תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: תרפא מהתכווצויות שרירים בבית
• שיטה 2 מתוך 4: טפל בהתכווצויות שרירים בתרופות
• שיטה 3 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים חלקים
• שיטה 4 מתוך 4: מניעת התכווצויות שרירים
• טיפים

אתה יכול לקבל התכווצויות בכל שריר בגוף, בשרירי השלד כמו השוקיים, הגב, הירכיים או הידיים, כמו גם שרירים חלקים כמו אלה במערכת העיכול. עווית בשרירים היא כיווץ לא רצוני של השריר, בדרך כלל כתוצאה מהתייבשות, עומס יתר או מחסור באלקטרוליטים. התכווצויות יכולות להיגרם גם על ידי גירוי העצבים. הטיפול בעוויתות שרירים תלוי בשריר המעורב ובמה שגרם לעווית, אך לרוב זה לא רציני ואפשר פשוט להשיג את זה בבית.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: תרפא מהתכווצויות שרירים בבית

1. הפסיקו את הפעילות. אם יש לך התכווצויות, הפסיק את מה שעשית. התכווצות יכולה להתפתח במהלך פעילות גופנית או בזמן שאתה מבצע משימה יומיומית רגילה. כשאתה מרגיש את ההתכווצות מתרחשת, עצור את מה שאתה עושה ונסה לתקן את זה. למרות שזה יכול להיות כואב מאוד, בדרך כלל אין לו השלכות ארוכות טווח.
   • נסה לעסות או לשפשף את האזור שבו יש לך התכווצויות. זה יכול להרפות את השריר ולשפר את זרימת הדם באזור.
2. הניחו את השריר המושפע. אחרי ההתכווצות, תנו לשרירים מנוחה של כמה ימים, במיוחד אם מדובר בגב. לעיתים קרובות קורה שהשרירים ממשיכים לכאוב לאחר התכווצות. השרירים שלך עשויים להיות עמוסים יתר על המידה וצריכים להתאושש לזמן מה מבלי להעמיס עליהם עוד יותר. הקפד להמשיך לנוע בזהירות כדי למנוע נוקשות.
   • אתה יכול להמשיך להשתמש בשריר המושפע בקלילות, אך להפסיק מיד אם אתה מרגיש התכווצויות או כאבים שנובעים שוב. נסה ללכת ולעשות מתיחות, אך אל תסובב או כופף את פלג גופך העליון.
3. דְפוּפָה. אם יש לך התכווצויות שרירים, מתיחות יכולות לעזור. כשמתמתחים מושכים את השריר בכיוון ההפוך של הכיווץ כך שמאריכים אותו. כאשר אתה נמתח, אתה צריך להאריך בעדינות ולמשוך את השריר. אל תמתח את השריר. אם זה כואב, עצור. אם השריר צמוד לחלוטין, החזק אותו שם, אך אל תמשיך הלאה. נסה להחזיק את המתיחה למשך 30 שניות.
   • אם יש לכם התכווצויות בשוקיים, עמדו מטר אחד מהקיר. הניחו את אמות הידיים על הקיר ושמרו על הברכיים ועל הגב. העקבים שלך צריכים להישאר על הרצפה. להישען קדימה. אתה צריך להרגיש את המתיחה על שרירי השוקיים. זה צריך להרגיש נחמד או ניטרלי. אם זה כואב, עצור.
   • להתכווצויות כף רגל או עגל, שב ומשוך את בהונותיך לעברך. אתה מרגיש את המתיחה על השוק ובשרירי כף הרגל.
