מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
18 יוני 2021
תאריך עדכון:
24 יוני 2024
תוֹכֶן
תסמונת משיכת שיער היא מונח המתאר הרגל המניע את הדחף למריט שיער, גבות, או, באופן כללי, שיער גוף. ההרגל למשוך שיער משאיר כתמים קרחים טלאים על הראש, ואנשים עם תסמונת זו מרחיקים עוד יותר כשמנסים להסתיר את אותם כתמים קירחים. בערך אחוז אחד מהאוכלוסייה הבוגרת מאובחנים עם סימני תסמונת משיכת שיער, כאשר מרבית החולים הם נשים. ההרגל של משיכת שיער מתחיל לעיתים קרובות בגיל ההתבגרות המוקדם, אם כי זה קורה במוקדם או במאוחר. כאשר הוא מלווה בדיכאון, הרגל זה יכול להשפיע לרעה על יעילות העבודה בחיי החברה ובעבודה. לעתים קרובות אתה מרגיש חסר אונים כאשר אינך יכול להילחם בתסמונת משיכת שיער, אך ניתן לטפל בה לחלוטין.
צעדים
חלק 1 מתוך 6: זיהוי הסיבה המניעה
עקוב אחר מתי אתה רוצה למרוט את השיער. שקול מצבים שבהם אתה צריך למשוך את השיער. האם אתה מושך את השיער רק כשאתה בדיכאון? האם אתה עושה זאת כשאתה כועס, מבולבל או נסער? הבנה מה מעורר את הדחף למשוך את השיער יכולה לעזור לך למצוא דרך יעילה יותר להתמודד.- במהלך שבועיים, רשום כל פעם שאתה תופס את עצמך מושך את השיער. שימו לב למה שקרה לפני שמשיכתם את השיער ואיך הוא מרגיש.
שימו לב איך אתם מרגישים כשמשכים את השיער. בתהליך חיפוש אחר טריגרים, עליכם לרשום את הסימנים שיכולים להיות הגורם להתנהגות. אם אתה מושך את השיער כשאתה מודאג, ובכך מקל על החרדה שלך, שחרור רגש זה הוא גורם המפתח בהתנהגות משיכת השיער. שימו לב לכל הרגשות בזמן המריט וברגע שהשיער נמשך.- כשתבין זאת, תתנהג טוב יותר בפעם הבאה שתדאג, כלומר להשתמש באסטרטגיית עימות אחרת כדי לעזור לך להירגע ולהפוך אותה לדרך טבעית לתקשר עם חוסר שקט לבחירת איך למשוך שיער.
- ישנם שלושה שלבים ברורים שאדם עם אפילפסיה עובר בדרך כלל, אך לא כולם עוברים את השלושה באופן מלא. אולי אתה רואה רק אחד או כמה מהם:
- 1. בהתחלה אתה מרגיש מתח עם הדחף להוציא כמה קווצות שיער.
- 2. אתה מתחיל למשוך שיער. התחושה נעימה מאוד, כאילו היא הוקלה וקצת אופורית.
- 3. כשסיימת את המיצוי אתה מרגיש אשמה, חרטה ובושה. אתה מנסה להסתיר את הטלאים הקירחים עם מגבות, כובעים, פאות וכו '. אבל בסופו של דבר הם עדיין מופיעים מול אנשים, ועכשיו אתה נוטה להסתיר. יש פעמים שאתה מרגיש בושה מאוד.
בחן לאן השיער שלך מושך. האם אתה מושך שיער כי אתה לא אוהב סוג מסוים של שיער? לדוגמא, אדם מרגיש מסרב למשוך את שערו כאשר הוא מוצא שיער אפור, ומכיוון שהוא לא אוהב שיער אפור, "כולם צריכים ללכת".- אחת הדרכים להתמודד עם טריגר זה היא לעצב מחדש את תפיסותיך לגבי אותו סוג שיער. בעצם שום שיער אינו רע, כל זה משרת את מטרתו. ניסיון לשנות את צורת החשיבה שלך יכול לעזור להפחית את הדחף שלך להרגיל.
