תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

היגיינה טובה תגרום לך להיות יפה יותר ולהרגיש טוב יותר. יתכן שלא תדעו מאיפה להתחיל, או שתצטרכו עזרה בהתמודדות עם השינויים המתרחשים בגופכם. אבל אל דאגה, בנות רבות אחרות הן בדיוק כמוך! תרגול היגיינה טוב הוא פשוט לשמור על ניקיון גופך, שמירה על שגרות יומיומיות טובות והרגלי יופי היגייניים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שמור על גופך נקי

1. 

   להתרחץ מדי יום או כל יום אחר. החיידקים חיים מזיעה ותאי העור מצטברים על הגוף - זה מה שגורם לריחות רעים. אתה צריך להתקלח כל יום ולהשתמש בסבון עדין כדי לשטוף לכלוך לאורך כל היום. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לשטיפה וייבוש בזהירות של כפות הרגליים, הפנים, הידיים, בית השחי והישבן.
   • בנוסף לרחצה היומית, עליכם להתקלח גם לאחר פעילות גופנית או להזיע בכדי לשמור על ניקיון העור.
   • לא משנה אם אתה מתקלח בבוקר או בערב; זמן האמבטיה תלוי בך.
   • אל תשתמש בסבון לניקוי איברי המין שלך; סבון יפריע למאזן הכימי הטבעי של הגוף. שטפו את הירכיים הפנימיות וסביב הפות בסבון עדין, אך השתמשו במים חמים בלבד כדי לשטוף את החלק הפנימי והפנימי של הפות (החלק החיצוני של הנרתיק). הנרתיק מנקה את עצמו מאוד עם הפרשות טבעיות (הפרשות ברורות מהנרתיק).
   • דאודורנטים ובשמים אינם תחליף לרחצה היומיומית.

2. 

   
   
   שטפו את השיער והתני את השיער עם מרכך. שטפו את השיער 2-3 פעמים בשבוע. אם אתה שוטף את השיער לעתים קרובות מדי, השמנים הטבעיים בשיער שלך הולכים לאיבוד והשיער יכול להתייבש. בחרו את השמפו והמרכך המתאימים - בין אם שיערכם יבש, פרוע, חלק או מתולתל יש מגוון מוצרי שיער שתוכלו לנסות.
   • הרטיב את שיערך במים חמים. מוזגים כמות קטנה של שמפו לכף היד ומעסים אותו מעל הקרקפת (אל תשפשפו חזק מדי) ועד הקצוות. שטפו את השמפו, ואז מרכך, השתמשו יותר במרכך לשיער יבש ופחות בשיער שומני. השאירו את המרכך כמה דקות בזמן המקלחת ואז שטפו היטב.
   • אם לשיער שלך יש ברק שומני קרוב לקרקפת לאחר יום או יומיים, שטפי את השיער כל יום או כל יומיים עם שמפו עדין. השתמש במרכך רק בקצות השיער, לא בקרקפת. השתמש במוצרי עיצוב שיער שאינם שומניים ואינם נטולי שמן.

3. 

   
   
   שטפו את הפנים פעמיים ביום. השתמש במים חמים ובמנקה עדין ולא שוחק כדי לשטוף את הפנים בוקר ולילה לפני השינה. השתמש בקצות האצבעות שלך רק כדי למרוח את חומר הניקוי על העור שלך, שכן מטלית או ספוג יכולים לגרום לגירוי. אל תקרצף חזק מדי. שוטפים במים חמים ומייבשים במגבת נקייה (לא משפשפים).
   • הימנע מקילוף עור או מוצרים המכילים אלכוהול. אין להשתמש בסבון רגיל. מוצרים אלה חזקים מדי לעור הפנים.
   • אם העור שלך מתקלף, מגרד או יבש, מרחי קרם לחות לפנים עם כמות קטנה יותר של קרם מאשר מטבע. אם העור שלך מגורה או שמנוני בקלות, עליך להשתמש במוצרים לעור רגיש.
   • אתה צריך גם לשטוף את הפנים לאחר פעילות גופנית או הזעה.

4. 

   
   
   ללבוש בגדים נקיים. אתה לא צריך לשטוף את הבגדים שלך לאחר כל שימוש, אבל הבגדים שאתה לובש צריכים להיות נקיים מכתמים, קמטים וריחות. אם הבגדים שלך מוכתמים או מזיעים, שטפי אותם לפני שלבשת אותם שוב. לבשו תחתונים נקיים והחליפו כל יום. החלף גרביים לפי הצורך לנוחות וריח. יתכן שתצטרך להחליף גרב מספר פעמים ביום, אבל לפעמים פחות אם אתה לובש גרביים רק כמה שעות בתוך הבית ולא נועל נעליים.
   • החלף סדינים מדי שבוע או לעתים קרובות יותר אם אתה מזיע הרבה בלילה. החלף את הציפית מדי שבוע או כל יומיים עד שלושה אם העור שלך שמנוני.

