תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: עקוב אחר שגרת בוקר קפדנית
• שיטה 2 מתוך 3: הישאר ער כל היום
• שיטה 3 מתוך 3: הכינו תוכנית לזמן השינה שלכם
• טיפים
• אזהרות

להיות עייף זה הדבר הכי גרוע שיש. לא רק שזה מונע ממך ליהנות מהיום שלך, אלא גם גורם לך להרגיש מותש נפשית ופיזית. אם ברצונך למנוע עייפות לצמיתות, עליך לשנות את שגרת היומיום שלך במקום להתעדכן בשינה. אם אתה רוצה לדעת כיצד לתקן עייפות וליהנות יותר מחייך, בצע את הצעדים הבאים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: עקוב אחר שגרת בוקר קפדנית

1. תתעורר עליז. לקום מהמיטה ברגל ימין הוא המפתח ליום נהדר בו אתה מרגיש ערני ורענן. אם אתה רוצה לסדר את שגרת הבוקר שלך, גלה מה הכי מתאים לך ותדבק בזה כדי שתתעורר כל בוקר בצורה מאוזנת ולא מוסחת וממהרת. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להתחיל את יום החופש שלך טוב:
   • אל תלחץ על כפתור הנודניק שוב ושוב. כבה את האזעקה והתחל את היום מיד. לחיצה על כפתור הנודניק רק תבזבז זמן ותשקיע בחצי שינה למספר דקות שוב ושוב.
   • נשמו עמוק ומלאו את ריאותיכם באוויר.
   • קום וחייך. אל תבזבז את זמנך במשחק עם הטלפון שלך, מפהק או סתם להתעכב. ככל שתקדימו להתחיל, כך תרגישו טוב יותר.
   • אם אתה עדיין מרגיש ישנוני, הקדש רגע לגן או למרפסת שלך כדי לנשום את אוויר הבוקר הצח.
   • תמיד יש מספיק זמן להכין את עצמך. אתה עשוי לחשוב שאתה מרגיש מנוח יותר אם אתה ישן עשר דקות יותר, אבל זה באמת מתגבר רק אם זה אומר שיש לך עשר דקות פחות לעשות הכל. אמנם השינה יקרה מאוד, אך חשוב באותה מידה לצאת מהבית רגוע ומרענן ולא בהליכה.
2. תתעורר בחדר האמבטיה. עכשיו לך לשירותים ותכין את הפנים והגוף שלך ליום. צחצוח השיניים וסירוק השיער יגרמו לכם להרגיש מוכנים ליום, והאור הבהיר בחדר האמבטיה יעיר אתכם. הנה מה לעשות:
   • זרוק מעט מים קרים על הפנים שלך.
   • נסה להתקלח בבוקר. בעוד שאנשים מסוימים מעדיפים להתקלח בערב, מקלחת קרירה בבוקר יכולה להיות דרך נפלאה להתעורר. אל תתקלח חם מדי, כי אז יש לך הרגשה שאתה יכול לחזור למיטה.
   • שקול להכניס רדיו לחדר האמבטיה שלך כדי שתוכל להאזין למוזיקה המעוררת האהובה עליך או לשיר יחד.
3. התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה. ארוחת בוקר בריאה חיונית ליום בריא וערני. ארוחת הבוקר הלא נכונה - או בכלל לא ארוחת הבוקר - יכולה להשאיר אתכם מרגישים איטים ועייפים להמשך היום. חשוב לפנות זמן לאכול ארוחת בוקר בריאה ומלאה, לא משנה כמה אתה עסוק. הנה כמה רעיונות לנסות:
   • פירות, יוגורט ומוזלי.
   • ירקות כמו תרד, קייל או סלרי. נסו לערבב אותם בשייק.
   • ביצים ובשר חזיר רזה או הודו. עם זה אתה מקבל הרבה חלבונים המספקים אנרגיה.
   • שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים או דגנים בריאים. הימנע מדגני בוקר עם סוכר, מכיוון שהוא ייתן לך דוקרן סוכר ואחריו טבילה ענקית.
   • הימנע ממזונות הנוטפים שומן, יותר מדי חמאה או סירופ. דברים מסוג זה נהדרים בסוף השבוע, כאשר אתה יכול לפנק את עצמך ולא צריך לעשות שום דבר אחר כך, כי הם לא הופכים אותך לערנות במיוחד.

