מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
12 יולי 2021
תאריך עדכון:
23 יוני 2024
תוֹכֶן
מערכת יחסים היא עבודה בעיצומה ודורשת כמה התאמות מתמדות כדי למצות את מלוא הפוטנציאל שלך. אם אתה ובן זוגך מרגישים את ההשפעות של כעס, תקשורת לקויה או חוסר יכולת להתפייס, אתה יכול לשפר את המצב. פיתוח כלים לתקשורת כנה ופשוטה, למידה כיצד לנהל משא ומתן על גישור והתחייבות לשינוי יחזיר אותך לדרך האושר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שפר את התקשורת
הכן את מה שאתה רוצה לומר. רשמו את החששות שלכם כדי שתוכלו לשתף אותם עם בן / בת הזוג. זה יעזור בזיהוי התנהגויות, רגשות ופתרונות ספציפיים. אם אתה סבור שהבעיה התרחשה, חשוב על פיתרון יעיל.
- רשמו את מחשבותיכם. זה יעזור כשאתה כותב הכל על הנייר. כתיבת המחשבות שלך מרפאת ותעזור לארגן את הרגשות שלך באופן שיעזור לך להפחית לחץ.
- התאמן בהבעת דאגותיך. אין צורך לדאוג להיות מושלם. אם אתה אומר משהו מקרב לב, זה חשוב.
- כשמדברים עם מישהו שרוצה להציף אותך בגישה שלילית, דרך טובה לנטרל את המוטיבציות שלך להתנהג גם בצורה שלילית היא להיות מוכן.
בחר את הזמן הנכון לצ'אט. הימנע משיחות בוקר מוקדמות כשאתה ובן זוגך עשויים להיות רגזניים ונסה לא להעלות את זה ברגע שאתה חוזר מהעבודה. תירגעו ותנוחו לפני שאתם ניגשים אליהם. אם שמת לב להשפעות השליליות של בן / בת הזוג שלך, אז אתה בטח יודע מתי ההבטחות הטובות ביותר הן לתוצאות חיוביות.- צ'ט בציבור יכול להיות מועיל. רוב הסיכויים שהאדם האחר יתאכזב פחות מהפחד להיות נבוך או נבוך.
- קשר כמה חיובי שאתה יכול לחשוב כדי ליצור את ההזדמנות האידיאלית לתקשורת חיובית. אולי כדאי לך ללכת למקום ששניכם נהנים ממנו, או להישאר בבית וליהנות מארוחת ערב טעימה יחד.
שמור על גישה חיובית במהלך שיחתך. הביעו אופטימיות שלכם כשאתם עובדים יחד למציאת פיתרון. זו ההזדמנות שלך לחולל שינוי במערכת היחסים. זה הזמן לשתף ולדעת ששומעים אותך. אל תיתן לבן / בת הזוג למנוע ממך להגיע למטרה שלך לנהל שיחה נהדרת, ולנסות לפתור בעיה. אתה במשימה להישמע, אז התמקד במה שחשוב: לעשות שינוי לטובה.- גש לבעיה באופן חיובי באומרו, "אני מאוד מעריך את כל מה שעשית בשבילי ואני באמת רוצה שתהיה שמח. יש לי הרגשה שאתה לא מרוצה ממני על סמך כמה דברים שאמרת. זה יעורר את השיחה.
- אם התגובה הראשונה של בן / בת הזוג שלך היא שלילית, נסה לעצור אותם באמירה, "אני רוצה לדבר על זה ברוגע כי אני מודאג; ואם אנחנו צריכים לשנות משהו, אז אנחנו צריכים להקשיב אחד לשני ". לנטרל את המשוב השלילי שלהם בשיחה רגועה וכנה.
- אם בן הזוג שלך מגיב בהכרח בגישה אגרסיבית או נסערת, פשוט אמור, "אולי אנחנו צריכים לדבר על זה אחר כך." אם הם בטוחים בהתנהגותם, לפניכם בעיה חמורה יותר. אל תשים את עצמך במצב מסוכן ופוגע. עשה מה שאתה יכול כדי להישאר במצב בטוח.
