כיצד לרפא התמכרות מינית (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: מה גורם להתמכרות? איך לרפא ביסודיות התמכרות למין, לעישון, לאכילה, לסמים ועוד

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

התמכרות מינית, או מאניה (HD), מוגדרת כהשתתפות מתמדת בפעילות מינית שיש לה השפעות מזיקות על מערכות יחסים, עבודה ו / או הערכה עצמית. יש אנשים הרגישים להתמכרות למין. בפרט, חולים הסובלים מהפרעות רגשיות, היסטוריה של התעללות פיזית או מינית, אלכוהוליזם או שימוש בסמים נוטים יותר לפתח התמכרות למין. למרות שיש מחלוקת רבה בקרב אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, המדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפש (DSM-5) אינו מתייחס לתאוות מין או התמכרויות כאל התמכרות או הפרעות נפשיות. עם זאת, כדי להילחם בהתמכרות, תחילה עליך לקבוע אם יש לך בעיה, ואז להתחיל טיפול ולשנות את עצמך כדי להפסיק לחלוטין.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: חיפוש עזרה

קבע אם יש לך התמכרות זו. התמכרות למין אינה קשורה לתשוקה מינית חזקה. אתה יכול להשיג התמכרות למין על ידי עיסוק במין בתדירות הולכת וגוברת גם אם יש לכך השלכות שליליות על עצמך ועל אחרים. ההתרגשות ש"סקס "מביא פולשת ללא הרף לכל מוחך. אתה תמיד מחפש הזדמנות לקבל את התחושה הזו. כמה דוגמאות לראיות כוללות הוצאת מחצית משכרם על זונות או עובדי משרדים שצפו בפורנוגרפיה בעבודה, למרות אזהרות כי יפוטרו. דאגה לגבי יחסי מין מונעת ממך ליהנות ממערכות יחסים בריאות ותחומי עניין אחרים. כל אחד יכול לפתח התמכרות למין, בין אם הוא זכר או נקבה, או מצב היחסים הנוכחי של אותו אדם. הסימנים הבאים מצביעים על כך שיש לך התמכרות למין:
- ניאוף
- השתמש בהתנהגות מינית כפייתית כדי להיפטר מבדידות, דיכאון, חרדה או לחץ
- חשוב על יחסי מין ודחה כל תחומי עניין או הזדמנויות קריירה אחרות
- ראה יותר מדי תמונה ארוטית
- מאוננת לעיתים קרובות, במיוחד במצבים לא הולמים כמו בעבודה
- מקיים יחסי מין עם זונה
- הטרדה מינית של אחרים
- קיום יחסי מין לא מוגנים עם זרים עלול להוביל לזיהום המועבר במגע מיני (STD). אם אינך בטוח אם יש לך מחלת מין, נבדק מיד. אם אתם בקשר מיני, עליכם גם לראות את בן / בת הזוג.
החליטו אם אתם זקוקים לעזרה מקצועית. עבור אנשים שמכורים או מכורים מינית, הם יכולים לטפל בעצמם באמצעות שינויים באורח החיים. שאל את עצמך: האם אתה יכול לשלוט בחשק המיני שלך? האם אתה במצוקה מהתנהגותך המינית? האם ההתנהגות המינית שלך פוגעת בזוגיות שלך ובחיים או בעבודה שלך, או מובילה לתוצאות שליליות כמו כלוא? האם אתה מנסה להסתיר את ההתנהגות המינית שלך? אם אתה מרגיש שלמצבך הנוכחי יש השלכות שליליות, פנה לעזרה.
- התנהגות מינית מסוכנת היא סימן ההיכר של הפרעת אישיות גבולות המוכרת על ידי DSM-5, וניתנת לטיפול באמצעות טיפול ולעיתים באמצעות תרופות.
- חפשו עזרה מיד אם אתם בסכנה לפגוע בעצמכם או באחרים, סובלים מהפרעה דו קוטבית או רוצים להתאבד.
