תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם שינוי בחוכמה
• חלק 2 מתוך 2: נקיטת פעולה

קבלת שינוי קשה עבור אנשים רבים. עם זאת, כדאי לזכור שחלק מתהליך הצמיחה של האדם מחייב אותך לקבל את החיים שמשתנים כל הזמן. אתה עלול לאבד את העבודה שלך, לאבד את יקירייך, צריך לעבור באופן בלתי צפוי או להתמודד עם שינוי אחר בחייך, אך שינויים אלה הם רק חלק מהחיים. אנו אולי לא אוהבים את שינוי החברה או הסביבה שלך, אך תצטרך ללמוד להתמודד עם שינויים אלה בצורה חיובית. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להסתכל על שינוי, להתמודד איתו ובסופו של דבר לקבל אותו.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם שינוי בחוכמה

1. חבק את רגשותיך לגבי שינוי. לא משנה איזה שינוי זה גורם לך להרגיש לא בנוח, חבק אותו. אין שום דרך שתוכל להשאיר את זה מאחור אם תתעלם מזה ולא תנסה להתמודד עם זה. אם תאמצו את התחושות, יהיה הרבה יותר קל לצמוח ולהמשיך הלאה בחייכם.
   • הראה לאחרים מה אתה מרגיש, אבל בצורה מנומסת.
   • אם אדם אהוב נפטר, הרשה לעצמך להתאבל.
   • אם איבדת את עבודתך, קבל שאתה כועס ו / או מאוכזב.
   • אם השכונה שלך מתדרדרת, תן לאנשים מסביבך לדעת.
2. קבלו ששינוי הוא חלק מהחיים שלא תוכלו לצאת ממנו. לפני שתוכל לקבל שינויים, יהיה עליך ללמוד כי הדברים הישנים ייעלמו כדי לפנות מקום לדברים חדשים. ניתן להגדיר את כל ההיסטוריה של העולם והאנושות על ידי שינוי מתמשך, אבולוציה והתפתחות. שינוי הוא חלק מהחיים ומהקיום שלנו, ולעתים קרובות מביא אפשרויות חדשות - לפעמים גם טובות!
3. נסה לשים את השינוי בפרספקטיבה. קל להיות המום משינויים וזה מתחיל לשלוט ברגשות שלך, אבל אתה יכול לנקוט בגישה חיובית יותר אם אתה רוצה לקחת את הזמן לשים את הדברים בפרספקטיבה בעצמך. לדוגמה, תוכלו להשתמש בטכניקות הבאות:
   • שים את המצב במסגרת אחרת. שאל את עצמך כמה שאלות לגבי השינוי. למשל, "מדוע אני מודאג מהשינוי הזה?" ואז, "מה אני חושב שיקרה כתוצאה מהשינוי הזה?" ואז, "האם מחשבות ואמונות אלו מדויקות ומציאותיות?" עיבוד השאלות הללו יכול לעזור לכם לקבוע אם כדאי לחשוש מהשינוי.
   • רשום את הדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. בנוסף ליתרונותיו הרבים האחרים, תרגול הכרת תודה יכול לעזור לך להרגיש מאושר יותר, לישון טוב יותר ואולי אפילו להתגבר על טראומה. תרגול תודה הוא טכניקה נהדרת לשימוש כאשר אתה מתמודד עם שינוי משמעותי בחייך.
     • נסה לרשום 10 דברים כל יום שאתה אסיר תודה עליהם. הוסף עוד לרשימה כל יום. אתה יכול להתחיל לכתוב את הצרכים הבסיסיים, כמו מקום לישון, לאכול וכו '. מקלחת חמה, חברים, משפחה וכו 'בזמן שאתה בונה רשימה זו, נסה לפקוח עין על דברים קטנים יותר, כגון שקיעה יפה, כוס קפה נחמדה או שיחה עם חבר בטלפון.
4. הסתכל על הצד החיובי. למרות שלשינוי יכולה להיות השפעה שלילית על חייך, ברוב המקרים תמיד ניתן למצוא משהו חיובי. השתמש בהזדמנות זו כדי להפוך אובדן או שינוי שלילי להזדמנות או דרך לגלות מחדש את התלהבותך מהחיים.
   • אם אתה מתמודד עם מוות במשפחה, חשוב על כל בני המשפחה שעדיין יש לך. תן לחוויה לחזק את הקשר המשפחתי.
   • אם איבדת את עבודתך, שקול זאת כהזדמנות למצוא עבודה חדשה, קריירה חדשה או דרך חדשה לפרנס את עצמך ולהיות מרוצה יותר ממנה.
   • אם אתם מתכוונים להתגרש מבן / בת הזוג, זכרו שיש לכך סיבות, וששניכם עשויים להיות מאושרים יותר ומסוגלים ליצור מערכות יחסים מספקות יותר.
5. נסו להבין מדוע השינוי הזה גורם לכם להרגיש כל כך לא בנוח. קשה לפייס ולקבל שינוי אם אינך בטוח מדוע זה גורם לך להרגיש כל כך לא נעים או לא בטוח לגביו. לחשוב על זה ולהסתכל פנימה יכול להיות בדיוק הדבר שעוזר לך להבין את עצמך טוב יותר. זה יכול לעזור להקל על כמה מהדאגות שלך לגבי השינויים. שקול את הדברים הבאים:
   • האם מותו של אדם אהוב מעמת אותך עם התמותה שלך?
   • האם שינוי חברתי גורם לך להרגיש חוסר ביטחון ולהרגיש שכל מה שאתה חושב שאתה יודע על העולם מתפרק?
   • האם הגירושין של בן הזוג גורמים לך להרגיש שאתה שברירי רגשית וחסר לך מערכת תמיכה?
6. חבק את האופי הדינמי שלך ואת יכולת ההסתגלות שלך. נסו לראות בשינוי אתגר והזדמנות לצמוח. הזכר לעצמך שאתה אדם חזק ודינמי ושתצא חזק יותר מהשינוי. כמו כן, אל תשכח ששינוי יכול להיות מניע חזק שיעזור לך להשיג את המטרות שלך.
   • נסה להשתמש בשינוי כמניע, אם אפשר. לדוגמא, אם איבדת את עבודתך, תוכל לנצל הזדמנות זו לחזור לבית הספר או להמשיך בקריירה שתמיד חלמת עליה.

