התחילו טוב בבוקר - טיפים

וִידֵאוֹ: איך לקום בבוקר // How to wake up EARLY! // ☾ טיפים מצילי חיים לבוקר טוב יותר! ☾

תוֹכֶן

צעדים
אַזהָרָה

התחלה טובה בבוקר אינה באה באופן טבעי. ליום חדש ומלא באנרגיה, אתה צריך לתכנן. כדי שתהיה הרגשת בוקר מוכנה ליום טוב, אתה צריך להתחיל לילה קודם, להתעורר בזמן עם תחושה מרעננת ולאכול ארוחת בוקר מוכנה. הבוקר הוא גם זמן חשוב לטפל בגופך ובנפשך בכדי לעזור בהכנת נפשך וגופך ליום עבודה חדש. בנוסף, אתה יכול להיות פרודוקטיבי יותר בבוקר על ידי ניצול שעות הבוקר המוקדמות כהזדמנות להתחיל יום יצרני.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ערוך הכל מסודר ומוכן להתעורר

היכונו לבוקר ערב קודם. בחרו את הבגדים שלכם - כולל אביזרים ותחתונים לפני השינה. לאחר מכן, שמרו על הכל במקום הנוח ביותר, כך שתוכלו להתחיל את היום מבלי לדאוג מה לענוד או למצוא עגילים או גרביים חסרים.
- אם אתם מביאים איתכם ארוחת צהריים לבית הספר או לעבודה, הכינו אותה לפני השינה כדי שתוכלו להשתמש בבוקר למשהו אחר.
- הקפידו לכבס את הכביסה באופן קבוע, כך שיש לכם שפע של אפשרויות לכל יום בבית הספר או במשרד.
פתח את הווילונות או התריסים לפני השינה. האור הטבעי של הבוקר המוקדם יכול לעזור בהכנת הגוף להתעוררות. אם תסגור את הווילונות כל הלילה, תחמיץ את הטוב בבוקר. כשתתפוס את האור מחר, אתה תהיה מוכן להתעורר אנרגטית כאשר האזעקה תישמע.
לישון מספיק. בממוצע כל אדם זקוק לכ- 8 שעות שינה בכל יום. יש אנשים שצריכים רק 6 שעות ואחרים לוקחים 9 שעות. קח זמן להבין כמה זמן אתה צריך לישון כדי שיהיה לך יום יצרני ואז קבע זמן כדי שתוכל לישון מספיק.
תתעורר באותה שעה בכל יום. מומחים מסכימים כי חשוב להתעורר באותה שעה בכל יום. זה נותן לך מספיק מנוחה מכיוון שגופך יידע מתי לסמן שינה. פסיכולוגים אומרים כי אנשים מסוימים יכולים להפחית חרדה ודיכאון על ידי התעוררות באותה שעה בכל יום.
- גם בסופי שבוע עליכם להתעורר באותו זמן כמו יום הלימודים או יום העבודה.
אל תשתמש בכפתור הנודניק. לפעמים אנחנו משתמשים בכפתור, אבל שינה של 9 דקות נוספות לא ממש מצליחה להתחיל טוב בבוקר. אם לעתים קרובות אתה לוחץ על כפתור הנודניק כשאתה עדיין לא ער, אז השתמש באפליקציית טלפון המחייבת אותך להשלים חידות או חידות מורכבות לפני שאתה מכבה את האזעקה או מאפשר לך להשתמש בכפתור הנודניק. בדרך זו, תהיה ערני מספיק כדי לקבל החלטה. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התמקד בבריאותך הגופנית והנפשית