5. 

   שטפו את הידיים לעיתים קרובות. כדאי לרחוץ ידיים לעיתים קרובות לאורך כל היום, אך במיוחד לאחר השימוש בשירותים, לאחר התעטשות או שיעול, לפני נגיעה במזון ולאחר נגיעה בחפצים שנגעו בהם רבים אחרים (למשל. בזמן שאתה מחזיק כסף - דמיין כמה אנשים נגעו בכסף!)
   • הרטיב את הידיים במים חמים ואז סבון את הידיים למשך 20 שניות לפחות - הקפד לשטוף את פרקי הידיים, בין האצבעות ומתחת לציפורניים. שטפו את הסבון, ייבשו את הידיים במגבת נייר והחזיקו את מגבת הנייר בכדי לכבות את הברז.

6. 

   הביאו איתכם מוצרי ניקיון קטנים. שמור את ערכת הניקוי בתיק או בתיק גב. הביאו חפיסת נענע בפה, מסטיק או בקבוק מי פה קטן לשימוש לאחר האכילה. לכיסו מראה קטנה, חיטוי ידיים, דאודורנט, חבילת טישו ומסרק קטן לשימוש יומיומי.

7. 

   שמור על היגיינה כשאתה חולה. אם אתה חולה, חשוב לשמור על היגיינה טובה כדי להגן על אחרים. לכסות את השיעול או להתעטש. שטפו את הידיים לעיתים קרובות, במיוחד לאחר שיעול או עיטוש. אם יש לך הקאות או חום, הישאר בבית והתרחק מאחרים.

שיטה 2 מתוך 4: שמור על המראה

1. 

   השתמש בדאודורנט מדי יום. גוף מסריח נפוץ גם, במיוחד בתי השחי. בתי השחי מזיעים יותר כשאתה עובר את גיל ההתבגרות, ושיער בית השחי יכול להיות במקום שבו זיעה וחיידקים מצטברים. השתמש בדיאודורנטים מדי יום בכדי לשמור על ריח וגופך של גופך. מוצר זה מגיע בכמה צורות - רולר, ספריי, מוט, מוצרים שעשויים להכיל או לא להכיל מרכיבים המסייעים להפחתת זיעה וריח. מוצרים מסוימים ריחניים, אחרים חסרי ריח. בחר איזה סוג תלוי בך.
   • דאודורנטים שונים מתפרסמים לעיתים קרובות אך ורק לגברים או לנשים, אך הם באמת שונים רק בניחוח.

2. 

   מגלחים אם רוצים. אם לגלח רגליים, שיער בבית השחי ואיברי המין, זה לגמרי תלוי בך. שיער מאורך בבית השחי ושיער הערווה יכולים להכיל לחות וריחות, אך רחצה קבועה, שמירה על ניקיון ויבש תפתור את הבעיה. אם אתה רוצה להתגלח, עליך להקפיד על בטיחות והיגיינה:
   • השתמש בסכין גילוח חדש ונקי ובקרם גילוח או ג'ל (אל תשתמש בסבון רגיל). לעולם אל תתגלח יבש!
   • קח את זה לאט ולאט. בקש עזרה מאמך, דודתך או אחותך או פנה לעצתם.
   • אל תגלח את הפנים שלך. השתמש בפינצטה כדי לשלוף את השיער הרופף או נסה להשתמש באקונומיקה, קרם או שעווה המשמשים במיוחד להסרת שיער פנים. אם יש לך הרבה שיער על הפנים שלך, עליך לפנות לרופא שלך להסרת שיער לצמיתות באמצעות אלקטרוליזה או לייזר.
   • השתמש בקרם לחות שאינו שומני ולא שומני לאחר הגילוח כדי למנוע מהעור להתייבש. לעולם אל תשתמש בקרם לאחר הגילוח לגברים - הוא יישרף!

3. 

