מְחַבֵּר:
John Pratt
תאריך הבריאה:
10 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
להיות עצבני זה אף פעם לא מהנה או קל. אולי הלב שלך פועם מהר מאוד או הידיים שלך דביקות. אתה עלול אפילו להרגיש רועד או כאילו אתה כבר לא עצמך. אבל כל מה שאתה צריך לעשות זה להזכיר לעצמך שכולם נהיים עצבניים מפעם לפעם ושאת בסופו של דבר בשליטה על הנפש והגוף שלך. עם גישה נכונה, אתה יכול להיפטר מאותם עצבנים בתוך זמן קצר.
לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: בצע פעולה
להגיע מוקדם. אם תגיע למקום מוקדם יותר ממה שאתה באמת צריך להיות שם, זה יכול לתת לך את התחושה שיש לך סקירה כללית של הדברים ושאתה שולט במצב. לדוגמא, אם אתה בדייט עם בחור ואתה מגיע לפני 10 דקות, זה יכול לגרום לך להרגיש שיש לך את המצב מתחת לאגודל שלך ושאתה בשליטה. אם אתה צריך לתת מצגת בכיתה, בוא מוקדם כדי שיהיה לך זמן להציב כרזות, לכתוב על הלוח או פשוט להתמקד במה שיקרה. אם אתה מעביר מצגת גדולה יותר במקום אחר, אתה יכול אפילו להגיע כל כך מוקדם שאתה יכול לשבת עם הקהל ולחכות שהוא יתמלא. זה ימנע ממך להרגיש ממהרים ולהיכנס לפאניקה כשאתה צריך לעלות. - אם יש לך ראיון, בוא לפני 10 דקות והראה שאתה אחראי והתכוננת היטב. אבל אם אתה מוקדם בחצי שעה, בילה קצת בחוץ עד שהזמן לראיון שלך יהיה קצת יותר קרוב. מכיוון שאינך רוצה לעצבן את המעסיקים הפוטנציאליים שלך בעת הגעה מוקדם כל כך כדי לגרום להם אי נוחות.
התמקדו בנשימה שלכם. לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות כדי להירגע קצת זה להתמקד בהרמת החזה והורדתו עם הנשימה. פשוט הפסיקו את מה שאתם עושים והתמקדו בנשימות עמוקות פנימה והחוצה, בנשימות ארוכות ומודעות, במקום בנשימות קצרות יותר שאנשים נוטים לנשום כשהם עצבניים. אם אתה מתמקד בזה, אתה יכול להרגיש במהירות ממוקד ומבוסס. - טריק נוסף שתוכלו לנסות אם אתם עצבניים הוא לנשום פנימה דרך האף ואז לאט לאט לדחוף את האוויר החוצה דרך הפה. אם תחזור על זה עשר פעמים, תהיה רגוע יותר ותרגיש שאתה במרכז שלך.
סוחטים כדור לחץ. אם לעתים קרובות אתה עצבני, לא כואב לשאת איתך כדור לחץ וללחוץ אותו בחוזקה ולשחרר אותו כמה פעמים כדי שתוכל לשחרר חלק מהמתח הזה. זה יכול לעזור להרגיע אותך ולגרום לך להרגיש שיש לך על מה למקד את המתח שלך. אתה יכול לרוקן את הכדור הזה על שולחן העבודה שלך, להכניס אותו לתיק שלך או אפילו להשאיר אותו בכיס שלך. - אם אתה עצבני ואין לך כדור לחץ ביד, אתה יכול גם לסחוט פיסת צעיף, פיסת בד אחרת או כל דבר אחר שתמצא.
