תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הימנע מעבירה בעצמך
• חלק 2 מתוך 3: מניעת התעלפות של מישהו אחר
• חלק 3 מתוך 3: אם אתה מרגיש שאתה הולך להתעלף
• טיפים
• אזהרות

אתה מכיר את ההרגשה: סחרחורת, סחרחורת, ראיית מנהרה וידיים דביקות. בסך הכל, אינדיקציה ברורה שאתה עומד להתעלף. האם תהית אי פעם אם תוכל להימנע מלעזוב? באופן כללי, זה בהחלט אפשרי. בין אם אתה רוצה להימנע מעבירה או לעזור למישהו אחר, כמה פעולות פשוטות יכולות לעשות עולם של הבדל.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הימנע מעבירה בעצמך

1. ייצב את רמות הסוכר והמלח בדם. במילים פשוטות, במוח יש סוכר והגוף זקוק למים. כדי למנוע מגופכם ומוחכם להיגמל, רמות המלח והסוכר צריכות להיות יציבות. דרך מהירה לעשות זאת היא לשתות קצת מיץ ולאכול כמה בייגלה. כנראה שתרגיש הרבה יותר טוב מיד.
   • זה נראה קצת פרדוקסלי שהגוף זקוק למלח לצורך איזון לחות טוב, אבל זה נכון. מים הולכים לאן שהם מלח; אם אין לך מלח במערכת שלך, הנוזל לא יישאר בכלי הדם שלך.
2. שמור על עצמך קריר. סיבה שכיחה נוספת להתעלפות היא שגופכם מתחמם יתר על המידה. אם אתה נמצא בחדר חם ומאוורר בצורה גרועה ואתה מתחיל להרגיש סחרחורת, גופך רוצה לציין שאתה צריך לזוז. כדי לקבל את זה קצת יותר קריר, שקול את הדברים הבאים:
   • תוריד כמה שכבות של בגדים
   • מצא סביבה שקטה יותר (כדי שלא תיפול על מישהו אחר)
   • שבו / עמדו ליד חלון או דלת פתוחים לאוויר צח
   • להתיז מים צוננים על הפנים ולשתות משהו קר
3. מי שתייה. למרות שמשקאות ממותקים עובדים מצוין להטעין את המוח, כל גופך זקוק לאיזון מים בריא, בצורת מים רגילים ללא טעם. אתה בטח יודע אם אתה שותה מספיק מזה. אם אתה מתעלף לעיתים קרובות, זה יכול להיות בגלל שאתה לא שותה מספיק.
   • באופן אידיאלי השתן צריך להיות צלול או כמעט ברור. אם הוא צהוב מאוד, שתו יותר מים. אם זה קצת משעמם מדי עבור בלוטות הטעם שלכם, שתו תה או מיץ פירות טהור ולא ממותק.