שקול השפעות ילדות. הגורם העיקרי לתסמונת משיכת שיער יכול להיות גנטי או סביבתי. החוקרים מצאו דמיון לגורמים להפרעה טורדנית כפייתית, והם ראו בתסמונת משיכת שיער כתוצאה מחוויה סוערת, חוסר ביטחון בילדות או מערכת יחסים. לא טוב להורים או למטפלים בילדות.
- מחקר אחד מצא כי יותר משני שליש מהקורבנות חוו לפחות אירוע מרכזי אחד בחייהם, ואחד מכל חמישה מהם אובחן כסובל מהפרעה פוסט-טראומטית. זה הוביל לסברה כי משיכת שיער היא דרך עבורם להרגיע את עצמם.
בדוק את ההיסטוריה המשפחתית. כשאתה מחפש את הגורם לתסמונת משיכת שיער, שים לב אם מישהו במשפחה שלך סובל מתסמונת זו, הפרעה טורדנית כפייתית או הפרעת חרדה. יש לך סיכוי גבוה בהרבה לחלות בתסמונת משיכת שיער אם יש לך היסטוריה משפחתית של זה. פרסומת
חלק 2 מתוך 6: פיתוח אסטרטגיות למאבק במריטת שיער
לפתח תוכנית משלך. הטקטיקה "שימו לב, עצרו ובחרו תוכנית" יכולה לעזור לכם להפסיק למשוך שיער. תהליך זה מחייב אותך לשים לב מתי אתה מרגיש את הדחף למשוך את השיער שלך, לעצור את שרשרת הרגשות והרצונות באמצעות הקשבה להנחיות החיוביות במוחך. אז אתה יכול לבחור משהו אחר לעשות, באופן שמרגיש יותר נוח ורגוע יותר.
ערוך יומן או תרשים שלבי משיכת שיער. על ידי כתיבתו אתה נהיה מודע יותר לתזמון, לסיבות ולהשפעה של התנהגות זו. עליכם לרשום את התאריך, השעה, המיקום ומספר השיער שנמשך, את הכלים המשמשים להוצאתו. כמו כן, רשמו את הרגשות והמחשבות שלכם באותו זמן. זו דרך להביע את הבושה שלך ולהראות בבירור את ההשפעה של משיכת שיער על חייך באופן כללי.
- לאחר ספירת השיער שנקטף, האם תוצאת הבדיקה בפועל מפתיעה אותך? כמה זמן ייקח לך לשלוף את כל השיער הזה, האם יש יותר ממה שאתה חושב?
בחר דרך אחרת להפגין חיבה. לאחר שזיהיתם את סימני האזהרה והטריגרים, רשמו רשימה של התנהגויות חלופיות למשיכת שיער. בכל שיטה שתבחרו, החלופה למשיכת שיער צריכה להיות קלה למעקב ונגישה. כמה הצעות לביטוי רגשותיך ורגשותיך הן:
- קח כמה דקות להיפטר מכל המחשבות.
- צייר או שרבט על נייר
- לצייר תמונה
- האזן למוזיקה שקשורה לתחושות באותו הרגע
- קורא לך
- לְהִתְנַדֵב
- ניקיון
- לשחק משחקי וידאו.
השתמש בחפצי תזכורת כדי להרתיע התנהגות. אם משיכה אינה מודעת, אתה זקוק לתזכורת כדי לעצור אותה. כדי למצוא מחסום, עליך ללבוש משקולות בקרסול על הידיים שלך, או ללבוש כפפות גומי כדי להקשות על משיכת השיער.
- אתה יכול אפילו לשים פתקים דביקים במקומות שאתה מושך את השיער שלך, וזאת תזכורת להפסיק.
התרחק מגורמי מוטיבציה. אמנם לא ניתן לבטל לחלוטין את כל הגורמים המניעים את משיכת השיער, אך עדיין תוכלו להפחית את החשיפה אליהם. אם חברה שלך הייתה הגורם לבעיה אז אתה כנראה צריך לשקול מחדש את מערכת היחסים שלך. האם הבוס היה זה שיצר את כל המתח הזה? אם כן, ייתכן שהגיע הזמן למצוא הזדמנויות חדשות לקריירה.
