תוֹכֶן

• רכיבים
• שייק חלבון ירוק
• שייק חלבונים עם שעועית
• שייק חלבונים עם אגוזים
• שייק חלבון עם טופו
• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: הכינו שייק חלבון ירוק
• שיטה 2 מתוך 4: הכינו שייק חלבון עם שעועית
• טיפים

חלבונים (חלבונים) הם חלק חיוני בתזונה בריאה, וניתן למצוא אותו בכל סוגי המזונות. כמות החלבון המומלצת היא 50 עד 175 גרם ליום, תלוי בסוג גופך, רמת הפעילות והתזונה. אם תרצה לאכול יותר חלבון, אך אין לך אבקת חלבון, נסה להכין שייק חלבונים עם מרכיבים טבעיים בלבד. אם אתה מערבב אותם, זה הופך לטלטול טעים, עשיר באנרגיה ובריא שתוכל לשתות אחרי האימון, לאכול אותו לארוחת הבוקר או להשתמש בו לירידה במשקל.

רכיבים

שייק חלבון ירוק

• 1/2 כוס מיץ אשכוליות אדומות
• 1 כוס כרוב קצוץ
• תפוח עץ גדול אחד
• 1 כוס מלפפון, חתוכה לחתיכות
• גבעול סלרי אחד
• 4 כפות זרעי קנבוס
• 1/4 כוס מנגו קפוא, חתוך לחתיכות
• 1/8 כוס עלי נענע טריים
• 3-4 קוביות קרח

שייק חלבונים עם שעועית

• 1 כוס חלב שקדים
• 1/2 כוס שעועית שחורה
• 2 כפות זרעי קנבוס
• בננה אחת
• 1 כף אבקת קקאו

שייק חלבונים עם אגוזים

• 1 כוס חלב סויה
• 2 כפות חמאת שקדים או חמאת בוטנים
• 1 כף זרעי צ'יה

שייק חלבון עם טופו

• 1/2 כוס טופו
• 1 כוס חלב סויה בטעם וניל
• בננה קפואה אחת
• 1/2 כף חמאת בוטנים

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: הכינו שייק חלבון ירוק

1. היו גאים בעצמכם על היותכם כל כך בריאים. שייק זה מכיל כ -17 גרם חלבון, 12 גרם סיבים והוא מלא בויטמינים C ו- A, ברזל וסידן. אתה מוציא כ -3 כוסות גדולות, או שאתה יכול לחלק אותה לשתי מנות ולראות את זה יותר כמו חטיף.

שיטה 2 מתוך 4: הכינו שייק חלבון עם שעועית

1. נצל את היתרונות לבריאותך. שייק זה מכיל כ -17 גרם חלבון והוא גם מקור טוב לוויטמינים A ו- C, בתוספת סידן וברזל.

טיפים

• השתמש בבלנדר טוב כך שהשייקים שלך יתערבבו היטב.
• שקול לשנות חלק מהמרכיבים אם אינך אוהב את הטעם. מתכונים אלה הם רק הצעות, ואת רוב המרכיבים ניתן להחליף במשהו אחר שיתאים לטעמכם.
• יותר מדי חלבון לא טוב בשבילך. אם אתם אוכלים הרבה חלבונים, אתם צריכים להתאמן הרבה.