- השותף שלך עשוי להגיב על ידי הקשבה והפגנת דאגה אמיתית. זו ההזדמנות שלך להודיע לבן / בת הזוג שלך מה אתה מרגיש לגבי ביקורת. אל תפחדו לומר להם שכואב לכם ומדאיג אתכם ביחסים שלכם ובעתיד.
- המשיכו לומר לבני הזוג שלכם שאתם אוהבים אותם ולהראות תמיכה במה שהם רוצים להגיד.
גלה מה באמת קורה. אם אתה יודע שלא עשית דבר כדי לתרום למשוב השלילי של בן / בת הזוג שלך, הגיע הזמן להיות מוכן ומוכן להתאמץ. זו ההזדמנות המושלמת לתרגל את כישורי פתרון הבעיות שלך.- אם אדם מתלונן או מבקר כמעט כל היבט בחייו, זה יכול להיות בגלל שקרה משהו בחייהם הקודמים. זה יכול להיות אירוע או טרגדיה בחייו של האדם שגרם לו להתנהג כך.
- אתה עלול למצוא את בן / בת הזוג שלך מאוד לא מרוצים מעבודתך או מבעיה שלא קשורה אליך. אם הם חושבים שהחיים רעים בגלל הרבה דברים, הסיכון הוא שהם יפרקו את כעסם עליכם.
- בן / בת הזוג עשויים להתרעם עליכם מכיוון שאינכם בני אדם מושלם. עליכם להזכיר להם שהם לא מושלמים, ושאתם לא מושלמים מאז שנפגשתם, אולי לעולם לא תהיו מושלמים וגם לא.
- חוסר ביטחון לגבי יכולת עבודה, תלות כלכלית ובריאות גופנית יכולים לתרום לתלונות מתמשכות ולמחשבות שליליות באדם. דיכאון יכול להיות הגורם לבעיה ויש לטפל בו כראוי.
- בן הזוג שלך יכול להרגיש שכל העולם נגדם ואתה חלק מהעולם הזה. אתה צריך להפריד את עצמך מהקשר ולהבטיח להם שאתה תומך בהם.
היו כנים. היה דוגמה על ידי אמירת אמת. זה לא אומר שאתה צריך להיות כנה ללא רחם ולפגוע באחרים. השתמש בזהירות במילים שלך וזכור שאתה מנסה לפתור בעיה על מנת לשפר את התקשורת.
גלה כבוד ובקש מהאדם האחר לכבד גם אותך. כבוד הוא משהו שכדאי לכם להגיע לו. אם אתה פועל בצורה מכובדת, זה יספק בסיס להחזרת הכבוד. אם אתה מרגיש שלא מכבדים אותך, אמור לאדם האחר, “אני רוצה שנכבד אחד את השני. אני מוכן לעשות את זה, גם אני? "
היה גלוי לב, ראש פתוח. צריך אומץ לקבל כדי להיפגע. להיות פתוח ליכולת ההתקדמות הוא חיוני. אתה יכול לחשוש להיפגע, אבל זה סיכון ראוי לנסות. ברגע שאתה מבין את התגמול של להיות פתוח, זה נהיה קל יותר. פרסומת
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם אי-אפשרות להתפשר
הנחת היסוד לפיתרון. היה מודל לחיקוי טוב והתנהג כאילו אתה המתווך שלך. אתה רוצה להראות אופטימי לגבי המצב. שימו לב והתמקדו כדי שבן הזוג שלכם יבין שאתם רציניים ויש לו ביטחון שתוכלו לפתור את הבעיה שעל הפרק.
- היו חכמים בתקשורת. תחושת הוגנות תועיל לתפקידך.
