מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
28 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
החיים מלאים באתגרים ואתגרים, והם יכולים בקלות לגרום לך להרגיש מדוכא. אמנם אין לך שליטה על מה שקורה לך כל יום, אבל אתה יכול לשלוט על האופן שבו אתה מגיב אליהם. לראות את החיים בצורה חיובית זה משהו שאתה יכול לעשות! על ידי הכרה עצמית וניסוח קוגניטיבי מחדש, תוכלו ללמוד להגיב בחיוב ולשפר את השקפתכם על החיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שנה את האופן שבו אתה מדבר עם עצמך
זהה מחשבות שליליות. אולי אתה הורס את עצמך עם מחשבות שליליות ואפילו לא מבין את זה. התחל בכך שאתה מודע למחשבות השליליות שלך ואיך הן משפיעות עליך. להלן מספר סוגים נפוצים של מחשבות שליליות:
- לסנן או למזער את ההיבטים החיוביים ולהגדיל את ההיבטים השליליים.
- נקודת המבט המנוגדת רואה לעתים קרובות דברים הולכים רע או לטובה ללא ניטרלי.
- רק דמיין את התרחישים הגרועים ביותר.
התמקדו במחשבות חיוביות. בעזרת תרגול קטן תוכלו ללמוד כיצד לשנות את מחשבותיכם. התחל על ידי ביצוע כלל פשוט מאוד: אל תדבר על עצמך שום דבר שלעולם לא היית אומר על חבר. היו עדינים עם עצמכם. עודד את עצמך באופן שבו אתה משתמש כדי להניע את חבריך.
תרגל אופטימיות. הרעיון שאופטימיות או פסימיות הם מולדים הוא מושג שגוי לחלוטין. למעשה, עלינו להתאמן בכדי להיות אופטימיים. נסו למצוא תקווה בגולות קיצוניות. במקום לחשוב, "מעולם לא עשיתי את זה", אמור לעצמך, "הנה הזדמנות לנסות משהו חדש."
נסו לא לתת ל"מבקר במוחכם "לדבר. לכולנו יש קול פנימי שתמיד מבקר או מטיל ספק בעצמנו. הקול הזה יגיד שאנחנו לא מספיק מוכשרים, מספיק מוכשרים או לא ראויים לאהבת הזולת. מחשבות אלה נועדו להגן עליך מפני כישלון או סבל, אך במציאות הם אינם עושים דבר אלא מעכבים אותך. כאשר הקול הביקורתי הזה עולה, שאל את עצמך את השאלות הבאות:- האם המחשבות האלה באמת נכונות או לא?
- האם ייתכן שהמחשבות האלה זו לא האמת? האם אני יכול להודות שהם לא צודקים?
- האם אוכל לדמיין את האפשרות שאני באמת מוכשר, מוכשר וראוי לאהבה?
אל תחיה בעבר. אם אשמתך, כאבך או חרטתך בעבר גורמים לך לדשדש, תוכל לעבוד קשה בכדי לשחרר את הרגשות האלה.
- נקוט פעולה באופן פעיל כדי לתת לדברים לעבור. אתה יכול לרשום אותם ו / או לדבר בקול רם.
- הביע את כאבך ו / או קח אחריות. אם יש משהו שאתה צריך לומר למישהו, אמור אותו, גם אם המילה שאתה צריך לומר היא "התנצלות".
- סלח לעצמך ולאחרים. נסו לזכור שכולם עושים טעויות. אף אחד לא מושלם ולכולם מגיע סיכוי נוסף (כולל אותך).
חלק 2 מתוך 3: התאם מחדש את דעתך
תפסיק להיות פרפקציוניסט. החיים אינם קשורים לאכילה, לא לידי ביטוי בכלום. ציפייה לשלמות פירושה שאנחנו תמיד נקלע מאחור. כדי להתגבר על פרפקציוניזם, התחל על ידי התאמת הסטנדרטים שלך. האם הסטנדרטים שלך לעצמך גבוהים מאלה שהצבת לאחרים? אם מישהו היה באותו מצב כמוך, מה היית מצפה מהם? אם אתה מרוצה מהדרך בה האדם פותר בעיה, אז אתה צריך גם להודות בחיוב לגבי עצמך.
עשה משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך. אתה יכול לבחור משהו שאתה לא טוב בו, כמו לרקוד, לשחק פינג-פונג או לצייר. מאפשר לעצמך לא בהכרח להשיג תוצאות טובות בפעילויות אלה. נסו למצוא שמחה בפעילות שאתם לא טובים בה. זה יפתח בפניך הזדמנויות, יעזור לך להיפטר מפרפקציוניזם ובעיקר לשפר את השקפתך על החיים.
תירגעו ושמו לב יותר. קח רגע לנשום. נסו לא להגזים. פחות התמקדו במה שאחרים חושבים ויותר במה שאתם חווים בפועל. לאכול אוכל טעים. מביט מהחלון. כשאנחנו שואפים לחיות להווה, הרגעים האלה יהפכו להרבה יותר נפלאים.
