תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

לכל אחד יש את הסיבות שלו לרדת במשקל, יש אנשים שמורידים במשקל כדי לשפר את המראה שלהם, יש אנשים שמורידים במשקל כדי לשפר את הבריאות הכללית. לא משנה מה הסיבה שלך, אם אתה רוצה לרדת במשקל חשוב לזכור שהרזיה דורשת התמדה ונחישות. להלן מספר טיפים שעשויים להועיל לתהליך ההרזיה שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הרזיה שיטת הדיאטה

1. 

   הכינו תוכנית דיאטה. הצעד הראשון שהוא גם הצעד החשוב ביותר להרזיה באמצעות שיטת הדיאטה הוא בחירת הדיאטה הנכונה. שנה את תוכנית האכילה שלך כך שתתאים לאורח החיים שלך, והגדר יעדים ברורים לירידה במשקל. תוכנית לירידה במשקל צריכה להיות עקבית עם יעדי ההרזיה שלך כמו גם עם ההיסטוריה הרפואית, ועדיף להתייעץ עם דיאטנית רשומה לפני שתכין תוכנית ארוחות. נכון לעכשיו ישנן דרכים רבות ושונות לרדת במשקל עם דיאטה. הנה כמה תוכניות דיאטה כאלה.
   • שימו לב, על פי מומחי תזונה ובריאות, כל שיטת תזונה הגורמת לירידה במשקל של יותר מ 0.5-2 ק"ג בשבוע בממוצע אינה בטוחה לגופנו. בנוסף, ישנם מחקרים המראים כי ירידה מהירה מדי במשקל יכולה להגדיל את הסיכון לעלות שוב במשקל. כדי לרדת בערך 0.5-1 ק"ג לשבוע, המבוגר הממוצע צריך להוריד מהתזונה 500 עד 1,000 קלוריות ליום.
   • דיאטה דלת פחמימות או נטולת פחמימות לחלוטין: דיאטה זו משתמשת בשיטה להוצאת פחמימות מהתזונה והחלפת מזונות פחמימות באוכלים עשירים בחלבון. דיאטה כזו אמנם שימושית לירידה במשקל, אך היא עלולה להוביל לחסרים בתזונה, מכיוון שפחמימות הן מרכיבים טבעיים חיוניים לבריאות האדם.
   • דיאטה דלת שומן: דיאטה זו נועדה להפחית את כמות השומן הכוללת בתזונה, ובכך לסייע בהעלמת עודף קלוריות שגורמות לגוף לעלות במשקל. בנוסף, הפחתת צריכת השומן מסייעת גם בהפחתת הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב.
   • דיאטה דלת קלוריות: דיאטה זו מסייעת בשליטה על סך הקלוריות שאתה מקבל מהמזון, כדי לעזור להפחית את סך הקלוריות בגוף. איזו שיטה יכולה לעייף את הגוף לעיתים קרובות, בגלל הירידה בצריכת הקלוריות הכוללת ובצריכת האנרגיה של הגוף?

2. 

   
   
   התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית. עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית להרזיה.

3. 

   שתו הרבה מים וויטמינים. שתיית מים לא רק טובה לגוף, אלא גם מסייעת לכם להפחית את הרעב ולהפחית את התשוקה מכיוון ששתיית מים יכולה ליצור תחושת מלאות.בנוסף, קח מולטי ויטמין יומי כדי להחליף חומרים מזינים נוספים שעלולים להיות חסרים לך במהלך הדיאטה.
   • לטענת רופאים רבים, גברים צריכים לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום ונשים צריכות לשתות 2.2 ליטר ליום.
   • דאגו ליטול מספיק ויטמינים. כאשר אנו עושים דיאטה, אנו נוטים להפחית את המזון פחות מבעבר, ולגרום לחוסר בחומרים המזינים בגוף ולכן עלינו לקחת ויטמינים כדי להשלים את גופנו.

4. 