- הקשיבו לאחרים והם יקשיבו לכם. אתה יודע שאתה לא יכול להקשיב ולדבר בו זמנית. אתה צריך להיות מסוגל להקשיב למה שבן הזוג שלך רוצה לומר, ואתה צריך להבין שהם יקשיבו לך. אם אתה לא מרגיש שהם מקשיבים לך, יידע אותם.
- אל תפריע. גלה כבוד לתהליך על ידי לא הפרעה. אם בן הזוג שלך מפריע לך תגיד לו, "אני לא אפריע לך בזמן שאתה מדבר כי אני רוצה לשמוע למה אתה מתכוון. אנא תן לי לומר את זה בלי להפריע כדי שאבין בדיוק מה זה אתה מנסים לבטא ”.
שאל מה אתה צריך. דע מה שאתה צריך ותוכל לבטא. בן הזוג שלך צריך לדעת מה אתה מרגיש כשהם מבקרים את כל מה שאתה עושה. חשוב עליהם מבעוד מועד כדי שתוכל לתקשר בבירור את הצרכים והרצונות שלך. להיות מוכן יעזור לך להתמקד במטרה שלך כאשר האדם השני יחליט לתת תגובות שליליות יותר.
- אל תתפשר על הערכים שאתה מעריך. הבן שאתה לא מוכן לצאת נגד הערכים שאתה מעריך. היה מאוד ספציפי לגבי מה שאתה מחשיב לא יכול לנהל משא ומתן. אם בן הזוג שלך ממשיך לגעור בסבתא שלך מאחורי גבה, מה ששוחק את הערך שאתה נותן למשפחה שלך, אז אמור להם ישירות.
- תמיד הדק את הצרכים שלך ורוצה לעזור לקשר.וודאו שכל מה שאתם רוצים הוא שמח ורוצים שהם יהיו מאושרים.
שאל מה בן / בת הזוג שלך צריך. זה ייתן להם את האפשרות להבהיר את הדרישות, הרצונות והציפיות שלהם. חשוב להקשיב למה שיש להם לומר, שיעזור להם להרגיש מובנים.
- קחו פתק ואם הם שואלים מדוע עשיתם זאת, אמור להם שאתה רוצה לוודא שלא תחמיץ שום דבר שהם אומרים.
- קרא להם מחדש את ההערות ושאל אם הקלטת הכל נכון. הוסף עוד מידע שפספסת או כל מה שהם רוצים שתוסיף.
- אם הם מאשרים משהו שהם רוצים ואתה יודע שאתה לא יכול להסכים עם זה פשוט תגיד, "אני לא יכול להסכים. זה לא מתאים לך. אולי צריך לקחת קצת זמן לחשוב על כמה אפשרויות אחרות ולמצוא פשרה.
הפניות מחדש שליליות. אנשים הסובלים מבעיות במחשבות שליליות כרוניות מביאים לעיתים קרובות נטיות שליליות לכל המצבים. אל תאפשרו לעצמכם להיות מושפעים מחשיבה שלילית או ביקורתית של בן / בת הזוג.
- אם הם ממשיכים להתנהג בצורה שלילית אז אמור להם, "אני מנסה להתמקד בחיובי כדי שנוכל לפתור את הבעיה הזו. קל להיות שלילי. אמנם להיות חיובי זה קשה, אבל זה מה שאעשה ”.
בקש התחייבות לשינוי. שניכם צריכים לשמור באמת על מחשבה על פיוס. לפחות אתה מסכים לְנַסוֹת שינוי. זו יכולה להיות נקודת המוצא ואז תוכלו לבנות מהבסיס הזה. המטרה היא להתחייב לתהליך באופן מלא, אך ייתכן שתצטרך להתחיל בכמה צעדים קטנים.
- בדוק את האלמנטים ברשימה שלך. תן לבן / בת הזוג שלך להבין שאתה מסכים לשנות, גם אם הם מסכימים.
- צריך לומר זאת, "אני מוכן להבטיח לך ולהתחייב למלא את ההסכם. אנא אמור לי שאני מרגיש בנוח ומוכן להבטיח להיטיב עםנו. "
- הרגיע אותם שאתה פועל לשיפור המצב לשניכם ולעתיד ביחד.
