תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

מחשבים כיום זקוקים למחשבים, כלומר אנו מבלים זמן רב בישיבה מולם. למרבה הצער, הרגל זה גורם למתח בעיניים ולנזק. כדי להימנע מתוצאות כאלה, עליך להגן על עיניך גם כאשר ואינך משתמש במחשב.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הגנה על עיניים תוך שימוש במחשב

1. 

   שב מספיק רחוק ממסך המחשב. מרחק זה בדרך כלל אורך זרוע אחד לפחות. כדי לוודא שהמחשב נמצא במצב הנכון, נסה את הבדיקה על ידי נגיעה במסך. אם אתה יכול לגעת במסך בזמן שאתה מותח את הידיים, אתה יושב קרוב מדי.

2. 

   
   
   מקם את צג המחשב במרחק של 10-12 ס"מ מגובה העיניים. באופן אידיאלי, אתה צריך להסתכל מטה אל מסך המחשב בזווית של 15-20 מעלות. זה יעזור להבטיח שהעפעפיים מכסים את מרבית האישונים ובכך לשמור על בריאות העיניים.

3. 

   
   
   שים הפניות במקום הנכון. מיקום שגוי של ספרים או נייר בזמן העבודה עלול לגרום למתח בעיניים. הספר / הנייר מונח נמוך מדי, מה שגורם לעיניים להתמקד בכל פעם שאתה מסתכל על הספר וגורם למאמץ בעיניים. יש למקם הפניות על המקלדת ומתחת למסך המחשב. באופן אידיאלי, עליכם להשתמש בכלי תמיכה במסמכים או בספר כדי להרים את הספר / הנייר בכמה סנטימטרים ולהניח את עיניכם.

4. 

   
   
   מהבהב לעיתים קרובות. בדרך כלל אנו ממצמצים 20 פעמים לדקה, אך כאשר אנו מתמקדים במסך, התדר יורד לחצי. לכן, קיים סיכון גבוה של יובש בעיניים בעבודה עם מחשב. מכיוון שגופך לא ימצמץ באופן טבעי, עליך להתכוונן ולהכריח את עיניך למצמץ.
   • מצמץ באופן פעיל כל 5 שניות.
   • אם מהבהב מסיח את דעתך, נסה לקחת הפסקה מהעבודה. כל 20 דקות, אתה צריך להפסיק להסתכל על מסך המחשב למשך 20 שניות. שלב זה עוזר למצמץ באופן טבעי ולהלחלח מחדש את העין.

5. 

   התאם את בהירות המסך. המסך צריך להיות מואר כדי להיות תואם את הסביבה. אם אתה עובד בחדר מואר, אתה יכול לכוונן את הבהירות; אם יש אור עמום, הנמיך את בהירות המסך. למרות שהמסך צריך להיות האובייקט הבהיר ביותר בחדר, אל תגדיר אותו להיות הבהיר ביותר בחדר חשוך.
   • עיניים יידעו אותך אם המסך אינו מואר כהלכה. כאשר העיניים שלך מרגישות לחץ, עליך להתאים את הבהירות כך שתתאים לסביבת העבודה.

6. 

   הפחת את סנוור המסך. אור הסביבה יכול להשתקף מהמסך ולגרום למתח בעיניים. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להשתמש כדי להפחית את סנוור המסך ולשמור על בריאות העיניים.
   • שמור על מסכי מחשב נקיים. לכלוך על המסך עשוי להחזיר אור נוסף לעיניים. לכן, עליך להשתמש במגבות מיוחדות או בתרסיס כדי לנגב אבק באופן קבוע למסך.
   • הימנע מישיבה מול חלונות. אור השמש ישקף על המסך ויאיר על העיניים. אם זה בלתי נמנע, יש לכסות את תריסי החלון כדי להפחית את הסנוור.
   • השתמש בנורות צריכת חשמל נמוכה. מנורת שולחן או מנורת קיר בהירה מדי ישקפו על גבי מסך המחשב. אם מקום העבודה שלך בהיר, נסה לעבור לנורת הספק נמוכה יותר.

7. 

   צאו להפסקות קבועות. האיגוד האמריקני לרפואת עיניים ממליץ על הפסקה של 15 דקות בכל שעתיים בהסתכלות על מסך מחשב. בזמן המנוחה כדאי למצמץ, לעצום עיניים ולאפשר לעיניים לנוח ולהחיות לחות.
   • זו עצה שגם מגנה על העיניים וגם טובה לבריאות הכללית. ישיבה ארוכה מדי אינה טובה לגב, למפרקים, ליציבה ולמשקל. קח זמן להירגע והסתובב כדי למנוע את ההשפעות השליליות של ישיבה ארוכה מדי.

8. 