שיטה 2 מתוך 3: הישאר ער כל היום

1. לעורר את החושים שלך. אם החושים שלך לא מגורה, המוח שלך לא יהיה מגורה ואתה תיפול למצב שינה. אם אתה רוצה לשמור על ערנות, אתה צריך לעבוד על שמירת העיניים, האוזניים ואפילו האף שלך ערני כל היום. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, בין אם אתה בבית, בעבודה או בבית הספר. הנה כמה מהם:
   • הקפידו על לעיסת פיסת ממתק או מסטיק. הטריק הזה עובד טוב במיוחד אם אתה מרגיש עייף בבוקר בדרך לעבודה או לבית הספר, או בדרך הביתה בערב.
   • להאיר אור. הפעל כמה שיותר אור אם אתה יכול לשלוט בו. או יותר טוב, דאגו לשבת ליד חלון שמאפשר לכם לראות הרבה אור יום. ישיבה באור שמש ישיר עלולה לגרום לך לישון, אך להיות בסביבה בהירה מעיר את חושיך.
   • תעירו את עצמכם על ידי ריח של שמן מנטה. אתה יכול לקחת איתך בקבוק קטן לכל מקום שאתה הולך.
   • שמור על עיניך פעיל על ידי הפסקה מפעם לפעם תוך הסתכלות על אותו הדבר לאורך זמן.
   • הקשב למוסיקה. מוזיקת ​​ג'אז, היפ הופ או רוק ישאירו אותך ער. תוכניות שיחה ברדיו גם שומרות על ערנות, כי אז אתה מרוכז במה שנאמר.
2. שמור על גופך פעיל. גירוי גופך חשוב לא פחות מגירוי החושים שלך. אם הגוף שלך פעיל, כך גם המוח שלך, אז התעסק בכל מקום שאתה נמצא - גם אם אתה מבלה את כל היום ליד שולחן, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להישאר פעיל. נסה כמה מהטריקים הבאים:
   • משוך בעדינות את תנוכי האוזניים.
   • לחץ על עצמך באזורים רגישים. לחץ על עצמך באזורים שבהם אין לך הרבה שומן, כמו באמות היד או בחלק האחורי של הברכיים.
   • מתיחה את מפרקי כף היד על ידי משיכת האצבעות לאחור.
   • גלגל כתפיים וצוואר.
   • אם אתה מרגיש שאתה עומד להירדם, נשך בעדינות את לשונך.
3. מהלך לזוז לעבור. למרות שאתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית מעייפת אותך, יש לכך השפעה הפוכה אם אתה עושה את זה במתינות. פעילות גופנית נותנת לך יותר אנרגיה באופן כללי וגורמת לך להרגיש חזקה יותר. עדיף להתאמן בבוקר או אחר הצהריים, כי אז אתה צריך תוספת אנרגיה; אם תתחיל לנוע בשעת לילה מאוחרת, תקבל עומס אדרנלין שעשוי להקשות עליך לישון. הנה כמה דרכים נהדרות לנוע:
   • צאו לריצה בשכונה בבוקר. שום דבר לא מרענן יותר מאשר למלא את הריאות באוויר בוקר צח.
   • השתתף בשיעור יוגה בבוקר. זו דרך נוספת לנקות את דעתך, לשפר את הנשימה ולהיטען להיום.
   • לעסוק בספורט קבוצתי כמו כדורגל או כדורעף. זה נותן לגוף ולנפש שלך יותר אנרגיה.
   • צאו לטייל לפחות 20 דקות כמה פעמים בשבוע.
4. אם אינך מצליח להתאמן, נסה לבצע פעילות גופנית קלה בכל מקרה. גם אם אין לך זמן לתכנית אימונים מלאה, אתה יכול להעיר את גופך על ידי ביצוע תרגילים פשוטים לאורך כל היום. רק חמש או עשר דקות של פעילות גופנית נוספת מדי פעם יכולים כבר לומר לגופך, "היי, זו דרך ארוכה למיטה!" להלן מספר תרגילים גופניים פשוטים:
   • ללכת או לרכוב כמה שיותר. אם אתה בבית ספר, סע ברגל או סע באופניים במקום לקחת אוטובוס, אם זה לא רחוק מדי. או סעו בדרך הארוכה ביותר לכיתה הבאה אם ​​יש לכם זמן. אם אתם עובדים, טיילו באולמות מדי פעם או צאו לסיור בשכונה בהפסקה שלכם.
   • הימנע ככל האפשר ממעליות ומדרגות נעות. סע במדרגות כדי להעלות את הדופק.
   • אם אתה יושב ליד שולחן כל היום, קם מדי פעם כדי להתמתח.
5. לאכול בריא. ארוחת בוקר בריאה היא דרך נהדרת להתחיל את היום, אך עליכם לבצע אותה גם בארוחת צהריים וערב מזינה. אכילה בריאה תעניק לך יותר כוח ואנרגיה, בעוד שמזונות לא נכונים יכולים לגרום לך לסחוב את עצמך לאורך היום. נסה את הטיפים הבאים לאכילה בריאה כדי לעזור לך להרגיש פחות עייף:
   • אכלו חטיף קטן כשאתם מרגישים עייפים או קצת רעבים. קח איתך כל מיני חטיפים בריאים כדי שלא תצטרך להיכנע למזנון החברה.כמה חטיפים נהדרים הם שקדים, קשיו, סלרי וחמאת בוטנים. פירות הם גם תמיד אפשרות טובה, וקל לנשיאה לאן שאתה הולך.
   • אכלו שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות ביום. אכלו גם חטיפים בריאים כדי לא לאכול יתר על המידה בארוחות גדולות.
   • הימנע מארוחות כבדות, מאוכל עמילני או ממאכלים שומניים מדי ואלכוהול. כל זה גורם לך להרגיש עייף ומהווה ניקוז למערכת העיכול שלך.
   • נסה קצת קפאין. אם אתה צריך את זה, קפאין יכול לעזור לך להישאר ער. נסו כוס קפה או תה, אך אל תגזימו, כי אחר כך תתמוטטו.
   • הישאר hydrated היטב לאורך כל היום. מים תמיד מרעננים.
6. שמור על דעתך פעילה. אם המוח שלך תפוס, נרגש או יצירתי, אתה תהיה פחות עייף. כדי לשמור על המוח שלך ממוקד, ודא שאתה תמיד מרוכז במשהו מעניין, ולא בהקיץ או מחליק משם. ישנן מספר דרכים לוודא שמוחך תמיד קשוב:
   • החלף משימות באופן קבוע. משתעמם לכם לעשות את אותו הדבר שעות על גבי שעות, אז קחו הפסקה לאכול חטיף בריא, הביטו מהחלון או שלחו טקסט מהיר לחבר.
   • כשאתה בעבודה, שוחח בצ'אט עם עמית. זה גורם לך להיות ערני יותר ותוכל לצחוק בין לבין.
   • כשאתה בבית ספר, שים לב נוסף למה שמורה שלך אומר. שאלו וענו על שאלות בכדי להשתתף בדיון ורשמו הערות עם עטים בצבעים שונים כדי שיהיה פחות משעמם.