- כמובן, עבור אנשים רבים לא מדובר רק במציאת והימנעות מהסיבה; בחלק מהמקרים משיכת שיער נגרמת כתוצאה מחוסר רצון משיכת שיער מסיבות כמו: החלפת בית ספר, התעללות, הכרה במין חדש, סכסוך משפחתי, מוות של הורה או עקב שינוי. הורמון ההתבגרות. גורמים אלה הם קשים מאוד, ואפילו בלתי אפשרי להימנע מהם. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להימנע ממניע מהסיבות לעיל או אחרת, נסה למצוא דרכים לקבל, להגביל את הרגליך ולהכין רשימה של אנשים שיכולים לעזור לך להתמודד. עם תסמונת זו.
מפחית גירוד ותחושה מוזרה על הראש. השתמש בשמנים אתריים עם מרכיבים טבעיים להרגעת נקבוביות ולהקלת גירוד, אך חשוב מכך, שנה את התנהגות המשיכה לצחצוח והברשה. עליכם להשתמש במוצרים טבעיים גרידא כמו תערובת של שמנים אתרים ושמן קיק. לעולם אל תשתמש במוצרים ממוצא כימי.
- היזהר גם ממוצרים שמבטיחים אפקטים מהירים. טיפולים המבטיחים תוצאות מיידיות לעיתים אינם אמינים, מכיוון שלא ניתן לרפא מריטה בעתיד.
- אתה יכול לבקש מהרופא שלך לרשום חומר הרדמה לשימוש בראשו, דבר שמועיל אם המשיכה נגרמת על ידי "גירוד" או תחושת בלבול בראש. כשלמדו על נערה בת 16, נמצא כי השימוש הזמני בקרם הרדמה בשילוב עם פסיכותרפיה ריפא בהצלחה את התנהגות משיכת השיער של הילדה.
חלק 3 מתוך 6: קבלת עצמך והעלאת ההערכה העצמית
קבל את ההווה. משיכת שיער נגרמת לעיתים קרובות על ידי דחייה של רגשות לא נעימים או רגשות שליליים. השתמש בטכניקות התעוררות כדי לעזור לך לקבל בביטחון את הרגש השלילי הזה כחלק ברור מהחוויה האנושית. אתה לא צריך להתרחק מהם. ככל שהדחף להימנע מרגשות שליליים שוכך, גם משיכת השיער שוככת.
- כדי לבצע את טכניקת ההתעוררות, שב בשקט איפשהו נוח ונשום עמוק. קחו נשימה וספרו בראש אחד עד ארבע, עצרו את נשימתכם בארבע הספירות הבאות ונשפו לאותן ארבע ספירות. במהלך נשימה כזו המוח שלך מתחיל לנדוד, קבל אותם ללא שיפוט ותן למחשבה להיסחף בעדינות. המשך לשים לב לנשימה שלך.
בנה הערכה עצמית. אנשים רבים עם מריטה הם גם פחות בטוחים וחסרים הערכה עצמית. לבניית הערכה עצמית וקבלה עצמית השתמשו בטיפול קבלה ומחויבות (ACT), שהוא גישה פסיכותרפית. שיטה זו מסייעת לאנשים לממש את ערכם ולהתמקד ביעדי החיים. בניית הערכה עצמית היא שלב חשוב בתהליך הריפוי.
- זכרו שאתה אדם נפלא וייחודי, אנשים אוהבים אותך והחיים יקרים מפז. לא משנה מה אחרים אומרים, עליכם לאהוב את עצמכם.
החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. דימוי עצמי שלילי יכול להוריד את ההערכה העצמית שלך בקלות ולעורר את הדחף למשוך את השיער. הורדת עצמך, פחד מכישלון ומחשבות שליליות אחרות גורמות לך להרגיש תמיד שאין לך מספיק. התחל לשנות את ההרגל הנפשי הזה כדי לבנות ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. להלן מספר דוגמאות שיעזרו לך לשנות את צורת החשיבה שלך:
- לדוגמא, יש לך את המחשבה, "אין לי שום דבר טוב לומר, אז קל להבין מדוע אחרים חושבים שאני מרחם". קח את המחשבות הרעות האלה ונסה לשנות אותן על ידי תיקון עצמך. תגיד לעצמך, “לפעמים אין לי הרבה מה לומר, אבל זה בסדר. אני לא צריך לבדר אחרים, או להוביל את הדיבור הזה ”.