   • להתכווצויות שריר הברך, שב על הרצפה ומתח את הרגליים לפניך. כפות הרגליים צריכות להיות רגועות. התכופף במותניים ושמור על גב ישר. הורד את פלג הגוף העליון קדימה מעל הרגליים. עצור כשאתה מרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הרגליים.
   • להתכווצויות בירך, החזיקו משטח יציב, אחזו בקרסול ומשכו את כף הרגל לכיוון ישבכם. אתה יכול להרגיש את המתיחה הזו בקדמת הירך.
   • אם היד שלך מתכווצת, הנח את כף היד בקיר עם האצבעות כלפי מטה, ודחף את היד לקיר.
4. בצע תרגילים עדינים אם יש לך התכווצות בגב. אם יש לך התכווצויות בגב, תזוזה קטנה יכולה לעזור. בצע תרגילים רק כאשר הכאב שכך, או אם ההתכווצויות אינן נוראיות. אל תעשה את זה אם יש לך התכווצויות קשות או אם זה כואב מאוד. אם התרגילים מחמירים את זה, הפסיק.
   • הסתובב בהרמת ברכיים גבוה מהרגיל ושמור על גב ישר. זה נותן מתיחה קלה בגב התחתון שלך, כך שהתכווצויות יכולות לרדת.
   • מתחו את הידיים מעל הראש. חזור על כך 10 פעמים והחזק למשך 5-10 שניות בכל פעם. עשו זאת 3-4 פעמים ביום. זה ימתח את השרירים בגב.
   • שכב על הרצפה ומשוך ברך אחת לכיוון החזה שלך. החזק למשך 10 שניות והחלף צד. חזור על כך 5-10 פעמים, 2-3 פעמים ביום. אתה יכול גם למשוך את שתי הברכיים לחזה שלך. מהלך זה מותח את הגב התחתון תוך שהוא מאפשר לשאר השרירים להירגע ו"לצאת משליטה ".
5. השתמש בדחיסה חמה או קרה. חום מרגיע את השרירים ואתה יכול להיפטר מהתכווצויות. הצטננות מפחיתה נפיחות וכאבים. בפעם הראשונה שאתה מקבל התכווצות, שים עליו דחיסה קרה. בימים הראשונים הנח שקית קרח על האזור הפגוע. השאירו את הקרח כ 20-30 דקות כל 3-4 שעות. אם ההתכווצויות נמשכות, יש למרוח דחיסה לחה וחמה על השרירים למשך 20-30 דקות מספר פעמים ביום.
   • השתמש בחום לפני המעבר. השתמש בקור כשאתה נח לאחר מכן.
   • החל דחיסה חמה על השרירים כל 4 שעות למשך 15 דקות עד שההתכווצויות נעלמות. החל דחיסה קרה כל שעתיים במשך 12 עד 15 דקות בימים הראשונים.
   • השתמש בבקבוק מים חמים או בפתיליות חום, או בשקית קרח. אתה יכול גם למלא בקבוק לימונדה במים חמים, או להכניס בקבוק מים למקפיא. או עוטפים קוביות קרח בבד או בשקית אפונה קפואה.
6. שתו נוזלים ואלקטרוליטים. אם השרירים שלך מיובשים, אתה צריך לשתות הרבה. מים ואלקטרוליטים (בצורת מיץ, משקאות ספורט וכו ') יכולים לעזור לכם לחדש את הליקויים. נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום הם כולם הכרחיים כדי שהשרירים שלך יתכווצו וירפו כראוי.
   • אם אתה יודע שאתה מתאמן או מאמץ רב על השרירים שלך, דאג להשלים חומרים אלה עם משקה אלקטרוליטים ומים.
   • התכווצויות שרירים יכולות לפעמים להיות חסרות ויטמינים ומינרלים מסוימים. הקפד לקחת תוסף מולטי ויטמין טוב.