   חתוך את איברי המין שלך. גילוח אזור איברי המין עלול לגרום לעור לגרד, לגרות או לגרום לשיער צומח או לפוליקוליטיס. זכור, זה תלוי בך כיצד אתה מקצץ את איברי המין שלך. תוכלו לגלח את "אזור הביקיני" בחלק הפנימי של הירכיים מבלי לגעת בשיער הערווה, להשתמש במספריים לשיער הערווה (להיזהר), או להשאיר הכל טבעי לחלוטין. עם זאת, דאגו לשטוף את האזור מתחת למקלחת. אם תחליט לגלח את איברי המין שלך, פעל לפי ההנחיות הבאות:
   • השתמש במספריים נקיות כדי לגזום את השיערות הארוכות תחילה כדי להקל על הגילוח (עשה זאת בחדר האמבטיה כדי למנוע עומס). וודא שאף אחד אחר לא משתמש במספריים האלה!
   • השרו באמבטיה חמה או במקלחת לכמה דקות לריכוך השיער והעור.
   • השתמש בתער בטיחות (לא להב ישר או חד פעמי), רצוי בכזו עם חריץ משומן.
   • משוך את העור חזק ושטוח, התגלח לכיוון צמיחת השיער - זכור להיות עדין, לא ללחוץ חזק.
   • שטפו במים חמים, התייבשו ומרחו שמן תינוקות, אלוורה או קרם לחות ללא ניחוח.
   • קרא הסרת שיער בערווה, גילוח נרתיקי, טיפול בשיער בערווה, או טיפוח שיער בנרתיק לקבלת הוראות ספציפיות.

4. 

   שמור על היגיינת הפה. צחצח שיניים, חוט דנטלי ושטוף את הפה לפחות פעמיים ביום - אחרי ארוחת הבוקר ולפני השינה. זה עוזר להפחית את הסיכון לעששת, מחלות חניכיים וריח רע מהפה. נסו להשתמש במשחת שיניים פלואוריד או במי פה. אם אתה חובש פלטה או פלטה, עליך לצחצח שיניים לאחר כל ארוחה.
   • השתמש גם במברשת שיניים כדי לצחצח את הלשון.
   • החלף את מברשת השיניים כל 3 חודשים או לאחר זיהום, כגון דלקת גרון.
   • בקר בשיניים פעמיים בשנה כדי לבדוק ולנקות את השיניים.

5. 

   נקה את התיקונים או הפלטה ביסודיות. שמרים וחיידקים יכולים להישאר בכלים או בכלי כלים אם אין לך היגיינה טובה. נקה את ארגז הכלים בכל פעם שאתה מצחצח שיניים ומחטא פעם בשבוע.
   • בעזרת תיקון שיניים, שופכים מעט ספירת שיניים תוססת כמו Efferdent או Polident לכוס מים חמים כדי להשרות אותה. יש לשטוף היטב לפני השימוש שוב.

6. 

   שמור על עדשות מגע נקיות. אם אתה מרכיב עדשות מגע, חשוב לשמור עליהן נקיות ככל האפשר כדי למנוע דלקת בעיניים. לא רק לשטוף במי ברז ולהחיל מחדש או לעשות שימוש חוזר במנקה העדשות יום אחר יום - זה יאפשר לחיידקים להיכנס לעיניים! שטפו עדשות מגע היטב בכל פעם שהם מוציאים אותם, שטפו את כל מחזיק העדשות והשתמשו בתמיסת ניקוי חדשה. זכור להחליף עדשות מגע כל 3 חודשים.

7. 

   שמור על הרגליים נקיות. זה בסדר שהרגליים והנעליים שלך יתחילו להסריח, אבל נסה להישאר בשליטה. וודא שכפות הרגליים שלך יבשות לפני שאתה לובש גרביים ונעליים. תור ללבוש נעליים שונות, והחזק נעליים במקום מאוורר היטב בלילה (לא בתחתית הארון). ללבוש גרביים עם נעליים סגורות ובחר גרבי כותנה על פני סיבים סינטטיים.
   • אם יש לך כתמי עור אדומים, מגרדים או מתקלפים בין בהונותיך או ברגליים, כנראה שיש לך זיהום פטרייתי בכף הרגל. אתה יכול להימנע מכך על ידי לבישת כפכפים במקלחת בית הספר או בחדר ההלבשה במקום יחף. אם אתה צריך, השתמש בדיאודורנט כף רגל ללא מרשם או עיין ברופא שלך לקבלת עזרה.

8. 

   אל תשתף פריטים אישיים. שיתוף הוא יקר, אך לא דברים כמו מברשות שיניים, מכונות גילוח או מסרקות. אל תשאל את חפציך האישיים לאחרים ואל תשתמש בהם מאחרים. כמו כן, השתמשו במגבות נפרדות ובמגבות פנים.

שיטה 3 מתוך 4: שמור על היגיינת המחזור

1. 