חלק 2 מתוך 2: נקיטת פעולה

1. נהל את הלחץ או אי הנוחות שלך עם שינוי על ידי עיסוק בפעילויות מרגיעות. ישנן מספר טקטיקות שיכולות לעזור לך לנהל את הלחץ ואת אי הנוחות שלך עם השינויים המתרחשים סביבך. חלק מהטריק הוא לא פשוט לקבל שינוי, אלא לנסות להתפייס איתו ולחפש שקט פנימי ומימוש עצמי.
   • תרגול יוגה.
   • לְהַרהֵר.
   • ספּוֹרט.
2. לְהַעֲסִיק! אם אתה עובר תקופה בחייך שבה לשינוי יש השפעה שלילית על חייך, שמור על עצמך עסוק. התעסק, בעבודה שלך, בייצור משהו, במגעים החברתיים שלך, וזה יהיה יותר מסתם הסחת דעת. זה יתרום לשינויים חיוביים בחיים העתידיים שלך.
   • לשמור על עצמך עסוק יכול לעזור לך להמשיך הלאה ולחשוב על תחומים אחרים בחייך.
   • לשמור על עצמך עסוק יכול ליצור הזדמנויות חדשות עבורך.
   • מצא תחביב חדש. נסה משהו שמעולם לא עשית לפני! בילוי עם פעילויות חדשות יעזור לכם ליהנות מחייכם לאחר השינוי. תשמחו שניצלתם את ההזדמנות!
3. מדברים על זה. שוחח עם אנשים אחרים כיצד השינוי הזה גורם לך להרגיש לא נעים. חבריכם ויקירכם עשויים לברך על השינוי, או לקבל רעיונות שונים לגבי השלכות השינוי, דבר הגורם לכם אי נוחות. אם תדבר איתם, יתכן שהם יוכלו להציע לך נקודת מבט שיכולה לשנות את השקפתך על השינוי ולעזור לך לקבל אותו.
   • תוצאה אחרת עשויה להיות לגלות שאחרים כועסים בדיוק על השינוי כמוך. הידיעה שאחרים נמצאים באותו מצב יכולה לתת לך רק את הכוח ואת האומץ לקבל את השינוי ולעבור הלאה.
4. הכינו לעצמכם רשימה של יעדי חיים. חלק חשוב בקבלת השינוי הוא למצוא דרך להתקדם בחייכם ולהתחיל לחשוב על העתיד. על ידי הסתכלות קדימה אל העתיד, תוכלו להתמודד טוב יותר עם העבר ולקבל אותו כמשהו שצריך לעשות על מנת להמשיך הלאה. תחשוב על:
   • להשיג עבודה טובה יותר.
   • התעמל והיה בריא יותר.
   • מטיילים ורואים מקומות חדשים.
5. עובדים למען עולם טוב יותר. קבל את השינוי שגורם לך אי נוחות והחליט שאתה רוצה לנסות להשתמש באנרגיה שלך כדי להפוך את העולם למקום טוב יותר. באופן זה, אתה לא רק מקבל את השינויים, אלא גם מסובב אותו ומשתמש בו כדלק למה שלדעתך הוא שינוי חיובי. שקול את האפשרויות הבאות:
   • התנדב למען מטרה שאתה מרגיש שהיא חשובה.
   • לעזור למישהו שאתה מכיר שנזקק.
   • אימוץ חיית מחמד ללא בית.