תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

בין אם אתה או מישהו שאתה אוהב אנסו או הותקפו מינית, הם יכולים להחלים. אנשים שעברו תהליך זה יעברו בדרך כלל שלושה שלבי התאוששות מפגיעת אונס בקצב שלהם.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התגברות על השלב החריף

1. 

   שים לב שאתה לא אשם. לא משנה מה קרה, פעולת הכפייה או התקיפה המינית כלפיך על ידי מישהו אחר אינה באשמתך.
   • אל תיתן לחשש שלך להאשים אותך למנוע ממך לחלוק את המצב עם אחרים. אתה לא אשם. גופך שייך לך ורק לך.
   • אונס ותקיפה מינית יכולים לקרות לכל אחד, בכל מקום. גברים הם גם קורבנות.
   • אתה אף פעם לא מבקש את זה, בלי קשר לכל בגד שאתה לובש, ואתה לא היחיד שעומד מולו.
   • הכפייה לביצוע מעשים מיניים או תקיפה מינית על ידי מישהו שאתה יוצא איתו עדיין נחשבת לאונס, בין אם אתה מכיר אותם ואתה יוצא איתם. יתכן ואתה עדיין בקשר עם מישהו ונאלץ לקיים יחסי מין כשאתה לא רוצה, גם אם זה לא אלים. יותר ממחצית מכלל מקרי האונס מקורם במישהו שאתה מכיר.
   • שתיית אלכוהול או שימוש בסמים אינם תירוץ טוב לאחרים לאנוס אותך. שתייה מוגזמת יכולה להקשות על השליטה ולהגביר את הנטייה שלך לאלימות. סמים ואלכוהול יפחיתו גם את יכולתכם לבקש עזרה. לא משנה מי שותה או נוטל סמים, אין כללים המאפשרים להם לתקוף אותך מינית.
   • אם אתה גבר והפין שלך הולך ונזקף במהלך תהליך האונס, אתה לא צריך להתבייש או להרגיש אשם כאילו נהנית ממנו. זקפה היא רק התגובה הפיזית לעוררות גם כשלא רוצים ומתחשק לכם. אתה לא מבקש את זה.

2. 

   
   
   התקשר לעזרת חירום. אם אתה נמצא בסכנה או נפגע קשה, עליך להתקשר לשירותי החירום. בטיחותכם היא בראש סדר העדיפויות שלכם
   • בווייטנאם כדאי להתקשר למספר 113.

3. 

   
   
   אין להתקלח, לשטוף או להחליף בגדים. אתה רוצה להיפטר מכל סימני האשם, אבל עדיף לחכות.
   • כל נוזלי הגוף שנותרו או דוגמאות שיער עליכם ישמשו כראיה, אם תחליטו להעמיד לדין.
   • שטיפת הפנים, הרחצה או החלפת הבגדים תסיר ראיות חשובות.

4. 

   
   
   פנו לעזרה רפואית. עליך ללכת לבית חולים ולהודיע ​​לצוות שנאנס וליידע אותם אם עברת הסתננות בנרתיק או אנאלי.
   • אם אתה נותן את אישורך, צוות מיומן מיוחד יערוך "בדיקה משפטית" וישתמש ב"ערכת חקירת אונס "כדי לאסוף דגימות שיער ונוזלים לצורך ראיות משפטיות. . האימון שלהם יבטיח שהם יבינו את הצרכים שלך ואת הרגשות שלך בזמן רע זה, ושהם ינסו לעבור את התהליך בצורה נעימה ככל האפשר.
   • יהיה עליך להיבדק ו / או לטפל בזיהום המועבר במגע מיני (STI) ובהריון לא רצוי. הטיפול יכלול אמצעי מניעה לשעת חירום וכן תרופות מונעות למניעת זיהום.

5. 

   הודיעו לצוות אם אתם חושדים שסוממתם או נאנסתם בהשפעת אלכוהול.
   • אם אתה חושב שמשתמשים בתרופת אונס, אתה לא צריך להשתין עד שתגיע לבית החולים, מכיוון שהם יבקשו ממך דגימת שתן לבדיקת רוהיפנול ותרופות שנלקחו. לאנוס אחר.

6. 

   התקשר למוקד. בארה"ב, אתה יכול להתקשר למוקד הלאומי לתקיפה מינית בטלפון 1-800-656-HOPE (4673) או באופן מקוון, הצוות שהוכשר במיוחד ייתן לך הדרכה. לאן ללכת ומה לעשות. בווייטנאם ניתן להתקשר למספר 113.
   • מרכזי תקיפה מינית רבים יספקו איתך צוות מאומן לבית החולים, או לפגישה הרפואית שלך, כך שלא תצטרך לנסוע לבד.

7. 