   החלף טמפונים לעיתים קרובות. בממוצע, כדאי להחליף 3-6 טמפונים או טמפונים ביום (טמפונים בנרתיק). כאשר המחזור שלך כבד (הימים הראשונים לתקופתך) ובלילה, השתמש בתחבושת מכונפת (מגן צדדית) ארוכה ועבה יותר למניעת נשפך. החלף טמפונים או טמפונים כל 4 עד 8 שעות, תלוי כמה או מעט המחזור שלך. לעולם אל תשאיר טמפון ליותר מ 8 שעות ללא שינוי בגלל הסיכון לתסמונת הלם רעיל.
   • אל תתבייש אם נתת בטעות למחזור שלך ללבוש תחתונים או סדינים. כמעט לכל אישה יש בעיה זו לפעמים. הסר לכלוך מהבד במים קרים ושטוף מיד.
   • בתקופתך, עליך ללבוש תחתונים כהים ובגדים. לפיכך, אם יש חוט לבגדים, איש לא יראה. אם הבעיה היא בבית הספר או במקום ציבורי, קשר את הסוודר סביב המותניים שלך כדי לכסות אותו עד שתגיע הביתה.
   • הטמפונים יכולים לעזור אם אתה נהנה לשחות, לעשות ספורט או להיות פעיל. טמפונים עם דוחפים קלים יותר לשימוש מאשר דוחפים. אם אתה עדיין מתקשה להשתמש בטמפון, נסה למרוח חומר סיכה בנרתיק על קצה הטמפון לפני המריחה. אין להשתמש בקרם וזלין עקב סיכון לזיהום.
   • תוכלו גם לנסות חלופות אחרות כמו כוסות "וסת" או רפידות סניטריות THINX.

2. 

   להתרחץ באופן קבוע. הרחצה בתקופתך אינה רק מזיקה, אלא גם חשובה מאוד. הרחצה מרגישה נקייה, ומים חמים יכולים לעזור בהקלת התכווצויות הווסת. התרחץ כרגיל ושטוף את אזור איברי המין במים חמים. עם סיום הכביסה, השתמש תחילה במגבת בצבע כהה או במגבת נייר כדי למנוע התלכלכות, ואז השתמש בטמפון, טמפון או כוס מחזור לפני ההלבשה.
   • אתה יכול להסיר את הטמפון ואת כוס הווסת לפני שאתה מתקלח, אבל אתה לא צריך. כמובן, עליכם להוריד את התחתונים ולזרוק תחילה את הטמפונים.
   • אם יש לך תקופות כבדות, ייתכן שיהיה עליך להימנע מאמבטיות. מים הזורמים מהמקלחת ישטפו דם טוב יותר ממים מאמבטיה.
   • תנקה את כל האמבטיה כשסיימת - אל תטריד מי שנכנס לאמבטיה אחריך.

3. 

   עקוב אחר מחזורי הווסת שלך. הדרך הטובה ביותר להימנע מאיתור תחתוניך או מביכה ללא טמפון כשאתה זקוק לו היא לנחש מתי תקבל את המחזור. יש שם אתרים ואפליקציות רבים שיכולים לעזור, כמו מחשבון הביוץ של WebMDs. אתה יכול גם להשתמש ביומן מחזור או בלוח השנה. רשום את היום הראשון לתקופתך ומעקב במשך מספר חודשים.
   • מחזור הווסת הממוצע הוא 28 יום, אך מספר זה יכול להשתנות באופן משמעותי. ספר מהיום הראשון לתקופתך החודש ועד היום הראשון לתקופתך בחודש הבא. אם תיקח שלושה חודשים בממוצע, תדע כמה ימים המחזור החודשי שלך. לדוגמא, אם מספר הימים שנספרו בחודש הראשון הוא 29 יום, החודש הבא הוא 30 יום, והחודש השלישי הוא 28 יום, הוסיפו וחלקו ב -3 - 29 הימים יהיו המחזור החודשי הממוצע. שֶׁלְךָ. עם זאת, יש לזכור כי המחזור החודשי בגיל ההתבגרות יכול להשתנות באופן משמעותי, בין 21-45 יום.
   • אם יש לך תקופות לא סדירות, שוחח עם הוריך או הרופא לקבלת ייעוץ וטיפול.

4. 

   תעזור לי. אם אינך בטוח כיצד להשתמש בטמפון, זקוק לעזרה בקניית מוצרי היגיינה, יש לך שאלות או חששות לגבי תקופתך, שאל את בן המשפחה המבוגר. זכור שגם אמא שלך, דודתך ואחותך עברו את אלה! אתה יכול גם לשאול את הרופא אם זה גורם לך להיות יותר נוח.

שיטה 4 מתוך 4: שמירה על הרגלי יופי היגייניים

1. 

