תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אתה עלול להרגיש נבוך בגלל אוננות, אך למעשה מדובר בהתנהגות אנושית רגילה. כמו כן, זה נורמלי להיות סקרן וליהנות מגירוי של פורנו. עם זאת, ייתכן שתרצה לשבור הרגלים אלה אם תמצא אותם מזיקים. אם אתה מוכן לוותר, התחל לשנות את ההרגלים שלך. בנוסף, החלף סרט שחור ואוננות בפעילויות כדי להסיח את דעתם מהם. כשאתה מתרגל את התהליך הזה, בנה חשיבה בריאה לגבי הרצון שלך לראות סרטים שחורים ולאונן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלים

1. 

   בחר הרגלים חדשים לתפוס את מקומם של סרטי מבוגרים ואוננות. קשה לשבור הרגל, אך קל יותר להחליף אותם במשהו אחר. נסה לבחור הרגל שקשור לזה שאתה רוצה להפסיק. ואז זהה דרכים לשלב הרגלים חדשים אלה בלוח הזמנים שלך להחלפת הרגלים ישנים.
   • לדוגמה, אתה יכול להחליף אוננות בציור, מכיוון שציור מרגיע אותך ומעסיק את הידיים שלך. שמור על כלי ציור ליד מיטתך כדי להקל על ההדבקה ויצירת הרגלים חדשים.
   • באופן דומה, אתה יכול להחליף צפייה בפורנו על ידי צפייה בתוכניות טלוויזיה עם מישהו. תכננו מראש לצפות ביחד בטלוויזיה.

2. 

   
   
   בטל כל גירוי שגורם לך לרצות לצפות בסרט שחור או לאונן. חשוב על דברים שקשורים להרגלים אלה, כמו פוסטרים ארוטיים או קופסאות טישו. גירויים יכולים לפתות אתכם בדרך. לכן כאשר אתה מבחין בגירוי, הסר אותו מחייך כדי להקל על עזיבת ההרגל הישן.
   • לדוגמה, ייתכן שתשאיר פורומים או אתרים המכילים פורנוגרפיה רבה שגורמת לך להרגיש פיתוי.
   • כמו כן, עדיף להסיר את כל הכרזות הפרובוקטיביות, כתבי העת למבוגרים ופריטים אחרים שבהם אתה משתמש לאוננות בחדרך.
   • התקן מסנן חיפוש בטוח למחשב כדי להקשות על הגישה לפורנו.

3. 

   
   
   הגדר ציר זמן כדי להסיר בהדרגה הרגלים אלה. ראשית, קבע מועד אחרון להפסקת הרגלים במקביל, נניח 2-3 חודשים החל מעכשיו. ואז חלק את הזמן שלך לארבעה שלבים. במהלך השלב הראשון, הגבילו אותו לאחת ביום. ואז צמצמו את זה ל -4 פעמים בשבוע בשלב 2 ו -2 פעמים בשבוע בשלב 3. לבסוף, בשלב 4 רק אוננו או צפו בסרטים למבוגרים פעם בשבוע.
   • לדוגמה, נניח שאתה רוצה לוותר על הרגלים ישנים בעוד חודשיים. ואז כל שלב נמשך שבועיים. במהלך 1-2 שבועות תוכלו לאונן או לצפות בסרטי פורנו פעם ביום בלבד. בשבוע 3-4, קיצצו ל -4 פעמים בשבוע. שבוע 5-6, מוגבל לפעמיים בשבוע. לבסוף, אוננו וצפו בסרטים למבוגרים פעם אחת בשבוע במשך 7-8 שבועות.

4. 

   
   
   ערכו רשימה של הסיבות שבגללן אתם רוצים לוותר על מנת להישאר במוטיבציה. שינוי הרגלים לוקח המון מוטיבציה. דרך טובה לעמוד בקצב היא ליצור תזכורות חזותיות לעצמך. כתוב את הסיבות מדוע חשוב כל כך להרפות מההרגל, ואז פרסם אותם במקום בולט.
   • לדוגמה, ייתכן שתרצה לשמור את הרשימה בטלפון שלך, ליד המחשב שלך ועל שולחן המיטה שלך. זה יעזור להזכיר לעצמך להימנע מפיתוי.
   • הסיבות שלך יכולות להיות: "אני מרגיש מנותק מחברתי", "אני מאונן / צופה יותר מדי בסרט", או "אני דואג להתמכר".

   עֵצָה: יתכן שתמצא צורך להרים ידיים מכיוון שאתה חושב שפורנוגרפיה ואוננות שגויות מבחינה מוסרית, מסיבות אישיות או דתיות. אם אתה מרגיש ככה, אתה יכול להבין מדוע אתה רוצה לשנות. יחד עם זאת, נסו לא לשפוט את עצמכם מכיוון שכולם חווים את הדברים האלה.

שיטה 2 מתוך 3: החלף פורנו ואוננות

1. 

   התחל תחביב חדש כדי להסיח את דעתך מרצונות. בחר תחביב מעניין שבאמת מעניין אותך. צפייה בסרטים שחורים ומאוננת הן פעילויות מהנות, ולכן התחביב החדש שלך אמור להשפיע באותה מידה. לדוגמה, נסה דברים כמו:
   • הצטרף לצוות ספורט ובידור.
   • יצירתיות אומנויות.
   • ללמוד מכשיר.
   • סְרִיגָה.
   • הרכבת ארדואינו.
   • להרכיב רובוטים לוחמים.
   • הצטרף לשיעור אומנויות לחימה.

2. 

