תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה
• מה אתה צריך

ימי ה"אור האדום "בכל חודש אינם נעימים, והמצב מחמיר כאשר צירים גורמים לכאבים בבטן ובגב התחתון. אם יש לך התכווצויות קשות, ישנם כמה תרופות ביתיות שיכולות לעזור לך בטווח הקצר ולמנוע אותם בטווח הארוך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה

1. 

   לאכול בננה. בננות עשירות באשלגן, חומר ספזמוליטי, מכיוון שהתכווצויות יכולות להיגרם על ידי מחסור באשלגן. מזונות אחרים עשירים באשלגן כוללים:
   • שעועית לבנה כמו שעועית אדזוקי, פולי סויה או שעועית לימה
   • ירקות עלים ירוקים כמו תרד או כרוב
   • פירות יבשים כגון אפרסקים, שזיפים או צימוקים
   • דגים כמו סלמון, הליבוט וטונה

2. 

   
   
   נסו להימנע מקפאין. התכווצויות מחזור יכולות להחמיר אם אתה שותה הרבה קפאין. מקורות מידע מסוימים ממליצים להימנע ממאכלים המכילים קפאין ומשקאות כגון קפה, תה, מי קוקה וכו 'לפני ובמהלך התקופה.

3. 

   
   
   לשתות תה קמומיל (נטול קפאין). מחקר שנערך לאחרונה על ידי האימפריאל קולג 'בלונדון הראה תה קמומיל גרמני (המכונה גם Matricaria recutita) משמש להקלה על כאבי מחזור. הקמומיל מכיל גליצין, חומצת אמינו היעילה להפחתת עווית שרירים. הודות להשפעותיו על הקלה על מתח הרחם, מאמינים כי קמומיל מועיל לטיפול בכאבי מחזור.

4. 

   
   
   
   
   נסו משקאות ספורט. אמנם אין ראיות מדעיות המצביעות על כך שמשקאות ספורט יעזרו בהתכווצויות מחזור, אך אם תנסו בכך, זה לא יזיק. משקאות ספורט מכילים אלקטרוליטים, אשר ידועים כמקלים על עוויתות רגילות.
   • איך משקאות ספורט יכולים להיות לא יעילים? עוויתות נפוצות יכולות להיגרם על ידי פעילות גופנית מוגזמת או מחסור בחומרים מזינים חיוניים כמו אשלגן או מגנזיום. בינתיים, כאבי מחזור נגרמים מתהליך התכווצות הרחם כדי לחסל את רירית הרחם והביצית לא מופרית במהלך הביוץ. לכאבי מחזור ועוויתות שרירים בדרך כלל אין את אותה הסיבה, כך שמשקאות ספורט עשויים שלא להיות יעילים כמו שפורסם.

5. 

   
   
   השתמש בחומצות שומן מסוג אומגה 3. ניתן להקל על התכווצויות מחזור על ידי נטילת כדורי שמן דגים מדי יום - תוסף המכיל חומצות שומן אומגה -3 בריאות. מחקר אחד מצא שנשים שנטלו כדורי שמן דגים מדי יום, היו בסיכון נמוך יותר לחוות כאבי מחזור מאשר נשים שנטלו פלצבו בלבד.

6. 

   
   
   נסה תוספי תזונה מועילים אחרים. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה. תוספי תזונה מסוימים עשויים לתקשר זה עם זה או עם תרופות שאתה נוטל. התוספים הבאים יכולים גם להועיל לבריאותך ולעזור להקל על כאבי המחזור שלך:
   • סידן ציטראט, 500 - 1,000 מ"ג ביום. סידן ציטראט יעיל בשמירה על טונוס השרירים.
   • ויטמין D, 400 IU מדי יום. ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן ולהילחם בדלקות.
   • ויטמין E, מינון של 500 IU ליום. ויטמין E יכול לסייע בהקלה על התכווצויות מחזור.
   • מגנזיום, מינון של 360 מ"ג ביום, נלקח למשך 3 ימים לפני הווסת.מגנזיום פועל להפחתת רמות הפרוסטגלנדינים, כימיקלים המשתחררים בזמן הווסת הגורמים לעווית שרירים, כולל כאבי מחזור.

7. 