תפסיק לעשות חוקים. אולי אתה מבקש לעשות יותר מדי "צריך" ו"צריך "לעשות. מגבלות אלה יכולות לגרום לך לחוש אשמה, חרדה או ביקורת עצמית. כשאתה מיישם אותם לעצמך, אתה מאבד את ההזדמנויות המאושרות שלך.כשאתם מיישמים אותם לאחרים, אתם יכולים להיות בוסיים או טיפשים. התעלם מכללים שלא עושים לך טוב.
הרשו לעצמכם לצחוק וליהנות. כשאתה לא רציני מדי לגבי דברים, כדאי שתדע להתמודד עם סוגים שונים של מצבים. חוסר הומור יכול להפוך תקופות טובות נהדרות או להפוך רגעים עצובים או כבדים לנעימים יותר.
- ספר סיפורים מצחיקים.
- רץ מסביב.
- מצא שמחה בחיי היומיום.
התמקדו בדברים הגדולים בחיים. ישנם מקרים בהם אנו מבלים את חיינו בחיפוש אחר מה שנמצא לפנינו. אנו רודפים אחר חלום של כסף או כוח, כאשר כל מה שאנחנו באמת צריכים זה נוחות והכרה. במקום להתמקד במה שאתה חושב שאתה רוצה, הקדש זמן להעריך את מה שיש לך. כמו אם יש לך בריאות טובה, מחמאה שקיבלת לאחרונה, או פשוט שהצלחת להתעורר הבוקר. פרסומת
חלק 3 מתוך 3: התאמת מערכות יחסים
בנה מערכות יחסים עם אנשים חיוביים. וודא כי לאנשים סביבך יש גישה חיובית ותומכת. בנה מערכות יחסים עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. אם האנשים סביבך כל הזמן מרכלים, מתלוננים או יוצרים סכסוכים, ייתכן שתרצה להרחיק אותם מהם. מצא קבוצות של חברים חיוביים, כגון שיעור יוגה או מועדון אומנויות לחימה.
הימנע ממהר להגיע למסקנות. כשאתה מאמין שאתה כבר יודע מה הולך לקרות, אתה מפסיק לצפות במתרחש. אתה תגיב לפי מה שאתה חושב במקום מה שקרה בפועל לנגד עיניך. כשאתה מאמין שאתה יודע מה האדם חושב, אתה מפסיק להקשיב להם. זה יכול לגרום לחילוקי דעות רבים ולנזק מיותר. במקום לשפוט בחופזה, נסו להקשיב ולצפות.
אל תמנע מהרגשות שלך. לעתים קרובות אנו מתעלמים מרגשותינו כדי להימנע מתחושות של עצב. אך לעצב יש יתרונות משלו: עצב גורם לנו להרגיש שאנחנו באמת חיים. למעשה, לעצבות יכולה להיות השפעה חיובית המגדילה את סיכויי האושר שלך. כאשר עולים רגשות שליליים, שימו לב אליהם. התמודד איתם על ידי רישום או שיחה עם מישהו.
אל תפריע לענייני אחרים. פולנים אומרים, "זה לא הקוף שלי, זה לא הקרקס שלי". הצהרה זו מזכירה לנו לא להסתבך בסיפורים של אחרים. אירועים וויכוחים כאלה יכולים להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך.
- נסו לא להפריע לסכסוכים של אנשים אחרים.
- הימנע מרכילות! אל תדבר על אנשים אחרים שמאחוריהם.
- אל תתנו לאחרים לגרור אתכם לוויכוחים או להכריח אתכם לבחור צד.
סוג! נסו לכבד את הסובבים אתכם ולתקשר איתם בצורה עדינה וחיובית. לא רק שזה גורם לך להרגיש טוב יותר, אלא זה גם עוזר לך למשוך אנשים חיוביים אחרים. מדענים הראו שכשאנחנו מנסים להיות חיוביים (גם אם אנחנו לא מרגישים מאושרים), אנחנו מרגישים מהר יותר טוב. פרסומת
עֵצָה
- שמרו על הגוף בריא ובאיזון. גוף בריא יעזור לך להתמודד עם לחץ בצורה יעילה. גוף בריא יחזק את מצב רוחכם!
- אנא הצטרף לקהילה. בין אם מדובר בקבוצה דתית, מועדון יוגה או חברת תפירה. חפש הזדמנויות בבית הספר או בסביבה הקרובה של ביתך ונסה ליצור קשר עם אנשים.
- אם אתה חושב שיש לך דיכאון, שוחח עם היועץ או הרופא שלך לטיפול
אַזהָרָה
- התאבדות היא אף פעם לא הפיתרון.
- היזהר לא להתווכח עם אנשים שמתייחסים אליך רע. תוכלו להימנע ממגע איתם או להתייחס אליהם בצורה רגועה ובוגרת.
- אם רמות הלחץ אינן בשליטתך, חפש עזרה. ישנם משאבים רבים שתוכלו למצוא באמצעות קבוצות אמונה וקהילות.
- אם אתה קורבן להתעללות מינית או אלימות במשפחה קבל עזרה! לאף אחד אין זכות להתעלל בך אבל אתה היחיד שיכול לדבר.
