מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
16 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כשחיי האהבה שלך הם רחוב חד סטרי, רוב הסיכויים שהתאהבת באדם הלא נכון בזמן הלא נכון. זה יכול להיות קל לאבד את עצמך בתחושות של רחמים עצמיים ועצב. על מנת שחייכם יהיו טובים יותר, עליכם להפסיק רחמים עצמיים, ולהתחיל לתרגל מיומנויות טיפול עצמי. הימנע מחזרה לאותה טעות על ידי נקיטת צעדים ספציפיים להבנת תחושותיך להימשך לאדם הלא נכון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הערכת מצב
היו מודעים לאיך שאתם מרגישים סביב האדם. לא משנה כמה בטוח האקס שלך מתאים לך, אם אתה תמיד מרגיש שמשהו לא בסדר, הרגשות שלך כנראה לא שגויים.לא כל סיפור אהבה מושלם, אבל הצעד הראשון במערכת יחסים בריאה הוא הערכה כנה.
- אם מערכת היחסים שלך לא עומדת בבדיקה, אתה מנסה להימנע מלהתמודד עם האמת.
- צ'ט עם החברים שלך יכול גם להיות די מועיל בתהליך. פעמים רבות, חבר יוכל לעזור לך לאתר בעיה במערכת היחסים שלך שאתה נמנע ממנה.
שימו לב למחשבותיהם של חבריכם ויקירכם. אם אתה מגלה שהמשפחה שלך ביישנית לדבר על האדם שאתה אוהב, וחבריך שומרים מרחק ממך, זה סימן שהתאהבת באדם הלא נכון. הם האנשים שאכפת להם ממך ומרווחתך. אתה צריך לדבר על החששות שלהם.- נסו להקשיב בלי לתרץ לעצמכם או לאדם שאתם אוהבים. עדיף להקשיב להם, אז תהיו בשקט והקשיבו בזמן שהם מדברים.
- החברים והמשפחה שלך ישימו לב כאשר האדם שאתה אוהב לא מתייחס אליך בכבוד.
נסה לחזות עתיד עם אותו אדם. אם אתה מתקשה לחזות את עתידך בפועל, אתה בוודאי מבין שהגיע הזמן ללכת. אם אינך חושב שתחיה יחד במשך 5 עד 10 שנים, יתכן שהתאהבת באדם הלא נכון.- לפעמים להיות ליד מישהו זה תענוג בשבילך ברגע הנוכחי, אבל זה לא אומר שאתה צריך לחיות עם אותו אדם לכל החיים. לפעמים זה פשוט לא הזמן המתאים לקשר ארוך טווח.
- סימן נוסף יכול להיות שאתה כל הזמן חולם בהקיץ על חייך ללא בן / בת הזוג שלך. במקרה זה, אולי הגיע הזמן להגשים את חלומך.
דע את סימני הדחייה. לפעמים, האדם שאתה אוהב לא יחזיר את רגשותיך, ואתה היחיד שיכול לבחור לקבל זאת או לא. קל יותר לקבל כאשר אתה מבין שחסרונותיו הרגשיים של האדם נובעים מהם ומחייו, לא אתה. אולי לאדם שאתה אוהב לשתות ולקחת סמים, יש לו בעיות עם דיכאון, מוטרד או סתם דואג לעצמך. האדם עשוי להבין שהוא לא אוהב אותך, ואולי סיפר לך על זה.- אם האדם שאתה אוהב כל הזמן מפר את ההבטחות, לא מראה את הצרכים שלך או משאיר אותך לבד לחשוב מה עשית לא בסדר, זה סימן לדחייה.
- להבין שאין שום דבר אחר שאתה יכול לעשות בקשר לזה.
שיטה 2 מתוך 4: התגברות על רגשות רחמים עצמיים
התחל לקבל את המצב. אם תאפשר לעצמך להתמקד בנקמה, אתה תישא בכאב שהמצב הזה הביא לך במשך שנים רבות. במקום זאת, קבל שכאב הוא התוצאה הבלתי נמנעת של המצב הנוכחי שלך.
- כשתוותר, תוכל ללמוד מההתנסויות שלך, ולפתח את עצמך.
