מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
21 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
3 יולי 2024
תוֹכֶן
האף שלך לא מאוזן, מה שיכול לגרום לך לחשוב עליו כמכשול לאושר ולהצלחה שלך בחיים. זה בסדר לשים לב לעצמך, אך מחשבה זו אינה משקפת את מה שאחרים רואים בך הכי חשוב ויקר. בנוסף, אתה עדיין יכול להיות שמח ומושך עם אף לא מושלם. המאמר הבא יעזור לך לדעת כיצד לקבל את האף שלך ולהעריך את היופי הטמון שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קבע מה אתה מרגיש לגבי האף שלך
קבע מדוע אכפת לך מהאף שלך. אנשים נוטים להיות מושפעים מסביבתם ודעותיהם של אנשים אחרים. אולי מישהו אמר הערה רעה לגבי האף שלך, או שפתאום שמת לב לפגם שמטריד אותך. או שאתה שם לב לאף של מישהו אחר, כמו אף של חבר או דוגמנית-על מפורסמת.
- כתוב את המחשבות שלך לגבי האף שלך. שאל את עצמך מה אתה לא אוהב בנושא. האם הוא ארוך מדי, גדול מדי, קטן מדי, זוויתי מדי או עגול מדי? זה יעזור לך להבין כיצד אתה מעריך את עצמך.
גלה מי או מה השפיע על חשיבתך. בדרך כלל אנשים יכולים לומר עליך דברים רעים, אפילו אנשים קרובים אליך כמו חברים או משפחה. אחד הצעדים הראשונים במאבק בדימוי העצמי השלילי הוא לגלות מי אומר לך דברים רעים. כי זה כנראה מישהו שאתה סומך עליו ולוקח את דבריהם ללב.- שקול את ההשפעה של הציפיות והסטנדרטים של החברה של אף מושלם שיכול להשפיע עליך. יתכן שיש לך רשמים חזקים של האף במגזינים, באינטרנט או בטלוויזיה.
חשוב על מצבים חברתיים שבהם אתה יכול להיות נוח עם האף שלך. אולי כשאתה נמצא עם חברים או הורים. או כשאתה עושה את הפעילויות או הספורט המועדפים עליך, כי באותה תקופה אתה לגמרי לא מודע לאף שלך.- אתה יכול להרגיש בנוח סביב אנשים מסוימים כי אתה יודע שהם מקבלים ואוהבים אותך ואת האף שלך. הם יודעים את כל הדברים הטובים עליך. זכור זאת תמיד כשאתה יוצא לחברה. תמיד יש אנשים שמקבלים אותך, שמקבלים אותך ואיך אתה נראה.
דע מתי יש לך מחשבות שליליות לגבי המראה שלך. בדרך כלל, חשיבה שלילית נובעת מדמיון התרחישים הגרועים או האפלים ביותר. רק לשים לב לאף שלך ולהפוך אותו למרכז חייך זה מעשה שלילי. יש הרבה דברים אחרים שהופכים אותך למי שאתה.- לדוגמא, מחשבה שלילית עשויה להיות כשאתה מרגיש שאתה צריך להתאפר הרבה כדי להסתיר את האף לפני שאתה יוצא. למעשה, אנשים בדרך כלל כלל לא מבחינים באף שלך.
שיטה 2 מתוך 4: העלו ביטחון
תבין שהאף ישתנה עם הזמן. אף של אדם ישתנה צורה לאורך זמן. ככל שאדם מזדקן, גם גשר אפם נחלש, והאף מתחיל ליפול. האף עשוי להיראות מעט יותר או גדול יותר ככל שאדם מתבגר.
- לא משנה איך אתה חושב שאף שלך נראה עכשיו, הוא ימשיך להשתנות, כמו כל שאר חלקי גופך.
נסה תרגיל אמונה קוגניטיבי. תרגיל זה יעזור להזכיר לנו את הדברים שלדעתנו הם החשובים ביותר באדם. כאשר נשאל מה אנו הכי אוהבים בעצמנו, לעתים קרובות אנו מתייחסים לתכונות האישיות שלנו ולא לתכונות הגופניות שלנו. זה מראה לנו שהאישיות והכישרון חשובים יותר מהמראה החיצוני. זה גם מזכיר לנו שיש לנו את הזכות לראות את עצמנו מנקודת המבט שלנו, לא על פי אמות מידה חברתיות.
- רשום שלוש מהתכונות הפיזיות המועדפות עליך. אתה יכול לאמן את עצמך לחשוב בצורה חיובית יותר על גופך. זה יעזור לך לקבל את האף שלך ולראות את היופי שלו. רשום שלוש מהתכונות הפיזיות המועדפות עליך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני אוהב את העיניים שלי, הריסים שלי ארוכים מאוד והבהונות שלי יפות."
- רשום את התכונות האישיות המועדפות עליך. אתה יכול לומר, "אני עובד קשה מאוד, אני חבר טוב, ואני מאוד מצחיק."
- שים את שתי הרשימות זו לצד זו וארגן אותן לפי חשיבות. בקש משפט אחד עבור כל אחד מהתכונות הללו.
- רוב האנשים שעושים תרגיל זה נוטים לדרג את תכונות האישיות שלהם על פני תכונות פיזיות.
הגבירו את הביטחון העצמי ביופי שלכם. רשמו שוב כמה מהתכונות הפיזיות האהובות עליכם. אם אינך יכול לחשוב על דוגמאות, חשוב על אלה שהכי פחות מפריעים לך.
- שים משפט חיובי על כל אחת מהתכונות הללו. לדוגמה, אתה יכול לומר "אני אוהב את העיניים החומות שלי, הם נוצצים מתחת לאורות."