   שאל את רופא העיניים לגבי משקפיים מיוחדים. סוגים מסוימים של זכוכית צבעוניים במיוחד כדי להפחית את סנוור מסך המחשב. רופא העיניים שלך עשוי להמליץ ​​לך להרכיב משקפיים כדי להגן על עיניך ממסך בוהק. משקפיים אלה זמינים במרשם ובמרשם ללא מרשם על ידי רופא.
   • השתמש רק במשקפיים שתוכננו במיוחד להפחתת סנוור המחשב. משקפי קריאה לא יועילו במצב זה.

9. 

   הפסיקו לעבוד אם אתם חווים מאמץ בעין / תסמונת ראיית מחשב. רופאי עיניים משתמשים במונח זה לתיאור ההשפעות השליליות של שימוש ממושך במחשבים. תסמינים אלה אינם נמשכים לנצח ויתפוגו כאשר אתה נמצא מחוץ למחשב למשך כמה שעות. זה יכול להיות לא נוח ויכול להוביל לבעיות עיניים כרוניות אם לא מטפלים בו.
   • הסימפטומים כוללים כאבי ראש, עייפות בעיניים, ראייה מטושטשת, עיניים שחורות או דהויות, כאבי כתפיים וצוואר.
   • ביצוע ההוראות לעיל יכול לעזור לכם להפחית במידה ניכרת את הסיכון לחלות בתסמונת הראייה הנגרמת על ידי שימוש במחשבים. לפעמים, עם זאת, עדיף לקחת הפסקה לעיניים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: הגן על עיניך בזמן שאינך משתמש במחשב

1. 

   קבל בדיקת עיניים שנתית. היכולת לראות בחיי היומיום תשפיע על היקף ונזק הנזק לעין הנגרם כתוצאה משימוש ממושך במחשב. מחלות כמו רוחק ראייה, אסטיגמציה ומיקוד לקוי בעין עלולות להחמיר את תסמונת עייפות העיניים. רופא העיניים שלך עשוי לרשום לך להשתמש במשקפיים מתקנים כדי לשפר את הראייה שלך ולהפחית את השפעת המחשב על הראייה. בנוסף, הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על מגוון שיטות להגנה על עיניך בעת שימוש במחשב.

2. 

   שמור על הכללים לשימוש במחשב כמו בשימוש בסמארטפון, טאבלט או צפייה בטלוויזיה. עם התפתחות האלקטרוניקה הניידת, יותר ויותר אנשים סובלים מתסמונת מאמץ בעיניים עקב שימוש בסמארטפון. לכן, עליכם לפעול על פי אותם כללים בעת השימוש במחשב כמו למשל כשמסתכלים על מסכים אלקטרוניים אחרים: לנקות את המסך, להתאים את הבהירות, לנוח ולהפחית את הסנוור. בנוסף, בעת שימוש במכשיר נייד, אתה יכול להחיל את הכללים הבאים:
   • הרחק את הטלפון או הטאבלט 40-45 ס"מ מהפנים שלך. חיבוק המכשיר הנייד קרוב מדי יגרום לעייפות העיניים.
   • אנשים רבים משתמשים לעתים קרובות בטלפונים שלהם במיטה וזה הרגל רע. זכרו, המסך בהיר יותר מהסביבה יגרום לעייפות העיניים. לכן, עליך להגביל את השימוש בטלפונים בחדר השינה. אם משתמשים בו, לפחות הגדרו את הבהירות נמוכה כדי להפחית את עייפות העיניים עד כמה שאפשר.

3. 

   הרכיבו משקפי שמש. קרניים אולטרה סגולות מהשמש עלולות לגרום לנזק חמור אם העיניים אינן מוגנות. אור השמש יכול לגרום למחלות כמו קטרקט ורשתית ניוונית או להחמיר אותו. עדיף לקנות ולהרכיב משקפי שמש כשאתה נכנס לשמש. הקפידו לרכוש משקפיים עם התווית "ANSI" כדי לוודא שהם עומדים בדרישות מכון התקנים הלאומי האמריקני ומסננים את הכמות הנדרשת של קרניים אולטרה סגולות.

4. 

   שמור על עדשות מגע. עדשות מגע ישנות או לא היגייניות עלולות לפגוע בעיניים ואף להוביל לדלקות עיניים חמורות. טיפול נכון בעיניים יכול להגן על העיניים מפני נזק.
   • נקו את המשקפיים לאחר כל שימוש בעזרת פתרון ניקוי המומלץ על ידי מומחה עיניים.
   • שטפו ידיים ביסודיות לפני הטיפול בעדשות מגע. שלב זה מסייע להבטיח שלא תביא חיידקים מהידיים שלך לכוס. בנוסף, כדאי לשטוף את הידיים בסבון עדין ונטול ריח, כדי למנוע הכנסת כימיקלים וריחות למשקפיים וגורם לגירוי בעיניים.
   • התאפר לאחר הרכבת עדשות מגע והסר איפור לאחר הוצאת משקפיים.
   • ממש לא לישון עם עדשות מגע, אלא אם כן ניתן להרכיב משקפיים שתוכננו במיוחד בזמן השינה.

