תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

החיים יכולים להשתנות לטובה. זו מחשבה נהדרת. זה נכון גם אם אתה משקיע מאמץ בזה. אמנם סביר להניח שלא תבחין בשינויים חיוביים כל יום או בכל פעם שאתה מנסה לשנות, אך לאורך זמן ובכלל, מאמץ לבצע שינוי חיובי בחייך ישתלם. טוֹב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגדרת חיים טובים יותר בעצמך

1. 

   קבע את הערך שלך. תחשוב מה אתה רוצה. מה אתה מעריך? איך אתה רוצה לשפר את חייך לטובה? אולי אתה רוצה להרוויח יותר כסף או להיות הורה טוב יותר או למצוא יותר משמעות מהעבודה הנוכחית שלך; כך או כך, חשוב יותר לעומק והאזין לאינסטינקט שלך.
   • נסו לתאר על נייר את האגו ואת חייכם האידיאלים. אתה יכול ליצור מספר עמודות, כגון עמודת היחסים, העמודה הפיננסית, עמודת המוח האידיאלית (כלומר, איך אתה רוצה לחשוב או איך אתה רוצה לחיות את החיים).

2. 

   
   
   מוכנים להסתגלות. לפעמים לא משנה כמה אתה מייחל למשהו, זה לא אפשרי. אם תגדיר את הערכים שלך בצורה שתהיה מוכן להסתגל או להתפשר, סביר להניח שתהיה מאושר יותר ובסופו של דבר תהיה לך חיים טובים יותר, כי אתה לא מרגיש לעתים קרובות למטה. אלוהים, מאוכזב.
   • אל תיכנע לנסיבות חיים בקלות רבה מדי. שיפור חייכם לטובה תהיה משימה מרתיעה.

3. 

   
   
   ניתוח התגובה שלך כדי למצוא את הקריטריונים שלך. לאחר שהכנתם רשימת ערכים שאתם מעריכים, מצאו סטנדרטים שיכולים לתת לכם מספר עצות בתחומים בהם עליכם להתמקד בשיפור.
   • לדוגמה, אולי ציפית לעבודה משמעותית יותר ולהכנסה גבוהה יותר, ולא אכפת לך משיפור מערכות היחסים ברשימת הערכים שלך.

4. 

   
   
   בצע כמה צעדים חשובים לשינוי. לדוגמא, אם הבנתם כי שיפור תפקידכם חשוב, תוכלו לנקוט בצעדים להשלמת תחום החיים.
   • לדוגמה, ייתכן שתחליט להתחיל בשיעורי ערב כדי להיות עורך דין או פיזיותרפיסט.

5. 

   הגדר יעדים טובים. מטרה אחת לא מציאותית היא משהו כמו להיות עורך הדין הכי טוב בעולם ולהרוויח 5 מיליון דולר בשנה הראשונה לאחר שסיים את לימודי המשפטים. הימנע מהגדרת יעדים כאלה, במקום זאת הגדר יעדים ספציפיים (מדידים), ניתנים להשגה, רלוונטיים ותחומי זמן. (מוגבל בזמן) (המכונה גם SMART).
   • המטרה הספציפית ברורה. במקום לומר "אני אהיה עורך דין יום אחד", וזה לא ספציפי, אתה צריך לומר משהו ספציפי כמו "אני הולך להיות עורך דין בעוד ארבע שנים".
   • יעד משוער הוא משהו שתוכל לעקוב אחרי ההתקדמות שלך לאורך זמן. אתה מעריך את ההתקדמות שלך בבית הספר למשפטים על ידי ספירת מספר השיעורים שאתה צריך לקחת כדי לסיים את הלימודים, וסימון כל כיתה שתסיים.
   • המטרות שניתן להשיג הן חיוביות ופרקטיות. זה לא קשור להיות עורך הדין הכי טוב בעולם. מה שאפשר להשיג צריך להיות: בוגר לימודי משפטים וקבל עבודה בשכר הממוצע לעורך דין או קצת יותר גבוה.
   • מטרה הולמת היא דבר שמתיישר עם הערכים שזיהית שיובילו לחיים טובים יותר. אם אתה מעריך מציאת משמעות (כגון עזרה לזולת על פי חוק) והגדלת הכנסותיך, אז להיות עורך דין זו מטרה לגיטימית.
   • מטרות מוגבלות בזמן הן דברים שיש להם מועד מוגדר. זה עשוי לכלול גם מועדים למטרות משנה, כגון תאריכים ספציפיים ללימודי LSAT (מבחן הנדרש לקבלה ללימודי משפטים).