מצא איש מקצוע או מטפל מוסמך בתחום בריאות הנפש. עליך לבקש מרופא המשפחה שלך פנייה למישהו שמתמחה בהתמכרות למין. פסיכולוגים, פסיכיאטרים, מטפלים בנישואין ומשפחה, או עובד סוציאלי קליני מורשה הם כל האפשרויות המתאימות. עליכם למצוא מישהו עם ניסיון המסייע למטופל להתגבר על התמכרות למין. התנהגות מאנית עשויה להיראות דומה להתנהגות הקשורה לחשק מיני או הפרעות בשימוש בחומרים. עם זאת, לחוקרים עדיין לא ברור אם המוח מתפקד באופן דומה לזנות כמו התמכרות לסמים. אז במקום לחפש מומחה לטיפול בהתמכרות לסמים, כדאי למצוא מטפל במאניה.
- אם אתם נמצאים במערכת יחסים קשורה, מטפלים בנישואין ומשפחה יכולים לעזור לכם כמו גם לבן הזוג שלכם.
שוחח עם המומחה שלך על תוכנית טיפול. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול יעיל. CBT היא גישה פסיכותרפית קצרת טווח ומכוונת מטרה המשתמשת בגישה מעשית לפתרון בעיות. ב- CBT אתה עובד עם מטפל בכדי לשנות את צורת החשיבה או ההתנהגות שלך במטרה לשנות את הרגשות הפנימיים שלך. המטפל יכול לרשום תרופות. דוגמאות לכך הן תרופות נוגדות דיכאון המעכבות התנהגות מינית כפייתית. סוגים נפוצים הם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), כולל פלואוקסטין (פרוזאק), פרוקסטין (פקסיל) או סרטרלין (זולופט). המטפל שלך עשוי לרשום תרופות נגד אנדרוגן, מייצבי מצב רוח או תרופות אחרות.
- מטפל מנוסה יכול לעזור לך להתמודד עם המצב המסובך שלך. מכיוון שקבלה חברתית של התמכרות למין שונה, מטפל יכול לעזור לך לנווט במערכות היחסים שלך ולהתגבר על כל בושה אפשרית.
היפטר מכל בושה או מבוכה. התמקדו ביתרונות החיוביים של הטיפול. זכרו שרק מטפל יכול לעזור לכם. הם לא שופטים אותך ולא גורמים לך להרגיש "רע" בהרגשתך שאי אפשר לעמוד בפניו. לראות מטפל מנחם ומישהו שאתה יכול לסמוך עליו הוא חיוני להחלמה טובה.
- אם אתה מתקשה להרגיש נבוך, שקול סוג אחר של טיפול. אם יש לך מחלה גופנית, תראה רופא. כשיש לך חללים, עליך לפנות לרופא שיניים. אתה לא תרגיש בושה לפנות לטיפול. הזכר לעצמך שאתה מחפש עזרה בכדי להפוך את חייך לבריאים ומאושרים יותר, וזהו ביטוי ראוי להערצה של אומץ וביטחון בעצמך.
- זכרו תמיד שאתם לא לבד. אנשים רבים נאבקים גם במאניה. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש הם חסויים ובקיאים. הם ישמרו על סודיות המידע שלך, אלא אם כן אתה מדווח על פגיעה בעצמך או באחרים, התעללות מינית בילד, התעללות או הזנחה של אדם פגיע (למשל קשישים). או קטין).
חפש תמיכה מקרובים. התמכרות מינית יכולה להיות מאמץ בודד. למרות שפעילות מינית קודמת עשויה להיות חסרת קשר רגשי, ככל הנראה תחשוק באינטימיות פיזית. בילוי רב עם יקיריהם יעזור לכם לזכור מדוע עליכם להפסיק לעשן ולהיות נחושים להפסיק זאת.
- יקירכם לא יכול להיות בקיא בהתמכרות למין או לכעוס עליכם על התנהגותכם בעבר. התחושות הללו נורמליות. מצא מישהו שיוכל להבין את סבלך ולעזור לך להצליח. אל תבלה יותר מדי זמן עם אנשים שמבקרים אותך.
הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם התמכרות למין. בין אם אתם רוצים להתקשר לתכנות מובנה בן 12 שלבים, לתכנות מבוסס אמונה או למוקד חם, מומלץ ליצור קשר עם מטופלים אחרים. אתה יכול לחפש קבוצות באופן מקוון או לבקש הדרכה מהרופא שלך. דוגמאות לכך כוללות את החברה לקידום בריאות מינית, מכורים למין אנונימיים (תוכנית בת 12 שלבים) ו- COSA, לשעבר מ- מייצג את Codependents of מכורים למין. COSA יכול לעזור למשפחה שלך להתאושש.