שיטה 3 מתוך 4: תיקון שגיאות
אנא התאזר בסבלנות. שינוי לא קל עבור אנשים מסוימים. בן / בת הזוג שלך יתקשו לאתגר קדימה, במיוחד אם הם לא מודעים להתנהגויות שלהם או מה שמפעיל אותם. סבלנות היא המפתח לזוגיות מוצלחת. שכנע את עצמך שלמרות שזו תקופה מאתגרת, היא זמנית בלבד.
- הדברים ישתפרו אם תשארו ממוקדים ביעדים שהגדרתם.
- אם הדברים לא הולכים כשורה, אל תוותרו. דון בנושא והסכים להמשיך לבצע התאמות במידת הצורך.
שבחו אחד את השני. כשאתה מרוצה ממה שקורה, דבר עם בן / בת הזוג שלך. אם אתה מוצא אותם מתייחסים לעצמם בשלילה ואז מתקנים את עצמם, להודות שזה הישג ראוי להערכה. כולם צריכים לדעת שהם מסתדרים טוב. זה ישמור על המוטיבציה של שניכם.
חיוך. אם שניכם מוצאים דרך לצחוק על סיטואציה, זה יכול לעזור להרגיע את שניכם. חיוכים מקצרים את המרחק, מקרבים שני אנשים. כמעט בלתי אפשרי להתעצבן תוך כדי צחוק. צריך לנסות לחייך.
לָמִיד. כולם זקוקים לאימון בנושאים רגשיים. אל תבקר את בן / בת הזוג שלך או תמתח ביקורת על טעויות. במקום זאת, התמקדו במאמצים ששניכם עושים בכדי להפוך לאנשים טובים יותר. צעד אחד קטן ממלא גם תפקיד בדרך הנכונה.
התעלם ממיותרים. בין אם המצב חמור יותר ובין אם אתם מתמודדים עם בן זוג אדיש עם הדחף להיפטר מכל הדברים המיותרים, חשוב לשים לב לגישה שלכם. אף אחד לא רוצה להיות קטן, להסתכל על מבטו או להתעלם ממנו מבן הזוג או ממי שגורם לבעיות. תגלה שברגע שתרגיש שמישהו מוכן להקשיב ולכבד אותך, תוכל לשחרר את רגשות העצב והאחריות להפחתת הלחץ. אתה יכול פשוט להתעלם מהם.
- אם תנסה לשחרר משהו אבל זה ממשיך להשפיע עליך, אז תצטרך להתמודד עם יותר רגשות הקשורים למצב. זה עשוי לכלול יכולת לנהל שיחות נוספות עם בן / בת הזוג שלך, או לצאת לטיולים רגליים כדי להתמודד עם רגשות כלשהם באמצעות פעילות גופנית.
- זה יכול להיות די מתסכל כשמישהו אומר לך "עזוב את זה" אם לא פתרת את הבעיה במידה שאתה רוצה. נשמו עמוק ואמרו: "אני עובד קשה כדי לשחרר את זה, אבל אני עדיין לא יכול."
- ברגע שתהיה לך נקודת מבט מאוזנת, תקבל משהו שראוי להרגיז אותך, בעוד שאחרים לא.
רענן את המחויבות שלך לקשר. אנשים רבים מחליטים לחדש את נדרי הנישואין או המסיבה שלהם בגלל הרבה סיבות שונות. זו יכולה להיות הזדמנות נהדרת להשתמש בטקס כדי להראות שלא איבדת עניין במערכת היחסים ושאתה עדיין אוהב את האדם האחר.
- לעבור תקופות קשות יכול להביא לרצון למחויבות הדדית עמוקה יותר.
- בן הזוג שלך יכול לזהות את הכאב שגרם לך ולהרגיש אשם. הם עשויים לרצות להתנצל בפניך על מה שהם עברו. תנו להם להביע.
