תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: טיפול בכתף ​​בבית
• חלק 2 מתוך 2: חיפוש טיפול מקצועי
• טיפים

כתף כואבת שכיחה ויכולה להיות סיבות רבות, כולל מתיחות שרירים, זנים, פריקה, תפקוד לקוי של עמוד השדרה (צוואר או אמצע גב), ואפילו מחלות לב. אך הסיבה השכיחה ביותר לכאבי כתפיים היא שרירים מתוחים ו / או רצועות, בדרך כלל משימוש יתר בעבודה או באימונים. רוב הכתפיים הכואבות מגבילות את עצמן ונפתרות תוך שבוע - לפעמים אפילו מהר יותר אם משתמשים בתרופות ביתיות שימושיות. פציעות כתפיים חמורות יותר עשויות לדרוש עזרה מקצועית, כולל ניתוח (במקרים נדירים).

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: טיפול בכתף ​​בבית

1. נח את כתפיך והיה סבלני. ברוב המקרים, הגורם לכתף כואבת הוא שימוש יתר או מתיחת יתר - במילים אחרות, תנועות כתפיים חוזרות ונשנות או הרמת דברים כבדים מדי. אם זה נשמע הגורם לבעיה בכתף, הפסק את הפעילות המעצבנת לכמה ימים. אם פגיעת הכתף שלך קשורה לעבודה, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול להחליף פעילויות באופן זמני (עם משהו פחות חוזר או תובעני) או במקומות עבודה. אם פגיעת הכתף שלך קשורה לפעילות גופנית, ייתכן שאתה מרים משקולות כבדות מדי או מתאמן ביציבה לקויה - התייעץ עם מאמן אישי לקבלת ייעוץ.
   • מנוחת הכתף שלך היא חכמה, אך שמירה על דומיה לחלוטין אינה מומלצת לפגיעות קלות בכתף ​​- היא עלולה לגרום להתפתחות כתף "קפואה". לכל הפחות, יש צורך בתנועת כתפיים קלה כדי לעורר את זרימת הדם ולקדם ריפוי.
   • כאב מציק הוא בדרך כלל אינדיקציה לשריר משוך, בעוד שכאב חד עם תנועה נגרם לרוב מפציעות במפרקים / רצועות. כאבי מפרקים בכתף ​​לרוב גרועים יותר בלילה במיטה.
2. החל שקית קרח על הכתף שלך. אם הכתף הכואבת שלך נראית או מרגישה נפוחה, שים חבילת קרח (או משהו קר אחר) על החלק הרגיש ביותר כדי להפחית את הדלקת ולהקהות את הכאב. טיפול בקרח הוא הטוב ביותר לפציעות חריפות הכוללות גם דלקת. תן לחפיסת קרח לשבת כ -15 דקות כל כמה שעות, עד שהתסמינים בכתף ​​שלך פוחתים או נעלמים.
   • לחיצה על שקית הקרח על הכתף שלך עם חבישה של Tensor of Ace יעילה עוד יותר להפחתת דלקת.
   • תמיד עוטפים קרח במגבת דקה לפני שמורחים על פגיעה כלשהי - זה ימנע גירוי וקור.
   • אם אין לכם קוביות קרח, קחו בחשבון חבילת ג'ל קפואה או שקית ירקות מהמקפיא.
3. במקום זאת, נסו למרוח חום לח. אם הכתף הכואבת שלך היא כרונית (ארוכת טווח), ומרגישה נוקשה במיוחד כשרק קמת מהמיטה או ממש לפני האימון, החל חום לח במקום קרח. חום לח מחמם את הרקמה הרכה (שרירים, גידים ורצועות) ומשפר את זרימת הדם לאזור, מה שיכול להועיל לכאבים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים ניוונית (צורת בלאי) או פציעות ספורט ישנות. מקורות טובים לחום לח הם שקיות במילוי דגנים (בדרך כלל חיטה או אורז), עשבי תיבול ו / או שמנים אתרים, אותם ניתן לחמם במיקרוגל. מרחו את האש 15-20 דקות מיד לאחר הקימה מהמיטה או לפני האימון.
   • אמבטיה חמה מספקת גם חום לח. הוסף מעט מלח אפסום להרפיה נוספת של שרירים ואפשרויות מרגיעות.