   
   
   לאכול ארוחת בוקר. דִיאֵטָה לא שמשמעותו לא לאכול. בניגוד לאמונה הרווחת, ארוחת הבוקר למעשה מסייעת לגוף לבעוט את חילוף החומרים, ומסייעת בשריפת עודפי קלוריות לאורך כל היום.
   • התחילו את היום בארוחת בוקר של 500-600 קלוריות. אתה יכול להתייחס לדוגמא לארוחה בריאה ושלמה שנשארת בגבול הקלוריות שלך, כמו אחרי בננה, קערת שיבולת שועל מדגנים מלאים עם 1-2 כפות חמאה. בֹּטֶן. ארוחת בוקר כזו תספק גם פחמימות וגם חלבונים. פחמימות מספקות אנרגיה מיידית לגוף וחלבונים מספקים אנרגיה לאורך כל היום.

5. 

   
   
   ארוחת צהריים. אם אכלתם ארוחת בוקר מלאה ויש לכם תוכנית לארוחת ערב, אז אין סיבה לאכול ארוחת צהריים דשנה. עם זאת, אתה עדיין יכול לאכול ארוחות בריאות ומלאות בדרך.
   • הגבילו את ארוחת הצהריים ל -300-400 קלוריות בלבד. ניתן להכין סלט, יוגורט, דגים, עוף (לא מטוגן, אך ניתן לצלות אותו), פירות, ירקות מבושלים או מרק.
   • הימנע ממאכלים עתירי שומן רווי או עשירים בקלוריות, כגון מאכלים מטוגנים, רטבים עבים עם גלידה,

6. 

   אכלו ארוחת ערב מחולקת לפי מנה. לעתים קרובות אנשים רבים נוהגים לאכול הרבה בלילה. לכן, עדיף להגביל את מנת הארוחות שלך. אל תאכלו יתר על המידה ואל תאכלו קינוחים גם אחרי ארוחת הערב.
   • ארוחת הערב צריכה להיות רק סביב 400-600 קלוריות. אתה יכול לקבל עוף עם פסטה העשויה מסט חיטה מלא, טאקו מהי מהי, בקר מוקפץ עם ברוקולי ופטריות שיטאקי, או חזיר עם רוטב רימונים, כל אלה אפשרויות התזונה שאתה צריך. להגדיר ולהישאר בגבול הקלוריות.

7. 

   הימנע מחטיפים לא בריאים, משקאות מוגזים ואלכוהול. אכילת חטיפים כמו צ'יפס, סוכריות ומזונות לא בריאים אחרים בין הארוחות תגרום להרס בתזונה. כל החטיפים ה"לא בריאים ", או מאכלים עתירי קלוריות" ריקות "או עתירי שומן, מכילים יותר מדי קלוריות לחילוף החומרים וגורמים לעלייה עודפת בקלוריות. מאזניים. בנוסף, סודה ואלכוהול, במיוחד בירה, הם עתירי קלוריות ובדרך כלל אינם נחוצים לצרכי התזונה של הגוף.
   • תוכלו לעבור לכמה מחטיפים קרים יותר כמו שקדים, גזר וחומוס (מנות מזרח תיכוניות וערביות), חטיפים מוגבלים לקלוריות או יוגורט.
   • מחקרים רבים הראו כי מי סודה דיאטטיים אינם יעילים לירידה במשקל. למעשה, המתיקות של סודה דיאטטית מרמה את הגוף שהוא עמוס בקלוריות, אך כמעט ללא קלוריות. עם זאת, צריכה של סודה דיאטטית היא שיש בה כדי להגביר את הרעב, כמו גם את התשוקה למאכלים מתוקים ועתירי קלוריות.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שיטת תרגיל להרזיה

1. 

   הגדר יעדים סבירים לירידה במשקל. אם אתה מתאמן יותר מדי, גופך לא יסבול מכך שייפגע. לכן כדאי לבחור בשיטה זו לירידה במשקל ולא לבחור במשטר פעילות גופנית העולה על היכולות הגופניות של גופכם. כמו כן, זכרו כי שינויים קטנים באורח חייכם (כמו הליכה או רכיבה על אופניים במקום לנהוג, לעלות במדרגות במקום במעלית וכו ') יכולים להעלות את רמת הפעילות הגופנית שיש לכם. לאורך כל היום, כך שלא תצטרך להתאמן בעצימות רבה מדי.
   • הגדרת מטרה גדולה מדי יכולה ליצור סביבה שלילית ולגרום לך להרגיש קשה ולרצות לוותר. נסה להגדיר יעדים קטנים יותר, שבועיים, במקום מטרה גדולה וקשה להשגה.