הסיח את דעתך. דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא לנסות לא לחשוב על הדברים שאתה דואג להם לזמן מה. אמנם אתה לא תמיד יכול להתעלם מהפחדים או הדאגות שלך, אבל אתה יכול לנסות לחשוב על דברים אחרים לזמן מה, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה דואג רק כשאתה חושב עליהם ולא יכול לעשות שום דבר אחר. עשו את הדברים שאתם חושבים שיעזרו לכם לשכוח את הדאגות שלכם ולגרום לכם להרגיש יותר בנוח. זה יכול להיות כל דבר; לקרוא, לרקוד, לשיר, לטבול את עצמך בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או כל דבר אחר. - צחוק הוא אחת התרופות הטובות ביותר לעצבנות. נפגש עם חבר שמצחיק אותך, או צפה בקומיקאי מצחיק במיוחד בטלוויזיה, ותגלה שאתה שוכח את העצבנות שלך תוך זמן קצר.
שב בחדר חשוך. לשבת בחדר חשוך דקה בלבד יכול לעזור לך להירגע. כי אם אתה עצבני, חלק מהבעיה היא שאתה חווה עודף גירויים או שאתה פשוט מרגיש מוצף באופן כללי. ללכת לחדר חשוך יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר ושולט יותר - חשוב על זה כעל גרסה מוגזמת של עצימת עיניים. בפעם הבאה שאתה עצבני, תסלח לעצמך ולך לחדר אחר בו תוכל לכבות את האורות. התמקדו בישיבה בשקט ובנשימה, ותתחילו להרגיש יותר בשליטה. - זוהי גם טכניקה נהדרת להרגעת עצמך כשאתה נסער או מרגיש רגשי.
ספר חזרה מ -50. טריק נוסף כדי להיות פחות עצבני במקום כשאתה מוצא את עצמך מתוח הוא לספור חזרה מ- 50. אם אתה פשוט מתמקד במספרים ובשום דבר אחר תוך כדי אומר אותם בקול רם, תוכל להבחין כי הנשימה שלך מנורמלת וכי אתה בקרוב יתחיל להירגע עוד קצת. אם אתה בציבור, אתה יכול גם פשוט לומר את המספרים בראשך. - אם זה לא עובד, אתה יכול לנסות לספור עד 50 ברגע שאתה מגיע ל -1, כך שיהיה לך עוד יותר זמן להירגע.
הרפי את גופך לכל חלק בגוף. טריק נוסף להיות פחות עצבני הוא לתת לכל גופך להירגע בכך שהוא נותן לחלקי גופך להירגע בזה אחר זה. זה עובד טוב אם אתה באמת מתוח. רק לעמוד במקום, לעצום את העיניים ולהרגיש את המתח בגופך לפני שאתה משחרר אותו במודע שוב. ואז קח נשימות עמוקות תוך הרפיה של הידיים, הרגליים, פלג הגוף העליון, הצוואר, הידיים, הרגליים, הגב וחלקי גוף אחרים שבהם אתה מחזיק במתח. - התמקדות בגופך במקום במחשבותיך יכולה לעזור לך להירגע. שחרור מתח בגופך יכול גם לעזור לך להרגיש פחות עצבני.
צאו לטייל כדי להירגע. הליכה של 10 דקות בלבד יכולה להרגיע את הראש בצורה ניכרת. מחקרים מראים כי הליכה מבטיחה שגירויים תחושתיים מסוימים נשלחים למוח דרך העצבים, מה שגורם לחושים להירגע. אולי לא מתחשק לך לעשות שום פעילות גופנית ממש לפני שאתה עושה משהו שאתה עצבני לגביו, אבל אם אתה לוקח 10 דקות הליכה שעה לפני שאתה עושה משהו שאתה עצבני לגביו, ללא ספק תרגיש יותר בנוח. - הרגל להרגל ללכת יותר ולהשתמש פחות בתחבורה ציבורית, ברכב או במעלית. זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר במהלך היום.
