תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

דיכאון הוא מצב רפואי חמור הפוגע באנשים רבים. כאשר חבר נאבק בדיכאון, יתכן שלא תהיו בטוחים מה עליכם לעשות בכדי לעזור. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לחבר הסובל מדיכאון, החל מעודד טיפול וכלה בהעצמתו במילים טובות. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעזור לחבר עם דיכאון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: עזרה לחברך לטפל בדיכאון

1. 

   שים לב לתסמיני הדיכאון אצל חברך. אתה עלול לחשוד שחברך סובל מדיכאון בגלל התנהגותו. אם יש לך ספק, חפש סימנים שכיחים לדיכאון כדי להבחין במשהו אחר. כמה מהתסמינים השכיחים יותר של דיכאון כוללים:
   • תחושת עצב ממושכת
   • אובדן עניין בתחביבים, חברים ו / או יחסי מין
   • עייפות או האטה קיצונית בחשיבה, בדיבור או בתנועה
   • משתוקק לאכול פחות או יותר לאכול
   • מתקשים לישון או לישון יותר מדי
   • מתקשים להתרכז ולקבל החלטות
   • קל להתעצבן
   • תחושות של חוסר תקווה ו / או פסימיות
   • לרדת במשקל או לעלות במשקל
   • יש מחשבות על התאבדות
   • בעיות כואבות או עיכול
   • אשמה, חוסר ערך ו / או חוסר אונים

2. 

   
   
   עודד את החבר לדבר עם הרופא. ברגע שאתה חושד שלחברך יש דיכאון, עודד אותו לפנות לרופא. החבר עשוי לסרב לומר שאין שום בעיה, או להתבייש להודות שמשהו לא בסדר. מכיוון שחלק מהתסמינים של דיכאון אינם טיפוסיים, אנשים רבים שאינם קליניים אינם מקשרים אותם לדיכאון; עייפות ושיתוק לעיתים קרובות אינם נחשבים לסימפטומים של דיכאון. עידודו של חבר יהיה כל מה שחבר צריך כדי לבקש עזרה.
   • אמור דברים כמו, "אני מודאג ממך ואני חושב שאתה צריך לדבר עם הרופא על הרגשות האחרונים שלך."
   • עודד את החבר להמשיך לדבר עם הפסיכולוג.

3. 

   
   
   תן לחבר שלך לדעת שאתה מוכן לעזור. ייתכן שחברך יסכים לפנות לעזרה מקצועית, אך היא או הוא יהיו שקטים מכדי להמשיך בתזמון וללכת לפגישות. על ידי עזרה להם באופן רציף, אתה יכול להיות בטוח שחברך באמת יקבל את התמיכה לה הוא זקוק.
   • הציעו לקבוע פגישה לאותו חבר ואפילו ללכת איתו לפגישה עם רופא לקבלת תמיכה.
   • הציע לעזור לחבר להכין רשימת שאלות לרופא לפני התור.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: תמכו בחברכם

1. 

   
   
   עודד את אותו חבר כל יום. דיכאון יכול לגרום לאדם להרגיש חסר תועלת, אך אתה יכול להשתמש במילות עידוד כדי לתמוך בחברך עד שהוא זוכר את ערךך. עודד את חברך כל יום לגלות בך עניין, והראה שחברך יקר לך כמו שהוא לאחרים.
   • ציין את נקודות החוזק וההישגים של חברך כדי לחזק אותו. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אתה כל כך אמן גאון. אני באמת מעריץ את הכישרון שלך. ” או, “אני חושב שזה נהדר שגידלת בעצמך את שלושת הילדים הנפלאים האלה. לא לכולם יש כוח מסוג זה. "
   • תן לחבר שלך תקווה על ידי הזכרת לו או לה שרגשותיהם זמניים. אנשים עם דיכאון מרגישים לעתים קרובות שהדברים לעולם לא ישתפרו, אבל אתה יכול להזכיר להם שהאמת לא. אמור, "אולי אתה לא מאמין לי עכשיו, אבל הרגשות שלך ישתנו."
   • הימנע מלומר דברים כמו, "רק המוח שלך עולה", או, "תתעורר!" ביצוע שיפוטים רק יגרום לחבר שלך להרגיש רע יותר והדיכאון שלו רק יחמיר.