6. 

   המשך לשלוט בערכים שאתה מעריך. דאגו לשאול את עצמכם מדי פעם איזה ערך אתם נותנים בכל תחום בחייכם. רוב הסיכויים שאתה מבין שהערכים שלך ישתנו עם הזמן ככל שתצבור יותר חוויות חיים.
   • זכרו שזה בסדר לשנות כיוון. זה לא אומר שאתה כישלון להפנות את האנרגיה שלך לאיזה תחום אחר בחייך, רק תבין ששינית את סדרי העדיפויות והערכים.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: חיפוש אחר חיים טובים יותר

1. 

   חי בצדק בהווה. אמנם חשוב מאוד לחשוב לעתיד (על ידי ביצוע הרבה דברים כמו תכנון, חיסכון וכו ') אך חשוב מכיוון שהאושר שלך נהנה מחייך הנוכחיים. .
   • עצור לכמה רגעים במהלך היום. קחו 5 נשימות עמוקות פנימה והחוצה ושימו לב לכל תחושה שבכם. נסו לא להעריך את הרגשות שלכם, פשוט אל תהסס לחוות אותם במקום זאת.

2. 

   נסה כמה פעילויות חדשות. תחביב עוזר לנו לצמוח ולהיטען מחדש; הם מגרים את הנפש והגוף שלנו ומייצרים אנרגיה. כל זה יכול לעזור לנו להרגיש כאילו יש לנו חיים טובים.
   • אם אתה תקוע למצוא משהו ליהנות, נסה לבקר באתר: http://www.meetup.com/

3. 

   העלאת שכר. מחקרים הראו שכסף יכול למעשה לקנות אושר, אך רק עד כ 75,000 $, ואז הקשר בין כסף לאושר (כלומר חיים טובים יותר) יתדרדר. .
   • תלוי איך אתה מגדיר "חיים טובים יותר", רמת ההכנסה מסוגלת להמשיך את הקשר עם ככל שאנשים מרוויחים יותר כסף, כך הם מרוצים יותר מהחיים, או אפילו מרוויחים. לקבל יותר מ 75,000 דולר. חשוב לחשוב על המצב הספציפי שלך ואיך אתה מגדיר חיים טובים יותר ולהחליט כמה כסף חשוב לך.

4. 

   תזכור לחייך. ילדים צוחקים יותר ממבוגרים; ילדים חופשיים ומאושרים וחייהם תמיד נפלאים ונטולי דאגות. להיות מבוגר לא בהכרח אומר שהחיים יהיו רציניים ומדכאים. נסו לחייך ולעשות בדיחות כל יום כדי לשמור על הכל נוח ושמח.
   • אם אתה לא רוצה ליצור את ההומור בעצמך, נסה לראות קומדיה של מונולוג או תוכנית טלוויזיה מצחיקה.

5. 

   להתרחק מאנשים שליליים בחיים. אם מכר שומר אותך במורד וגורם לך להרגיש רע עם עצמך, הפסק ליצור קשר עם האדם הזה. למרות שאתה עלול להרגיש אשם בהתחלה, עם הזמן ללא ההשפעות השליליות שלהן, אתה תרגיש טוב יותר.
   • אם החבר הוא חבר, הציע הצעות על ידי מענה להודעותיו פחות ופחות והתמהמהות ארוכה יותר, או פשוט סיים מיד את כל התקשורת.
   • אם מדובר בבן משפחה או מישהו שאיתו אתה גר, נסה להימנע מהאדם האחר על ידי היותו מחוץ לבית בזמן שהוא בבית, או על ידי שהייה בחדר שלך בזמן שהם בחוץ בסלון.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: שפר את בריאות הנפש והגוף

1. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה יכולה להביא לתוצאות נגד דיכאון; פעילות גופנית יכולה להקל על הלחץ; הוא המפתח לחיים טובים יותר. לפעילות גופנית יש השפעות אלה בין השאר משום שהוא משחרר את הורמון האנדורפינים, אחד ההורמונים שגורמים למוח "להרגיש יותר בנוח".
   • כשאתם מתאמנים, נגנו כמה מנגינות כדי לעודד אתכם לעבוד קשה יותר ונרגש יותר. דאג להקשיב לגופך ואל תגזימי!