   השביע את עצמך בדברים מהנים. כשאת מאוננת או צופה בסרטים למבוגרים, הגוף שלך משחרר דופמין, ההורמון שגורם לך לרצות לעשות יותר. הורמון זה משתחרר גם כאשר אתה מבצע פעילויות מהנות כגון אכילה או קניות. זה אומר שאתה יכול גם להפחית את הדחף שלך לאוננות על ידי פנקת עצמך בהנאות אחרות כמו האוכל האהוב עליך, האזנה לקבוצת המוזיקה האהובה עליך, לעשות אמבטיה ולצאת לקניות.
   • תיהנו ממגוון פעילויות חזותיות אחרות, לא רק אחת. לדוגמא, יום שני אתם אוכלים ממתקים, משחק יום שלישי, יום רביעי קנו לעצמכם ספר, יום חמישי האזינו ללהקה האהובה עליכם, יום שישי בילו עם חברים, שבת צאו לארוחת ערב ובעלים יפן משחקת משחק אהוב.

   אַזהָרָה: אל תשתמש באלכוהול או בסמים כדי להרגיע את הדחף לאונן ולצפות בפורנו, מה שרק יחמיר את המצב.

3. 

   לעשות פעילות גופנית 30 דקות ביום לשחרור אנרגיה. אתה עלול לגלות שצפייה בפורנו וצילום סלפי מספק כי הם עוזרים לך להירגע. למרבה המזל פעילות גופנית מרגישה כך. התחל לעשות אירובי כל יום כדי לעזור לשחרר אנרגיה עודפת. בחר פעילות שאתה נהנה להתרגשות רבה יותר.
   • תרגלו הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה או השתתפו בשיעור ריקוד. אתה יכול לשקול להצטרף לקבוצת ספורט או ללכת לחדר כושר.

4. 

   לְהַרהֵר להרגיע ולהתגבר על פיתוי. מדיטציה יכולה לעזור לך להירגע ולתרגל תשומת לב, לעזור להתגבר על הרצון. למדיטציה פשוטה, שבו או עמדו בנוחות. ואז התמקדו בנשימה שלכם. כשנפשך נודדת, משוך אותם חזרה לנשימה שלך. עשו את המדיטציה לפחות 10 דקות.
   • תוכלו למצוא מדריכי מדיטציה באופן מקוון או להשתמש באפליקציות כמו Headspace, Timer Insight או Calm.

שיטה 3 מתוך 3: בניית חשיבה בריאה

1. 

   תבין שאוננות היא נורמלית ובריאה לחלוטין. בין אם אתה עלול להרגיש נבוך או אשם, באופן טבעי גופך ירצה לאונן. זה עוזר לך להירגע, לשחרר לחץ ולתמוך בבריאות מינית. להבין ששום דבר לא בסדר. החליטו לוותר על אוננות וסרטי מבוגרים רק אם אתם חושבים שזו ההחלטה הנכונה עבורכם באופן אישי.
   • ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך לגבי אוננות ופורנו.

2. 

   הימנע מענישת עצמך כשאתה מתפתה. הפיתוי נמצא בכל מקום, ויש אפשרות שלפעמים אתה לא יכול לעמוד בפניו. אל תאשים את עצמך בזה. אתה כבר עושה כמיטב יכולתך, אז הודה שאתה עובד קשה. ואז חזור למפת הדרכים עם שגרת ההפסקה שלך.
   • לכל אחד יש סיכוי ליפול, אל תרגישו אשמים.
   • אם אתה רוצה לוותר אז תצליח רק אם תלך בעקביות אחר המשטר.

3. 

   שוחח עם בן / בת הזוג שלך על הצרכים האישיים של מערכת היחסים שלך. אולי אתה מרגיש בושה, אבל חשוב במערכת יחסים להיות כנה. ספר אחר המשמעותי שלך על הרגלי האוננות שלך וצפייה בפורנו. הסבירו מה אתם רוצים במערכת יחסים, אם בכלל. ואז הקשיבו לצרכים של האקסית שלכם כדי שתוכלו גם לעבוד על זה וגם להתפשר.
   • אמור, "יש לי הרגל לראות פורנו ולהתאונן כל לילה לפני השינה. אני באמת רוצה להפסיק את זה כי אני מרגיש שזה פוגע במערכת היחסים שלנו. אני רוצה שננסה משהו אחר בזמן שאנחנו ביחד. האם אתה רוצה לנסות משהו חדש? "

4. 

   פנה למטפל אם אוננות ופורנו באמת משפיעים על חייך. אם אתה מתקשה לוותר לחלוטין, זה בסדר. יתכן שתזדקק לאסטרטגיות נוספות כדי לוותר. למרבה המזל, מטפל יכול לעזור לקבוע מדוע אתה נכנס להרגלים אלה. לאחר מכן הם יעבדו אסטרטגיות פסיכולוגיות שיעזרו לך להתמודד עם הפיתוי.
   • חפש באינטרנט מטפל או בקש הצעות מהרופא שלך.
   • אם אתה מרגיש אשם או מתבייש באוננות, מטפל יכול לעזור לך להתגבר על הרגשות האלה. זכרו, הרצונות שלכם נורמליים לחלוטין.

עֵצָה

• אוננות אינה גורמת לבעיות בריאותיות. למעשה, זה גם עוזר לך להפחית לחץ ולשפר את בריאותך המינית. הסיבה לוותר על אוננות היא בגלל שאתה חושב שזה חשוב.
• אם אתה מתפתה, זה בסדר. כשזה קורה, חשוב מחדש מדוע היית בבעיה ואז נסה לחזור בדרך לשינוי.

אַזהָרָה

• אם אתה מאונן או צופה בפורנו כל כך הרבה שזה משפיע על חייך, עדיף לראות מטפל שיעזור לך לעבור את זה. למרות ששום דבר לא בסדר בפעילויות אלה, עדיין מדובר בבעיה אם הן מפריעות לחייכם.