- החלף חשיבה ביקורתית בחשיבה בונה. הדוגמה הבאה היא מחשבה ביקורתית: “לא אוכל לצאת לארוחת ערב עם כולם. בפעם האחרונה שיצאתי לאכול איתם זה היה מביך כי היו לי מילים שפגעו בכולם. אני טיפש". אתה מחליף אותה במחשבה בונה יותר: “התביישתי בארוחת הערב האחרונה, אני יודע שטעיתי אבל זה בסדר. אני לא טיפש, אלא פשוט טועה ככנה מדי ".
- כאשר אתה מתרגל לתפוס ולשנות את המחשבות האלה, תגלה שההערכה העצמית שלך עולה גם עם הביטחון שלך.
רשמו את ההישגים והעוצמות שלכם. דרך נוספת לקבל את הרגשות שלך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך היא לרשום את רשימת ההישגים והעוצמות שלך, ואז לקרוא אותם באופן קבוע.
- אם אינך מצליח לחשוב מה לכתוב, שוחח עם חבר קרוב או בן משפחה. הם יכולים להציע לך. שום הישג לא כל כך קטן שלא כדאי להזכיר אותו, אתה פשוט שם את הכל ברשימה הזו.
למד לתקשר באסרטיביות. תרגול טכניקות תקשורת אסרטיביות יכול לעזור לכם לנווט במצבים בהם אתם מרגישים מאותגרים. לדוגמה:
- למדו לומר לא. אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו שאתה לא רוצה, אשר את הרצון הזה באומרו לא.
- אתה לא צריך לרצות אותם. אל תעשו דברים רק לאישורם של אחרים. עליכם לברר מה באמת חשוב לכם, לבקש מה אתם רוצים.
- השתמש בהצהרות "אני". ביטוי זה עוזר לך להעביר מסר המבקש מהם לקחת אחריות על רגשותיהם ותגובותיהם. לדוגמא, במקום לומר, "אתה אף פעם לא מקשיב לי", אתה צריך לומר, "אני מרגיש שמתעלם מכל פעם שאני מדבר כי אתה כל הזמן מסתכל בטלפון."
חלק 4 מתוך 6: הפחתת לחץ
הסר את הגורם ללחץ שלך. חולים רבים הסובלים ממצב זה מוצאים את הלחץ המניע את הרצון למשוך שיער. נסו להפחית את הלחץ בחייכם ולמדו לנהל את הסיבה שלו בטכניקות יעילות יותר.
- ערכו רשימה של הגורמים ללחץ שלכם. זה יכול להיות עניינים חמורים כמו כסף ועבודה, או סתם דברים טריוויאליים כמו הצורך להמתין זמן רב בעת ביצוע הצ'ק-אין בסופר. אמנם אולי לא תצליח להימנע מכל הדברים הלחוצים, אך לפחות צמצם את החשיפה אליהם.
שיטות הרפיה דינמית, מתח שרירים - הרפיה. ניתן להפחית את הלחץ באמצעות שיטה של הרפיה דינמית, מתיחה - הרפיה. טכניקה זו מסייעת להפחתת המתח בשריר, ושולחת איתות לגוף להתחיל להירגע. על ידי מתיחה והרפיית השרירים, אתה מביא לאט את גופך למצב רגוע.
- הדק את השרירים למשך שש שניות, ואז שחרר לשש השניות הבאות. שימו לב מקרוב להרפיית השרירים האישית.
- עשו זאת מכף רגל ועד ראש עד שאתם מרגישים שכל גופכם נרגע.
תרגול לְהַרהֵר. מדיטציה יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ. משטר מדיטציה רגיל, או רק 10 דקות ביום, יעזור גם למוחכם לנקות ולהחזיר את האנרגיה שלכם.