שיטה 2 מתוך 3: תחשוב אחרת
ודא שאתה מרגיש מוכן לכל מה שאתה עצבני לגביו. אחת הדרכים להרגיע את אותם עצבניות היא להרגיש מוכנים לכל מה שיקרה בדרככם. אולי אתה הולך להיפרד מהחבר שלך, לערוך מצגת כיתתית או להגיש מועמדות לעבודה. אבל זה דבר אחד להיות מוכנים - ללמוד, להתאמן, לדעת היטב מה אתה רוצה להגיד - אבל דבר אחר להיות בטוח ולהרגיש ביטחון ברגע שאתה נכנס לחדר. - דמיין שאתה יודע בדיוק מה לעשות ושאתה מסוגל להשיג זאת. חשבו על כל העבודה הקשה שהשקעתם ביום הזה שממש מגיע לכם להצליח.
תן מקום לרגשות שלך. בכה אם אתה צריך או אם אתה מרגיש ממש מתוח. כשסיימת לבכות, נגב את העיניים, התאסף יחד והמשיך עם כל מה שאתה צריך לעשות. אם אתה באמת מרגיש לחוץ או עצבני, אתה באמת יכול לנקות את מוחך וגופך ולהתמודד עם היום באופן חיובי אם תיפטר תחילה מאותם רגשות עצבניים או עזים. - כמובן שלא תמיד ניתן לבטא את רגשותיך כשאתה עצבני. אם אתה צריך לתת מצגת תוך 5 דקות, זו כנראה לא האפשרות הטובה ביותר באותה תקופה. אבל אם אתה צריך לתת מצגת תוך 5 שעות, זה בהחלט יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר אם תשחרר כמה מאותם רגשות.
רציונליזציה של החששות שיש לך. חשוב לזכור שהעולם לא ייגמר וזה בסדר אם תיכשל בבחינה חשובה. או אם אתה שואל את האדם שהתאהבת בו זמן מה והוא דוחה אותך; בכל מקרה תתגבר על זה. שוחחו על כך בהרחבה עם חבר, כתבו ביומן שלכם, או פשוט שבו וחשבו על כל הדברים שאתם חוששים מהם. לחשוב על הפחדים שלך באופן הגיוני יכול לעזור לך להבין שאין ממה להיות עצבני. - שאל את עצמך מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? כי אם אתה נדחה, לא עברת בחינה חשובה או הרסת מצגת, אז זה לא בלתי עביר. יש עדיין המון הזדמנויות חדשות לבוא. השתמש בזה כחוויה שתוכל ללמוד ממנה.
- כמובן שייתכן ולא מדובר בחצי הכדור הרציונלי שעושה אותך עצבני. ובכל זאת, אם אתה חושב על זה ככל שתוכל, זה בהחלט עוזר להביא לשליטה בחלק מהרגשות שלך.
התמקדו בתוצאות החיוביות שהשגתם עד כה. אם תתמקדו בדברים שהשגתם עד כה, תוכלו להרגיע את עצמכם ולדעת שתשיגו גם דברים טובים בעתיד. אם אתם מתכוונים להעביר מצגת בכיתה, חשבו על פעמים קודמות בהן העברתם מצגת ללא היסוס. כשאתה הולך לנאום, חשוב על הפעמים האחרות שהצלחת. אם לא עשית דברים מסוג זה בעבר, ערכו אימון מוצלח לכמה חברים או בני משפחה ובזמן האתגר שלכם, חשבו כמה זה באמת היה קל. - אם אתה עצבני לגבי היכרויות או לצאת להרפתקה רומנטית, חשוב על כמה נהנית להסתובב איתם עד עכשיו, או עד כמה הצלחת כבר יצא לך בעבר. כמו כן, אמור לעצמך שאין שום דבר רע בלהיות עצבני - זו תגובה נורמלית מאוד כשאתה אוהב מישהו!
דע למה לצפות. דרך נוספת להיות פחות עצבנית לגבי סיטואציה היא לברר כמה שאתה יכול על זה לפני שאתה ניגש אליו. אמנם תמיד דברים לא צפויים יקרו ולא תמיד יודעים בדיוק למה לצפות, אך אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך לאסוף כמה שיותר מידע על מה לצפות כדי שתרגיש שליטה ככל האפשר במצב. הנה כמה מידע על מה לצפות שיעזור לך להרגיש פחות עצבני: - אם אתם נמצאים בדייט, בקרו במקום יום קודם לכן כדי שיהיה לכם מושג טוב יותר איך זה נראה, איך האנשים לבושים ועוד דברים שכדאי לכם לדעת כיצד להרגיש בנוח. אתה יכול אפילו להסתכל על איך נראה התפריט כדי שלא תצטרך לדאוג מה להזמין.