4. שכב ואל תקום מהר מדי. אם אתה מרגיש אפילו מעט התעלף, שכב. שכב במשך 15 דקות לפחות. כשאתה מרגיש טוב יותר, קום בעדינות. אם גופך נמצא במצב אנכי, הדם שלך יצטרך להתגבר על כוח המשיכה כדי להגיע למוח. אם תקום מהר מדי, הדם יירד מיד והמוח שלך יתפלא ממה שקורה. זה יכול לגרום לך להרגיש שאתה הולך להתעלף. אם זה האשם, זז לאט, במיוחד כשאתה קם מהמיטה.
   • זה נכון במיוחד אם זה עתה התעלפת. סעו לאט ובעדינות בכל פעם שאתם חשים התעלפות או סחרחורת. הגוף שלך אומר לך שהקצב מהיר מדי ולא יכול לעמוד בקצב. תן לזה הזדמנות להתאושש ולשכב בשקט.
5. בדוק את הנשימה שלך. כשאנחנו חרדים, טבעי שננשום מהר יותר ואפילו מאוורר יתר על המידה. כשזה יוצא משליטה, המוח שלך לא מקבל מספיק חמצן; אתה לא נושם מספיק עמוק כדי לעבד את מה שהוא צריך. אם אתה חושב שאתה עלול להתעלף בגלל עצבנות, התמקד בנשימה שלך כדי למנוע ממנה להתרחש בפועל.
   • ספרו את הנשימות: שאפו 6 שניות ונשפו 8 שניות. לאחר כמה סיבובים תבחין שאתה פחות חרד.
   • התמקדות בנשימה שלך גם תסיח את דעתך ממה שעושה אותך עצבני. זו סיבה נוספת שיכולה להיות קלה יותר להרגעה.
6. הימנע מהגורמים. רמות נמוכות של סוכר ומלח בדם, התחממות יתר והתייבשות הם גורמים שכיחים להתעלפות וברוב המקרים אינם מהווים סיבה לדאגה. אבל יש דברים אחרים שיכולים לגרום לאדם להתעלף. אם אתה יודע מה מפעיל אותך באופן אישי לעתים קרובות, נסה להימנע מכך. זה יכול להיות בגלל כמה דברים, אבל הנה הנפוצים ביותר:
   • כּוֹהֶל. אצל אנשים מצערים מסוימים, צריכת אלכוהול מובילה לעילפון. הסיבה לכך היא שאלכוהול מרחיב את כלי הדם, מה שמוביל לירידה בלחץ הדם.
   • מחטים. יש אנשים שמתעלפים כאשר הם רואים חפץ מסוים שגורם לעצב הוואגוס להרחיב את כלי הדם, להאט את הלב ולהוריד את לחץ הדם, וכתוצאה מכך להתעלף.
   • רגשות. רגשות חזקים כמו פחד עלולים להשפיע על הנשימה ולגרום לירידת לחץ הדם, בין היתר השפעות שליליות העלולות לגרום לך להתעלף.
7. שקול תרופות אחרות. תופעות לוואי של תרופות מסוימות עלולות לגרום לסחרחורת והתעלפות. אם אתה רק מתחיל ליטול תרופות חדשות ומבחין שיש לך נטייה להתעלף, שוחח עם הרופא שלך על תרופות אחרות. יכול להיות שהתרופות הן האשמה.
   • התעלפות בדרך כלל אינה מה לדאגה. אבל אתה יכול להיפצע מעילפון. זו הסיבה העיקרית למעבר לתרופות אחרות, במידת האפשר.