2. 

   אכלו אוכל בריא. כשאתה אוכל לא בריא זה יכול לגרום לך להרגיש לא בנוח. לכן, חשוב לאכול מזון בריא אם אתה רוצה לשפר את חייך.
   • אכלו מאכלים כמו בשר רזה, אגוזים, פירות וירקות ירוקים שהכי טובים לבריאותכם וזכרו לאכול תזונה מאוזנת (כלומר, לאכול במתינות).

3. 

   לישון מספיק. חוסר שינה יכול לתרום לבריאות לקויה על ידי גרימת תחושות של עייפות, עצב וחרדה.
   • אם אתה מתקשה לישון, נסה להחשיך את החדר. נסה גם להימנע ממקורות רועשים ו / או חבישת אטמי אוזניים. נסו לדבוק בשגרת לילה רגילה לפני השינה. שימו לב כמה שעות שינה אתם זקוקים בכל לילה כדי להרגיש בנוח להתעורר; נסו לישון שעות ארוכות בכל לילה.

4. 

   הימנע מצריכת יתר של קפאין. קפאין יכול לגרום לך להרגיש חרדה, מה שתורם למתח וחרדה. אם אתה מגדיר חיים טובים יותר כפחות מתח וחרדה, נסה לצמצם קפאין.
   • זכרו את הפשרה. אם אתה מבין שאתה יותר פרודוקטיבי על כמות מסוימת של קפאין ומעריך את התפוקה יותר מחרדה כלשהי, אז אולי הפחתת קפאין אינה הפיתרון הטוב ביותר. ערכו ניסויים עם כמויות שונות של קפאין וראו כיצד ניסויים כאלה משנים את הדרך בה אתם מרגישים מאושרים מחייכם.

5. 

   נסה פסיכותרפיה. ייעוץ או פסיכותרפיה יכולים לעזור לאנשים לא רק להתמודד, אלא גם לעזור להם לצמוח ולחיות טוב יותר.
   • לאיתור פסיכותרפיסט או יועץ בקר בכתובת: http://locator.apa.org/

6. 

   צא מאזור הנוחות שלך. לוותר רק על ביצוע כמה הרגלים ונהלים ישנים. במקום זאת, עבור לאזור "הכי מודאג". מחקרים הראו שחרדה / תסיסה מסייעת למוח לתפקד ולהשלים משימות רבות.
   • כמה דרכים לצאת מאזור הנוחות שלך כוללות ניסיון לעסוק בתחביב חדש, להכיר חברים חדשים או להגדיר לעצמך קצת יותר קשה מהרגיל.
   • זכור את הערכים והאישיות שלך ולא משנה מה. אם אתה מגדיר חיים טובים יותר הכוללים זמן ראשוני להרהר בעצמך ולהבין שיש לך תכונות של מופנם, אז אולי לצאת מאזור הנוחות שלך. הגג לא חשוב לך.
   • אתה לא תדע עד שתנסה את זה!

7. 

   לְהִתְנַדֵב. קח מעט זמן לעזור לאחרים ואז תגלה שבריאותך הפיזית והנפשית התגברו. ישנן דרכים רבות לבזבז את זמנך בהתנדבות.לדוגמה, תוכל:
   • מתנדב במטבח חסר הבית.
   • התקשר למצב שמעניין אותך ושאל אותם אם תוכל להקדיש זמן להתנדב לעזור להם.
   • פנה לספרייה המקומית שלך ושאל אם הם זקוקים למורה דרך במשהו שאתה יודע עליו.
   • פנה לנציג השלטון המקומי שלך ובקש אודות עזרה בהתנדבות למקרה שאתה מעוניין בו.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: שיפור מערכות יחסים

1. 