   שתו כפית אחת (5 מ"ל) מולסה. כמוצר בתהליך זיקוק הסוכר, מולסה מזינה מאוד. סוג זה של מולסה עשיר בסידן, ברזל, אשלגן, מגנזיום, מנגן, ויטמין B6 וסלניום. חומרים מזינים אלה מסייעים בהפחתת עווית על ידי הגבלת קרישת הדם, הרגעת השרירים והשבת רמות התזונה בגוף. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: מתיחות שרירים ופעילות גופנית

1. 

   גובה הרגליים. הניחו את כפות הרגליים על כרית כך שתהיה גבוהה בערך 30-60 ס"מ מגופכם. תנוחה זו יכולה לעזור בהקלה על שרירי הרחם.

2. 

   נסה דיקור סיני. מחקרים רבים מראים שנשים בדיקור סיני לוקות פחות בכאב ולוקחות פחות תרופות. הדיקור פועל על ידי איזון גזי הדם (או חוסר האנרגיה) בגוף. במקרה של דיסמנוריאה, חוסר האיזון בגזי הדם ניכר בטחול ובכבד.

3. 

   לחץ על הבטן למשך 10 שניות. עדיף להפעיל לחץ קל ולחזור על קבוצות של 10 שניות לפי הצורך. גופך יתחיל להרגיש את הלחץ במקום את כאבי העווית. בנוסף להיותו הסחת דעת, לחץ עוזר גם להקל על הכאב.

4. 

   עיסוי בטן. ניתן לעסות מקדמת הבטן ומאחור מהמותניים. אם אתה יכול, בקש מחבר או קרוב משפחה לעסות את אזור הגב התחתון. טיפול זה יספק הקלה משמעותית בכאב לאורך תקופה.

5. 

   לָלֶכֶת. הליכה מהווה טיפול קל ויעיל להפגת כאבי עווית במחזור החודשי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צא לטיול מהיר ועשה תרגיל זה למשך 30 דקות לפחות 3 פעמים ביום. הליכה תסייע בשמירה על בטא אנדורפינים ובהפחתת רמות הפרוסטגלנדינים.

6. 

   לרוץ קצת. זה יעזור לך להתאמן מספיק כדי להקל על הכאב. בנוסף לאימון, תוכלו לנסות סוגים אחרים של פעילות אירובית. כאמור, הקציב 30 דקות לאימון אירובי בעצימות מתונה 3 פעמים בשבוע כגון:
   • רכיבה על אופניים
   • שחייה
   • לִרְקוֹד
   • ספורט כמו כדורסל וכדורעף מטבעו תובעני לרוץ.

7. 

   עשו כמה קראנצ'ים. כל תרגיל מועיל, אך כפיפות בטן עובדות במיוחד על שרירי הבטן, ומפנות את תשומת הלב לתחושת הצריבה הנעימה מחוץ לבטן כדי לשכוח את הכאב בפנים.
   • כשאתה מתאמן, הגוף שלך משחרר בטא אנדורפינים, שהם משככי כאבים או מורפיום שהגוף מייצר בעצמו.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: להקל על כאבי מחזור בשיטות אחרות

1. 

   הניחו כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן. החלף לחלופין את בקבוק המים החמים על הבטן והגב התחתון. (יתכן שתצטרכו להחזיק שני בקבוקי מים חמים מוכנים להחלפה).

2. 

   התרחץ באמבטיה חמה. אמבט מים חמים הוא סוג של טיפול בחום להקלה על התכווצויות מחזור אצל נשים. הוא האמין כי לשיטת ההשריה במים חמים יש השפעה מרגיעה על השרירים, מה שהופך אותם לכואבים פחות.
   • נסה לערבב כוס או שתיים של מלח אפסום באמבטיה. מלח אפסום עשיר במגנזיום ומחסור במינרל זה עלול לגרום לעוויתות. כדאי להשרות באמבטיה לפחות 30 דקות.
   • נסו להוסיף כוס מלח ים וכוס סודה לשתיה למים. שילוב זה יכול לעזור להרפיית השרירים. כדאי להשרות לפחות 30 דקות.

3. 

   קח משכך כאבים. בחרו במשככי כאבים כמו איבופרופן, אקמול או משככי כאבים המתמחים בכאבי מחזור. זכור להשתמש בהתאם להוראות המופיעות על קופסת התרופות!

4. 