5. 

   הרכיב משקפי מגן או משקפי בטיחות בעבודה עם כלים או כימיקלים. חפצים קטנים עלולים לגרום נזק אם הם נכנסים לעיניים. בין אם עובדים עם ציוד חשמלי, מכסחת מדשאות או ניקוי כימי למטבח, יש ללבוש הגנת עיניים מתאימה. שלב זה עוזר להבטיח שהעיניים תמיד יהיו בטוחות ובריאות. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: הגן על עיניים באמצעות דיאטה

1. 

   קבל הרבה ויטמין C. ויטמין C לא רק מסייע במניעת מחלות אלא גם טוב לבריאות העין. עדויות מראות כי ויטמין C יכול למנוע קטרקט וניוון איטי של הרשתית. מרבית הפירות והירקות מכילים ויטמין C, אך ויטמין C נמצא בשפע ביותר ב:
   • תפוזים. תפוז אחד עוזר לחדש את ויטמין C הדרוש למשך כל היום. כדאי לקבל ויטמין C מתפוזים גולמיים במקום מיץ תפוזים משומר, כדי להימנע מצריכת תוספת סוכר במיץ תפוזים משומר.
   • פלפלים צהובים. פלפל שחור צהוב גדול מספק עד 500% מהצורך היומי של ויטמין C. פלפלים קלים הם גם קלים להכנה וניתן לאכול אותם כחטיף לאורך כל היום.
   • ירקות עלים ירוקים כהים. ברוקולי וכרוב עשירים במיוחד בוויטמין C. כוס ברוקולי או כרוב כרוב מספקת ויטמין C למשך היום.
   • ברי. אוכמניות, תותים, אוכמניות ופטל אדום הם כל המאכלים המעולים לעזור בוויטמין C.

2. 

   אכלו יותר מזונות עשירים בוויטמין A. ויטמין A מסייע בשיפור הראייה בחושך. מאכלים כתומים וצהובים עשירים לעיתים קרובות בויטמין A, לכן יש לכלול אותם בתזונה.
   • גזר: גזר כבר מכובד מזמן כמזון טוב לראייה. אמנם לא האוכל היחיד שיכול להועיל לעיניים, אך הגזר עשיר בויטמין A ומהווה מזון נהדר לשמירה על הראייה.
   • בטטה. בטטות עשירות גם בוויטמין A ויכולות להכין תוספת טעימה בארוחות.

3. 

   הוסף אבץ לתזונה שלך. אבץ תומך בייצור מלנין - הפיגמנט המגן על העין. ישנם מזונות רבים שיכולים לעזור להוסיף אבץ לתזונה.
   • רכיכות. לובסטר, סרטנים וצדפות מכילים רמות גבוהות של אבץ.
   • תרד (תרד) וירקות עלים ירוקים אחרים. בנוסף לוויטמין C, ירקות אלה מסייעים גם בתוספת כמות האבץ הדרושה להגנה על העיניים.
   • אֱגוֹזִים. אגוזי קשיו, בוטנים, שקדים ואגוזי מלך עשירים באבץ. אתה יכול לאכול את האגוזים האלה כחטיפים לאורך כל היום.

4. 

   הוסף חומצות שומן אומגה 3 לתזונה שלך. אלה חומצות שומן הטובות לבריאות הכללית. הם עוזרים בשיפור תפקוד העצבים, ובכך משפרים את יכולתם של עצבים הקשורים לעין. המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 הם דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים והרינג.

5. 

   שתה הרבה מים. יובש בעין הוא אחת מבעיות העיניים הנפוצות ביותר. יובש בעיניים יכול להיגרם ממחלות רבות, אך זה יכול להיגרם גם מחוסר מים בגוף. להתייבשות תסמינים רבים, כולל ירידה בזרימת הדמעות. שתו יותר מים כדי לראות אם זה עוזר להפחתת יובש בעיניים. פרסומת

עֵצָה

• תמיד שוחח עם רופא העיניים לגבי בעיות ראייה.
• עבודה מאוחרת בלילה עלולה לעייף את העיניים. ניתן להתקין תוכנת שומר מסך כמו "f.lux" כדי להפחית את עומס העיניים. לחלופין, אתה יכול להשתמש במגן מסך, למשל המותג "Blue Light Shield".