   • הימנע מחום יבש מכריות חימום מסורתיות מכיוון שהדבר יכול לייבש רקמות רכות ולהגדיל את הסיכון לפציעה.
4. קח גלולות שתוכל לקנות בחנות התרופות. אם לכאבים בכתף ​​שלך יותר מדי לסבול, ואין הטיפול הקור וגם החום הלח אינם משפיעים רבות, שקול לקבל גלולות נוגדות דלקת או משככי כאבים מחנות התרופות. נוגדי דלקת בולטים ביותר כאשר ניכרת נפיחות בכתף ​​(כגון בורסיטיס וגיד). דוגמאות לכך הן אספירין, איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve). משככי כאבים (משככי כאבים) שכיחים ביותר לכאבים מעורפלים שאינם נגרמים על ידי דלקת וכוללים פרצטמול (אקמול וטילנול). זכור כי תרופה זו מהווה פיתרון לטווח קצר לכאבי כתפיים ואינה מיועדת לשימוש יומיומי במשך יותר מכמה שבועות, בשל השפעתם השלילית על הכבד, הכליות והקיבה).
   • לחלופין, אתה יכול לנסות להרגיע שרירים (כגון ציקלובנזפרין) נגד כאבי הכתפיים שלך, אך לעולם לא לקחת אותם עם תרופות אחרות.
   • איבופרופן אינו מתאים לילדים צעירים מאוד, ואצטמינופן (אספירין) אינו מומלץ לילדים מתחת לגיל 18 בגלל הסיכון לתסמונת ריי.
5. בצע מתיחות כתפיים פשוטות. כאבי הכתפיים שלך עלולים להיגרם על ידי שרירים נוקשים ומהודקים, אולי יציבה לקויה או חוסר תנועה. כל עוד אינך מרגיש כאב חד, חשמלי או דקירה בעת הזזת כתפיים, אז מתיחות כתפיים קלות יכולות להועיל מאוד. שרירים כואבים ותקועים מגיבים היטב לתרגילי מתיחה מכיוון שהם מפחיתים את מתח השרירים, משפרים את זרימת הדם ומשפרים את הגמישות. גמישות הכתף חשובה מכיוון שיש בה את טווח התנועה הגדול ביותר מבין כל המפרקים, מסיבה כלשהי. החזיקו מתיחות בכתף ​​למשך 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה ועשו אותם 3-5 פעמים ביום עד שהכאב נרגע.
   • בזמן שאתה עומד או יושב זקוף, הושיט יד עם זרוע אחת מול פלג הגוף העליון ותופס את מרפק זרועך השנייה. משוך את החלק האחורי של המרפק הכפוף לאורך פלג הגוף העליון עד שאתה מרגיש מתיחה בכתף ​​המתאימה.
   • עדיין עומד או יושב זקוף, הושיט יד מאחורי הגב אל הכתף ותופס את היד השנייה שלך. משוך לאט את היד על הכתף הכואבת עד שאתה מרגיש שהיא נמתחת.
6. שקול לשנות את מקום העבודה שלך. הכתף הכואבת שלך יכולה הייתה להיגרם על ידי מקום עבודה מעוצב בצורה גרועה. אם המחשב, השולחן ו / או הכיסא שלך אינם ממוקמים כראוי לגובהך ולמבנה גופך, הדבר עלול להעמיס על כתפיך, צווארך ואמצע הגב. היציבה הנכונה היא ככזו: כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך ומסתכל ישר קדימה, העיניים שלך צריכות להיות על 1/3 העליון של הצג; אמות היד שלך צריכות להיות בגובה הרצפה תוך כדי הקלדה ונתמכות על ידי משענות הידיים; המרפקים שלך צריכים להיות לא יותר ממספר סנטימטרים מהצדדים שלך; וכפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הקרקע.
   • כשאתה עובד בעמידה, ודא שגופך אינו מפותל או עקום כל הזמן - שמירה על סימטריה ושיווי משקל היא המפתח.
   • כדי להימנע מפציעות בכתף, צמצם למינימום את עבודות התקורה באמצעות סולם ארוך יותר או התקרב למשימה שלך.