   שאל את הרופא לגבי גלולות למניעת הריון. כדי להתמודד עם כאבי מחזור קשים, שוחח עם הרופא שלך על גלולות למניעת הריון. גלולות למניעת הריון יכולות לעזור בשיכוך כאבים ובשיפור נפיחות והתכווצויות הקשורות לווסת. אם אתה חווה התכווצויות קשות בתקופתך, שוחח עם הרופא על תוכנית אמצעי מניעה מתאימה.

5. 

   נקוט באמצעי מניעה. אתה יכול למנוע כאבי מחזור לפני שהם מפריעים לך. להלן גורמים שכדאי להימנע מהם כדי למנוע כאבי מחזור לפני שאתה מתמודד עם זה:
   • אלכוהול, טבק וממריצים אחרים
   • לחץ
   • חוסר באימון
   פרסומת

עֵצָה

• מצא עמדה נוחה:
  • שכב על הצד שלך עם הברכיים כפופות, והרגליים כלפי פנים כאילו אתה מכורבל בכדור.
  • אם יש לך חיות מחמד, תן להם להישאר על הברכיים שלך זמן מה! החום והמשקל של חיית המחמד יעזרו להקל על הכאב. (ליטוף חיות מחמד יכול גם לעזור להפחית מתח.)
  • שכב על הבטן, שאף דרך האף והחוצה דרך הפה, עצור את הנשימה מדי פעם למשך 10 שניות. שיטה זו מאטה את הדופק, כך שהגוף יכול גם להפחית מתח. זה יכול גם לעזור לכם להירדם!
  • הישען קדימה בזמן שאתה יושב כדי להקל על הכאב.
  • שכב על הבטן עם כרית ממש מתחת לכאב.
  • כופף את הברכיים כלפי מעלה והישען קדימה עם הברכיים לחוצות על הבטן.
• אל תלבש בגדים שמתהדקים סביב המותניים שלך, כמו ג'ינס, חולצות טריקו או ג'ינס. ללבוש מכנסיים קצרים רופפים או מכנסי טרנינג.
• הניחו את כרית החימום על הבטן.
• שתה הרבה מים. ככל שיש לך יותר מים, כן ייטב.
• הסיח את דעתך. היו פעילים לשכוח את הכאב. בצע מתיחות ותרגילים פשוטים. אסטרטגיית התמודדות נוספת היא לנסות לא לחשוב על הכאב. אתה תרגיש עוד יותר כאב על ידי חשיבה על הכאב. צפה בטלוויזיה, קרא ספר או עשה משהו מרגיע כדי להקל על הכאב.
• השתמש בשיטת נשימה כדי להקל על הכאב: שאף לאט דרך האף והחוצה דרך הפה.
• שתו תה חם עם מעט דבש.
• לעסות את האזור הפגוע.
• שמור על משככי כאבים בארנק או בתרמיל כשאתה הולך לעבודה או כשאתה בחוץ. אם בארה"ב, עליכם להיזהר בהבאת משככי כאבים לבית הספר, מכיוון שחלק מבתי הספר אינם מאפשרים לתלמידים להביא דבר לבית הספר, ואפילו לא לרפואה.
• ארז אורז, שעועית או זרעי פשתן בגרביים וחמם במיקרוגל למשך דקה, ואז מרח על הבטן.
• זכור ללכת לשירותים באופן קבוע. יכול להיות שאתה עצירות.
• לחץ על הנקודה בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה כמו נקודת לחץ כדי להקל על הכאב.

אַזהָרָה

• עקוב תמיד אחר ההוראות שעל התווית. מנת יתר של התרופה עלולה להיות קטלנית.
• אם התכווצויות הווסת קשות, מתמשכות ומפריעות לחיי היומיום שלך, התייעץ עם הרופא שלך. ייתכן שתצטרך משככי כאבים חזקים יותר או גלולות למניעת הריון כדי לשלוט בכאב.
• היזהר בעת שימוש בפלטת החימום ובקבוק המים החמים. אם תשאיר ללא השגחה, אתה עלול לשרוף.
• פעל על פי המלצות האלרגיה בתווית התרופות או בחבילת המזון.

מה אתה צריך

• בננה
• משככי כאבים, כגון איבופרופן
• כרית
• חבילה חמה או בקבוק מים חמים
• מדינה