שיטה 4 מתוך 4: קבל עזרה
סמכו על כוחי. אושר הוא תחושה פנימית ובאחריותך ליצור אותו. אתה יודע מה גורם לך להיות מאושר, ולכן עשיית פעילויות רבות מחוץ לזוגיות שלך יכולה לסייע בשמירה על רגשות חיוביים. קל יותר להתמודד עם הנסער והשלילי אם אתה במצב רוח טוב. חבר ככל שאתה מאושר יותר, כך תיצור קשר טוב יותר.
מצא אנרגיה חיובית. התמודדות עם מישהו שחי שלילי יכולה להיות מעייפת ולחוצה. ביצוע שינויים לוקח זמן ולכן תזדקק לתמיכה ועידוד להתמודדות עם קונפליקטים. מצא חברים או אנשים שאתה סומך עליהם ויכולים להוות מקור לעידוד.
- זכרו שאנשים שליליים מנקזים אותנו מאנרגיה ולכן עלינו לחדש. פעילויות מסוימות כמו פעילות גופנית, ריקודים, יוגה וגולף הן כל הדרכים להטעין.
התרחק מאנשים עם תכונות שליליות. התרחק מחברים או מבני משפחה שיש להם מחשבות שליליות ולא מוכנים לעזור. הם רק מתייחסים לעצמם הכי טוב. אל תאפשר להם להפריע למערכת היחסים שלך.
- אם להיות קל, אופטימי קל, כל אחד יכול לעשות זאת. יש חוסר שביעות רצון רב בעולם ואנשים רבים רוצים להביע זאת ללא אישור של אף אחד. אתה לא צריך להקשיב.
לעבוד עם מומחה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במצב, פנה לייעוץ אצל יועץ, מומחה ומגשר. אתה אנושי ויש מקרים שאתה מגיע לגבול שלך וזקוק לעזרה. אמנם זה קשה, אך פרידה או גירושין עשויים להיות הפיתרון היחיד לבעיה.
- פרידה זמנית יכולה באמת להציל מערכת יחסים. יש בכך פוטנציאל לספק את המרחב האידיאלי שיאפשר לשניכם זמן לקבוע אם הקשר ראוי לריפוי.
- פסיכולוגים ופסיכולוגים מבוססים מקומית. בארה"ב תוכלו למצוא את עמדותיהם באמצעות האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי והאיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי. בווייטנאם תוכלו לגשת לאגודה לווייטנאם למדע ופסיכולוגיה לקבלת תמיכה.
- המגשר הוא מפלגה ניטרלית ועובד קשה למצוא פיתרון שמתאים לשניכם.
עֵצָה
- קח קצת זמן להירגע אם אתה נאלץ לחיות עם אדם שלילי וקשה.
- הישאר ממוקד וחיובי, אך הבין שלכל אחד יש מגבלה על מה שהוא יכול לסלוח.
- נישואין ומערכות יחסים קשורים לעיתים קרובות למשא ומתן ולפשרה.
- מצא סיבה להשהות שיחה שלילית. ואז הזכר לעצמך מדוע אתה כל כך אוהב את בן / בת הזוג שלך.
- תיפתח בתקשורת ואל תוותר על הזוגיות אלא אם כן אתה בהחלט נגמר.
- היו מוכנים לסלוח כל עוד בן / בת הזוג שלכם לא אומר לכם לסלוח לעיתים קרובות מדי.
אַזהָרָה
- התנהגות שלילית כרונית יכולה להיות סימן לבעיה חמורה יותר בבריאות הנפש כמו דיכאון, הפרעות חרדה או הפרעות אישיות.
- אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרת מומחים, עליך למצוא לעצמך אחת.
- שום אסטרטגיה או פיתרון אינם יעילים ב 100% כאשר אנו מתמודדים עם בעיה בהתנהגות אנושית.
- כל מי שמנסה להכריח אותך להתפשר על הערכים שאתה מעריך אינו דואג לטובתך.