- אם אתה מעביר מצגת במקום שמעולם לא היית בו, בדוק אם אתה יכול להגיע לשם כמה ימים מראש כדי שתוכל לחקור. זה יכול לעזור לך לראות כמה מקום אתה צריך לעבור, היכן לשים חומרים רלוונטיים למצגת וכמה חזק תצטרך לדבר.
- אם אתה מעביר מצגת באחת הכיתות שאתה כבר מכיר, התאמן לפני השיעור או אחריו בעמידה מול השולחנות כדי להבין איך זה מרגיש. תתפלאו לראות עד כמה זה מרגיש שונה כשאתה מסתכל על החדר מהצד השני. רק אז תראה כמה זה באמת קשה למורה שלך!
שיטה 3 מתוך 3: חיי חיים רגועים יותר
היה מוכן. חשוב שתרגיש שאתה מוכן היטב, אבל חשוב יותר שאתה באמת. אם אתה רוצה להיות פחות עצבני אז אתה צריך להרגיש שיש לך הכל בשליטה. אתה לא יכול להופיע כאילו שכחת את ההערות שלך, את המשפטים שלך, או ששכחת את מה שרצית לומר לחבר או לחברה שלך. הקפד לתרגל מה לומר ויש לך מידע רקע כדי שתוכל לענות על כל שאלה שיש לך. זה מראה שאתה באמת מכיר את הנושא שלך היטב, ושאתה לא סתם נואם. - אם אתה עצבני מהשיחה הקשה עם החבר או החברה שלך, התאמן עם חבר לפני כן. בקש מחברך להגיב בדרכים שונות כדי שתדע טוב יותר למה לצפות. אף על פי שלעולם אינך יודע באמת איך תתנהל שיחה מראש, אתה תרגיש בטוח יותר אם כבר אמרת את המילים בקול רם כמה פעמים.
- כשמכינים מצגת או יישום, היכונו לכמה שיותר שאלות. למרות שאתה נשאל רק חלק קטן מכל השאלות האלה, אתה עדיין מרגיש מוכן לכל דבר, במקום לחשוש מהלא נודע או לקוות ששאלות מסוימות לא יישאלו.
בנה את הביטחון העצמי שלך. אתם עשויים לחשוב שביטחון ועצבנות אינם קשורים זה לזה, אך למעשה אתם מרגישים פחות עצבניים בכל מה שעומד בפניכם אם יש לכם ביטחון רב ובטוחים. אם תתאמץ להקרין ביטחון על ידי עמידה זקופה, החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות ועמידה על פי החלטותיך, תהיה בדרך להרגיש ביטחון ורגוע במהלך המאמץ שלך. - קח את זה צעד אחר צעד. עבוד על קבלת דברים שאתה לא יכול לשנות לגבי עצמך, ועבוד על הדברים שאתה יכול לשנות.
- בילוי עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, במקום להיות עם אנשים שמפילים אותך, בהחלט יכול להגביר את הביטחון שלך.
- למעשה, אם יש לך ביטחון עצמי, אתה מצפה שיקרה לך דברים טובים עוד יותר, מה שהופך אותך פחות עצבני ממצבים מסוימים.