- השתדל להיות אהדה כלפי האדם שאכזב אותך. למרות שאולי אינך מבין את החלטותיו של האדם האחר, אתה יכול לנסות לקבל אותן.
הזכר לעצמך את הערכים שלך. במידת האפשר, השתמש באישור עצמי יומיומי, או הדבק תזכורת במקום בולט. רק בגלל שהתאהבת אי פעם באדם הלא נכון, או שהיית מתוסכל מכך שהרגע לא מתאים לזוגיות, זה לא אומר שאתה לא בעל ערך. זכרו שחייכם מורכבים מסדרת חוויות שאתם חווים, ולא רק מהבעיה הזו בלבד.
- עבור אחר, אתה האדם הנכון ומופיע בזמן הנכון.
- תגלה שתוכל להשתמש בחווית הדחייה שלך כשיעור במציאת מישהו בשבילך.
תפסיק לרחם על עצמך. כשאתה מתאהב באדם הלא נכון, יכול להיות קל לרחם על עצמך. אלה מצבים עצובים, ותחושת רחמים עצמיים יכולה לספק נוחות זמנית. הצעד הראשון הוא להחליט אם אתה לא צריך לסבול תחושות של רחמים עצמיים בחיים שלך.
- אם תחושה של רחמים עצמיים מתגנבת בך, הזכר לעצמך משהו שאתה מרגיש טוב לגביו.
- אתה עלול להתחיל לרחם על עצמך כשאתה מנסה לעצור את זה, כי דפוס החשיבה מושרש במוחך. אל תכעס על עצמך; נדרש רק לזהות מתי מצב זה מתרחש ולהפנות את תשומת ליבך למשהו חיובי יותר.
- כשתתחיל להבין שרחמים עצמיים אינם הפיתרון לבעיה, אתה תהיה מוכן לנסות דברים חדשים.
כתוב יומן הכרת תודה. אילוץ עצמך לשים לב לדברים הטובים בחייך שלקחת כמובנים מאליהם יעזור לך להילחם ברגשות העצב שלך. הדרך הטובה ביותר לנהל יומן תודה היא לכתוב על אנשים ספציפיים שאתה אסיר תודה עליהם בפירוט, ולרשום הערות על אירועים מפתיעים ובלתי צפויים.
- כתוב בלי לדאוג לאיכות סגנון הכתיבה שלך ביומן הכרת תודה. אתה יכול לרשום משפט שלם, או פשוט לרשום כמה מילים, רעיונות או תמונות.
- כשאתה מרגיש המום מרגשות שליליים, כתיבת רשימה של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם תעזור לך להפנות את תשומת לבך למשהו חיובי יותר.
- אתה יכול לקרוא את יומן התודה שלך כדי למצוא מוטיבציה בכל עת. בכל מקרה, לא משנה כמה החיים קשים בהווה, יש דברים שאתה צריך להיות שמח עליהם.
שיטה 3 מתוך 4: תרגול מיומנויות טיפול עצמי
שקול לשוחח עם מומחה. מטפלים, יועצים, אנשי דת, כמרים או אנשי מקצוע אחרים מנוסים בסיוע לאחרים להתמודד עם חוויות לא נעימות באהבה. שיתוף עם מישהו שאינו מעורב במצב מועיל, שיכול לשוחח איתך בלי להתחשב בבחירת הסיעה. רחמים עצמיים ניתן לייחס להיסטוריה של מערכות יחסים גרועות רבות, החל בילדות. יהיה עליך לטפל בבעיות אלה על מנת לשפר את מערכת היחסים שלך. אתה לא צריך לנסות לעשות זאת בעצמך. בקש תמיכה מאיש מקצוע בתחום הבריאות שיוכל להנחות אותך בתהליך זה.
- אתה צריך גם לראות מטפל כדי לראות אם הם יכולים לעזור לך להעריך את רגשותיך בעבר. מטפלים מסוימים מתמקדים לעתים קרובות בהווה במקום לחפור בבעיות עבר.
- זכור כי תהליך זה יכול להיות די כואב ולוקח זמן להשלים אותו.
- אל דאגה, המומחה לא ישתף את המידע האישי שלך עם אחרים.