חלק 2 מתוך 2: חיפוש טיפול מקצועי

1. ארגנו עיסוי רקמות עמוק. אם כאבי הכתפיים נמשכים זמן רב משציפית, שקול עיסוי רקמות עמוק ממטפל מוסמך. עיסוי רקמות עמוק מכוון לשרירים ומתחים כרוניים הדוקים, מגביל את התנועה, מפחית את הגמישות, מונע את זרימת הדם ומקדם דלקת. עיסוי מועיל במיוחד למתח שרירים קל עד בינוני, אך אינו מומלץ במצבי מפרקים חמורים יותר.
   • התחל בפגישה בת 30 דקות המתמקדת בכתף ​​המושפעת שלך, אך מעורבת גם בצווארך התחתון ובגב האמצעי בין השכמות.
   • אפשר למעסה להיכנס עמוק ככל שתוכל בלי יותר מדי כאב - יש שכבות שרירים רבות בכתפיים שהמטפל צריך לגשת אליהן.
2. קבל הפניה לפיזיותרפיסט. אם הכתף הכואבת שלך נגרמת על ידי שימוש יתר או מאמץ, שקול לחזק את כתפיך ולהיות מסוגל לשאת את ההתעללות בעזרת תרגילי בניית כוח. פיזיותרפיסט יכול להראות לך תרגילי חיזוק ספציפיים ומותאמים לכתפיים שלך (באמצעות מכונות, משקולות חופשיות, רצועות גומי ו / או כדורי כושר). כתוצאה מכך, השרירים שלך יכולים להתמודד טוב יותר עם סביבת העבודה שלך או לבצע ביצועים טובים יותר במהלך האימון או הספורט. בנוסף, פיזיותרפיסטים מאומנים גם לטפל בשרירים הכואבים שלך באמצעות אולטרסאונד טיפולי או גירוי שרירים אלקטרוני, לפי הצורך.
   • לרוב נדרשת פיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע למשך 4-6 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות הכתף.
   • אם הכתף הכואבת שלך נגרמה על ידי נקע משותף, הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור להפחית את הכאב על ידי הקלטת האזור בעזרת סרט רפואי.
   • פעילויות חיזוק טובות לכתפיכם כוללות חתירה, שחייה, באולינג וקשת.
3. ראה אוסטאופת או כירופרקטור. אם הכאב המציק שלך קשור איכשהו למפרקים, פנה לבדיקה גופנית אצל אוסטאופת או כירופרקטור. אוסטאופתים וכירופרקטורים הם בעצם מומחים משותפים המתמקדים בקביעת טווח תנועה ותפקוד תקינים בתוך עמוד השדרה ומפרקי העזר, כמו אלה המרכיבים את כתפך. כאבי כתפיים עשויים כמובן להיגרם על ידי המפרקים הבסיסיים (גלנו-מספרים ו / או אקרומיוקוליקולאר), אך הכאב שנחווה עשוי להתייחס גם לתפקוד לקוי או לפגיעה בתעלת השדרה התחתונה (צוואר) או בעמוד השדרה החזי (אמצע הגב). במידת הצורך, ניתן לשחרר או להזיז את המפרקים המושפעים מעט בעזרת כוונון ידני, בדרך כלל להפיק צליל "פפיחה" או "פיצוח".
   • בעוד שלפרק בודד לעיתים יכולה להיות השפעה משמעותית על בעיית מפרקי שלד, סביר להניח שייקח כמה טיפולים בכדי לגרום לאזור להתיישב.
   • אוסטאופתים וכירופרקטורים יכולים גם להשתמש בתמרוני מפרקים ידניים בכדי למקם כראוי כתף נעקרת.
