תוֹכֶן
נוקשות הלסת היא מונח נפוץ המשמש להתייחסות לנוקשות וכאב סביב שרירי הלסת. ברוב המקרים זה נובע מבעיה במפרק הזמני, המפרק העיקרי של הלסת. זה נשמע מפחיד, אבל זו בעיה נפוצה ותוכל לרפא אותה בעצמך. עם זאת, זכור כי לסת נוקשה היא גם סימפטום של טטנוס, מחלה מסוכנת מאוד. הדבר נדיר בהרבה מדלקת מפרקים זמנית, אך אם יש לך נוקשות עם חום, צמרמורות, הזעה ועוויתות בשרירים אחרים, פנה מיד לטיפול רפואי דחוף. אם התסמינים הם רק כאב ונוקשות, הבעיה היא ככל הנראה דלקת פרקים זמנית. אם זה המקרה, יש כמה תרופות ביתיות שתוכלו לנסות ותרגישו טוב יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להקל על הכאב והנוקשות
אם יש לך דלקת פרקים temporomandibular הגורמת נוקשות הלסת, אתה עלול להרגיש מאוד לא נוח. התסמינים השכיחים ביותר הם כאב ונוקשות בלסת, המלווים בכאבי ראש ועייפות. לרוב רופאי שיניים ממליצים להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים בכדי להקל על הכאב עד להעלמת הדלקת, אך יש גם כמה תרופות טבעיות שיעזרו לך להתמודד. נסה את הטיפים הבאים כדי להקל על כאבים ואי נוחות כאשר יש לך לסת נוקשה.
עיסוי כדי להרגיע את מפרקי הלסת ואת שרירי הלסת. שלב זה יכול לעזור להפחית את הכאב והנוקשות המורגשים כאשר סובלים מדלקת פרקים.
- טיפול בעיסוי עשוי להיות מועיל אם אתה מרגיש שלסת שלך סחוטה או שאתה לא יכול לפתוח את הפה לרווחה.
דומם את הכאב באמצעות דחיסה קרה. אם יש לך כאבים בלסת, אז טיפול בקור יכול לעזור להקל על הכאב. החל חבילת קרח או חפיסה קרה על הפנים ליד מפרק הלסת למשך 10 דקות. החל אותו כמה פעמים ביום לפי הצורך.
הרפי את הלסת בעזרת דחיסה רטובה וחמה. נסה למרוח קומפרס רטוב חם על הפנים למשך 5-10 דקות. זה יכול להפחית את הכאב ולהגדיל את גמישות הלסת.
- אין כללים מסוימים לגבי השימוש בדחיסה קרה או בדחיסה חמה לטיפול בלסת נוקשה. באופן כללי, עשה את מה שאתה מרגיש הכי בנוח איתו.
התקשר לרופא אם הלסת "הנעולה" במצב פתוח או סגור. לסת נעולה לחלוטין כשנפתחת או סגורה יכולה להיות מקרה חמור. אל תיבהל, אבל אתה חייב לפעול במהירות. התקשר מיד לרופא שלך או פנה לחדר מיון לפעולה.- יתכן והרופא שלך יצטרך לתמרן את הלסת בידך כדי "להיפתח". זה אולי נשמע מאיים, אך תינתן לך הרדמה כך שלא ירגיש כאב במהלך ההליך.
- תסמינים הקשורים לנוקשות בלסת, כמו חום, הזעה, לחץ דם מוגבר ודפיקות לב הם כולם תסמינים של טטנוס. חפשו טיפול רפואי דחוף במהירות.
שיטה 2 מתוך 3: הרפי את הלסת
נוקשות הלסת מפעילה לחץ רב על השרירים והמפרקים של הלסת. הרפיה של שרירי הלסת היא דרך יעילה לטיפול בנוקשות בלסת ולמנוע התרחשות של בעיות בלסת. זה מחייב אותך להיות מודע לחיי היומיום שלך. אתה יכול לנסות את העצות הבאות כדי למנוע לחץ על לסתך בנוקשות.
אכלו אוכל רך כדי שלא תפעילו לחץ על הלסת. מאכלים קשים או פריכים כמו קרקרים או פירות קשים דורשים הרבה עבודה מהלסת ומחמירים את הכאב. אכלו אוכל רך כמו יוגורט, פודינג, אורז, ביצים, דגים או פירה כדי למנוע דלקת נוספת.
- ניתן גם לאדות או לצלות את הפירות והירקות ברכות בכדי להקל עליהם באכילה.
אכלו ביס קטן כדי להימנע ממתיחת הלסת. זה יכול להיות קשה לשלוט לפני ארוחה טובה, אבל נתחי אוכל גדולים יכולים לגרום לשרירי הלסת להימתח יתר על המידה. אכלו חתיכות קטנות או חתכו אוכל לחתיכות קטנות כדי למנוע כאב נוסף.
אל תפתח את הפה בקול רם מדי בזמן שאתה אוכל, מדבר או מפהק. לפעמים אנחנו מתרגשים, אבל הרפיה בלסת חשובה כשיש לך נוקשות בלסת. הימנע מפתיחת פה כל כך רחב שהוא לא נוח, או שאתה עלול להחמיר בדלקת.
אל תתנו לשיניים שלכם לנשוך, למעט בעת אכילה. הימנע מנשיכת שיניים אלא אם כן אתה לועס. תן לשיניים להיפרד מעט כדי להקל על הלחץ על שרירי הלסת.
- לפעמים אתה מצמיד את השיניים בטעות זה לזה מבלי שתבין. אם אתה מוצא את עצמך עושה זאת, הזכר לעצמך להפריד בין השיניים.
