב שהתאבדות זה לא מוסרי או לא נכון הוא גורם מגן שמונע ממך להתאבד. אם אתה מאמין שהתאבדות שגויה מבחינה מוסרית, הזכר לעצמך זאת. אתה יכול לחשוב או לומר לעצמך, "התאבדות אינה נכונה; אני מתנגד לכך מבחינה מוסרית, אז אני יודע שאני לא יכול. אני צריך להתמודד עם המחשבות שלי את רגשותיו באופן שאינו פוגע בעצמו ".
- האמונה שיש לך מערכת תמיכה חברתית יכולה להגן גם מפני מחשבות ופעולות אובדניות. הזכר לעצמך שאתה אהוב ומטופל. אתה יכול לומר לעצמך כמו, "אני אהוב. המשפחה שלי אוהבת אותי. החברים שלי אוהבים אותי. גם אם יש לי מחשבות או רגשות שהם לא אוהבים אותי ברגע הנוכחי; בלבי אני יודע טוב מאוד שהם אוהבים אותי. הם לא רוצים שיקרה לי דברים רעים והם יהיו עצובים מאוד אם יפגעו בי. "
שיטה 2 מתוך 3: מחויבות לחיים
התחייב למזער מחשבות על התאבדות. עליכם להתחייב למזער מחשבות אובדניות ופגיעה עצמית, ללא קשר למחשבות ולרגשות שליליים שיש לכם. אם אתם מחויבים לחלוטין לשמר את חייכם, מטרה זו תעזור לכם להתמודד בעתות לחץ.
- התחייבות למזעור מחשבות אובדניות יכולה לכלול הסכמה ל: שימוש בדיבור עצמי חיובי, הצבת יעדים ודבקות בהן, הזכרת לעצמכם לחיובי. ולזהות דרכים אחרות להתמודד עם מחשבות ורגשות שליליים.
- אתה יכול לרשום את המחויבויות שלך לחיים. כתוב משהו כמו, "אני מחויב לחיות את חיי גם כשזה נהיה די קשה. אני מתחייב לקבוע יעדים ולהגשים אותם. אני מחויב להשתמש בכישורי התמודדות ובבקשת עזרה אם יש לי מחשבות לפגוע בעצמי ".
זהה מטרות ועמוד בהן. השגת יעדים בחיים שלך היא אחת הדרכים לגיבוש התחייבויות ויעדים, והם יכולים להפוך לגורמים שמונעים ממך מחשבות אובדניות. יעדים נותנים לך משהו לעקוב אחריו, ואתה יכול להזכיר לעצמך אותם בכל פעם שאתה רוצה לפגוע בעצמך.
- כמה דוגמאות למטרות חיים כוללות: קריירה, חתונה, ילדים וטיולים ברחבי העולם.
- הזכר לעצמך את יעדיך לעתיד. זה יהיה מצער ביותר אם תתעלם מהחלק הנפלא בחיים.
זהה את ההיבטים החיוביים בחייך. דרך נוספת להתחייב לחיים ולהתמודד עם מחשבות אובדניות היא לממש את הדברים הטובים בחיים שלך. זה יעזור לשנות את מחשבותיך ולהנחות אותם לקראת מדוע אתה רוצה להמשיך לחיות.
- ערכו רשימה של כל הדברים שאתם מעריכים בחיים. רשימה זו יכולה לכלול דברים רבים: משפחה, חברים, אוכל איטלקי, נסיעה, להיות בטבע, להתחבר עם אחרים, לנגן בגיטרה ומוזיקה. הם יכולים לספק הקלה כאשר יש לך מחשבות אובדניות.
- מה אתה אוהב לעשות? אילו פעילויות מעניקות לך הכי הרבה סיפוק? האם אתה נהנה לבשל או לעזור לחברים שלך או לשחק עם הגור שלך? אם הנסיבות שלך לא היו לוחצות עליך, מה היית עושה כל היום? חשוב עליהם בזהירות והשקיע זמן רב יותר בעשייתם.
שיטה 3 מתוך 3: הסתמכות על תמיכה חיצונית
קבל טיפול פסיכולוגי. אם אתה חושב כל הזמן לפגוע בעצמך, ייתכן שתצטרך לעבור טיפול או פסיכותרפיה. מטפלים מאומנים לעיתים קרובות להתמודד עם מחשבות אובדניות, ויכולים לשמש כמקור חשוב לתמיכה עבורך.
- אם אין לך כרגע מטפל זמין, תוכל לפנות לבית החולים כדי למצוא רשימה של רופאים מורשים, או לערוך מחקר למציאת מרפאה לבריאות הנפש בעלות נמוכה. , זול, או בחינם.
שמרו על פיתוח מערכת תמיכה בריאה. תמיכה חברתית חיונית בהתמודדות עם מחשבות אובדניות. זה יכול להיות בגלל שלא תהיה לך תמיכה חברתית יכול לגרום לך להיות בדיכאון ולהגביר את מחשבות ההתאבדות שלך. אם אתה יכול לפנות למשפחה שלך או לאהוב אחר, עשה זאת. אם אתה מרגיש כאילו אין לך איש בסביבה, המטפל יהיה מקור התמיכה שלך לעזור לך לבנות רשת תמיכה לעצמך.
- שתף את כל המחשבות שלך שגורם לך להרגיש בנוח לדבר. אם אין לך עם מי לדבר, אתה יכול להתקשר למטפל או לשירות אחר, כמו 1900599830 מוקד לצעירים.
- תן לאחרים לדעת על תוכנית הבטיחות שלך, כך שהם יכולים להיות מעורבים ומוכנים לעזור לך כשאתה זקוק לה.
- יחסים בריאים לא יכללו העלבה שוב ושוב, צעקות, בריונות או פגיעה. אם אתה בקשר פוגעני, קבל עזרה מיד.
- מערכת תמיכה בריאה כוללת את האנשים השונים הרבים שאיתם תוכלו לחפש תמיכה ועזרה, כולל חברים, משפחה, מורים, מדריכים, רופאים, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, ומוקד.
שקול תרופות. ניתן להשתמש בתרופות, בעיקר בתרופות נוגדות דיכאון, לטיפול בסימפטומים של דיכאון הקשורים לרוב למחשבות אובדניות. שים לב, עם זאת, נטילת תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אחרות יכולה להגביר את הסיכון למחשבות ופעולות אובדניות. הקפד לדון עם הרופא שלך על תופעות לוואי ועל סיכונים לפני נטילת כל תרופה, בין אם היא נקבעת או לא.
- התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בנוגע לתרופות נוגדות דיכאון, או תרופות אחרות לטיפול במחשבות והתנהגויות אובדניות.
- אם אין לך רופא משלך, עליך לפנות לבית החולים או ללכת למרפאת העלויות הנמוכות באזור שלך.
עֵצָה
- שים לב ושבעה מראים תודה (לעצמך) על כל שיפור קטן במצבך.
- ברכו את עצמכם. אפילו לדברים קטנים במיוחד. עשית את זה, נכון? האם אינך זקוק גם לאומץ לקום מהמיטה? תהיה גאה בעצמך!
אַזהָרָה
- אם אתם סובלים ממחשבות אובדניות או מתכננים לפגוע בעצמכם, עליכם להתקשר לקו סיוע למניעת התאבדויות כגון קו מוקד 1900599830 לנוער, או למספר החירום בטלפון אזור (112), קו הקו באמצעות הודעת טקסט, או פנה לחדר המיון הקרוב.