- השתמש במידע שקלטת כדי לשנות את הדרך שבה אתה מטפל בעצמך לאט לאט. אם אתה חושב שעיניך הן תכונה פיזית טובה, נסה ללבוש בגדים המדגישים את צבע העין שלך. שימו לב לאיפור העיניים.
הפסיקו את הביקורת העצמית. לאחר שזיהית את מקור המחשבות השליליות שלך, התחל לשנות את מחשבותיך ותפיסותיך לגבי גופך. אתה עלול למצוא את עצמך מעיר הערות שליליות לגבי עצמך. בזמנים כאלה, רשמי את ההערות האלה. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם זו תגובה טובה?
- האם אוכל לספר לחבר כזה?
- האם זה גורם לי להרגיש טוב?
החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. אחרי שאתה מבין שאתה מבקר את עצמך, עצור את עצמך. החלף את המחשבות האלה במחשבות חיוביות.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "האף שלי נראה כאילו הוא תופס את כל הפנים." עצור את עצמך וחשוב בחיוב: “האף שלי מיוחד. כל אף אחר שהחליף את פני ייראה מוזר. IM כל כך יפה "
להבין שיופי נבנה על ידי החברה. תרבויות שונות מכילות סטנדרטים והשקפות יופי שונות. בעוד תרבות אחת מעדיפה אפים קטנים וגבוהים, תרבות אחרת עשויה להעדיף אפים גדולים. יופי הוא ערכים שנבנו על ידי תרבויות מובחנות.
- לדוגמה, לתרבויות מסוימות יש היסטוריה של הצמדת פירסינג באף ופריטים דקורטיביים אחרים לאף.
שיטה 3 מתוך 4: אינטראקציה עם אחרים
התעלם מזה אם מישהו מקניט אותך. אנשים רבים מתביישים מהאף שלהם רק כשמישהו לועג לזה. בצע את השלבים הבאים כדי להתעלם מההקנטה:
- היו רגועים: אל תראו שום תגובה להקנטה. שמרו על הבעה נונשלנטית על פניכם ואל תתנו לגופכם לגלות כעס.
- שתיקה: אל תגיב, במיוחד מילים תוקפניות.
- תתרחק: צא משם. זה יכול להיות פיזית לעזוב, על ידי יציאה מהדלת, או נפשית, על ידי הסתובבות והתמקדות בפעילות אחרת.
הפנו את תשומת לבכם לאנשים אחרים. לדאוג למראה האף שלך לוקח אנרגיה. אנשים יאהבו אותך לא משנה מה האף שלך אם תקשיב להם.
- אחת הדרכים לוודא שהאדם לא שם לב לאף שלך היא לכוון את השיחה אליו. כולם מתגאים במשהו, כמו קריירה, משפחה, דת או אמונות. אם אתם חוששים שהאדם יבחין באף שלכם, הקשיבו מקרוב לראות במה האדם גאה. ברגע שתזהו במה הם גאים, החמיאו להם עליהם .אם אפשר, הפוך אותה לבדיחה ידידותית.
- התמקדות באחרים יכולה להיות קשה. תרגול זה ימנע ממך להתמקד באף במצבים חברתיים, וכן יעזור לך להרגיש חיובי וחביב יותר.
שיטה 4 מתוך 4: חיפוש תמיכה
גלה את הסוג האידיאלי עם אף מיוחד. האף שלך לא יעשה או ישבור את ההצלחה שלך בחיים, אך גם מציאת ידוענים עם אף מיוחד תעזור. זה יכול להיות הסוג האידיאלי שלך כשאתה בונה את הביטחון העצמי שלך. לאנשים מפורסמים יש אפים מיוחדים כמו: ברברה סטרייסנד, בט מידלר, אנדי סמברג, סופיה קופולה, אופרה ווינפרי ורבים אחרים.
דבר עם חבר שאתה סומך עליו. שוחח עם חבריך על מחשבותיך ביחס לאף שלך. לעתים קרובות, כאשר אתה מביע את דאגותיך לאחרים, תגלה שאתה היחיד לשים לב. זֶה.
דבר עם יקיריהם. אולי למישהו במשפחה שלך יש אף כמוך. שוחח עם האדם על החששות שלך. שאל אם האדם מרגיש נחות בגלל האף שלו. שאל כיצד הם טיפלו בזה.
הצטרף לקבוצת תמיכה בדימוי גוף. חפש באזור שלך קבוצת תמיכה המפגישה אנשים שאינם מרוצים מאיך שהם נראים כמוך.
שוחח עם מטפל. אם אתה עדיין מתקשה לקבל את המראה הגופני שלך, זה עשוי לעזור לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך להתמודד עם הרגשות הקשורים לאף שלך. הם גם יכולים לעזור לך למצוא כמה פתרונות שיעזרו לך לקבל את האף שלך.
- שאל על פוביה בעיוות. אנשים עם פוביות לעיתים קרובות חושבים שחלק פגום בגופם, כמו אף, מגביל את חייהם. חלק זה של הגוף משפיע על כל חייהם.
אַזהָרָה
- יש לזכור כי ניתוחים פלסטיים, כמו הרמת אף, יהיו פיתרון זמני. למרות שאתה עלול להרגיש תחושת הקלה בהתחלה, עדיין תהיה לך מחשבה שלילית על האף שלך לאחר הניתוח. או שאתה יכול גם להעביר את המחשבות השליליות האלה לחלק אחר בגופך. עדיף ללמוד לקבל את האף כדי שתוכלו להיות שמחים להיות עצמכם מבלי שתצטרכו לנקוט בניתוחים אורתופדיים.
