תוֹכֶן

• עֵצָה

• מגע בבהונות יעזור לך להרגיע את גופך כדי להתחיל את היום.
• מהלך זה גם עוזר לכם לחמם את שרירי הגב.
• יתר על כן, תנוחה זו מסייעת לך גם לשפר את היציבה שלך ולשפר את כוח הגב. וכשאתה מיישרת את הגב, גם אתה נראה גבוה יותר.
• התחל בהרמת זרועות ישר מעל ראשך ואז התכופף לאט כך שאצבעותיך נוגעות בהונותיך. ניסיון לשמור על הרגליים ישרות, או אם לא תכופף מעט את הברכיים, לא יזיק הרבה.
• סיים את התנועה על ידי הרפיה ויישור הגב, תוך העלאת שתי הידיים מעל לראשך.

תרגול תנוחת גשר. תנוחת הגשר תסייע בשיפור קשיחות וגמישות בגב. לא רק עוזר למתוח את שרירי הכיפוף בירכיים, אלא גם פועל על הגב התחתון, כמו גם על השרירים שמאחורי הירכיים.

• תנועת גשר שלמה היא קצת יותר קשה ממגע הבהונות.
• התחל בשכיבה על הגב. ואז הרימו את הברכיים ותפסו את האחיזה בקרסוליים. אתה יכול גם למתוח את הידיים ישר לצדדים אם אתה לא מצליח להושיט יד לקרסוליים.
• סיים את הרמת פלג הגוף העליון כדי למתוח את הגב.

עשו את הקוברה. תנוחת יוגה זו תסייע בשיפור סיבולת הגב. בנוסף, זה גם עוזר להפחית לחץ על הגב.

• פעולה זו לאחר עמידה או שפוף יכולה לעזור לך להתאים את תנוחת הגב שלך.
• התחל משכיבה על הבטן עם הידיים על הצדדים.
• ואז שים את הידיים והרם את החזה. הרם ודחף מעט את צווארך לאחור.
• ככל שתנסו למתוח את שרירי הגב כך זה יהיה יעיל יותר.

מתיחות בירך. הנה מדריך שיעזור לך להירגע ולהקל על הלחץ על שרירי הגב התחתון והבטן.

• התחל בתנועה זקופה עם הידיים על הירכיים. הקפידו לא לכופף את הרגליים ולא לכופף את הברכיים.
• ואז, הרם תחילה רגל אחת.
• כופפו לאט את ברך הצעד קדימה והתמקדו ברגל, הורידו לאט את פלג הגוף עליון עד שהברך האחורית תיגע בקרקע.
• להישען מעט ולהתמודד עם השמש שלך למעלה.
• החזר את הרגליים חזרה למצב ההתחלה והחלף צד.
• כדאי לעשות זאת לפני השינה.

פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: בצע תרגילי מתיחה

1. 

   
   
   עשו את תנוחת ההר. תנוחה זו פשוטה אך יכולה לעזור לעצב את עמוד השדרה מחדש.
   • התחל במצב זקוף.
   • סיים את התנועה על ידי דחיפת כתפיך לאחור וצניחה תוך הרמת צוואר כלפי מעלה.
   • תנוחת יוגה זו מסייעת גם ליישר את גבך כך שתוכל לדחוף את כתפיך לאחור בקלות.

2. 

   תרגילי פילאטיס. פילאטיס יכול לעזור בשיפור הבריאות והסיבולת.
   • השתתף בשיעורי פילאטיס בחדר הכושר או במרכז הקהילתי.
   • פילאטיס יכול לעזור בשיפור היציבה שלך, וכתוצאה מכך מראה גבוה יותר.
   • יש לציין כי מהירויות הפילאטיס לרוב גבוהות מאלה של תרגילי יוגה.

3. 

   
   
   לשחות. שחייה יכולה לעזור למתוח את גופך ולגרום לך להיראות גבוהה יותר.
   • שחייה עוזרת למתוח רגליים, ידיים וגב.
   • שחייה היא גם אפשרות טובה אם אתה רק רוצה לעשות תרגילים קלים.
   • שחייה יכולה גם לסייע בהפחתת הלחץ על המפרקים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שמרו על אורח חיים בריא

1. 

   דִיאֵטָה. עליכם לשמור על שילוב של פעילות גופנית במתיחה עם תזונה עקבית ובריאה.
   • לאכול מספיק חלבון כדי להגדיל את צמיחת הגוף. לאכול פעיל אגוזים, שעועית, דגים ובשר.
   • תוסף ויטמין D במידה מספקת להתפתחות שרירים ועצמות. ויטמין D נמצא בדגים, ביצים, אספסת, פטריות ומזונות עשירים בוויטמין D כמו חלב ודגנים מלאים. עם זאת, ויטמין D שהגוף סופג הוא בעיקר מחשיפה לשמש. רק להיות בחוץ בשמש במשך 15 דקות, יש לך את כל ויטמין D הדרוש ליום זה.
   • מסייע בהארכת עצמות על ידי צריכת יותר סידן. סידן נמצא במוצרי חלב וירקות ירוקים.

2. 

   שתה הרבה מים. צריך לשמור על שתייה של 6 עד 8 כוסות מים ליום.
   • שתיית מים תשמור על בריאות גופכם ותעזור לכם להתפתח כמו שצריך.
   • יש לציין כי גופך יהיה בריא ויתפקד היטב אם הידרציה מלאה שלך.

3. 

   לישון מספיק. אם אתה מתחת לגיל 18, יש לישון של כ-7 עד 9 שעות ביום.
   • הגוף גדל הכי מהר בזמן שאתה ישן.
   • שינה עמוקה ולא להתעורר באמצע זה הכי טוב.

4. 

   נסו לשמור על יציבה טובה.
   • עמידה זקופה תעזור למנוע את עמוד השדרה שלך להתעקל.
   • עמידה זקופה גם עוזרת לך להיראות גבוה יותר.

5. 

   הגבילו את השימוש בחומרים המעכבים את צמיחת הגוף. אל תשתמש:
   • כּוֹהֶל
   • סטֵרֵאוֹדִים
   • סִיגַרִיָה
   פרסומת

עֵצָה

• יש צורך לבצע מתיחות שרירים בזהירות ברמה מתאימה, כדי למנוע נזק לגוף.
• שינה היא הגורם החשוב ביותר לצמיחה והתפתחות הגוף. שינה תסייע להרפיית הנפש והגוף. אדם ממוצע זקוק ל -7 עד 9 שעות שינה ביום.
• נסה לשבת או לעמוד זקוף.
• אין להשתמש בממריצי גובה אלא אם כן הורה הרופא שלך. יש לציין שלתרופות כמו הורמון גדילה אנושי (הורמון גדילה אנושי) לעיתים קרובות אין את ההשפעה הרצויה ומגיעות איתו לתופעות לוואי חמורות רבות אחרות.