- פנייה למומחה יכולה להיות יקרה, אך ביטוח יסייע בכיסוי העלויות. בנוסף, יש מרפאות המציעות ייעוץ בחינם או בעלות נמוכה לאנשים בעלי הכנסה נמוכה.
תלמד לאהוב את עצמך. כשאתה חווה מערכת יחסים אומללה, תגיע למסקנה שאף אחד לא רוצה להתאהב בך. עם זאת, זו תוצאה של סירוב ו / או כניסה למערכת יחסים לא בריאה. במקום זאת, נצל הזדמנות זו כדי להזכיר לעצמך את התכונות החיוביות שלך.
- תרגול של אהבה עצמית מסייע בריפוי הלב השבור שלך, מכיוון שהוא מסייע לאשר את הערכים וההערכה העצמית שלך.
- אם אתה מדבר עם עצמך בשלילה, בדוק עם עצמך. האם היית אומר את המילים האלה למישהו שאתה אוהב? אם לא, כדאי לשקול זאת מחדש.
שתף עם אנשים שאתה סומך עליהם. יש הרבה סיבות טובות לחלוק את הרגשות שלך עם אחרים. דיבור על האכזבה שלך יעזור לך לראות את הקשר בצורה חדשה, ובתורו, יכול להוות פיתרון שמעולם לא חשבת עליו.
- שיחה עם חברים מהימנים היא דרך נהדרת להקל על רגשות מודחקים, ותעזור לך להרגיש טוב יותר.
- תגלה שחברך חווה חוויה דומה, וזה יעזור אם אתה מרגיש בודד.
התחל לבנות דימוי עצמי. דימוי עצמי נמוך הוא דרך לא מציאותית להעריך את עצמך. אנשים עם דימוי עצמי נמוך הופכים לרוב לאומללים רגשית. ככל שתפתח את היכולת לדאוג לעצמך, תרגיש פחות חמלה כלפי עצמך.
- אולי זה זמן טוב לנסות משהו חדש, להצטרף לקבוצת עזרה עצמית או להתנדב לעזור למישהו פחות בר מזל ממך.
- תשומת לב לרגשות שלך תעזור לך לפתח את ההערכה העצמית שלך. כשלא תכבד את רגשותיך תאמין לכל מה שאחרים אומרים שאתה צריך להרגיש.
להיות פעיל יותר. להיות פעיל פיזית זו דרך נהדרת לעצור רחמים עצמיים. כשאתה מכריח את עצמך להתאמן ולהגביר את הדופק, אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך. אנדורפינים שמשוחררים מפעילות גופנית יעבדו וישפרו את מצב הרוח שלך.
- עליכם לזכור את האמרה הישנה, "להזיז שריר, לשנות מחשבה".
- פעילות גופנית תעזור מאוד לחייכם: תוכלו לישון טוב יותר, להפוך לבריאים יותר ומאוזנים, ופחות לחוצים.
להיות נחמד לעצמך. כשאתה מוצא את הקול הפנימי שלך (או דיבור עצמי) חוזר על שליליות, מצא דרכים לראות דברים בכיוון חדש. לדוגמא, אם אתה אומר לעצמך, "אני טיפש!" הזכר לעצמך, "זה בסדר, זו פשוט טעות קטנה." אם עשית טעות חמורה, הזכר לעצמך שתלמד מהניסיון. אתה יכול לומר, "כאדם, אתה חייב לעשות טעויות. אני אוהב את עצמי בכל מקרה, ולא צריך להיות מושלם ”.
- אמפתיה לעצמך כשאתה טועה תעזור לרפא את הכאב בהתמודדות עם אהבה לא תשובה.
- כשאתה מתאהב באדם הלא נכון אתה צריך להראות חסד לעצמך.
לחיות עם מטרה. זה אומר שאתה חייב לתעדף את הרצונות, הרגשות והמחשבות שלך. המאהב הלא נכון מבלה לעתים קרובות יותר זמן ממה שאנשים אחרים רוצים עבורם מאשר ממה שהם רוצים לעצמם. אם אתה מנסה להתמודד עם חוויות לא נעימות באהבה, תוכל להחזיר את האיזון שלך על ידי תשומת לב לעצמך.