   טיפול באקנה. אם יש לך אקנה, השתמש בתרופות אקנה קלות, ללא אלכוהול וללא שוחקים. אל תקרצף את הפנים בעוצמה, מכיוון שהדבר יפשיט את העור משמנים טבעיים ויכול לגרום לעור יבש, מתקלף או אפילו לאקנה. נסו לטפל באקנה בעזרת תרופות טבעיות, או התייעצו עם הרופא לגבי מוצרים בהם תוכלו להשתמש.
   • בקש מרופא המשפחה שלך להפנות לרופא עור אם האקנה אינו חולף תוך 4-8 שבועות מהשימוש בתרופות ללא מרשם, או אם מרגישים כאב. ישנן מספר תרופות שתוכלו להשתמש בהן, אך לחלק מהן תופעות לוואי רבות, כמו Accutane.
   • לעולם אל תשתמש בציפורניים שלך כדי לגרד או להרים פצעונים. פעולת הלחיצה, הסחיטה או הקטיפה בפצעון עלולה לגרום לזיהום וצלקות.

2. 

   אין להתאפר כבד. כשאתה מרגיש חוסר ביטחון לגבי העור שלך, ייתכן שתרצה איפור כבד כדי לכסות אותו. עם זאת, שכבה עבה של מוצרי קוסמטיקה על הפנים יכולה לגרום לעור שלך להיות יבש או שמנוני ולגרום להתפרצויות. כדאי למרוח רק שכבה דקה של בסיס ואיפור קליל למראה טבעי ובריא.
   • אתה יכול להשתמש בטכניקות איפור כדי לכסות פצעונים.

3. 

   טיפול צפורניים. חותכים את הציפורניים ואת ציפורני הרגליים בצורה מסודרת, כדי לא להתקלש. נקה מתחת לציפורניים בעת שטיפת ידיים (ורגליים), השתמש בכלי ציפורניים בכדי להסיר אדמה מתחת לציפורניים במידת הצורך. השתמש בגוזז ציפורניים חד או במספריים ציפורניים קטנות כדי לחתוך קווים ישרים על פני הציפורן, ואז תייק את פצירה לציפורניים קלות בפינות הציפורן. השתמשו בקרם ידיים למריחה על הציפורניים וציפורן הציפורניים סביב הציפורניים.
   • אין לנשוך ציפורניים או למשוך ציפורניים שרוטות. פעולה זו עלולה לגרום לזיהום ולגרום ללכלוך של הציפורן. השתמש בגוזז ציפורניים נקי לחיתוך במקום לנשוך ציפורניים.
   • לק אם תרצו! או אולי רק תזדקק לשכבת לק או לק לצורך לק מבריק. השתמש רק במסיר צבע ללא אצטון.

4. 

   מרחו מעט בושם, אך לא יותר מדי. אם אתם מעדיפים להשתמש בבשמים או תרסיסי גוף אז לכו על זה! רק זכרו לא למשוח יותר מדי. ריח הבושם כשמרססים אותו יותר מדי יכול להיות חזק מדי ולא נעים עבור אנשים מסוימים.ריססו את הבושם פעמיים-שלוש לחלל שלפניכם וצעדו פנימה - זה יעניק לכם ריח קלוש מבלי להיות חזק מדי.
   • אל תטביע את מברשת השיער שלך ואל תתיז בושם ישר לשיער שלך. בשמים יכולים לייבש שיער.
   • זכרו שלבישת בושם אינה תחליף לרחצה היומיומית.

עֵצָה

• לא כולם זהים, כך שהשלבים שלמעלה עשויים שלא לעבוד טוב במיוחד עבורך. תוכלו ליצור שגרת היגיינה המתאימה לכם וגורמת לכם להרגיש טוב עם עצמכם!
• הישאר בריא ובכושר למראה ולנוחות הטובים ביותר שלך. לאכול בריא, לשתות הרבה נוזלים ולהתאמן באופן קבוע.
• אין לשטוף את החלק הפנימי של אזור איברי המין עם סבון. אל תשתמש בסבונים ריחניים או בשטיפת גוף כדי לשטוף את האזור. אל תרסס בושם על התחתונים. זה עלול להזיק!
• החלף את הסדינים שלך לעתים קרובות, מכיוון שהם יכולים לבנות חיידקי ריח רעים.

אַזהָרָה

• ככל שאתה מתבגר וקרוב לגיל ההתבגרות, ייתכן שתתחיל להבחין בריר שקוף או לבן לבן תחתונים. זה נורמלי ואין מה לדאוג! עם זאת, פנה לרופא אם הפריקה ירקרקה, יש לה ריח דגי או נראית כמו גבינת קוטג '.