שיטה 2 מתוך 4: טפל בהתכווצויות שרירים בתרופות

1. לטפל בהתכווצויות באמצעות משככי כאבים. לפעמים התכווצויות שרירים עלולות לגרום לכאב רב. שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת תרופה ללא מרשם, כגון משכך כאבים אנטי דלקתי. זהו, למשל, איבופרופן או נפרוקסן. אתה יכול גם לנסות פרצטמול.
2. קח נוגד דלקת. זה מפחית דלקת או נפיחות באזור הפגוע. נוגד דלקת מגרה גם את זרימת הדם כך שהשרירים יוכלו להחלים טוב יותר. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופה ללא מרשם עם תכונות אנטי דלקתיות (כגון איבופרופן) כעזרה ראשונה.
   • תופעות לוואי של איבופרופן כוללות בעיות בקיבה ובמעיים, אך בדרך כלל אלו פחות חמורות מאשר באספירין. תופעות הלוואי של איבופרופן כוללות: בחילות, צרבות, שלשולים, בעיות עיכול, עצירות, כאבי בטן, התכווצויות בבטן, סחרחורת, כאבי ראש, עצבנות או פריחה.
3. קח מרגיע שרירים. אם יש לך פציעה או אם יש לך התכווצויות קבועות או חוזרות בשריר, פנה לרופא שלך. הרופא שלך יכול לרשום תרופה שמרגיעה את השרירים ומגרה את זרימת הדם. התייעץ עם הרופא שלך אם יש תרופות שאתה נוטל הגורמות להתכווצויות.
   • מעכב (הידרוקינין) הוא חומר המשמש להתכווצויות שרירים בינוניות עד חמורות, והוא פועל על ידי הרפיית השרירים. אמנם זה יכול לעזור טוב, אך משככי כאבים נוגדי דלקת (איבופרופן) יעילים יותר.
   • מרגיעי שרירים יכולים להיות ממכרים. לפקוח על זה ולשים לב היטב לשימוש שלך.
4. פנה לרופא אם ההתכווצויות כרוניות. אתה אמור להיות מסוגל לתקן התכווצויות שרירים בבית. אך אם ההתכווצויות כואבות מדי, מתרחשות לעיתים קרובות, נמשכות זמן רב או משפיעות על שרירים אחרים, עליכם לפנות לרופא. ההתכווצויות יכולות להיות סימן לבעיה בסיסית שיש לטפל בה.
   • התכווצויות שרירים הם בדרך כלל לא מצב בעצמם. אך הם יכולים להוות סימפטום לבעיה אחרת שיש לחקור אותה ולטפל בה. הבעיה יכולה לנוע בין מאמץ יתר לבעיית עיכול הגורמת להתכווצויות כרוניות.

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בהתכווצויות שרירים חלקים

1. זיהוי הסימפטומים של התכווצויות בשרירים החלקים. הסימפטומים של התכווצויות אלו נבדלים בהתאם לשרירים המעורבים. התכווצויות במעיים עלולות לגרום לכאבים קשים ולשלשולים. התכווצויות בשתן יכולות להתפתח כשיש לך אבנים בכליות, לגרום לכאבים חדים ובחילות, או להקאות. אם יש לך התכווצויות בדרכי הנשימה או קשיי נשימה, גש לחדר המיון מיד. זה יכול להיות קטלני אם אתה לא מטפל בזה בזמן.
   • לא לכלול או לטפל בתלונות מעיים כגון אבני מרה או גידולים. התכווצויות בשתן ייעלמו אם תתן שתן או תסיר אבנים בכליות. אתה יכול לקחת תרופות נגד הכאב בזמן שאתה מחכה שייצאו.
2. גש לרופא להתכווצויות במעיים, בדרכי השתן או בדרכי הנשימה. למרבה הצער, אינך יכול לשלוט בשרירים החלקים הללו השוכנים באיברים כגון לב וקיבה. התכווצויות בשרירים אלה פירושו בדרך כלל שיש סיבה בסיסית.
3. לקחת את התרופה. אם יש לך התכווצויות חמורות בשרירים חלקים, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות. תרופות המכילות תרכובות אנטיכולינרגיות יכולות להקל על התכווצויות מעיים שאינן מגיבות לשינויים בתזונה ובאורח החיים.
   • הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות להחזרת רמות המוליך העצבי, או להמליץ ​​על בוטוקס לטיפול בשרירים המושפעים. שוחח עם הרופא על אפשרויות אלה.
4. נסה תרופות נגד עוויתות אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS). נוגד עוויתות יכול לעזור להרגיע את המעיים, ולהפחית את הכאב. אם יש לך התכווצויות במעיים, שוחח עם הרופא שלך כדי שהוא / היא יוכל לרשום את התרופות הנכונות או להכין תוכנית טיפול.
5. עבור לשירותים לעתים קרובות יותר אם יש לך התכווצות בשלפוחית ​​השתן. אחת הדרכים להיפטר מהתכווצויות בשלפוחית ​​השתן היא ללכת לשירותים כל 1.5 עד שעתיים. ואז שלפוחית ​​השתן שלך תישאר ריקה, מה שיש לקוות שכואב לה פחות. אם ההתכווצויות נרגעות, אתה יכול לחכות עוד קצת בין שתי הפסקות שירותים.
   • תרגילי קיגל, תרגילי שרירי רצפת האגן, יכולים לעזור גם בעוויתות שלפוחית ​​השתן על ידי חיזוק ושלפוחית ​​השתן. כדי להדק את שרירי רצפת האגן שלך, העמיד פנים שאתה מחזיק את הפיפי שלך או כאילו אתה צריך לשמור על רוח. הרופא שלך יכול לתת לך הוראות ספציפיות יותר אם אתה מתקשה לבצע את התרגילים כראוי.
6. שים דחיסה חמה על הבטן שלך להתכווצויות מעיים. דחיסה חמה יכולה לעזור בהרפיית כל השרירים בגוף. שכב על הגב ושם את הקומפרס על הבטן, אבל שים משהו בין לבין כדי שלא תשרוף את העור. שמור על הדחיסה על הבטן למשך 10-15 דקות, ולעולם לא יותר מ -20 דקות בכל פעם. תירגע בזמן שאתה ממתין להתפוגגות ההתכווצויות.
   • אתה יכול לעשות דחיסה חמה בעצמך באמצעות פיסת פלנל גדולה או בד אחר. זה אמור להיות מסוגל לכסות את כל הבטן כשמקופלים לחצי. עכשיו שים פתיל חום או כד בין הבד. עטפו סביב עצמכם מגבת או שמיכה גדולים כך שהכל יישאר במקומו.