2. 

   תן לחבר שלך לדעת שאתה תמיד שם בשבילם. דיכאון גורם לאנשים להרגיש מבודדים ולהרגיש שאף אחד לא דואג להם. גם אם אתה מגלה עניין לעשות הכל כדי לתמוך בחברך, הוא או היא צריכים לשמוע ממך שאתה שם כדי שהם יאמינו בזה. תן לחברים שלך לדעת שאתה מוכן וכי עליהם ליצור איתך קשר מיד בעת הצורך.
   • אתה יכול להראות את הרצון הטוב שלך באמירה, "אני יודע שאתה עובר תקופה קשה, ואני רק רוצה שתדע שאני תמיד שם בשבילך. התקשר או שלח לי הודעה בעת הצורך. "
   • נסו לא להתייאש כשחברכם לא מגיב לחיוביות שלכם כפי שציפיתם או ציפיתם. אדישות היא תגובה נורמלית של אנשים הסובלים מדיכאון, אפילו אלה שאכפת להם מהם.
   • זכרו שלפעמים הדרך הטובה ביותר להראות את עזרתכם היא פשוט להיות עם האדם. אתה יכול להשקיע זמן בצפייה בסרט או בקריאת ספר איתם, בלי לחץ לדבר על הדיכאון שלך או בתקווה לעודד אותם. קבל מי הם כרגע.
   • הגדר מגבלות מתי תוכל לקבל שיחות או הודעות טקסט מהן. לא משנה כמה תרצו לעזור לחבר שלכם, וודאו שזה לא לוקח את כל חייכם. וודא שחברך מודע לחששותיך, אך אם לאדם יש מצב חירום בחצות, עליו להתקשר למספרי התמיכה במניעת התאבדויות בארצות הברית. הוא המוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 או 911.

3. 

   תקשיב כשחבר שלך רוצה לדבר. להקשיב לחבר שלך ולהתאמץ להבין מה עובר עליו הוא חלק חשוב בתמיכה בהחלמה שלך. אפשר לחבר לדבר על רגשותיו כשהם מוכנים.
   • אל תלחץ על חברך לשתף. רק יידעו שאתה מוכן להקשיב כשהם מוכנים ולבלות איתם יותר זמן.
   • הקשב היטב לחבר שלך. טפח ותגיב כראוי כדי שיידע שאתה מקשיב.
   • נסה לחזור על מה שחבר שלך אמר מדי פעם כדי ליידע אותך שאתה שם לב.
   • הימנע מלהתגונן, לנסות להציף שיחה או לסיים את דבריהם. היו סבלניים למרות שקשה לפעמים.
   • המשך לגרום לחבר שלך להישמע במילים כמו "אני רואה", "המשך" ו"כן ".

4. 

   הכירו את הסימנים למחשבות אובדניות. יש אנשים עם דיכאון שמתאבדים כאשר הם לא יכולים לשאת את הרגשות הכבדים של ייאוש וחוסר אונים. אם חבר שלך מדבר על התאבדות, תהיה רציני בנושא. אל תניח שהם לא יעקבו אחר מחשבותיהם, במיוחד כאשר יש עדויות לתוכנית ההתאבדות שלהם. שימו לב לסימני האזהרה הבאים:
   • איומי התאבדות או דיבורים על התאבדות
   • טענות מרמזות שלא אכפת להם מכלום או שהם כבר לא יהיו כאן
   • הביאו את חפציהם; יכתוב או יעשה סידורי הלוויה
   • קנה אקדחים או כלי נשק אחרים
   • עליזות פתאומית ובלתי מוסברת או רוגע אחרי תקופת דיכאון
   • אם אתה מתבונן באחת מהאמור לעיל, צור קשר לקבלת סיוע מיידי! התקשר למקצוען רפואי, מרפאה לבריאות הנפש או מספרי טלפון למניעת התאבדות, בארצות הברית למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 כדי לקבל קבל ייעוץ לגבי הצעד הבא.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התגברות על דיכאון עם חבריך

1. 

