תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הימנע ממזונות מסוימים
• שיטה 2 מתוך 3: אכלו פחות ממזונות מסוימים
• שיטה 3 מתוך 3: דע מה לאכול
• טיפים
• אזהרות

הנקה יכולה להיות דרך נהדרת להתחבר לתינוקך. אתה גם לא צריך לבצע התאמות משמעותיות בתזונה שלך. אתה עדיין יכול לאכול רבים מהמאכלים שאכלת אחרת, אך ישנם מזונות שכדאי להימנע מהם או לצמצם בהם. על ידי הקפדה על תזונה בריאה ככל האפשר, אתה גם מבטיח שהתינוק שלך ימשיך לאכול בריא.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הימנע ממזונות מסוימים

1. אין לשתות אלכוהול בזמן ההנקה. אלכוהול אינו טוב ובטוח עבור תינוקך, ולא משנה באיזו כמות מדובר. הנקה לאחר שתיית אלכוהול עלולה לגרום לתינוק שלך לבלוע חלק מאותו אלכוהול, וזה מסוכן. המתן תמיד עד שגופך יעבד לחלוטין ופרק את האלכוהול לפני ההנקה.
   • באופן כללי, עליך להמתין כשעתיים לכל משקה ששתית לפני שתוכל להניק בבטחה שוב.
   • משקה אלכוהולי אחד הוא 350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 45 מ"ל משקאות חריפים.
   • אינך יכול להביע את חלב אם כדי להסיר ממנו את האלכוהול. אתה צריך לחכות עד שגופך ישבור את האלכוהול.
   • לעולם אל תשתה אלכוהול בזמן הטיפול בתינוק.
2. הימנע מכל אלרגנים שאתה מגלה. אכילת מזונות מסוימים ואז הנקה עלולה לגרום לתינוקכם לתגובה אלרגית. עקוב אחר תינוקך מקרוב כדי לראות אם הוא מראה סימנים של תגובה אלרגית לאחר הנקה. אם אתה מזהה תגובה אלרגית, שקול אילו מאכלים אכלת לאחרונה או אילו מאכלים חדשים אכלת. עליכם להוציא את המזונות הללו מהתזונה.
   • אם לתינוקך יש תגובה אלרגית ניתן לראות בדרך כלל בצואה שלו. צואה בצבע רזה, בצבע ירוק ומכילה דם עשויה להצביע על תגובה אלרגית.
   • תגובה אלרגית עלולה גם לגרום לתינוק שלך להיות חסר מנוחה, פריחה, שלשולים, עצירות, ובמקרים מסוימים קשים, קשיי נשימה.
   • אם אתה מבחין בסימנים של תגובה אלרגית, קח את ילדך לרופא בהקדם האפשרי.
   • מאכלים ידועים שעלולים לגרום לתגובות אלרגיות הם בוטנים, סויה, חיטה, חלב פרה, תירס וביצים.
   • ערכו יומן אוכל כך שתהיה לכם רשימה מדויקת של מה שאכלתם לאחרונה. זה יאפשר לך לגלות אילו מזונות עשויים לגרום לאלרגיה.
3. גלה מה ההעדפות של התינוק שלך. התינוק שלך פשוט לא אוהב את הטעם שמאכלים מסוימים יכולים להקנות לחלב אם. מאכלים ומשקאות בעלי טעם חזק באופן טבעי יכולים להעביר טעם זה לחלב אם ולמנוע מתינוקך לרצות לשתות. עקוב אחר מה שאתה אוכל ומתי נראה כי התינוק שלך מגיב אליו כדי לגלות אילו מאכלים התינוק שלך לא אוהב.
   • נסה לנהל יומן אוכל כדי להקל עליך לזכור מה אכלת, מתי היה, ואילו מאכלים כדאי להפסיק לאכול.