- נסה להניח את הלשון שלך מעל השיניים התחתונות כדי לאלץ את השיניים הנכונות להיפרד.
אל תלעס מסטיק. תנועות לעיסה מכריחות את הלסת לעבוד קשה מדי ועלולות להחמיר את הכאב. עדיף לא ללעוס מסטיק.
הימנע מקריצת שיניים או סחיטת לסת. אולי אפילו לא מבינים שאתה עושה את זה, אבל זה הגורם העיקרי לכאבים בלסת. אם לעיתים קרובות אתה מכווץ או דופק שיניים, נסה לשבור הרגל זה.
- אם אינך מצליח להפסיק לחרוק את השיניים, אתה יכול ללבוש מגן שיניים כדי לשמור על הלסתות חלקות. בקר ברופא השיניים שלך עבור שוקת מגן.
הפחת את הלחץ כדי לעזור להקל על הסימפטומים. זה נראה לא רלוונטי, אך לחץ יכול לגרום לכאבים בלסת. נסה לנקוט באמצעים להפחתת לחץ בחיי היומיום שלך כדי למנוע מתח.
- כמה פעילויות מרגיעות כמו מדיטציה או יוגה יכולות לעזור להפחית את הלחץ. נסו להקדיש זמן לאחת מהפעילויות הללו בכל יום כדי להירגע.
- לעשות דברים שאתה נהנה מהווה גם דרך להפחית מתח.
ללבוש ברוקסרים בלילה אם יש לך חריטת שיניים בזמן השינה. שחיקה בלילה היא בעיה שרבים חווים, במיוחד במתח. לעתים קרובות קשה לשלוט על זה בגלל שינה, כך שתוכל להשתמש במגש שביר מפלסטיק שתוכל ללבוש מעל השיניים כדי להגן על הלסת שלך.
- רופא השיניים שלך עשוי לגלות שאתה שוחק את השיניים באמצעות שפשופים בשיניים. הם יידעו אותך אם ישנם סימנים של חריקת שיניים ויציעו לך ללבוש מגש מגן.
הפעילו את הלסת כדי לסייע בחיזוק שרירי הלסת. מספר תרגילי מתיחה וכוח יכולים לסייע בהקלה על כאבים ודלקת בלסת. שאל את רופא השיניים לגבי תרגילים שעשויים לעזור לך ולתרגל על פי ההוראות.
- רופא השיניים שלך עשוי גם להמליץ על פיזיותרפיה או טיפול בעיסוי להקלה על הכאב.
שיטה 3 מתוך 3: שיטות חלופיות לשיכוך כאבים
ישנם מספר טיפולים אלטרנטיביים שיכולים לעזור להקל על כאבי מפרקים זמניים. למרות שלא הוכח על ידי מחקר מדעי, אנשים רבים מוצאים כי טיפולים אלה יעילים, והם גם אינם פוגעים בשום דבר, כך שתוכל לנסות אותם לראות אם הם עובדים.
דיקור סיני להפגת מתחים. דיקור סיני יכול לסייע בהפגת כאבים כרוניים כגון נוקשות זמנית על ידי פעולה על נקודות הדיקור להפחתת לחץ. לא מובטח כי טיפול זה יעיל, אך תוכל לנסות זאת.
- הקפידו למצוא דיקור מורשה ומנוסה כדי להבטיח את הטיפול הנכון.
נסה תוסף גלוקוזאמין. גלוקוזאמין הוא התרופה המועדפת על הטיפול בדלקת פרקים מכיוון שהוא משפר את בריאות המפרקים, כולל מפרקים זמניים.אתה יכול לנסות לקחת גלולה אחת ביום כדי לראות אם זה עובד.
- המינון הרגיל של גלוקוזאמין לדלקת מפרקים הוא 1.5 גרם ליום, אך עקוב אחר הוראות תווית מוצר ספציפיות.
- גלוקוזאמין יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות נוגדות קרישה וכמה תרופות אחרות, לכן התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש.
קח תוספי סידן ומגנזיום לחיזוק המפרקים. למרות שאין קשר ברור בין סידן, מגנזיום ומפרקים זמניים, ישנם אנשים הסובלים מבעיות במפרקים זמניים חסרים מינרלים אלה. אם אין לך מספיק סידן ומגנזיום בתזונה שלך, נסה לקחת תוסף להגברת שני המינרלים הללו.
תוסף ויטמין C. ויטמין C למעשה מועיל לסחוס בגוף, ולכן הוא עשוי להיות יעיל גם לטיפול במפרקים זמניים. אין מחקרים המגבים אפקט זה, אך נטילת תוספי ויטמין C עשויה לעזור.
- מקורות המזון של ויטמין C כוללים: פירות הדר, פלפלים, ירקות עלים ירוקים, עגבניות, פירות יער ואבטיח.
מידע רפואי חשוב
נוקשות הלסת יכולה להיות מדאיגה, אך רובן אינן רציניות. זה נגרם בדרך כלל על ידי דלקת מפרקים זמנית, שהיא מפרק מודלק בלסת. זה נשמע מפחיד, אבל זו בעיה שאנשים רבים מתמודדים איתה, ואתה יכול לרפא את עצמך בבית. שים לב שבעוד נדירות, נוקשות בלסת יכולה להיות סימפטום של טטנוס, לכן חפש טיפול רפואי מיידי אם יש לך חום. אם לא, תרופות ביתיות לכאבים ודלקות יעזרו מאוד. אם אתה עדיין לא מרגיש טוב יותר, פנה לרופא השיניים שלך לקבלת אפשרויות טיפול אחרות.