שיטה 3 מתוך 3: הכינו תוכנית לזמן השינה שלכם

1. לך לישון עם הגישה הנכונה. כדי לוודא שאינך עייף למחרת, חשוב ללכת לישון עם תחושה חיובית ורצון ליום המחרת. כשאתה הולך לישון מטורף או אפילו כועס, הרבה יותר קשה להירדם. להלן מספר דברים שתוכל לעשות:
   • לעולם אל תלך לישון כועס. אם אתה נסער מכך לריב עם מישהו שאתה אוהב, חשוב או לא, נסה לתקן את זה לפני שאתה הולך לישון.
   • חשוב לפחות על שני דברים שאתה מצפה למחרת. אם אתה הולך לישון עם תחושה חיובית, מתחשק לך יותר לקום.
   • דמיינו את טקס הבוקר שלכם. זה אולי נשמע מטופש, אבל אתה צריך לדמיין את עצמך פוגע בשעון המעורר שלך מיד, נמתח וקופץ ישר מהמיטה. אם אתה מדמיין את זה מספיק פעמים, זה יהיה אוטומטית טבע שני לקום ככה.
2. ערכו טקס ערב ברור. טקס טוב לפני השינה חשוב לא פחות מטקס הבוקר שלך. אם תלך לישון נכון זה יגרום לך להיות פחות עייפה. ברגע שאתה יודע מה מתאים לך, חזור על זה שוב ושוב כדי שגופך יתרגל לזה. הנה מה שאתה יכול לעשות:
   • ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בבוקר. אמנם זה אולי נראה קשה עם לוח זמנים עמוס, אך זו הדרך הקלה ביותר לוודא שאתה מנוח היטב. קצב קבוע של 7 שעות שינה בלילה טוב בהרבה משינה של 5 עד 6 שעות בלילה אחד ו -10 שעות בלילה הבא. זה מרגיז את גופך.
   • אל תאכלו או שתו אוכל חריף, אלכוהול, שוקולד או קפאין בשעות שלפני שאתם הולכים לישון, כי אז תישארו ערים יותר. אל תשתה קפה אחרי הצהריים אם אתה באמת רוצה להיות מסוגל לישון בלי בעיות.
   • הכן כמה דברים קטנים כדי להקל על הקמה. הגדירו את מכונת הקפה למתג זמן או הכינו את הבגדים ליום המחרת.

טיפים

• אל תדלג על ארוחות. לכן מובטח לכם שתרגישו עייפים.
• אין לקחת משקאות אנרגיה. אתה מרגיש ער מאוד למשך שעה, אבל אז אתה מתמוטט, אבל אתה לא יכול לישון טוב בלילה.
• ללכת לישון מוקדם!
• אם אתה ממש עייף במהלך היום, קח תנומת חשמל. זה בהחלט יגרום לך להרגיש טוב יותר. זכור כי שינה של יותר מ -20 דקות אכן תגרום לך לנמנום.

אזהרות

• מעט מדי שינה לא טוב למערכת החיסונית שלך ולגוף שלך באופן כללי.
• אל תנהג אם אתה מרגיש שאתה יכול להירדם.