חלק 2 מתוך 3: מניעת התעלפות של מישהו אחר

1. לגרום להם לשבת או לשכב. בעיקרון, המוח זקוק לדם וחמצן כדי לתפקד כראוי. אם אתה רואה מישהו שהבהיר ומתלונן על סחרחורת ועייפות, ודא שהוא נשכב בשטח פתוח - סביר להניח שהוא יתעלף.
   • אם אין מקום לשכב, שהאדם יושב עם הראש בין הברכיים. זה לא טוב כמו שכיבה, אבל זה צריך להדוף את הנטייה להתעלף, לפחות בינתיים.
2. וודאו שהם מקבלים הרבה אוויר צח. לא נדיר שמישהו יתעלף בקהל, במיוחד מכיוון שהוא כל כך חם ומחניק. אם אתם נמצאים עם מישהו שעומד להתעלף, הוציאו אותו לאזור פתוח עם הרבה חמצן, קצת קריר ופחות מחניק.
   • אם אתה בפנים בלי הרבה אפשרויות אחרות, קירב את האדם לחלון או לדלת פתוחים. רק קצת יותר אוויר יכול לעשות הבדל עצום, גם אם החדר עדיין חם מדי.
3. תן לאדם קצת מיץ וקרקרים. המוח קם ברגע שמקבלים לו קצת מלח וסוכר. סביר מאוד להניח כי לחות ואנרגיה הם הבעיה, ולכן משקה ממותק מעט ומעט מלח עדיף להחזיר את המוח לדרך. עזור לאדם לשתות ולאכול במידת הצורך; הם עשויים לחסר אנרגיה.
   • המלח מיועד בדיוק להידרציה. כשיש מלח בגוף, הגוף שולח אליו מים. ללא מלח, מים לא יוכלו להיכנס לתאים אותם הם שייכים.
4. עזור לאדם להישאר רגוע. מישהו שמתעלף בפעם הראשונה עשוי לחרוד מעט מכך. אולי שדה הראייה מטושטש, או שהשמיעה פחות יעילה ומישהו לא מסוגל לעמוד. שלב זה יכול להימשך מספר דקות לפני שמישהו באמת מתעלף או לפני שהדחף נעלם. תן לו / ה לדעת שהוא / היא הולכים להתעלף, אבל שהכל יסתיים ובסדר בקרוב.
   • הבטיח לאדם שהתעלפות אינה מסוכנת. כל עוד הוא לא מכה בראשו (משהו שתשמור עליו) הכל יסתיים תוך מספר דקות.
5. הישאר תמיד עם האדם ושמישהו אחר יקבל עזרה. אם האדם עומד להתעלף, הישאר קרוב כדי לתפוס אותם אם הוא נופל. אל תשאיר מישהו לבד לעזרה, אלא אם כן אין אפשרות אחרת. הוא / היא גם זקוקים לך לתמיכה מוסרית.
   • גם אם הוא זר במרחק מה, בקש ממישהו לקבל עזרה. הסבירו כי האדם שאיתו עבר. ואז האדם השני יכול לחפש מנהל או צוות ולבקש קצת מים ואוכל. בנוסף תוכלו ליצור קשר עם מי שצריך ליידע גם אותם (הורים, רופא וכו ').