   זכור את החסרונות שלך לפני שמתח ביקורת על אחרים. בתור בן אנוש, לעתים קרובות אתה עובר יום רע לפעמים ונכנס למצב רוח רע, מאבד את העשתונות, זקוק לזמן לבד, משקר והופך לאנוכי. נסו לזכור שאנשים לא תמיד מקיימים אידיאל. לכן, כשם שאתה מתעלם מטעויות משלך, נסה להתעלם גם מטעויות של אחרים.
   • במקום לבקר ביקורת חריפה על בסיס מקרה אחד של התנהגות, התבונן בדפוסי התנהגות המגיבים בצורה ברורה יותר מסוג האדם.

2. 

   בצע פעולה כלשהי עבור מישהו שאתה מכיר. קיבלתם כרטיס תודה ממישהו? משום מה, שליחת כרטיסי תודה גורמת לאנשים להרגיש טוב יותר ממישהו שפשוט אומר לך תודה אישית. זה מצביע על כך שכאשר מישהו משקיע מאמץ נוסף, המאמצים הללו מוערכים וגורמים למקבל להרגיש אסיר תודה ושמחה.
   • כאשר אתה מתייחס טוב לחבריך, הם יגיבו בחביבות. זה יעזור למערכת היחסים שלך להשתפר ויעזור לך לחיות חיים טובים יותר.

3. 

   לתקשר בצורה ברורה יותר. תקשורת קשה מכיוון שהיא דורשת ממך להסביר את הרגשות והמחשבות שלך במתכונת שאתה חושב שהקהל שלך יבין בדיוק את הנאמר. אבל איך אתה יכול להיות בטוח שמילותיך מובנות נכון?
   • אחת הדרכים להגביר את השינוי היא להקדיש זמן רב יותר לחשיבה לפני הדיבור, על מנת לתקשר בצורה יעילה יותר. אם טרם התבטאו מחשבות, הקפד לבחור אותן בראש לפני שדיבר בקול רם.

4. 

   הפוך למאזין יותר. להתרכז ולשים לב למי מדבר. העריך את דבריהם גם אם אינך מסכים עם נקודת המבט או הדעה שלהם.
   • נסו להיפטר מהסיחות הדעת ממוחכם. אתה יכול לעשות זאת בין השאר על ידי התבוננות בתנועות הפה של הדובר. מחקרים הראו שהמידע שנראה מתנועות שפתיים עוזר לעיבוד שפה.

5. 

   הכיר את נקודת המבט של הדובר. נסה לשקול את נקודת המבט שלהם. שים את עצמך בנעליהם לפני שתשפט אותם. היא נראית כבלופה איתך? למה? במקום להניח שהיא אדם רע או נחות, שקול את זה אולי בגלל שהיה לה יום קשה בעבודה, או שמישהו אחר התחצף אליה בעבר.

6. 

   עוזר לזרים. מחקרים רבים מראים שהוצאת כסף על אחרים גורמת לנו להיות מאושרים יותר, ואפילו מאושרים יותר מאשר לבזבז כסף על עצמנו. זה הרעיון של "להחזיר" - לעשות דברים אדיבים לאחרים (בתיאוריה) והם ימשיכו לעזור לאחרים.
   • כמה דוגמאות למעשי חסד אקראיים כוללים תשלום עבור כרטיסים לאדם שעומד בתור מאחוריך בקולנוע, קניית ארוחות חסרות בית או שמיכות חמות, או ניקיון הבית להוריך.
   פרסומת

עֵצָה

• נסה לעשות משהו חדש כל שבוע.
• תכנון זמן לפעילות גופנית יומיומית, כמו פעילות גופנית וגוף בריא, הוא הבסיס לנפש שלווה.
• המשך לגלות דברים חדשים כמו גלים, צניחה חופשית או כל דבר אחר שמעניין אותך. גלה אתגר חדש שמעניק לך יותר ביטחון!
• ערכו רשימה או צלמו והדפיסו את כל תמונות המזכרות כדי שתוכלו לחייך ולהיזכר בתקופות טובות כשאתם מסתכלים עליהן.

אַזהָרָה

• גם אם זה בן משפחה, לא משנה מה - כל מי שפוגע בך רגשית ישמור אותך למטה ולעולם לא ייתן לך להשתפר.
• הרחק מאנשים שאומרים שאתה "לא יכול" או שמעליב אותך.
• הרחק גם מ"הקהל הלא נכון "אשר יפעיל עליך לחץ לעשות דברים שאתה לא רוצה ותתחרט.