2. 

   דאג לבחור תרגילים המתאימים למבנה גופך. הדבר החשוב ביותר הוא לדעת את היכולת של הגוף להתאמן. אם יש לך כאבי ברכיים, הימנע מריצה או ריצה על משטחים קשים. אם יש לך לב או מצב אחר, עליך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי בכדי למצוא את שיטת הפעילות הגופנית המתאימה לך.

3. 

   דאגו להתחמם לפני ואחרי האימון. לפני האימון, התחמם תחילה על ידי מתיחת השרירים. שלב זה יעזור לך להימנע מפציעה. לאחר האימון, כדאי גם להתחיל למתוח כדי למנוע כאבי שרירים.
   • זכור, אם יש לך פציעה במהלך האימון, יש לדחות את תוכנית ההרזיה שלך. גם אם שריר כואב או קורע רצועה, לא תוכל להתאמן במשך כמה שבועות או חודשים, אז יש סיכוי שתעלה שוב במשקל.

4. 

   בצע תרגיל "קליל". בעוד שפעילות גופנית "קלה" עשויה להיראות מזיקה לירידה מהירה במשקל, פעילות גופנית קלה פירושה הימנעות מנזק למפרקים ולשרירים במהלך האימון. הליכה וריצה הוכיחו את עצמם כחלופה יעילה לריצה בעצימות גבוהה. חלק ממכונות התעמלות, כמו האליפטי, הליכון המדרגות ומכונת החתירה, יכולות גם לעזור למנוע מהשרירים שלך להתהדק מדי בזמן האימון.
   • בנוסף לריצה, ריצה קלה, שחייה או הליכה, תוכלו לעשות כמה תרגילים פשוטים כמו מעגלי זרוע, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, הרמת רגליים, פליט סקוואט, תרגילי ספסל. מטבלים (שכיבות סמיכה על ספסל התלת ראשי), בעיטות, תרגילי דריכה, צניחה ותרגילים אחרים שיעזרו לך לרדת במשקל.

5. 

   שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש בזמן פעילות גופנית. שים לב לניטור הדופק, הנשימה והדופק במהלך הפעילות הגופנית כדי לוודא שגופך מתמודד עם הלחץ של לעשות את זה כמו שצריך. אם אתם חשים שינוי פתאומי ויוצא דופן בגודל גופכם, עליכם לפנות מיד לרופא או איש מקצוע רפואי כדי לבדוק זאת.

6. 

   הַתמָדָה. אם אתה מתאמן רק לפרק זמן קצר אז זה לא ישפיע הרבה על המשקל שלך. ברגע שיש לך תוכנית אימונים במקום, נסה לדבוק בה כל יום משתי סיבות עיקריות. ראשית, המשקל שלך יקטן רק כשתתאמן באופן עקבי. שנית, אם האימון מופרע או רק מעת לעת, זה רק יקשה על תהליך ההרזיה שלך מכיוון שדבר זה לא יתרום להגדלת משך האימון ובעצימותו.
   • השגת התוצאות הרצויות עשויה להימשך זמן רב. נסו לעמוד בתוכנית שלכם וזכרו שתשיגו את התוצאות הטובות ביותר לאורך הרבה תקופות "תרגול קשה". תרגול קשה מאוד ומאתגר, אך התוצאות שאתה מקבל ראויות מאוד.

7. 

   העריך את התקדמות ההרזיה שלך. אם עדיין אין לך קנה מידה, קנה אחד! כדי להבטיח שהאימון שלך עוזר לך לרדת במשקל, עליך לשקול אותו באופן קבוע כדי לעקוב אחר המשקל שלך.

8. 