   שקול להתקשר למשטרה כדי לדווח על האירוע. פעולה זו תסייע להביא את העבריין לדין ולמנוע ממנו לפגוע במישהו אחר.
   • אם אתה חושד שהיית הרדמה, שמור את הכוס או הבקבוק שלקחת, במידת האפשר. בדיקות הרדמה יבוצעו על מנת לקבוע את השימוש בסמים ולספק ראיות העשויות לשמש בעתיד.
   • התרופה הנפוצה המשמשת לאונס לא הייתה רוהיפנול - אלא אלכוהול. עליך לדווח למשטרה אם מדובר באלכוהול או בסמים. גם אם השתמשת בהם בהתנדבות מלאה לפני שנאנסת, אינך אשם.
   • לדיווח למשטרה יהיה גם יתרון פסיכולוגי בכך שיעזור לך לעבור מקרבן לניצול.

8. 

   אם הזמן עבר, אל תהססו לפעול. גם לאחר שחלפו 72 שעות מאז שנאנסנו, עליכם בכל זאת לפנות למשטרה, קו הסיוע ואיש מקצוע רפואי.
   • יש לאסוף נוזלי גוף תוך 72 שעות מהתקיפה. גם אם אינך בטוח אם אתה מעמיד לדין את האדם או לא, עליך לאסוף ראיות כדי שתוכל להשתמש בו לפי הצורך.

9. 

   היה סבלני עם הטראומה הרגשית שלך. חווית אירועים מזעזעים, דיכאון, חרדה, פחד, עירנות מוגברת וסיוטים. זה נורמלי וכדאי להרגיש טוב יותר בקרוב.
   • השורדים יחוו גם אשמה ובושה, קשיים באכילה ובשינה, וקשיי ריכוז.
   • טראומה שחווים ניצולי כפייה ותקיפה מינית היא בצורה של הפרעת דחק פוסט-טראומטית.

10. 

    הבן כי יופיעו תסמינים גופניים. לאחר התקפה אתה עלול לחוות כאבים, חתכים מרובים, חבורות, טראומה פנימית או אי נוחות. הם תזכורות קורעות לב אך יחלפו במהירות.
    • כדאי לנוע בעדינות לזמן מה, עד שהכאב והחבורות ייעלמו.
    • נסה אמבט עיסוי, מדיטציה או טכניקת הרפיה אחרת שמתאימה לך.
    פרסומת

חלק 2 מתוך 3: התאמת התגובה החיצונית

1. 

   להתמודד עם תקופה של הכחשה ודיכוי. הכחשה ודיכוי חושי הם חלק טבעי מהשלב השני של ההתאוששות, הנקרא שלב התיקון החיצוני. הם ממלאים תפקיד משמעותי בהתמודדות וריפוי.
   • ניצולים עוברים לרוב תקופת פעולה כאילו לתוקף אין כל השפעה על חייהם, והכל רק חווית מין גרועה. פעולת ההכחשה והריסון נקראת מזעור, והיא תגובה נפוצה להביא אתכם לטווח הקצר.

2. 

   נסה לחזור לחיים שלך. השורדים צריכים להחזיר את הרגשות הרגילים לחיים.
   • חלק זה של שלב ההתאמה החיצונית נקרא הדרה ומאפשר לך להתנהג כאילו ההתקפה לא התרחשה, למרות שאתה עדיין מרגיש כאוטי בפנים. בדומה למזעור בשלב זה, זה יאפשר לך להמשיך בחייך לתקופה קצרה.

3. 

   שוחח על זה, אם אתה רוצה ויכול. אתה תרגיש שאתה צריך לשתף את ההתקפה והרגשות שלך, עם המשפחה, החברים, קו הסיוע והמטפל. זו טכניקת התמודדות הנקראת טרגדיה, אך אין זה אומר שאתה "עושה עניין גדול".
   • אתה עלול להרגיש כאילו הטראומה שלך השתלטה על כל חייך ושינתה את זהותך, במיוחד אם כל מה שאתה יכול ורוצה לעשות זה לדבר על זה. זה טבעי לרצות להיות מבוטחים.

4. 

   הרשו לעצמכם לנתח את זה. לפעמים ניצולים רוצים לנתח את מה שקרה ולנסות להסביר זאת לעצמם או לאחרים. אתה יכול אפילו לשים את עצמך בנעליו של האשם כדי לראות את מחשבותיו.
   • זה לא אומר שאתה מזדהה עם האדם או מתרץ את התנהגותו, כך שאתה לא צריך להרגיש אשם אם אתה מוצא את עצמך עובר את השלב הזה.

5. 

   אין צורך לדבר על זה אם אתה לא רוצה. יש לך את הזכות לא לשתף את ההתקפה אם אינך רוצה, גם אם אתה יודע היטב שמשפחתך וחבריך רק מנסים לעזור לך בכך שהם מייעצים לך לשוחח על הבעיה.
   • לעיתים, ניצולים עשויים להחליף מקום עבודה, לעבור לעיר אחרת או ליצור חברים חדשים כדי להימנע מהגורמים הרגשיים ולהימנע מהצורך לדבר על האירוע. לא כולם צריכים את זה. חלק זה נקרא לברוח מכיוון שאנשים רבים רוצים להיפטר מצערם.

6. 

   הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם. דיכאון, חרדה, פחד, עירנות מוגברת, סיוטים וכעסים שאתה חווה הם תופעות שכיחות של תקיפה מינית.
   • בתהליך זה לא תרצו לצאת מהבית, תתקשו לאכול ולישון ולהפריד את עצמכם מאנשים וחברה.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: ארגון מחדש של החיים בטווח הארוך

1. 

   תן לכאב לעבור. במהלך השלב השלישי והאחרון של טראומת האונס, ניצולים מוצאים לעיתים קרובות זיכרונות מהאירוע מציפים כל הזמן ואין להם יותר את היכולת לדכא אותם. זה כאשר החלמה אמיתית מתחילה.
   • הפלאשבקים שלך יכולים להיות כל כך חזקים שהם מפריעים לחייך. זו תגובה למתח פוסט טראומטי וטראומה כפייתית.

2. 

   דע שהדברים ישתפרו. זה לעתים קרובות השלב שבו השורד מרגיש מבולבל, מזכיר ללא הפסקה ויש לו מחשבות אובדניות. לא משנה עד כמה התחושה תהיה גרועה, זה הזמן שבו תוכלו להתחיל לשלב את העבר במציאות חדשה ולהמשיך הלאה בחייכם.
   • בשלב מסוים, תקבל כי אנס הוא חלק מחייך ותמשיך הלאה.

3. 

   פנה למשפחה ולחברים. זה הזמן הנכון עבורך להחזיר תחושת ביטחון, אמון ושליטה, ואתה צריך ליצור קשר עם אנשים בכדי לגרום לזה לקרות.
   • בחר מתי, היכן ועם מי שיתפת את חוויית האלימות. היה עם התומכים שלך, והגדר גבולות על ידי דיון רק במה שנוח לך.
   • יש לך את הזכות לספר לכולם שאתה רוצה על ההתקפה. לפעמים, העבריין יאיים על אלימות עתידית אם תדבר, אך הדרך היחידה לעצור את המצב הזה היא לשתף אותו.

4. 

   חפש עזרה ממומחים. יועץ שהוכשר להתמודד עם אונס וטראומות תקיפה מינית יכול להיות אוהד ולעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך.
   • תוכלו למצוא ייעוץ דרך אתרי תמיכה בתקיפה מינית.
   • בנוסף, ישנם גם לא מעט מפגשי מטפלים ספציפיים קבוצתיים ואפילו חדרי צ'אט מקוונים לניצולים. אתה צריך למצוא את השיטה שמתאימה לך.

5. 

   תן לעצמך זמן להתאושש. זה יכול לקחת חודשים, או אפילו שנים, להתאושש.
   • עם הזמן תגדיר מחדש את עצמך, את תפיסת העולם שלך ואת מערכת היחסים שלך. היו חביבים עם עצמכם ואל תצפו להחלים בן לילה.

6. 

   חפש עזרה בהליכים. אם אינך יודע מה לעשות הלאה, עליך להתקשר למוקד המשברים המקומי שלך לקבלת סיוע. הצוות שלהם הוכשר להדריך אותך בתהליך ויכול להשתתף בפגישות ובזימון איתך אם תרצה בכך.
   • אינך צריך להעמיד לדין אם אינך רוצה בכך. המשטרה יכולה גם להזהיר עבריין למנוע ממנו לבצע את אותו מעשה שוב.
   • יתכן שתוכל לקבל סיוע כספי עבור הוצאות מסוימות הקשורות לזמן בו אתה לוקח חופש מהעבודה, פנייה לבית המשפט, מציאת יועץ ועוד. עליך לפנות למרכז המשברים האזורי שלך לקבלת מידע נוסף.
   • מרכזים רבים קשורים לשירותים ציבוריים, או מספקים סיוע משפטי בחינם לאנשים שחוו תקיפה מינית. כאן יימצא צוות תמיכה שילווה אתכם לפגישה עם עורך דין או לבית משפט.

7. 

   דע את החוק. אין מועד אחרון לתביעת תקיפה מינית, מה שאומר שגם אם האירוע התרחש לפני חודשים או שנים, אתה עדיין יכול לדווח על כך למשטרה.
   • אם תבחר להעמיד לדין את העבריין ותקבל טיפול רפואי מיידי לאחר התקיפה, יש סיכוי שהראיות נאספו.
   • אם רופא או אחות משתמשים ב"ערכת ערכת אונס "או מבצעים" בדיקה פלילית ", הראיות יישמרו בקפידה על מנת שהמשטרה תראה.
   פרסומת

עֵצָה

• התאוששות לא אומרת שתשכח הכל ולעולם לא תחווה תחושות אחרות של עצב או תסמינים. התאוששות היא מסע אישי שבו תחזור לחיים, תחזור לתחושת הביטחון והביטחון ותסלח לעצמך על כל שגיאה או האשמה עצמית.
• אתה לא צריך לעבור כל שלב בסדר מסוים. מסע ההחלמה של כל ניצול ישתנה ויהיה נע בין מנגנוני ההתמודדות.