דבר עם מישהו על זה. שוחח עם המטפל שלך, בן משפחה, חבר קרוב או בן / בת הזוג שלך. יתכן ויש להם כמה רעיונות לגבי מה שאתה יכול לעשות כדי למנוע מהעצבים שלך להשתפר. למעשה, עצם הבעת דאגותיך יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהרפות מחלק מהפחדים האלה. במקום להחזיק את הכל, השתדל לדבר עם אנשים על מה שאתה מרגיש ולהיות כנה לגבי הרגשות שלך. - שיחה עם חבר יכולה גם לעזור לך לראות שאתה מודאג ממצב שפשוט ילך טוב. עם זאת, אם אתה שומע חבר אומר, "אתה לא דואג לשום דבר", זה יכול להיות מתסכל ולא תומך; ודא שחבר שלך באמת מבין את החששות שלך, במקום להמעיט בהם.
לְהַרהֵר. ההרגל למדיטציה יומיומית יכול לעזור לך להירגע ולהפוך לאדם רגוע יותר באופן כללי. זה יכול לעזור לך להרגיע את הנפש והגוף ולהרגיש שאתה שולט ביום. על מנת לעשות מדיטציה כל מה שאתה צריך זה מקום שקט לשבת. נסו לתת לגופכם להירגע חלק אחר חלק כשנשימתכם נעה מעלה ומטה מגופכם. התמקדו בשקט בגופכם ונסו לתת למחשבות העולות בראשכם לזרום ממוחכם. - לוקח הרבה זמן ומאמץ להתמקד באמת בנשימה ובגוף שלך ולחשוב באמת על "שום דבר אחר". עם זאת, אם תעשה זאת רק 10 דקות ביום, תבחין בתוצאה תוך זמן קצר.
- מדיטציה ממש לפני אירוע מלחיץ יכולה גם לעזור לך להירגע.
שתו פחות קפאין. הוכח שאנשים חשים מיהרו מקפאין. אם אתה רוצה לחיות חיים רגועים יותר, אז אתה באמת צריך להוריד את צריכת הקפאין כדי שתרגיש רגוע ומקורקע יותר לאורך כל היום. אם אתה רגיל לשתות חמש כוסות קפה ביום, נסה לקצץ אותו לאט לכוס אחת או שתיים ביום כדי שלא תקבל יותר מדי תסמונת גמילה. כדאי לשקול גם לחתוך קפה ולעבור לתה עם פחות קפאין כדי להרגיע את העצבים. - הימנעות מקפה אחרי הצהריים או הצהריים יכולה גם לעזור לכם להרגיש רגועים יותר.
- משקאות קלים מכילים גם קפאין, לכן אל תשתו יותר מדי, במיוחד בלילה. יש קולה נטול קפאין ויש גם משקאות קלים נטולי קפאין אחרים, אז אם אתם הולכים לקולנוע או אוכלים בחוץ מאוחר, בקשו משהו כזה במקום הסודה הרגילה.
- באופן כללי, ידוע כי משקאות אנרגיה גורמים לאנשים להרגיש ממהרים ולהרגיש שהם מסתחררים מגובה מסיבי. הימנע מהם מתי שאתה יכול.
החל הצהרות חיוביות בחייך. אישורים חיוביים יכולים לעזור לכם להתבונן בחייכם מאור חיובי יותר, והם גם יכולים לעזור לכם להרגיש פחות עצבניים לגבי אירוע הקרוב. פשוט לחשוב מחשבות חיוביות על עצמך ולומר אותם בקול יכול לעזור לך להיות אדם פחות חסר מנוחה ויותר מקורקע. הם יכולים להיות מועילים במיוחד לפני שאתה צריך לעשות משהו חשוב, או סתם כשאתה מוצא את עצמך עצבני. אם תקבע את ההרגל ליישם אותם מדי יום, תוכל לחיות חיים רגועים יותר. - לפני שאתה עושה כל דבר שעושה אותך עצבני, פשוט אמור, “הכנתי ואני שווה את זה. אני אהיה נהדר, "או" אני אהיה נהדר ואני לא צריך לדאוג לשום דבר. "
תרגיל יותר. מחקרים מראים כי פעילות גופנית לא רק גורמת לך להיות בריאה ומאושרת יותר, אלא גם עוזרת לך להירגע. אם אתה נותן לגופך לנוע הוא יכול להיפטר מכמה עצבים אלה ואתה גם תרגיש מאוזן יותר במהלך היום.לחצי שעה בלבד של פעילות גופנית ביום יכולה להיות השפעה עצומה על האופן בו אתה רואה את חייך ואיך אתה מתמודד עם אינטראקציות חברתיות. - אנשים אומרים לעתים קרובות שהם עסוקים מכדי להתאמן, אך ניתן גם לוודא שזה מהנה ומהנה, כמו להירשם לשיעורי יוגה עם כמה חברים, לטייל בסופרמרקט במקום לקחת את הרכב או ללכת הלאה את ההליכון בזמן שאתה צופה בתוכנית המועדפת עליך.