שיטה 2 מתוך 3: אכלו פחות ממזונות מסוימים

1. שימו לב כמה אוכלים חריפים אתם אוכלים. אכילת אוכל חריף בזמן ההנקה אינה מסוכנת לתינוקכם. עם זאת, חלק מהטעם החריף הזה יכול להיכנס לחלב אם והתינוק שלך אולי לא אוהב את זה כמוך. אם לאחר אכילת משהו חריף אתה שם לב שהתינוק שלך בררן בשתייה או לא רוצה לשתות, הפסיק לאכול את המאכלים החריפים האלה.
2. אכלו את סוגי הדגים הנכונים. דגים יכולים להוות תוספת מעולה לתזונה מכיוון שדגים מכילים חומצות שומן אומגה 3 וחלבון, אך ישנם דגים שיכולים להכיל גם מזהמים. אכילת דגים אלה עלולה לשחרר מזהמים כגון כספית לחלב אם. מכיוון שהתינוק שלך יהיה רגיש מאוד למזהמים אלה, אתה לא צריך לאכול כמויות גדולות של דגים מסוימים.
   • כדאי להימנע במיוחד מדגים כמו דג אריחים, מקרל המלך ודגי חרב.
   • אין לאכול יותר מ -180 גרם דגים בשבוע.
   • מזהמים כמו כספית יכולים להשפיע על מערכת העצבים של התינוק שלך.
3. צמצמו קפאין. כמות הקפאין שיכולה לעבור לחלב אם אינה נחשבת כמזיקה לתינוקות, אך לקפאין עדיין יכולה להיות השפעה. תינוקות הצורכים קפאין משתיית חלב אם עלולים להתקשות בשינה או להיות חסרי מנוחה. צמצמו כל יום משקאות המכילים קפאין, כך שלא יכנס קפאין לחלב האם.
   • אין לשתות יותר מ -2 או 3 כוסות קפה ליום.
4. שימו לב כמה אתם מקבלים מירקות מסוימים. ירקות מסוימים עלולים לגרום לדלק אצל מבוגרים. אם אתם אוכלים ומניקים את הירקות הללו, גם התינוק שלכם עלול לפתח גז. עקוב אחר התינוק שלך כדי לראות אם הוא חווה גז מוגזם ונסה לא לאכול מזונות הגורמים לגז. חפשו אחר המזונות הבאים הידועים כגורמים לגז מוגזם:
   • ברוקולי
   • שעועית
   • כרוב
   • כרובית
   • מסטיק
   • בצלים
   • מוצרים מחיטה מלאה

שיטה 3 מתוך 3: דע מה לאכול

1. אכלו הרבה פירות וירקות. אכילת הרבה פירות וירקות יכולה להיות דרך נהדרת לשפר את הבריאות שלך, כמו גם את איכות חלב האם שלך. אכילת פירות וירקות מסוימים יכולה להיות דרך נהדרת להשיג ברזל, חלבון וסידן.
   • אכלו כ -2 עד 4 מנות פרי מדי יום.
   • אכלו 3 עד 5 מנות ירקות מדי יום.
2. הפוך חלבון לחלק מהתזונה שלך. חשוב לקבל מספיק חלבון בזמן ההנקה. עליכם לוודא שאתם מקבלים את הכמות הנכונה של חלבון על בסיס יומי, כך שלתינוקכם ימשיך להיות תזונה מאוזנת ובריאה.
   • מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה יכולים לעזור לכם להשיג חלבון וסידן.
   • בשר רזה, עוף ודגים הם מקורות טובים לחלבון.
   • קטניות, עדשים, זרעים ואגוזים הם מקורות צמחיים טובים לחלבון.
3. הישאר hydrated. הנקה עלולה לגרום לך להתייבשות או לצמא. חשוב שתשתה מספיק נוזלים כל יום כדי להישאר לחות. שתו מספיק מים להרוות את צימאונכם, מבלי להרגיש שעליכם להכריח את עצמכם לשתות עודף.
   • נשים צריכות לשתות בממוצע 2.2 ליטר מים ליום. נשים מניקות עשויות להזדקק לשתות יותר.
   • מים, מיץ, מרק וחלב דל שומן הם בחירות בריאות שיכולות לחות את גופך.
   • נסו לשתות כ -2 ליטר מים מדי יום.
   • הימנע ממשקאות ממותקים כמו סודה או מיצי פירות עם תוספת סוכר.
4. אכלו את הסכומים הנכונים. במהלך תקופת ההנקה תצטרך לאכול את כמויות המזון הנכונות. בנוסף לאכילה מספקת לשמירה על משקל תקין, עליכם גם לקחת קלוריות נוספות כדי שיהיה לכם מספיק אנרגיה בזמן ההנקה.
   • במהלך 6 החודשים הראשונים לחיי התינוק שלך תצטרך לצרוך כ -500 עד 600 קלוריות נוספות ביום.
5. נסו להוסיף לתזונה תוספי תזונה. באופן כללי, מומלץ לכלול בתזונה היומית תוספי תזונה. זה יבטיח שאתה מקבל ויטמינים וחומרים מזינים מתאימים במהלך ההנקה. אתה גם מבטיח שהחלב שלך יהיה בריא ככל האפשר.
   • ויטמין B12 חשוב להתפתחות המוח של התינוק שלך.
   • ויטמין D חיוני לבניית עצמות חזקות ולמניעת תינוקך רככת.

טיפים

• הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת בכדי לספק את החלב הטוב ביותר לתינוקכם.
• הימנע מאלכוהול וסוגים מסוימים של דגים העלולים להכיל כספית.
• שים לב לתגובת התינוק שלך לחלב אם שלך והתאם את הדיאטה שלך אם אתה שם לב שהתינוק שלך מפחיד בשתייה.
• ערכו יומן אוכל כך שתוכלו לגלות במהירות ובקלות כיצד עליכם להתאים את התזונה.
• שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על הדיאטה וההנקה שלך.

אזהרות

• לעולם אל תשתה אלכוהול לפני ההנקה מכיוון שהדבר עלול לגרום לתינוק שלך לבלוע אלכוהול.