חלק 2 מתוך 4: הרהור על התמכרות

כתוב על ההשפעות המזיקות של התמכרות למין. כדי להתחיל בהתאוששות, ערוך יומן של ההתמכרות שלך. חשוב כיצד התמכרות למין משפיעה על משפחתך, על מערכות יחסים אישיות ועל היבטים אחרים בחייך. תאר את השפעות ההתמכרות על הבריאות הנפשית והגופנית. תוכן כתוב יכול לשמש תזכורת להיבטים השליליים של ההתמכרות שלך ולעזור לך להתקדם.
ציין את השינויים החיוביים שאתה רוצה לעשות. לאחר שתפרט את הבעיה, תוכל לעבוד על מה שאתה רוצה בחייך לאחר שהתגברת על ההתמכרות שלך. האם שינויים חיוביים עוזרים לך לשלוט בעצמך? לדוגמה, תוכל:
- תרגיש חופשי.
- התעניין בדברים שאינם מין והשקיע זמן רב בעבודות שאתה אוהב.
- התמקדו בפיתוח קשר עמוק עם אנשים.
- תיקון מערכות יחסים.
- תרגיש גאה ביכולת שלך להתגבר על התמכרות.
כתוב הצהרת משימות לגמילה. הצהרת המשימה שלך היא סיכום מדוע אתה נלחם בהתמכרות שלך. זוהי מחויבות אישית לסיים את המחלה. ציין את הסיבות הללו כתזכורת כאשר אתה מרגיש מיואש. אתה יודע מהן הסיבות להפסקה ויכול להתגבר על המשוכות הנפשיות והגופניות. להלן מספר סיבות:
- ויתרתי כי רציתי לתקן את הקשר עם בן זוגי ולחזור למשפחתי.
- ויתרתי מכיוון שיש לי מחלה המועברת במגע וידעתי שעלי לעשות בחירות טובות יותר.
- אני מוותרת כדי להיות דוגמא לילדים שלי.
הגדר יעדים לאורך זמן. ניתן ליצור לוח זמנים לשיקום הכולל יעדים כמו קבלת טיפול או הצטרפות לקבוצת תמיכה. אמנם ההתאוששות שלך עשויה לקחת פחות או יותר זמן מהמתוכנן, אך הגדרת יעדים תוביל אותך לכיוון הנכון. ניתן לקבוע פגישות טיפול וכן לתכנן הצטרפות לקבוצת תמיכה. קבע זמן לדבר עם האנשים שפגעת בהם.

חלק 3 מתוך 4: סיום התמכרות למין

הסר חומרים מגרים. אם אתה מוקף בגורמים מיניים, תתקשה להפסיק. זרקו או מחזרו מגזינים פורנוגרפיים, תמונות, קטעי וידאו וכל דבר אחר שמסכן אתכם בנפילה. מחק סרטי פורנו מהמחשב שלך ומחק את היסטוריית האינטרנט השחורה שלך. ניתן להתקין תוכנה החוסמת אתרי פורנו.
התרחק מאנשים ומקומות המקדמים התמכרות. הימנע ממקומות בהם עשית יחסי מין מזיקים בעבר. התרחק ממחוזות האור האדום ואל תיכנס לחנויות למבוגרים. אם החברים שלך רוצים ללכת למקומות האלה, עליך לבקש מהקבוצה ללכת למקום אחר.
- מצבים מסוימים יכולים לעורר התנהגות התמכרות. לדוגמא, אולי אתה ישן לילה בזמן נסיעת עסקים. אז אתה צריך למצוא עצירה מיד. לטייל עם עמית או להישאר עם חברים טובים במקום להיות לבד במלון.
מחק את פרטי הקשר של בן / בת הזוג. מחק מספרים ושמות של שותפים ותיקים מטלפונים, מחשבים ומכשירים אחרים. ניהול רשימה של אנשים שמוכנים לקיים יחסי מין יכול להיות מפתה בכל פעם שאתה חושק במין. הודיעו לשותפים באופן קבוע שלא תהיו עוד בקשר איתם. אתה עלול לגרום להם להיות אומללים, אך לעולם לא להתנועע בהתחייבות לסיום ההתמכרות.
- אתה יכול, כמובן, למנוע מידע אודות השותף או השותף שלך.