- תרגילים כמו יוגה או פילאטיס מתאימים במיוחד להיכנס למרכז שלך ולהירגע.
השתמש בהדמיות חיוביות. הוכחות חזותיות חיוביות עוזרות לאנשים להירגע. אם אתה רוצה לעשות את זה נכון, לעצום עיניים ולנסות לדמיין מה באמת מדאיג אותך. דמיין ללכת למרחב הזה ולעשות כמיטב יכולתך, וכל הסובבים אותך מגיבים בחיוב. דמיין תחושה רגועה ושלווה. כשתסיים, פקח את העיניים ונסה לתת לתמונה הזו לשקוע פנימה, כאילו היה זיכרון שאתה מוקיר. זה אולי נשמע טיפשי, אבל זו דרך נהדרת לומר לעצמך שאתה רגוע. - אתה יכול להחיל הדמיות חיוביות על דברים שאתה לא מרגיש עצבני לגביהם כדי שתוכל להתרגל אליהם.
- אם אתה עצבני לעשות משהו מוקדם בבוקר, בצע את ההדמיות החיוביות ממש לפני שאתה נרדם, כך שההצלחה היא אחד הדברים האחרונים שבראש שלך.
תכתוב את זה. דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי לגרום לך להיות פחות עצבני באופן כללי הוא להרגיל לכתוב בכתב עת. אתה יכול לכתוב על חיי היומיום שלך או פשוט להתמקד בדברים שעושים אותך עצבני. כתיבה על הדברים שאתה דואג להם יכולה לגרום לך להרגיש שליטה, לקבל תמונה טובה יותר עליהם, וגם לגרום לך לחשוב עליהם בצורה יותר רציונאלית במקום פשוט רגשית בלבד. כתיבה ביומן שלך לפחות כמה פעמים בשבוע בהחלט תעזור לך להרגיש רגועה ולהיכנס יותר למרכז שלך. - אתה יכול גם לעשות את זה להרגל לכתוב ביומן שלך אם אתה לא עצבני במיוחד. עצם רישום מחשבותיכם יכול לעזור לכם להירגע.
טיפים
- רק זכרו שיש דברים גרועים יותר שיכולים לקרות, וכפי שנאמר: אחרי הגשם באה השמש.
- זה עשוי לעזור לך לדעת שאתה לא לבד! אנשים רבים רבים חווים את אותן הרגשות באותם מצבים.
- תחשוב חיובי וזכור שגם אם אתה לא מצליח במה שאתה עושה, תמיד ייצא משהו טוב.
- נסה ללכת לשירותים כדי להירגע או לשטוף את הפנים במים חמים.
- ספרו עד עשר ונשמו פנימה והחוצה לאט.
- אל תהיה עסוק בדברים לדאוג.
- זכרו שבסופו של דבר שווה הכל.
- אזר אומץ!
- וודא שהנשימה שלך לא קצרה. זה יכול לגרום לך להיות עצבני יותר, או אולי להזיק לריאות שלך.
- שוחח עם הוריך על חששותיך! אל תהססו. דבר על מה שמפריע לך.
- דבר עם חבר על זה.
- תירגעו ותגידו לעצמכם שהכל יהיה בסדר!
- תחשוב חיובי! כל מה שאתה עצבני לגביו יעבור בסופו של דבר.