- שקול מה באמת משמח אותך. מתי הכי מתחשק לך "להיות עצמך"? עשו יותר מהם.
- כאשר אתה מוצא את עצמך נוקט בפעולות שגורמות לך להרגיש מסורבל, טיפש או חסר חשיבות, אתה יכול לעבוד על מנת למזער אותן בחייך.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת הרגשות שלך
קח אחריות על הבחירות שלך. גם אם זה יכול להיות קשה, ההחלטה להיות אחראית להחלטות שלך תעזור לך ללמוד ולצמוח. אחרי הכל, להיות אחראי לבחירות שלך הוא ההפך הגמור מלהיות קורבן; תפקיד הקורבן הוא חסר אונים. לקחת אחריות על החיים שלך הוא מאוד חזק.
- על ידי אחריות אתה תשים את עצמך במצב טוב יותר ללמוד מהבחירות שלך.
- גם אם מישהו אחר התנהג בצורה גרועה, יתכן שיש לך חלק בתהליך.
- שיחה עם מטפל, יועץ או חבר מהימן תעזור לך לארגן את האפשרויות שלך בדרך חדשה.
חפש דפוס בחיי האהבה שלך. אם אתה מרגיש חוסר ביטחון במערכת היחסים שלך או לא רוצה להיות קרוב מדי לאדם אחר, רוב הסיכויים שהיית בקשר גרוע פעמים רבות. חבר או מטפל טוב יכול להיות משאב נהדר בזיהוי הדפוסים שבהם אתה מחפש מערכת יחסים גרועה.
- נסה ללמוד עוד על נושאי מעורבות כדי לראות אם תוכל להגדיר את החוויה שלך.
- ראיית ההתנהגות שלך כסדרת מסגרות, ולא כישלונות מוסריים, תעזור לך לבנות השקפות לא שיפוטיות.
העריך את הרגשות שלך לגבי רווקות. יש הרבה סטיגמות שמבוססות על שמועות סביב רווקות. הפחד שלך מלהיות רווק יעוות את סדרי העדיפויות שלך, ויאפשר לך להיכנס (ולקיים) מערכת יחסים בלתי הולמת.
- מישהו במערכת יחסים גרועה בודד בדיוק כמו מישהו שמפחד להיות רווק.
- אם אתה מפחד להיות רווק, תתעלם מסימני האזהרה של מערכת יחסים גרועה.
הגן על עצמך. זכור לוודא שאתה חכם בבחירת מי רשאי להיכנס לחייך. אם אתה מגלה שכמה מחבריך מרגישים קודרים בגלל חוסר הנוחות ואומללותך, שקול להסיר אותם מחייך.
- טיפוח חברות עוזר לך להרגיש אהוב ומוגן. חבר שלך צריך להיות מישהו שמרגיש טוב כאשר הדברים מסתדרים לך טוב.
- להקיף את עצמך במישהו שאוהב ומכבד אותך תוכל לאהוב ולכבד את עצמך.
סלחו על טעויות העבר שלכם. אם אתה טועה בהתאהבות במישהו שאין לו רגשות כלפייך, אתה פשוט בן אדם. יידרש קצת תרגול כדי להיות פחות קפדני עם עצמך, אך בסופו של דבר, ללמוד לסלוח לעצמך יוביל אותך לחיים גמישים יותר.
- טעויות הן פשוט טעויות, ויש אינסוף הזדמנויות ללמוד מהן. אתה צריך לראות בכל טעות כל שיעור בעצמך.
- ללא כאב, יהיה לך פחות סיכוי להתפתח וללמוד דברים חדשים. טעויות, אפילו הכואבות ביותר, הן רק חלק מתהליך הלמידה.
עֵצָה
- אם אינך בטוח היכן לחפש יועץ או מטפל, תוכל להתקשר למרכזיה 1080 לקבלת מידע נוסף.
אַזהָרָה
- אל תצפה מאחרים שישתנו.
- אל תדכא את הרגשות שלך. מציאת דרכים לחלוק את רגשותיך עם אחרים חשובה לבריאות הנפש שלך.