חלק 3 מתוך 3: אם אתה מרגיש שאתה הולך להתעלף

1. מתח את השרירים בידיים וברגליים. התעלפות נגרמת בדרך כלל מחוסר זרימת דם למוח. הידוק השרירים בגפיים מעלה את לחץ הדם, מה שיכול לעזור לך להילחם בהתקף. ניתן לעשות זאת לפני שההתקף מתרחש ובדרך כלל רק כדי לוודא שאין לך לחץ דם נמוך.
   • שב במצב של סקוואט (והתאזן בקיר, למקרה הצורך) ותמתח את הרגליים שוב ושוב.
   • שים את הידיים לפניך והדק שוב ושוב את שרירי הידיים.
   • נסה זאת כמה פעמים - אם נראה שזה לא עובד, שכב.
2. שקול אימון הטיה במידת הצורך. אנשים שעוברים באופן קבוע מתרופות מגלים לפעמים שהם יכולים לאמן את עצמם להילחם בדחף. שיטה נפוצה היא "אימון הטיה", שבו אתה נשען על קיר, עם העקבים שלך בערך 6 אינץ 'זה מזה. אתה מחזיק בתפקיד זה כ -5 דקות מבלי לזוז. מסיבה כלשהי, זה עוזר במניעת "הקצר במוח שלך", שיכול למנוע התעלפות.
   • תרגלו זאת לפרקי זמן ארוכים יותר, עד שתוכלו להחזיק מעמד כ -20 דקות בכל פעם מבלי להרגיש צולע. זה דבר אחד שעליך להתאמן עליו כדי להימנע מעבירה - הוא לא אמור לשמש ברגע העליון.
3. לאכול משהו מלוח, כמו קרקרים. אם יש לך כוח, קח מלח לאכול. אם יש צורך, בקש ממישהו באזור ויידע אותו תחילה שיש לך תחושה חלשה. אם התעלפות היא די רגילה מבחינתך, קח איתך חטיף כל הזמן, לכל מקרה.
   • גם מעט מיץ או מים לא יזיקו. הגוף שלך זקוק לנוזלים, חטיפים מלוחים ומיץ או מים הם הטובים ביותר לכך.
4. אם הנטייה להתעלף לא עוברת, ודא שאין שום דבר בסביבה שיכול לפגוע בך. אתה בטח יוזהיר על ידי הגוף שלך בערך דקה לערך (תלוי בעילפון) מראש שאתה הולך להתעלף. במהלך תקופה זו, נסו ללכת לאנשהו בו יש לכם מספיק מקום ותוכלו לשכב.
   • לא משנה מה שתעשה, הרחק ממדרגות. אם לאחר מכן תתעלף, ההשלכות יכולות להיות חמורות מאוד. כנ"ל לגבי שולחנות ושולחנות עם פינות חדות.
5. בקש עזרה ממישהו. אם אתה בבית הספר או בציבור, אמור לאדם הקרוב ביותר שאתה הולך להתעלף וזקוק לעזרה. ואז נשכב. במקרה הטוב מישהו יביא לך משהו לאכול ולשתות ויעזור לך להתמודד עם המצב כשתחזור אליו.
   • זה יכול להיות עניין רציני במקומות מסוימים, מכיוון שלקוח משלם שעובר יכול להיות אינדיקציה לכך שהממסד עושה משהו לא בסדר (מעט מדי אוורור, הכנסת יותר מדי אנשים בבת אחת וכו '). אתה יכול להיות סמוך ובטוח שאם יש אנשים סביבך, מישהו יבוא להצלתך.
6. מה שלא יקרה, שכב. גם אם תדלג על כל השלבים שלמעלה, לפחות תשכב ויהיה בסדר. אם תעשה זאת בזמן, לא תיפצע. אם תחכה יותר מדי זמן, בסופו של דבר אתה תיפול אוטומטית, לפיה לא רק עצמך, אלא גם אחרים יכולים לפגוע בעצמם. הנחת היא כלל מספר 1.
   • מה היה הכלל החשוב ביותר? בְּדִיוּק: לשכב. זה יחסוך ממך פציעות אפשריות, והתנהגותך עשויה להזהיר את הסובבים שמשהו לא בסדר. בנוסף, כשאתה שוכב תרגיש הרבה יותר נינוח.

טיפים

• התעלפות נגרמת לעיתים קרובות על ידי חוסר זמני של אספקת דם למוח.
• עליך לפנות לטיפול רפואי אם יש לך התעלפות חוזרת או נטייה להתעלפות.
• התעלפות נגרמת בדרך כלל מעמידה מהירה מדי, התייבשות, תרופות או רגשות קיצוניים.
• יניקה על קוביית סוכר מגדילה את כמות הגלוקוז בגופו של האדם. שקול לעשות כל סוג של אירוע בו אתה מצפה להתעלף.
• אתה עדיין עלול להרגיש סחרחורת גם לאחר שניסית כמה מהטיפים הקודמים. במקרה כזה, שכב על הרצפה כמה דקות, עם הרגליים באוויר. דרך טובה נוספת היא לכרוע ברך, לחצות את הרגליים ולשים את הראש בין הרגליים.
• טוב להחזיר קצת צבע לפנים. נסו לעשות זאת באופן טבעי.

אזהרות

• אם יש לך תסמינים אחרים - כאבי ראש, כאבים בחזה, כאבי גב, קוצר נשימה, כאבי בטן, חולשה או תפקודי גוף שנכשלים, פנה לטיפול רפואי מיידי.
• אם אתה מאחורי ההגה ומבחין שאתה עומד להתעלף, הניח את המכונית בצד במקום בטוח.
• מקובל שאנשים שעוברים בחדר האמבטיה מאוחר בלילה סובלים מפציעות קשות. הסיבות האפשריות הן לחץ דם נמוך, ובגברים, חסימה של עצב הנרתיק בעת מתן שתן. וודאו שיש מנורת לילה בחדר האמבטיה, תמיד קמו מהמיטה והתיישבו כאילו על האסלה.