- כדאי לעשות מדיטציה במקום שקט עם תנוחת ישיבה או שכיבה. התחילו לנשום עמוק ולאט. נסו גם לדמיין מדיטציה, שמשמעותה לדמיין מקום שליו כמו חוף, נהר מפותל או יער.
לישון מספיק. התרגלו לישון מספיק בזמן ובזמן הנכונים, כלומר לישון לפחות שבע או שמונה שעות בכל לילה.
- אם אתה מתקשה לישון, נסה להאזין למוזיקה רכה לפני השינה. אין להשתמש במכשיר עם מסך לפחות 15 דקות לפני השינה.
לעשות פעילות גופנית. מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית משמעותית את הלחץ. כשאתה מתאמן גופך מייצר אנדורפינים, שהם חומרים התורמים לאופוריה שלך.
- אתה לא צריך לרוץ במשך שעה ביום, אבל אתה יכול להצטרף לשיטת התרגיל שאתה נהנה ממנה. זה יכול להיות יוגה, אומנויות לחימה או פעילויות אחרות, אפילו גינון ממריץ את הרוח.
חלק 5 מתוך 6: קבלת תמיכה
שוחח עם חבר קרוב או בן משפחה. מצא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו וספר לו על משיכתך. אם אינך יכול למלא זאת במילים אז כתוב להם. אם אתה מפחד לדבר על הסבל שלך עם המחלה, לפחות ספר להם על הרגשות שלך.
- אתה יכול גם לספר לחברים או למשפחה על הגורמים למשיכת שיער.זה ייתן לך תזכורת בכל פעם שהם יבינו שאתה עומד למשוך את השיער. הם גם יכולים לעזור לך למצוא אלטרנטיבה למשיכת שיער.
- בקש מחברים ומשפחה דחיפה כאשר אתה רואה אותך משתמש בהצלחה בהתנהגות אלטרנטיבית אחרת.
היעזרו באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יועץ או מטפל יכול גם לעזור לך להתמודד עם המחלה. הם גם מתמודדים עם דיכאון או בעיות אחרות התורמות להרס עצמי.
- אם אדם זה לא יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, מצא איש מקצוע אחר. אינך צריך לעבור טיפול אצל רופא או מומחה. חשוב שהאדם יבין אותך ויפתור את הבעיה שלך.
- טיפולים טיפוליים שיועילו לך כוללים טיפול התנהגותי (במיוחד אימון היפוך), פסיכותרפיה, טיפול פסיכודינמי, טיפול היפנוטי וטיפול התנהגותי. קוגניציה ותרופות נוגדות דיכאון.
שאל על תרופות. הוכח כי תרופות רבות יעילות לטיפול בתסמונת אפילפסיה. בפרט, אנשים השתמשו בתרופות כגון פלואוקסטין, אריפיפראזול, אולנזפין וריספרידון. הם עוזרים לווסת כימיקלים במוח שלך כדי להפחית חרדה, דיכאון ורגשות אחרים שגורמים לך לרצות למשוך את השיער.
קבל עזרה מקבוצת התמיכה המקוונת או הטלפונית. אם אינך יכול למצוא יועץ ישיר, עליך לגשת למתקנים אחרים. במרכז האמריקני לתסמונת בקיעת שיניים (שבסיסה בארה"ב) יש קבוצות תמיכה מקוונות רבות.
- בארצות הברית, למשל, ישנה חברת Seven Counties Services המספקת מוקד חינם.
חלק 6 מתוך 6: אבחון מצב
צפו לפעולות או תגובות המעידות על סימני מחלה. טריכוטילומניה מסווגת רשמית כהפרעה לשליטה ברצון, עם קבוצה של מאניה באש, אובססיה לגניבה והתמכרות להימורים. התנהגויות אופייניות אחרות אם יש לך מצב זה יחד עם משיכת שיער כוללות:
- לעסו או אכלו את השיער לאחר המשיכה.
- שפשף את קווצת השיער על שפתייך או על הפנים.
- מרגיש מאוד מתוח ממש לפני שמושכים את השיער או מתנגד להתנהגות זו.