מדיטציה לרגיעה וריכוז. אנשים מצליחים רבים בוחרים בכמה פעילויות נפשיות לתרגול בבוקר, כולל מדיטציה או תפילה. קח לך זמן למדיטציה מסוג זה - זה מרגיע אותך ליום עמוס חדש ויכול להתמקד בשלווה במה שהכי חשוב.
- ישנן דרכים רבות לעשות מדיטציה. יש אנשים שפשוט נושמים עמוק ומתמקדים בנשימה. אחרים יצפו בסרטוני מדיטציה מודרכים שתוכלו לקנות בקלות או לגלוש ברשת. בסרטוני המדיטציה יש לעתים קרובות מוזיקה מרגיעה וקולות שעוזרים לך לנשום באופן קבוע, לנקות את דעתך או להתמקד במחשבותיך.
לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית בבוקר היא הדרך הטובה ביותר להמריץ את הנפש והגוף ליום נהדר. אנשים שמתאמנים בבוקר נוטים לשמור על שגרת האימונים שלהם יותר מאשר אנשים שמתאמנים בשעות אחרות של היום. בנוסף, פעילות גופנית בבוקר מסייעת גם להפחתת לחץ, חרדה ולחץ דם נמוך יותר.
- פנו זמן להרפיית שרירים. מתיחות יכולות להוריד את לחץ הדם, להפחית את הדלקת בגוף, ואף לסייע בירידה במשקל. התחילו שגרת יוגה בבוקר או עשו תרגילי מתיחה פשוטים.
- הכינו את הבגדים שלכם לתרגול בלילה הקודם. לחלופין, אם אתה מתאמן בבגדי קז'ואל נוחים, אתה יכול ללבוש אותם כפיג'מה שלך. קום, קום מהמיטה ותוכל להתאמן באופן זה מיד.
- הירשם לחדר הכושר עם חבר כדי לתת לך דין וחשבון. אם תירשם ותשלם מראש להתאמן עם חבר שישמור אותך נוכח, תיכנס גם לשגרת אימונים בבוקר להתחלה טובה בבוקר.
ארוחת בוקר מלאה. יש המון טיפים על מה לאכול במהלך היום.יש אנשים שחושבים שיש לבחור שייקים ירוקים (פירות וקייל או תרד הם בדרך כלל מרכיב פופולרי). אחרים יבחרו בארוחת בוקר עתירת חלבונים. גלה מה הכי מתאים לך וזכור שגופך ונפשך זקוקים למזון בבוקר כדי לתפקד ביעילות.
- אכלו ארוחת בוקר בריאה הכוללת דגנים מלאים, חלבון דל שומן, מוצרי חלב דלי שומן ופירות וירקות.
לבלות עם יקיריהם. בוקר הוא זמן נהדר להיות עם אנשים שאכפת לך מהם. אם אתה גר עם המשפחה, הקדש את עצמך לבילוי עם יקיריהם לפני שתתמודד עם עבודה ודאגות. אם אתה גר לבד, אתה יכול להשתמש בבקרים כדי להתקשר למשפחה או לחברים או פשוט לשלוח הודעה למישהו שאכפת לך.
- נצל את זמן האוטובוס שלך כדי להתקשר או לשלוח הודעות טקסט עם המשפחה והחברים, או בזמן שאתה הולך לעבודה.
להראות את הכרת התודה. כמה מהאנשים המצליחים בעולם משתמשים בבקרים כהזדמנות לכתוב דברים שהם מודים להם. אתה תהיה אסיר תודה על האדם, המקום או ההזדמנות. השקיעו זמן בבוקר בכתיבת 3 דברים שאתם אסירי תודה עליהם, כך שתתחילו את יומכם במחשבה חיובית.
- הביאו מחברת קטנה כדי לרשום רשימת דברים שאתם אסירי תודה עליהם או לשמור בטלפון שלכם. סקירת דברים שאתה אסיר תודה עליהם יכולה להיות גם חוויה חיובית; לכן, רשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הפוך את הבקרים לפרודוקטיביים יותר

התמקדו במידע חשוב. אם שווקים זרים או חדשות בינלאומיות חשובים לעבודתך, אז התמקד בחדשות אלה דבר ראשון בבוקר. כנ"ל לגבי פעילות דוא"ל או מדיה חברתית. אתה יכול להתעדכן במה שקרה אמש ולהשלים את עדכוני החדשות שלך או ליצור קשר עם אנשים כדי להתכונן ליום יצרני.
- במקום לבחון מספר מקורות חדשות, היכנס לאתר המאגד את החדשות החשובות לך. תוכל לחסוך זמן ואנרגיה בדרך זו כדי להישאר מעודכן בארוחת הבוקר.
יצא ל"פרויקטים מועדפים ". אם יש לך פרויקט או מטרה שאתה אוהב להשיג, עשה זאת בבוקר. פרויקטים מועדפים כמו לימוד אודות גנאלוגיה או כתיבת רומנים - דבר שלא תוכלו לעשות אלא אם כן הכנסתם אותו לרשימת העדיפויות. בוקר הוא הזמן הטוב ביותר לעבוד על פרויקטים אלה לפני שתיתפס לפעילויות והחלטות להמשך היום.
קדימו יישום פרויקטים חשובים. בוקר נותן לך הזדמנות מצוינת להשקיע את כל זמנך בדבר החשוב ברשימת המטלות שלך. לקחת את הדברים החשובים קודם עוזר מאוד מכיוון שהוא מאפשר לך להתמקד בדבר אחד לפני שאתה מתמודד עם יום עמוס שלוקח את כל הזמן שלך.
עשו דברים באותה צורה בכל בוקר. מומחים אומרים כי יזמים מצליחים עוקבים אחר שגרה מדי בוקר. פסיכולוגים דוגלים בהפיכת פעילויות הבוקר לשגרה, דבר שמועיל מאוד להתחלה חיובית כל יום.
- התעוררו באותה שעה, אכלו את אותו הדבר בכל בוקר ותרגלו את אותה שגרת ההיגיינה בכל יום. יש אנשים שאף לובשים את אותם הבגדים כדי להפחית את הזמן שלוקח להחליט מה ללבוש.
פרסומת