תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התחמם תחילה
• טיפים
• אזהרות

מאמר זה ילמד אותך כיצד להניח מהר יותר את כף הרגל על ​​פני היריב, הצוואר, הברך וכו '. בעזרת הצעדים הללו תוכלו בקלות לבצע בעיטה בטוחה לאחר מספר שבועות של אימונים, לפני שהיריב שלכם נמצא באמצע ההתקפה שלו. אלא אם כן, כמובן, הם התאמנו באותן טכניקות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התחמם תחילה

1. קנו משקולות מחנות ספורט או מחנות כלבו. שאל מישהו שמומחה בטקוונדו כדי שתבחר את המשקולות הנכונות לגובה, למשקל ולניסיון שלך.
2. לבש זוג גרביים עבה. לאחר ההלבשה, לבש את משקולות הקרסול בבוקר ולבש אותם (במידת האפשר) כל היום, גם בנהיגה או כשאתה עובד. אם הם לא נעים עד כדי כך שאינך יכול לשאת זאת יותר, הסר אותם לזמן מה ואז החזיר אותם לאחר זמן מה.
3. אל תבעט עם המשקולות. אחרת אתה מסתכן בפציעות חמורות בברך!
4. בצע מגוון תרגילי רגליים בעת נשיאת המשקולות, כגון הרמת הרגליים הצידה, ריאות וכריעה. זה יאמן את שרירי הרגליים ויחזק את הרגליים.
5. תרגל את הבעיטות שלך כרגיל, אך ללא משקולות! לפני שתנסה לשפר את המהירות שלך, הקפד להתמקד בדיוק הדיווש שלך.
6. לאחר שלבשת משקולות אלה במשך מספר שבועות, תוכל לבעוט הרבה יותר מהר בלעדיה, כך שאתה בקושי יכול לחכות כדי להראות במשחק שהבעיטות שלך מהירות משל היריב שלך.

טיפים

• ללמוד לסמוך על השליטה שלך יגרום לך להיות מהיר יותר, כי אתה לא תהסס מחשש לפגוע בבן הזוג שלך.
• על ידי מתיחת השרירים שלך, אתה מפחית את ההתנגדות לתנועות בעיטות עם השרירים שלך. זה אומר שאתה יכול לבעוט מהר יותר עם פחות סיכון לפציעה ופחות התנגדות.
• כשאתה בועט בכדור, נסה לא להכות אותו כמה שיותר חזק, אלא כמה שיותר מהר. אם אתה לומד להירגע, אתה יכול לבעוט הרבה יותר מהר. כשאתה מרוכז בכוח, התאמן בהידוק השרירים שלך ברגע ההשפעה.
• כאשר אתה מוריד את משקולות הקרסול, כפות הרגליים שלך ירגישו קלות מאוד. זה זמן טוב להתאמן עם הכדור שתלית מהתקרה.
• בעיטה אינה מועילה אם התנועה אינה מדויקת והשרירים אינם מעורבים כראוי, או אם אתה לא מאוזן. לכן הבעיטות האטיות שימושיות.
• תרגלו את קלילותכם בחוץ כל יום.
• אל תבזבז את האנרגיה שלך בבת אחת וודא שאתה מציב מדרגות אסטרטגיות ומבוקרות.

אזהרות

• הקפידו על לבישת משקולות בקרסול לפרקי זמן ממושכים. אם אתה לא נזהר, אתה מסתכן בפגיעה חמורה בקרסוליים ובברכיים. אם יש לך כאב מתמיד במפרקים שלך, הפסק לשאת את המשקולות ושוחח עם הרופא שלך.
• התייעץ עם רופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי.
• עקירה (אגרוף ובעיטות) עם יריב עלולה להיות מסוכנת ובכל פעם שתתרגלו את זה אתם מסתכנים בפציעה קשה.