- נוחות, סיפוק, הנאה במשיכת שיער.
- מושך את השיער בלי להבין שאתה מושך (נקרא "מריטה אוטומטית" או לא מודעת).
- לדעת שאתה מושך את שיערך בכוונה (נקרא משיכת שיער "ממוקדת").
- השתמש בפינצטה או בכלים אחרים כדי למשוך את השיער.
זיהוי סימנים פיזיים של המחלה. ישנם מספר סימנים לכך שיש לך תסמונת משיכת שיער, כולל:
- נשירת שיער רבה ניכרת עקב משיכת שיער תכופה.
- אזורים קירחים בראש או במקום אחר בגוף.
- דלילה, אפילו נעדרת, ריסים או גבות.
- זיהום נקבוביות.
התבונן בהתנהגויות סרבניות אחרות. אצל חלק מהמטופלים הם גם נושכים את ציפורניהם, מוצצים את אגודליהם, דופקים את ראשיהם ונרתעים מגרד או מחטט בעורם.
- עקוב אחר ההתנהגויות הנ"ל במשך מספר ימים כדי לקבוע אם זה הרגל. שים לב מתי ובאיזו תדירות אתה עושה את ההרגלים האלה.
קבע אם יש לך הפרעה אחרת. השאלה היא האם אתה רק מושך שיער? אנשים רבים הסובלים ממצב זה סובלים גם מדיכאון, הפרעה טורדנית כפייתית, תסמונת טורט, הפרעה דו-קוטבית, הפרעת חרדה, הפרעת אישיות, ובמקרים מסוימים סימני אובדנות. . כדי לברר אם יש לך מצבים רפואיים אחרים עליך לפנות לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- עם זאת, קשה לומר איזו מחלה היא הגורם העיקרי. האם נשירת שיער היא גורם לדיכאון, מכיוון שבאותה תקופה אתה מרגיש נבוך מאוד שלעתים קרובות אתה רוצה להסתיר מאנשים אחרים ולהימנע מפעילויות מהנות?
- בדרך כלל, על מנת לטפל בהצלחה במשיכת שיער, עליך לטפל גם במחלות הנלוות אליו.
שאל את הרופא לגבי נשירת שיער. מי שמאמין שיש להם משיכת שיער עדיין צריך לפנות לרופא כדי לשלול את הגורם למחלת זקיקי השיער. זה יכול להיות נשירת שיער או פטרייה בקרקפת, שניהם מתבטאים בנשירת שיער. הרופא שלך יחפש שערות לא אחידות, שיער מקורזל וחריגות שיער אחרות המהוות סימנים לתסמונת משיכה.
מודה שמשיכת שיער היא מחלה. הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא שניתן לטפל בבעיה זו, מדובר בהפרעה שאין לה שום קשר לכוח רצון או חוסר נחישות. הפרעות נוצרות עקב מאפיינים גנטיים, מצבי רוח עכשוויים ונסיבות חיים קודמות. כשאתה חולה אתה זקוק לטיפול, במקום לייסר את עצמך.
- סריקות מוח מראות כי לאנשים עם תסמונת משיכת שיער יש חריגות בהשוואה לאדם הממוצע.
להבין שמדובר במחלה הרסנית. זה בסדר לא לרמות את עצמך, או שמשיכת שיער שלך היא "רגילה". ניתן לראות בתסמונת משיכת שיער סוג של הרס עצמי למרות שהיא שקטה כל כך. כמו בכל צורות ההרס העצמי, משיכת שיער יכולה לגרום לך להתמכר. עם הזמן המחלה הולכת ומחמירה ואתה בקושי יכול להתאפק, ולכן עליך לשלוט במצב בהקדם האפשרי. פרסומת
אַזהָרָה
- שימוש בסמים או שימוש לרעה באלכוהול ניתן לייחס למשיכת שיער, שכן הסובל רוצה למצוא דרך לצאת מבושה, אומללות או אשמה. אם אתה חושב שאתה מתחיל לשתות הרבה אלכוהול או סמים, קבל עזרה מיד.