חלק 4 מתוך 4: התגברות על התמכרות

החלף מין ממכר בשחרור אנרגיה בריאה. כשתפסיק להשתתף בפעילות מינית תהיה לך עודף אנרגיה. תוכלו להשתתף בפעילויות בריאות כמו פעילות גופנית או צורות בידור אחרות. אם פעילות אחת אינה מגרה מספיק, תוכלו לבחור בפעילות אחרת. הישאר עסוק כל הזמן. להלן מספר רעיונות:
- ערכו יומן יומי.
- השתתף בקורס ווקאלי או מקהלה או מוסיקה קבוצתית.
- השתתף בקורס אומנות או צייר, צבע, או פסל בבית.
- עיסוק בתחביב חדש דורש מאמץ פיזי, כמו למשל עבודות עץ.
- השתתף בפעילויות להפגת מתחים כמו יוגה או טאי צ'י.
- בצע פעילויות המעלות את הדופק כמו מערות או צניחה חופשית.
אמון במערכת היחסים החזקה ביותר. כשנפטרים מהתמכרות, עליכם להתקשר מחדש עם יקיריהם. השותפים, החברים, הילדים, ההורים והאחים שלך יכולים לתמוך בך. התמקדו בתיקון מערכות יחסים שצריכות לרפא ולטפח מערכות יחסים מתנדנדות. ככל שאתה משקיע יותר בסובבים אותך, אתה פחות צריך לקיים יחסי מין כמוצא.
לקראת מערכת יחסים בריאה עם "מין". התגברות על התמכרות למין לא אומרת שעליך להפסיק לקיים יחסי מין למשך שארית חייך. למעשה, זה אומר שאתה לא מאפשר להתנהגות כפייתית לשלוט בך. אתה מרגיש אחראי להתנהגותך המינית, ושמח ומרוצה במקום אשמה או בושה.
- המטפל שלך יכול להנחות אותך בכיוון זה. ייתכן אפילו שתגלה שמטפל שהוכשר במיוחד בבריאות מינית מסוגל ללמד אותך כיצד ליצור גישה בריאה למין.
- גלה מה אתה אוהב במין. כשיש לך התמכרות למין, אתה יכול לעשות דברים שאתה אפילו לא ממש נהנה לעשות כי הם משכנעים. קח לך זמן לחקור את הדברים שאתה באמת אוהב לקיים יחסי מין. מה גורם לך להרגיש בעל ערך כבן זוג מיני? מה התחושה שאתה נותן לאחרים?
- עליכם לראות יחסי מין כחלק מחיים בריאים, לא כ"פרי אסור "או משהו שאפשר להסתיר או להתבייש ממנו. אדם עם אכילת יתר לא פשוט יתמודד עם זה; כמו כן, אתה לא בהכרח צריך להפסיק לקיים יחסי מין. אתה רק רוצה לשלב את זה בחיים הבריאים שלך.
התמקדו במטרה שלכם. תהליך ההחלמה אורך זמן רב. סביר להניח שתחוו תשוקה קיצונית למין. זה בסדר "ללכת מעונן" עם בן זוג אינטימי, אבל סקס או פורנו של לילה אחד יכולים לגרום להתמכרות שלך להישנות. שוחח עם המטפל והמשפחה שלך על ההתמודדויות שלך. זכור את הצהרת המשימה שלך וזכור כי אתה יכול לתקן מערכות יחסים מתדרדרות ולתקן בעיות כלכליות. אם ההתמכרות שלך חוזרת, אתה צריך לשקף את הטעויות שלך. נסו להימנע ממריצים הגורמים להופעת המחלה. באופן כללי, אתה לא צריך להיות מיואש, אתה צריך תמיד להתקדם.
- כאשר ההתמכרות שלך מופיעה שוב, עיין ביומן שלך. קרא את הצהרת המשימה שלך בקול רם והזכר לעצמך את הסיבות שבגללן אתה רוצה להתגבר על ההתמכרות שלך. עליך להישאר בטיפול ולהצטרף לקבוצת תמיכה.
חגגו את ההישגים שלכם. לאחר שתשיג את מטרתך, תוכל להקדיש זמן לחגוג את ההישג המפואר הזה. אם אחרי חודש אתה לא מגלה התנהגות ממכרת כלשהי, אתה יכול להכיר בהישגים שלך על ידי תגמול לעצמך. למשל, לאכול במסעדה אהובה, לבקר במוזיאון או לקנות בגדים חדשים. אתה יכול לחגוג את המאמצים שלך ולהגדיר להם יעדים חדשים.