שיטה 4 מתוך 4: מניעת התכווצויות שרירים

1. שתו מספיק. חשוב מאוד לשמור על לחות אם ברצונך למנוע התכווצויות בשרירים. שרירים נוטים יותר להתכווץ כאשר הם מיובשים. זה חיוני במיוחד כאשר אתה מתאמן. שתו לפחות 6-8 כוסות מים או משקאות בריאים אחרים ביום.
   • יש למלא אלקטרוליטים, במיוחד נתרן ואשלגן, כאשר אתם מתאמנים או חולים. אתה יכול לעשות זאת באמצעות הדיאטה שלך או על ידי שתיית משקה ספורט עם אלקטרוליטים.
2. לאכול בריא. הישאר בריא על ידי אכילת הדברים הנכונים. בעזרת זה תוכלו למנוע התכווצויות שרירים. על ידי התאמת הדיאטה שלך, אתה יכול להפחית התכווצויות מעיים הנגרמות על ידי תסמונת המעי הרגיז. אשלגן, נוגדי חמצון ושומנים בריאים טובים במיוחד להתכווצויות שרירים. מזונות אלה ידועים כמפחיתים התכווצויות שרירים:
   • בננות, תפוחי אדמה, מיץ שזיפים, פירות יבשים, תפוזים, אורז חום, אבוקדו, תרד, פירות ים, שקדים, זרעי פשתן, שיבולת שועל, שומשום, טופו וקייל.
3. מהלך לזוז לעבור. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בהתכווצויות שרירים על ידי מתיחה וחיזוק השרירים. זה יכול לעזור לשרירים שנפגעו. פיזיותרפיה יכולה גם לסייע בתיקון השרירים, מה שעלול להפחית התכווצויות. פעילות גופנית סדירה טובה גם לבריאות הכללית שלך.
   • התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי איזו תנועה טובה לשרירים שלך.
4. מתיחה באופן קבוע. מכיוון שהתכווצויות שרירים מתרחשות כאשר שריר מתכווץ, מתיחות יכולות למנוע אותו. מתיחה שומרת על השרירים רפויים וגמישים. מתיחו את השרירים לפני ואחרי האימון, במיוחד אם אתם מתאמנים באופן אינטנסיבי או לפרקי זמן ארוכים.
   • אם לעיתים קרובות יש לך התכווצויות שרירים בלילה, מותח את השרירים רגע לפני שאתה הולך למיטה כדי לשחרר אותם. אתה יכול גם לנסות תרגילי לב קלים לפני השינה כדי לשחרר את השרירים ולמנוע התכווצויות, כגון רכיבה על אופניים נייחים.

טיפים

• אם יש לך התכווצויות כרוניות או חוזרות, פנה לרופא שלך. לכל אחד יש התכווצות מעת לעת, אך אם זה נמשך זמן רב זה יכול להיות סימן לבעיה בסיסית שיש לטפל בה.
• הקפיאו מים בכוס קלקר ועסו את השריר עם הקרח. לעסות את האזור שבו יש לך התכווצויות במשך 10-12 דקות. תן לזה לנוח 20 דקות. ואז חזור על זה. עשו זאת 6 פעמים ביום.
• התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת כדי להקל על ההתכווצויות. כשאתה מתרחץ, שים בתוכו מלח אפסום.