   מתכננים ליהנות יחד. ברגע שחבר שלך יתחיל להרגיש טוב יותר, תמך בו או בה להמשיך בדיכאון על ידי עריכת תוכנית לצאת. בחירת פעילויות ששניכם נהנים מהן ותכנון תכנית לביצוען תשאיר לחבר זה תמיד משהו לצפות לו. מתכננים ללכת לקולנוע, לצאת לטיול של סוף שבוע או לשתות קפה ביחד.
   • ודא שאתה לא מפעיל לחץ על חבר שלך לעשות דברים שהוא או היא לא מוכנים לעשות. היו סבלניים ומתמידים.

2. 

   צחק על החבר ההוא. צחוק נחשב לתרופה הטובה ביותר מסיבה כלשהי. מחקרים אחרונים הראו כי צחוק מקל על תסמיני הדיכאון ומקרב אנשים עם דיכאון לאחרים. יותר מכל אחד אחר, אתה בטח כבר יודע את הדברים שמצחיקים את חברך, אז ודא שאתה משתמש בידע הזה כדי לצחוק איתם לעתים קרובות.
   • ודא שאתה הומוריסטי רק בנסיבות הנכונות. אם חבר שלך נפתח אליך או בוכה, לא תרצה לעשות בדיחות.
   • אל תתייאש ואל תהיה טיפש אם חברך לא מחייך. לפעמים זה יכול להיות קשה להם להרגיש משהו, אפילו דברים טובים, אבל אני מקווה שהדברים ישתפרו עם הזמן.

3. 

   צפו בתסמיני דיכאון שחוזרים על עצמם. חבר שלך מרגיש טוב יותר לא אומר שהוא או היא נרפאים לחלוטין. דיכאון הוא בימוי, מה שאומר שהוא חוזר לעיתים קרובות. אנשים שנמצאים בדיכאון חווים לעיתים קרובות את המחלה בכמה פרקים בחייהם. אם חבר שלך נראה מדוכא, שאל אותם מה קורה.
   • אמור דברים כמו, "אני רואה שאתה נראה עייף מאוד בזמן האחרון. מתי התחשק לך ככה? "
   • הציעו לתמוך באותה דרך שהייתם ולהמשיך לעודד חבר זה כפי שהייתם עושים בדרך כלל.

4. 

   תשמור על עצמך. עזרה לחבר הנאבק בדיכאון קשה. כדי לוודא שאינך סובל ממשבר רגשי, עליך גם לדאוג לעצמך בזהירות. דאגו להקדיש לעצמכם 30 דקות ביום. השתמש בזמן כדי להתמקד בצרכים שלך, לפנק את עצמך או לעשות את מה שאתה רוצה לעשות. וודא שהדברים שאתה עושה מזינים את צרכיך הפיזיים, הנפשיים ו / או הרגשיים. דברים שתוכלו לעשות בתקופה זו כוללים:
   • ללכת לשיעור יוגה
   • אמבטיית בועות
   • ספרי קריאה
   • יומן על המחשבות והרגשות שלך
   • לעשות מדיטציה או להתפלל
   • הליכה או רכיבה על אופניים
   • בילו זמן עם אנשים שיכולים לתמוך ולהניע אתכם לעזור לחבר שלכם עם דיכאון
   פרסומת