4. שקול טיפולי דיקור סיני. דיקור סיני הוא סוג של טיפול שפותח לפני מאות שנים רבות, בתחילה בסין העתיקה. פותח בעיקר כדי להפחית כאב ולקדם ריפוי. זה כולל החדרת מחטים דקות לאזורים ספציפיים בעור (לפעמים קרוב לאזור הפגוע, אך לעתים קרובות רחוק ממנו) למשך 20-60 דקות בכל פעם, ושחרור חומרים להפחתת כאב בגוף. לא נחקר היטב מבחינה מדעית האם דיקור סיני מסייע להפחתת מרבית הגורמים לכאבי כתפיים, אך ישנם סיפורים רבים המספרים כי זה יכול להיות יעיל מאוד. בהתחשב בסטטיסטיקה המצוינת של האבטחה, זה יכול להיות שווה אם אתה יכול להרשות לעצמך את ההוצאה.
   • דיקור סיני מתורגל על ​​ידי מגוון רחב של אנשי מקצוע בתחום הרפואה, כולל מספר פסיכולוגים, כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים. בדקו האם הם מוחזרים על ידי מבטח הבריאות.
   • לטיפול בדיקור סיני לא תהיה השפעה ניכרת על כאבי הכתפיים שלך, אז שקול לפחות 3 טיפולים לפני שתקבע פסק דין לגבי יעילות.
5. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות קיצוניות יותר. אם הכתף הכואבת שלך אינה מגיבה לתרופות ביתיות או לטיפולים שמרניים אחרים, שוחח עם הרופא על טיפולים פולשניים יותר, כגון זריקות סטרואידים ו / או אפשרויות ניתוח. הזרקת סטרואידים (כגון פרדניזולון) לכתף נפוחה יכולה להפחית במהירות דלקות וכאבים, מה שמקנה לך מגוון גדול יותר של תנועה ופונקציונליות. זריקות ישימות במיוחד לדלקת חזה דלקת בגידים. לעומת זאת, הניתוחים שמורים לקרע בגידים, דלקת פרקים קשה, קרישי דם או ניקוז נוזלים מצטברים. הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה לצורך צילום רנטגן, סריקת צפיפות עצם, MRI או בדיקת הולכה עצבית כדי להבין טוב יותר את בעיית הכתף שלך.
   • סיבוכים אפשריים מזריקות סטרואידים כוללים ניוון והיחלשות של גידים / שרירים, נזק עצבי וירידה בתפקוד החיסוני.
   • סיבוכים פוטנציאליים של ניתוח כתף כוללים זיהום מקומי, דימום מוגזם, תגובה אלרגית להרדמה, נזק עצבי, שיתוק, הפחתת תנועה דרך רקמת הצלקת ונפיחות / כאבים כרוניים.

טיפים

• כדי למזער את הכאב בכתף ​​שלך, ייתכן שיהיה עליך לישון על הגב. באופן כללי, שינה בקיבה מגרה את מפרקי הכתף ואת הצוואר התחתון.
• כדי להימנע מבעיות בכתף, הימנע מנשיאת תיקים המפיצים משקל לא מאוזן בין כתפיך. במקום זאת השתמש בתרמיל גב מסורתי עם רצועות מרופדות היטב.
• אם כאבי הכתפיים שלך קשים או מתישים ונראה שהם מחמירים, קבעי תור לרופא שלך בהקדם האפשרי.
• נסו לא לישון על הצד כשכתף משוכה קדימה מכיוון שזה עלול לגרום לכאבים מאוד בכתף ​​במהלך הלילה.
• לישון על הגב ולהרים את הכתף על ידי הוספת כרית נוספת המגיעה מהיד שלך לכתף. יש למרוח קרח ולנוח עד שהכאב יעבור לחלוטין כדי שלא תדליק מחדש את השריר.