   אל תתאכזב. פעילות גופנית לא תעזור לך לרדת במשקל באופן מיידי, זה אמור להיות תהליך ארוך ובמקרים מסוימים, אתה עלול להשמין לפני שאתה יורד במשקל. היצמד לתוכנית האימונים שלך. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: ביצוע ניתוח קיבה (GBS)

1. 

   בצע ניתוח בקיבה, זה המוצא האחרון. עדיף לנסות את כל שיטות ההרזיה האחרות לפני שתחליט לעבור ניתוח בקיבה מכיוון ששיטה זו כל כך מסוכנת.

2. 

   היה מודע ליתרונות והחסרונות של GBS. לשיטת ניתוח הקיבה לירידה במשקל יתרונותיה וחסרונותיה, לכן חשוב לדעת את היתרונות והחסרונות של שיטה זו.
   • יתרונות:
     • אתה יכול לרדת במשקל מהר מאוד
     • שיטה זו יכולה לעזור לך לרדת במשקל, גם אם משהו אחר לא עובד בשבילך
     • זה יכול לעזור לרסן את התשוקה כאשר אתה לא יכול לשלוט בכמיהה שלך לבד
     • בשיטה זו אינך זקוק למאמץ רב או ללא מאמץ כלל
   • חוּלשָׁה:
     • הניתוחים הם די מסוכנים, יקרים, ואולי אינם מכוסים
     • אתה יכול לשבור את הבטן אם אתה אוכל יותר מדי
     • עם הזמן הבטן עלולה להימתח שוב, מה שאומר שהניתוח אינו קבוע.
     • שיטה זו אינה פותרת את יסודות העלייה במשקל
     • יכול להיות שיש לך מחסור תזונתי חמור

3. 

   התייעץ עם איש מקצוע רפואי או רופא. איש מקצוע רפואי יכול לעזור לך לרדת במשקל מבלי לעבור ניתוח בקיבה. המומחה שלך יכול ללמד אותך טיפולים אלטרנטיביים, דיאטות, טיפולים או תכניות אימונים שיעזרו לך להימנע מהסיבוכים והמגבלות של ניתוח קיבה.
   • בנוסף, יש אנשים הסובלים ממצב רפואי שאינו מתאים לניתוח. זו גם סיבה לא פחות חשובה להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע לניתוח להרזיה.

4. 

   חשוב היטב אם ירידה במשקל שווה את ההקרבה. הרופא שלך יגיד לך אם אתה זכאי לניתוח קיבה והמגבלות שתעמוד בפניך לאחר הניתוח. כמה מגבלות שכיחות כוללות הגבלת יכולתך לאכול מזון, צורך להקפיד על תזונה קפדנית למאכלים מסוימים, והבטן עלולה להרגיש לא בנוח במהלך אכילה או אחריה.

5. 

   קבעו והכינו פרוצדורות כירורגיות. לא ניתן להקל ראש בניתוח קיבה מכיוון שלאחר כל ניתוח לוקח זמן רב להתאושש ועדיף שחבר או בן משפחה יטפל בך לאחר הניתוח. . וודא כי ההליך והניתוח עוברים בצורה חלקה.

6. 

   השתתף בכל פגישות המעקב ופעל לפי הוראות הרופא שלך. לאחר הניתוח עליך לבצע את כל ההמלצות וההוראות של הרופא שלך על מנת להבטיח תוצאות מוצלחות. בנוסף, עליך לבקר באופן קבוע אחר ביקור אצל הרופא שלך כדי לנטר ולבדוק את החלמתך לאחר הניתוח.
   • אם אתה מעוניין בניתוח קיבה כדי לשפר את מראהך, עליך לבקש ניתוח נוסף להסרת עודפי עור ולעיצוב מחדש של האזור הפגוע למראה טוב יותר.
   פרסומת

עֵצָה

• שנה את התפריט לעיתים קרובות או שתשתעמם במהירות.

אַזהָרָה

• אל תגזימו. אם אתם חשים לא בנוח או סובלים מכאבים, עצרו. אימון יתר פשוט פוגע בגופך ומכניס אותך ללחץ בעצמך!