עֵצָה

• שאל אותם מה קרה במהלך היום. אל תשכח אותם. שוחח איתם תמיד על חיי היומיום, ויהיה להם הזדמנות להיפתח בפניך.
• סבלנות. אל תמשוך יותר חברים אלא אם כן החבר שמח מאנשים אחרים שהצטרפו. החשוב מכל, הזכר לחבר שלך שתמיד תהיה איתו או איתה. וכשאתה אומר את זה, עשה את זה.
• עשה הרבה בשביל החבר שלך. עוזרים בעבודה, גורמים להם לשכוח את מצב הרוח המדוכא שלהם או לעודד אותם לזמן מה ... למנוע ולהפסיק את הצרות היומיומיות יש עשה שינוי.
• לחץ, חרדה או מצב רוח רע במיוחד לאורך תקופה ארוכה עלולים להוביל לדיכאון או להחמיר אותו. אם חבר שלך נוטה לכל אחד מאלה, עליהם להיות נחושים להתגבר עליהם באמצעות ויסות מתח, חשיבה חיובית וכל טיפולים או טכניקות יעילות.
• זכור כי הפרעה נפשית עדיין נחשבת לסטיגמה בחברה של ימינו. לכן, לפני שתדון עם צד שלישי על מצבו של חברך, התייעץ עם אותו חבר. אתה רוצה לעזור להם, ולא להפוך אותם לנושא הדיון.
• תרופות נוגדות דיכאון וסוגים אחרים של טיפול כגון ייעוץ יכולים לגרום לאדם להרגיש רע יותר במשך תקופה מסוימת. תרופות יכולות לגרום לתופעות לוואי רבות, והשתתפות בטיפול יכולה לשחרר בעיות קבורות וכאב רגשי. זה נורמלי שאדם חש חרדה מפני דברים אלה; הם יהפכו בהדרגה לקלים יותר. ודא שחבריך יודעים שתהיה איתם כאשר הם זקוקים לעזרה.
• בבחירת מטפל, רופא או כל איש מקצוע, חשוב למצוא מישהו מנוסה, בקיא באבחון של דיכאון ואפשרויות טיפול, ובעל אישיות שמניעה אותך. כשאתה בסביבה. זה עוזר אם אתה שואל אנשים אלה על גישתם, ואל תהסס להחליף מטפלים או רופאים אם הם אינם מתאימים. אנשים עם דיכאון זקוקים לעזרה מאנשים שיש להם ידע, מומחיות ובעיקר רצון לעזרה אמיתית, במקום להתייחס לאדם כמספר או לא באמת להקשיב לאדם החולה. (זה יכול להיות בעל השפעות מזיקות).
• אל תנסה לגרום להם להרגיש טוב יותר על ידי הצבעה כי חייהם טובים בהרבה מזו של אחרים.
• החלמה היא תהליך קשה וגוזל זמן. זה לא יקרה בן לילה, אפילו ימים או שבועות, תלוי בחומרת הדיכאון ומה גורם לו, אם בכלל. המטופל עלול לחוות "הישנות קצרה" או דיכאון זמני בהחלמה; זה נורמלי לחלוטין, אז תרגישו בטוחים כשזה קורה, והזכירו לחבר שלכם את המרחק שעברו.
• אם לחבר שלך נקבע נוגד דיכאון, וודא שהוא יודע שהם עשויים להזדקק לטיפול מקביל אחר, כגון ייעוץ, טיפול קוגניטיבי התנהגותי או טיפול בפועל. מיקרוביולוגיה דיאלקטית.
• ברגע שאתה יודע את הסיבה שחבר שלך בדיכאון, נסה לא לשנות את דרך ההתמודדות שלך עם אותו אדם.
• אם האדם הסובל מדיכאון קרוב אליך, הקפד להזכיר לו באופן קבוע כמה הם חשובים לך וכמה אכפת לך מהם. חשוב באותה מידה לספר להם על הדברים החיוביים שהביאו בחייך כמו גם של אחרים.

אַזהָרָה

• לעולם אל תגיד שהבעיה שלהם טיפשה או שום דבר לדאוג. הם יפסיקו לשתף אתכם.
• תסמונת התעללות עצמית היא דבר שקדם למחשבות אובדניות, לכן התבונן בחברך מקרוב והמשיך לספק עידוד והרגעה עדינים. עם זאת, התעללות עצמית אינה אומרת שלאדם יהיו נטיות אובדניות, בדרך כלל זה פשוט מצביע על כך שלאדם יש בעיות קשות במתח ו / או חרדה; למרות שזו אולי קריאת עזרה, לעולם אל תניח כי לאדם יש כוונות אובדניות.
• ניסיונות רבים להתאבד מתרחשים כאשר נראה כי אנשים השתפרו, במקום כשהם מדוכאים ביותר.כשמישהו נמצא בתחתית, אין לו כוח לעשות שום דבר; כאשר האנרגיות שלהם חוזרות, זה כאשר הם יכולים לנקוט בפעולה.
• במידת האפשר, במהלך משבר, התקשר לאיש מקצוע רפואי או למוקד ההתאבדות לפני שתבקש מהמשטרה להתערב. היו מקרים רבים בהם התערבות משטרתית עם אנשים הסובלים ממשבר נפשי מובילה לרעידות או אפילו למוות. במידת האפשר, פנה לאנשים שאתה בטוח שיש להם מומחיות והדרכה להתמודד עם משבר נפשי או נפשי.